När livet verkar fast är det bäst att sluta tvivla och börja vidta åtgärder. Du kanske också märker att det är lättare sagt än gjort att gå vidare med livet. Men börja omedelbart förändra ditt liv genom att släppa din perfektionism och sätta upp mål för dig själv.
Steg
Del 1 av 4: Ange realistiska mål
Steg 1. Börja smått
Engagera dig för vad som kan göras nu. Om du har problem med att springa 6 km, börja på ett avstånd som du har råd med. Istället för att säga "jag ska springa 6 km i morgon", säg "jag ska springa 1 km i morgon. Varje dag kommer jag att springa längre än dagen innan.”
Steg 2. Definiera ditt mål
Om dina mål är vaga är chansen stor att de inte uppnås. Men om du sätter upp specifika och mätbara mål kan du förbinda dig att uppnå dem. SMART (specifika, mätbara, uppnåbara, resultatfokuserade och tidsbundna) metoder är mycket användbara för att sätta dina mål. Detta steg kommer att diskutera "specifika" faktorer.
- Till exempel kan ditt mål vara "Att springa tjugo minuter om dagen för att förbättra din hälsa och nå 5K inom ett år."
- Var noga med att dela upp dina mål i små steg. Om ditt åtagande är att springa ett halvmaraton, och du aldrig har sprungit förut, är du tvungen att misslyckas. Börja med små steg tills du når ditt mål, till exempel börja med en 5-minuters sträckning.
Steg 3. Se till att målen är mätbara och uppnåbara
Bokstäverna "M" och "A" i SMART är "mätbara" och "uppnåbara". Mätbart innebär att uppnåendet av mål kan mätas med säkerhet. Sätt till exempel ett mål om "kör 5K vid ett visst datum", som enkelt kan mätas. Dessutom måste målen också vara realistiska så att de kan uppnås. Annars kommer du inte att försöka nå det. Om målet är "spring maraton till nästa vecka", kommer målet inte att uppnås.
Steg 4. Se till att dina mål är resultatfokuserade
Den främsta drivkraften för målet är slutresultatet som ska uppnås, och inte processen att uppnå det. I det här fallet är huvudmålet att köra 5K, inte att springa varje dag.
Steg 5. Skapa en tidsgräns för att uppnå dina mål
Bokstaven "T" står för SMART är tidsbegränsning eller tidsgräns. Om du inte har en tidsfrist för att uppnå det blir du mindre entusiastisk över att uppnå det eftersom målet verkar vagt. För att processen med att uppnå mål ska vara mätbar måste en tidsgräns sättas.
I detta fall är tidsgränsen för att köra 5K ett år
Steg 6. Handla avsiktligt
När målen är fastställda är det dags att få dem att hända. Börja uppnå små mål som har satts upp. Försök att göra det varje dag konsekvent
Steg 7. Beröm dig själv
Efter att ha uppnått något, belöna dig själv. Du kan ge kredit för att du arbetar hårt och bra.
Steg 8. Var inte rädd för att höja ribban
Om du är konsekvent kommer dina mål att uppnås med tiden. I processen kan nya, högre mål sättas. Om du till exempel tidigare har kört 20 minuter om dagen kan du öka den till 25 minuter om dagen om du vill och har råd.
Steg 9. Belöna dig själv
När målet är uppnått, ge belöningar för att arbeta hårt och bra. Belöningen är upp till dig, utifrån en bra bok eller kaffe, bara de saker du gillar. Till exempel kan ditt mål vara att springa 20 minuter om dagen i veckan. Belöna dig själv när målet är uppnått.
Del 2 av 4: Motivera dig själv
Steg 1. Utmana dig själv till handling
Nya åtgärder och utanför din komfortzon är verkligen skrämmande nog. Därför känns det tryggare att vara tyst. Men tänk på vad som kommer att hända om du inte agerar. Om samma handlingar upprepas om och om igen, vilka är de negativa effekterna? Till exempel kanske du fastnar i samma mönster som du inte gillar.
Ta ett papper. Skriv ner de negativa effekterna av att inte vidta åtgärder
Steg 2. Fokusera på lång sikt
Just nu fokuserar du på de saker som tillfredsställer dig själv och vidtar inga åtgärder eftersom det gör dig obekväm. Ta en titt på de långsiktiga fördelarna. Vad händer om åtgärden vidtas?
Skapa en kolumn med samma papper med rubriken "fördelar". Skriv ner fördelarna med att vidta åtgärder. Du kan till exempel skriva "Hitta ett nytt jobb"
Steg 3. Utforska
Om du är förvirrad över hur du ska gå vidare med ditt liv, kanske du bara behöver gå ut och prova nya saker. Gå kurser, läs böcker. Prova nya hobbyer. Att komma ur din komfortzon och prova nya saker hjälper dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår.
Steg 4. Lär dig att tolerera osäkerhet
Om du inte tål osäkerhet kommer du att spendera mycket tid obeslutsam och försöka bli av med osäkerheten som kommer att hända. Det är bättre att lära sig att tolerera osäkerhet, så att energi kan fokuseras på att uppnå mål.
- Börja med att notera vilka beteenden som utförs för att minska osäkerheten. Till exempel kanske du vanligtvis dubbelkollar din e -post innan den skickas eller äter bara på restauranger som är kända för att inte prova nya livsmedel som kanske inte smakar bra. När beteenden har identifierats, skriv ner dem på en lista och rangordna dem efter nivån på din ovilja att bli av med vanan.
- Försök att eliminera eller ändra vanor som finns längst ner på listan. Till exempel be en vän att planera en middag eller skicka ett mejl utan att dubbelkolla innehållet.
- Anteckna hur många gånger du framgångsrikt har ändrat eller eliminerat beteendet på listan och hur du känner för det. Kanske känner du dig glad eller ännu mer orolig. Du bör dock vara ganska nöjd med resultaten, även om processen inte går så smidigt som du vill.
- Fortsätt så här tills du kan tolerera osäkerheten i livet.
Del 3 av 4: Sluta förhala
Steg 1. Börja med det enklaste steget
När du ser en uppgift som du inte vill utföra kommer du naturligtvis att känna dig lat. Försök dock att ta del av de uppgifter som är enklast och du hatar inte riktigt. Bara genom att börja hade det stora hindret redan övervunnits. Dessutom kommer du att känna att du har åstadkommit något.
Steg 2. Var inte en förhalare
Du är officiellt en förhalare om du erkänner det. Med andra ord, eftersom du tror att du skjuter upp, kommer du att agera som en förhalare. Motverka detta tankesätt genom att säga, "detta arbete måste utföras utan dröjsmål."
Steg 3. Ge dig själv konsekvenser
Förhalning känns bara bra för ett ögonblick. Du fördröjer långsiktig lycka för kortsiktig lycka. Men om du ger dig själv kortsiktiga konsekvenser kommer du att vara motiverad. Till exempel, varje gång du misslyckas med att uppnå dina dagliga mål, avbryts också TV -program på kvällen.
Steg 4. Gläd dig inte över att du inte har nått ditt mål
Förhalning finns i många former. Ibland uppstår förhalning som produktivitet i andra aktiviteter som inte är i linje med målet. Du måste utmana dig själv när du känner dig lat för att nå dina mål. Till exempel kan du en dag säga: "Jag sprang inte idag, men jag gick mycket i köpcentret." En promenad i köpcentret hjälper dig inte alls att nå din destination.
Steg 5. Ta ett annat inre tillvägagångssätt
Ofta när ursäkten på jobbet är ursäkten, "Det är så krångligt." Ändra detta tankesätt genom att säga "Åh, det är inte så svårt alls", eller "Kanske blir det här jobbet roligt."
Del 4 av 4: Släppa perfektionismen
Steg 1. Omdirigera dina tankar
Perfektionism innebär att allt måste vara perfekt som du vill att det ska vara. Problemet är att denna tankegång ibland kan hindra dig från att agera alls. Det första steget är att erkänna att du försöker vara en perfektionist, förbättra dina handlingar och försöka ändra ditt tänkesätt.
- Börja med att göra en lista över alla de goda saker som följer med att vara perfektionist. Till exempel kanske ett bra betyg på betalkortet.
- Gör sedan en lista över de dåliga sakerna som följer med att vara perfektionist. Tänk på de värsta saker som någonsin har hänt eller kan hända. Du kan till exempel känna att du håller på att förlora ditt jobb. Gör en verklighetskontroll av varje punkt, t.ex. "Det är osannolikt att jag kommer att förlora mitt jobb på grund av en liten sak."
Steg 2. Stoppa det kompromisslösa tänkandet
Perfektionism får dig att tänka att om en uppgift inte kan utföras perfekt, är det bättre att inte göra det alls. Reflektera över denna förståelse ännu en gång, gynnar det tankesättet dig, eller är det mycket skadligt?
Låt oss till exempel säga att du vill baka en tårta till ett barn. Om du har försökt göra perfekta kakor och du inte lyckats slänga dem i papperskorgen, stanna upp och tänk efter en stund. Föredrar ditt barn en lite förkolnad tårta eller äter du inte tårta alls?
Steg 3. Betygsätt inte prestationer för högt
Om du mäter ditt självvärde med externa prestationer och belöningar kommer du sannolikt att bli besviken. I stället behövs det en verklig känsla av självvärde.
- Gör listan en gång till. Den här gången skriver du ner saker du tycker om dig själv. Du kan skriva "djurälskare" eller "trevlig att prata med."
- Ett sätt att minska värdet av prestation är att lära sig att älska sig själv. Det vill säga respektera dig själv som du respekterar andra. Prata med dig själv på ett positivt sätt, som om du pratar med någon annan. Till exempel, istället för att säga "Wow, jag är riktigt ful idag", säger "Mitt hår ser bra ut idag." Du måste leta efter det positiva i dig själv.
- Med andra ord, acceptera dig själv som du är. Alla har positiva och negativa egenskaper, inklusive dig. Lär dig att acceptera dem som en del av vem du är, och du älskar alla dessa egenskaper, även om det kan finnas några egenskaper som du skulle vilja förbättra.
