Kan du inte sluta tänka på något? Tänker du ofta på saker som inte har hänt än men som kan hända? I så fall kan du känna dig orolig. Oro är faktiskt ett slags tänkande. Upprepande och oproduktivt tänkande eftersom det inte löser några problem och ibland gör problemet ännu mer komplicerat. När du oroar dig stiger din stressnivå. Detta kommer att påverka din förmåga att fatta beslut, din lycka och dina relationer med andra människor. Du kanske först tror att oro inte är en stor sak och behöver uppmärksamhet, men oro kan snabbt överväldiga och ta över ditt liv. Om du känner att din oro håller på att ta slut, betyder det att det är dags att börja ta över ditt sinne och bli av med din oro.
Steg
Metod 1 av 5: Att känna igen bekymmer
Steg 1. Vet vad oro är
Du kan inte lösa ett problem utan att veta vad problemet är. Först och främst måste du veta vilken typ av oro du upplever.
- När du är orolig för något, skriv ner det. Börja med att notera hur du känner, vad som händer runt omkring dig och vilka tankar som går igenom ditt sinne. Var uppmärksam på de olika förnimmelser som uppstår i hela kroppen, till exempel spända muskler eller magbesvär. När det väl har noterats kan du börja analysera orsaken till din oro.
- Be människorna omkring dig om hjälp för att göra dig medveten om varje tid du är orolig. När människor är oroliga ställer de vanligtvis frågor som om de kunde gissa vad som skulle hända. Vanligtvis kommer människor som är oroliga att visa sin oro. Vänner och familj vet att de är oroliga. Be dem att varna dig vid en tid då du var orolig; på det sättet kan du veta vad som oroar dig.
Steg 2. Separera vad som är verkligt och vad som inte är
Oron är född av det okända. Oro är vettigt eftersom det okända är skrämmande. Det finns många möjligheter som bara kan fastställas i framtiden. Problemet är att de flesta av dessa möjligheter inte kommer att gå i uppfyllelse i framtiden, och du kommer att slösa bort din energi på att tänka på meningslösa saker. Således är oro något som inte är produktivt. När du väger dina bekymmer måste du veta tydligt om du tänker på något som faktiskt hände eller något som kunde hända.
- Skriv ner vad du är orolig för. Ringa in det som händer och stryk över det som inte händer, men kan hända. Fokusera din uppmärksamhet på det som pågår; det är allt du kan göra nu.
- Du kan planera och förbereda för framtiden, men tills något är gjort är det den enda planering och förberedelse som du kan göra i nuet.
Steg 3. Reflektera över om dina tankar är produktiva
När du är orolig kan ditt sinne snabbt springa ifrån problemet och börja tänka på vad som kan hända. När du är i en stressig situation är det svårt att säga om du tänker rakt. Fundera över dina tankar: kan det du tänker hjälpa till att lösa problemet? Om inte, då är du orolig.
- Låt oss ta ett exempel. Din bil är trasig. Du måste gå till jobbet men kan inte för det finns ingen bil. Du börjar tänka, om du inte går till jobbet kan du bli avskedad. Sedan börjar du tänka på hur du inte kommer att kunna betala hyran och kan bli sparkad ut ur lägenheten. Det är lätt för dig att springa och springa undan problemen som ligger framför dig. Men om du håller ditt fokus på situationen förlorar du inte ditt jobb eller din lägenhet. Du vet inte om dessa saker verkligen kommer att hända, och det borde vara en lättnad.
- Ett annat exempel. Du älskar ditt barn väldigt mycket. Du vill inte att något ska hända dem, så du vidtar alla åtgärder för att se till att de inte blir sjuka. Du kan inte sova på natten eftersom du är upptagen med att tänka på de olika sätten de kommer att bli sjuka dagen efter. Om du fokuserar dina tankar på deras hälsa, säkerhet och lycka, kommer du att kunna spendera kvalitetstid med dem, vilket är bra för dem. Du kan göra det genom att återgå till nuet och stoppa din orosspiral.
Steg 4. Skriv ner de olika sakerna du är orolig för från det förflutna, nuet och framtiden
Många människor oroar sig för sitt förflutna och hur det påverkar deras nuvarande liv. Andra människor oroar sig för de saker de gör nu och hur dessa saker kommer att påverka deras framtid. Det finns till och med människor som oroar sig för allt: de är ständigt upptagna med att tänka på det förflutna, nuet och framtiden. Skriv ner dina bekymmer för att lindra ditt sinne.
- Skriv en dagbok där du fyller i alla dina bekymmer idag. Du kan skriva den här dagboken före sänggåendet eller när du känner dig orolig.
- Logga alla dina bekymmer i din telefon. Använd en memo -app på din telefon eller en dagbok -app.
Metod 2 av 5: Dela dina bekymmer med andra
Steg 1. Dela dina bekymmer med någon du litar på
Detta hjälper dig att sluta oroa dig. Ta hjälp av en vän eller familjemedlem som förstår dina känslor.
- Låt personen veta att du förstår att du är orolig, men att du behöver prata om det för lättnad. De kommer säkert att förstå och hjälper dig gärna.
- Om möjligt, hitta någon som delar dina bekymmer så att du inte känner dig ensam. Du kommer att kunna minska dina bekymmer med den personen genom att fokusera på det som finns i nuet.
Steg 2. Skriv ner situationer som oroar dig
Skriv tills du inte kan skriva längre. Fritidsskrivande så här kommer att visa olika saker som ditt undermedvetna tänker för närvarande. Kanske blir du förvånad över resultaten eftersom vanligtvis dina bekymmer ligger bakom saker som du inte förstår medvetet.
Ibland härrör oro från känslan av att du går igenom något svårt ensam. Du kan känna dig mer stödd och bekväm efter att ha pratat om det med andra människor
Steg 3. Dela dina bekymmer med en terapeut
En professionell terapeut kan hjälpa dig att släppa oron. De förstår att oro är en typ av tänkande som kan ändras. Du behöver bara förstå det och följa expertens vägledning.
- Leta efter en terapeut som ofta har arbetat med personer med ångest eller problem.
- Berätta för terapeuten att du försöker bli av med dina bekymmer så att du kan känna dig lyckligare.
- Var inte rädd för att prata om dina bekymmer i detalj. Ibland är det ett sätt att lugna sinnet.
Metod 3 av 5: Bli av med oron
Steg 1. Reflektera över fördelarna med att oroa sig
Du vill ta hand om dig själv, och det motsatta är sant: du vill inte skada dig själv. Kom ihåg att oro kan skada dig. Om du är ärlig mot dig själv blir det lättare för dig att släppa dina bekymmer.
Steg 2. Räkna dina andetag
Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Räkna dina andetag eftersom oro kan bygga upp med höga stressnivåer. Detta kommer att minska känslan av stress.
- Om du efter denna andningsträning fortfarande känner dig orolig, tänk på oron en stund, använd sedan andan för att släppa den. Använd andan för att blåsa bort bekymmer från ditt sinne.
- Gör så mycket du behöver. Det finns människor som behöver 10 gånger, det finns också de som behöver 20 gånger. Detta nummer behöver inte vara förutbestämt. Tänk på var 10: e andetag.
Steg 3. Ta 30 minuter att oroa dig för
Kontrollera din oro genom att begränsa den till 30 minuter. När dessa 30 minuter är över, instruera dig själv att fokusera på något annat. Använd ett larm för att hjälpa dig så att du inte behöver oroa dig för mycket när tiden är slut.
Steg 4. Använd tankestoppande tekniker
Säg till dig själv att sluta när du börjar oroa dig. Tanken på kommando kommer att ersätta tanken på oro. Du kan säga det högt eller bara tyst. Många terapeuter använder denna teknik för att hjälpa människor att stoppa negativa tankar. När oro uppstår i ditt sinne försvinner det snabbt om du säger till dig själv att sluta. Men du måste komma ihåg att detta är ett beteende som du måste lära dig på egen hand. Det kan vara mindre effektivt till en början, men med övning kan du omedelbart stoppa negativa tankar. Det finns människor som kan göra denna teknik bättre än någon annan. Om du tycker att denna teknik inte fungerar för dig kan du använda mindfulness -tekniker.
Steg 5. Vänja dig vid att inte oroa dig
Bär ett gummiband på handleden. När du är orolig, dra i gummibandet och knäpp det runt handleden. Det är också en slags tankestoppsteknik som kan hjälpa dig att sluta oroa tankar och fokusera på nuet.
Steg 6. Håll fast vid något
Forskning visar att människor som använder händerna är mindre benägna att oroa sig. När du är fokuserad på ett objekt i din hand kommer du inte att fokusera på vad du tänker. Du kan till exempel hålla en tennisboll eller ett bönepärlformat armband. Räkna pärlorna på armbandet eller håll bollen hårt och räkna rytmen.
Metod 4 av 5: Ta hand om dig själv
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
De flesta människor behöver minst sju timmars sömn per natt. Brist på sömn kan öka din stressnivå och leda ditt sinne till oro. Du måste få tillräckligt med sömn.
- Om du har problem med att sova på natten eftersom du är orolig, sök hjälp från din läkare. Kanske behöver du sömntabletter för att få sömnen tillbaka smidigt. Det kan vara tillräckligt för att bli av med oron.
- Om du vill ha ett naturligt sömntabletter, använd melatonin. Rådfråga läkare före användning.
Steg 2. Ät hälsosamt
De olika vitaminerna och näringsämnena du får från hälsosam mat kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och förbättra hjärnans funktion. Båda dessa kan bidra till att minska stress. Mindre stress kan leda till mindre oro.
Steg 3. Träna
Motion kan sänka stressnivåerna och sedan sänka ångestnivåerna. Löpning kan hjälpa dig att bli av med oro eftersom du kommer att ha svårt att oroa dig när din kropp är aktiv. Fysisk aktivitet släpper ut endorfiner som lugnar ner dig och får dig att känna dig tillräckligt energisk för att klara dagen.
- Cykla med vackert landskap runt omkring dig.
- Springa i parken.
- Spela tennis med vänner.
- Promenera i trädgården.
- Gå upp på berget med vänner.
Metod 5 av 5: Meditation
Steg 1. Börja meditera varje dag
Forskning visar att meditation kan lindra ångest i hjärnan. Meditation kan lugna hjärnan. Eftersom oro är rotad i ångest, om du inte oroar dig, kommer din oro att minska eller du kommer inte att oroa dig alls.
Steg 2. Sitt med korsben med armarna på vardera sidan av kroppen
Denna position kommer att lugna din kropp. När du kan lugna ner din kropp tar din hjärna det som ett tecken på att du inte är i fara och kan påbörja avslappningsprocessen.
- Om du inte kan sitta med benen, sitta bekvämt.
- Du kan ligga, men se till att du inte somnar!
- Om du sitter på en bänk, se till att det finns ett mjukt område runt huvudet för dämpning om du somnar. Människor som mediterar kan ibland somna eftersom de känner sig för avslappnade.
Steg 3. Blunda och fokusera på andningen
Du har en inre lugnande mekanism, som är din andning. När du fokuserar på andning kommer du att märka när du andas för snabbt. Om du andas för snabbt, sakta ner det genom att andas in djupare och andas ut tills du är andfådd.
Räkna dina andetag. Andas in i tre sekunder och andas sedan ut i tre sekunder. Innan du andas ut, håll kvar en sekund eller två. För att lugna ner dig, andas långsamt
Steg 4. Fokusera dina tankar på hur du känner i nuet och låt dig själv känna lugn och fred
Var uppmärksam på dina inre tankar när du mediterar. Om du känner dig rastlös, upprepa ordet "lugna ner dig". Du kan använda andra ord eller ljud så länge de lugnar dig.
Om du tänker på något som oroar dig, slåss inte mot det. Du kommer till och med att känna dig rastlös. Var uppmärksam på tanken, släpp den sedan. Du kan också säga: "Släpp taget."
Steg 5. Stå upp långsamt
När du är klar öppnar du långsamt ögonen, sitter tyst i några ögonblick och ställ dig sedan upp. Om det behövs sträcker du ut kroppen och fortsätter sedan din aktivitet tyst. Du kan sluta känna dig rastlös (och därmed sluta oroa dig) genom att meditera mitt på dagen.
Tips
- Använd metoderna ovan om du är orolig för för mycket eller för länge.
- Att släppa de bekymren tar tid. Fortsätt träna tills dessa metoder fungerar för dig.
- Låt dig inte tjata för att du är orolig. Detta kommer att förvärra ditt problem. Låt dig själv känna oro, försök sedan eliminera det med de olika metoderna ovan.
- Om du fortfarande inte kan bli av med dina bekymmer, be en terapeut eller professionell läkare om hjälp.
