Termen karantän kan låta skrämmande, när det faktiskt är en enkel försiktighetsåtgärd för att skydda dig själv och andra från infektionssjukdomar. Om du bor i ett område som drabbats av en infektionssjukdom, till exempel den senaste COVID-19-pandemin, kan hälsomyndigheterna råda dig att hålla avstånd till andra människor eller begränsa tid offentligt för att skydda dig själv och andra. Om du är sjuk och utsatt för en sjukdom kan du behöva karantän eller isolera dig själv hemma tills risken för infektionssjukdom är reducerad. Håll kontakten med din läkare och ha kontakt med vänner och familj för att minska oro och stress i väntan på att karantänperioden ska ta slut.
Steg
Metod 1 av 4: Skydda dig själv genom social distansering
Steg 1. Håll dig minst 2 m från den som ser sjuk ut
Många sjukdomar kan överföras till människor så länge de är i närheten av sjuka människor, även om de inte är i fysisk kontakt. Detta kan hända när en sjuk person hostar eller nyser, vilket gör att droppar av saliv eller slem från munnen och näsan inhaleras av omgivningen. Så under den pågående epidemin, undvik att vidröra och försök alltid hålla ett avstånd på minst 2 meter från andra människor, särskilt de som uppvisar symptom på sjukdom som hosta eller nysningar.
Enligt den amerikanska hälsomyndigheten, CDC, riskerar du att drabbas av COVID-19-viruset om du är mindre än 2 meter från en infekterad person under en längre tid (mer än några minuter), en sjuk person hostar åt dig eller lever med en smittad person. -19
Steg 2. Tvätta händerna ofta när de är offentliga
Att tvätta händerna är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att skydda dig själv och andra från att sprida sjukdom. Om du är allmän eller på andra platser där du är mottaglig för sjukdom, tvätta händerna ofta med varmt vatten (om möjligt) och tvål. Tvätta händerna i minst 20 sekunder, inklusive mellan fingrarna, baksidan av händerna och handlederna.
- Du bör tvätta händerna särskilt efter att ha gått på toaletten, vidröra ytor som ofta berörs (t.ex. dörrhandtag, räcken och ljusbrytare) och innan du lagar mat eller vidrör ditt ansikte.
- Om tvål och vatten inte är tillgängligt, använd ett alkoholbaserat handsprit för att rengöra händerna.
Steg 3. Håll händerna borta från ditt ansikte så mycket som möjligt
Det finns många virus och bakterier som kan komma in i kroppen genom slemhinnorna i ögonen, näsan och munnen. Undvik att vidröra ditt ansikte så mycket som möjligt för att förhindra att detta händer. Dina händer kan ha rört vid en förorenad yta eller föremål.
- Om du måste röra vid ansiktet, tvätta händerna före och efter med tvål och vatten.
- Om möjligt, använd bara en vävnad när du rör vid, kliar eller torkar någon del av ansiktet. Släng vävnaden när du är klar.
Steg 4. Täck över munnen och näsan när du nyser eller hostar
Även om du inte känner dig sjuk, bör du skydda andra och modellera rätt sätt att nysa och hosta. Täck munnen och näsan med en vävnad och släng den direkt. När du är klar, tvätta händerna eller använd handsprit.
Om du inte har en vävnad eller har bråttom, böj armbågarna för att täcka munnen och näsan när du nyser. Använd inte handflatorna. På så sätt sprider du inte virus eller bakterier när du rör vid föremål
Steg 5. Undvik folkmassor om du löper hög risk eller rådas av hälsomyndigheter
I vissa fall, till exempel i Indonesien idag, kan händelser som är välbesökta ställas in och människor kan begränsas till offentliga platser för att förhindra spridning av sjukdomar. Du måste också undvika folkmassor och offentliga platser om du är utsatt för infektion. Undvik folkmassor så mycket som möjligt.
- Till exempel har guvernören i DKI Jakarta vädjat till människor att inte lämna sina hem om det inte är absolut nödvändigt och att hålla möten på distans så mycket som möjligt.
- Om din läkare eller lokala hälsomyndighet råder dig att stanna hemma, förbered nödvändigt material som mediciner, livsmedel, sanitetsutrustning som vävnader etc.
Steg 6. Följ rådet att hålla sig borta från betrodda hälsosidor
Om du bor i ett område som drabbats av ett utbrott av en infektionssjukdom, till exempel COVID-19, besöker du din lokala hälsowebbplats för den senaste informationen. Denna webbplats bör ge information om hur du skyddar dig mot sjukdomar och hur du håller avstånd till andra.
- Besök till exempel https://corona.jakarta.go.id/ eller https://corona.jogjaprov.go.id/ etc.
- Du kan också söka information från hälsoministeriet eller Världshälsoorganisationen (WHO).
- Din lokala hälsomyndighet kan rekommendera att du håller avstånd till andra människor, särskilt de som är mottagliga för sjukdomar, till exempel äldre eller personer med nedsatt immunförsvar. Lokala myndigheter kan också ställa in stora evenemang och till och med tillfälligt avbryta skolaktiviteter om det finns tecken på risk för att sjukdomen sprids.
Metod 2 av 4: Självkarantän efter exponering för sjukdom
Steg 1. Självkarantän om du har varit i kontakt med en smittad person
Om du vet att du har varit i närheten av någon som är infekterad med en farlig sjukdom som COVID-19-coronaviruset, bör du självkarantän för att skydda dig själv och andra. Om du misstänker att du har utsatts för en infektionssjukdom under ett utbrott, kontakta din läkare eller vårdcentral och fråga om du behöver självkarantän.
Du kan bli meddelad om eventuell smittspridning från din skola, företag eller lokala hälsomyndighet. Ta detta meddelande på allvar och var inte rädd för att ställa frågor om du inte vet vad du ska göra
Steg 2. Ring omedelbart din läkare eller lokala hotline om du misstänker att du är sjuk
Om du misstänker att du har utsatts för en sjukdom som COVID-19 och börjar uppleva misstänkta symtom, kontakta din lokala vårdcentral och beskriv din situation. Din läkare kan be dig komma in för en undersökning och kan kräva att du självkarantän.
- Till exempel, kontakta omedelbart en vårdcentral eller ett corona-hotline-center om du upplever symtom som feber, hosta eller andningssvårigheter, särskilt om du bor i ett område som drabbats av COVID-19-infektion.
- Kom inte till sjukhuset omedelbart utan att kontakta dem först om du misstänker att du är infekterad med corona -viruset. De kan behöva förbereda särskild utrustning för att skydda sig själva och andra patienter från att överföra sjukdomen.
Steg 3. Stanna hemma i 14 dagar eller enligt anvisningar från din läkare
Den rekommenderade självkarantänperioden är 2 veckor. Under denna tid kan du observera symptomen och avgöra om du är en risk för andras hälsa. Om din läkare rekommenderar att du självkarantän, fråga hur länge du ska stanna hemma.
Om du utvecklar symtom och officiellt diagnostiseras med en infektionssjukdom som COVID-19, kan du behöva stanna hemma i mer än 2 veckor
Steg 4. Undvik så mycket kontakt som möjligt med andra människor och djur
Under karantänperioden måste du ta väl hand om dig själv för att inte riskera att sprida sjukdomen till andra. Även om du inte har några symtom, undvik att se gäster och håll avstånd till dem som bor med dig. Begränsa tiden med husdjur så mycket som möjligt, inklusive att undvika att kela, klappa, mata och bada dem.
- Bestäm dig för ett rum, till exempel ett sovrum, endast för din användning. Andra människor som bor i huset bör hålla sig borta från rummet om det inte är absolut nödvändigt. Om möjligt, dela inte samma badrum med andra människor.
- Om du beställer mat eller matvaror som ska levereras hem, be en kurir att lämna den vid din tröskel.
- Om du har husdjur, be en vän eller annan person hemma att ta hand om dem tills din karantän är över. Om du måste interagera med husdjur, se till att du tvättar händerna före och efter och bär en mask.
Steg 5. Bär en mask om du måste vara i närheten av andra människor
Även om du inte upplever några symtom kan en mask under karantän minska risken att sprida sjukdomen till andra. Så bär en mask när gäster besöker dig, familjemedlemmar kommer in i ditt rum eller när du måste lämna huset för medicinsk behandling.
- Om du inte kan få en mask på grund av brist kan du täcka näsan och munnen med en halsduk eller näsduk.
- Alla som kommer in i ditt rum eller behöver närma dig under karantän måste också bära en mask.
Känna till:
Även om Världshälsoorganisationen (WHO) tidigare inte rekommenderade allmänheten att använda masker för att skydda sig mot COVID-19-utbrottet, för närvarande rekommenderar BNPB: s arbetsgrupp för acceleration av hantering av Covid-19 alla att bära tygmasker under aktiviteter på offentliga platser och interagera med andra människor.
Steg 6. Tvätta händerna ofta med tvål och vatten
Skydda dig själv och andra från den potentiella spridningen av sjukdomar under karantän genom att tvätta händerna regelbundet. Tvätta händerna i minst 20 sekunder, särskilt efter nysningar, hosta eller näsblåsningar, efter att ha gått på toaletten och innan du lagar mat eller äter.
Om tvål och vatten inte är tillgängligt, använd ett handsprit som innehåller minst 60% alkohol
Steg 7. Täck över munnen och näsan när du hostar eller nyser
Vid hosta eller nysningar, förhindra spridning av förorenade vätskor genom att täcka munnen och näsan med en vävnad. Om du inte har en vävnad, täck din mun och näsa när du hostar eller nyser med armbågens skurk.
Låt inte använda servetter stänka överallt. Kasta omedelbart dessa vävnader i en papperskorg kantad med en plastpåse och tvätta sedan händerna med tvål och vatten
Steg 8. Rengör föremål och ytor du rör vid med ett desinfektionsmedel
En gång om dagen, använd en hushållsrengöringsprodukt som desinfektionsservetter eller ett universalrengöringsmedel för att rengöra ytor du rör vid ofta. Till exempel dörrhandtag, bordsskivor, dörrknappar och toalettstolar.
Tvätta allt som kommer in i munnen, t.ex. bestick eller termometrar med tvål och varmt vatten
Steg 9. Observera ditt tillstånd noggrant och sök läkare om det finns några förändringar
Under karantän, se efter tecken på sjukdom eller om ditt tillstånd förvärras. Om du får nya symtom eller om dina symtom förvärras, kontakta din läkare omedelbart och sök råd.
Beskriv i detalj vilken typ av symtom du hade, när du började uppleva dem och vilka mediciner du har tagit, om någon (t.ex. receptfria läkemedel)
Metod 3 av 4: Självisolerande vid sjukdom
Steg 1. Fråga din läkare om du kan gå hem eller behöva läggas in på sjukhus
Om du bekräftas vara smittad med en infektionssjukdom som COVID-19, kommer din läkare att utvärdera ditt fall specifikt och göra rekommendationer baserat på ditt tillstånd. Fråga om du kan gå hem, och i så fall om du behöver isolera dig själv tills du återhämtar dig.
Om din läkare anser att ditt tillstånd är tillräckligt stabilt för att du ska kunna gå hem, be om specifika instruktioner för egenvård under isoleringsperioden. Om du har vänner eller familj som tar hand om dig, dela denna information med din läkare också
Steg 2. Stanna hemma om du inte behöver medicinsk hjälp
Om du är sjuk, du måste stanna hemma och vila så mycket som möjligt. Vila hemma hjälper dig att återhämta dig snabbare samtidigt som du skyddar andra från att drabbas av samma sjukdom. Gå inte till jobbet eller skolan, undvik att använda kollektivtrafik när du besöker läkaren så mycket som möjligt.
- Kontakta sjukhuset eller vårdcentralen innan du kommer. Berätta din diagnos och beskriv de symptom du upplever.
-
Om du behöver mat, beställ dem online för leverans hem till dig. Handla inte under isolering.
Steg 3. Bo i rummet så mycket som möjligt om du bor tillsammans med andra människor
Om du kan, stanna i rummet och släpp inte in någon, inklusive besökare, familjemedlemmar och husdjur. Om möjligt, använd ett separat badrum från andra i huset.
- Låt någon annan ta hand om ditt husdjur om möjligt. Detta är särskilt viktigt om du är smittad med COVID-19, som kan överföras till djur och människor.
- Så att ingen behöver komma in i ditt rum, be dem att lägga din mat och allt du behöver vid dörren.
- Välj istället ett rum med fönster som kan öppnas.
Steg 4. Bär en mask om du måste interagera med andra människor
Om du är för svag för att ta hand om dig själv, bär en mask för alla som hjälper dig in i rummet. Du bör också bära en mask om du måste lämna huset (t.ex. för att gå till läkaren).
- Be personen som hjälper dig att bära en mask också när du är i närheten.
- Om det inte finns några masker på grund av knapphet i ditt område, täck näsan och munnen med en näsduk eller halsduk istället.
Steg 5. Vana att upprätthålla god hygien för att förhindra spridning av sjukdomar
Under isoleringen, håll din omgivning ren och vidta försiktighetsåtgärder för att undvika att överföra sjukdomen till andra människor i ditt hem. Du kan skydda dina nära och kära genom att:
- Tvätta händerna ofta med tvål och vatten, särskilt efter hosta, nysningar, blåsa näsan eller använda badrummet.
- Täck över munnen och näsan vid hosta eller nysningar.
- Kassera genast använd vävnad i en papperskorgfodrad plastpåse.
- Dela inte personlig utrustning med andra människor, inklusive handdukar, medicinsk utrustning (t.ex. termometrar, mätkoppar), tallrikar, skedar, gafflar, kammar, rakhyvlar och lakan.
- Desinficera föremål och ytor du rör vid ofta, till exempel dörrhandtag, bord och toalettsitsar.
Steg 6. Kontakta din läkare omedelbart om dina symtom förändras eller blir värre
Medan du är isolerad bör du eller den som tar hand om dig noga följa utvecklingen av ditt tillstånd. Kontakta din läkare omedelbart om du får nya symtom eller om dina symtom förvärras eller inte förbättras efter förväntad tid. Läkaren kommer att ge råd om nästa behandlingssteg.
Ring Corona Virus Hotline Center på nummer 119 ext 9 eller telefonlinjen i ditt område om du behöver hjälp. Berätta din diagnos om möjligt så att de kan vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder.
Steg 7. Arbeta med din läkare för att ta reda på när du kan komma ur självisolering
Självisoleringens längd bestäms av din speciella situation och symptom. Även om du mår mycket bättre, stanna hemma tills läkaren säger att det är säkert. Detta steg kommer att skydda dig och andra runt dig.
Din läkare kan behöva först rådgöra med din lokala hälsomyndighet för att bestämma den bästa isoleringsperioden för dig
Metod 4 av 4: Genomgår självkarantän
Steg 1. Kom ihåg att det är normalt att känna olika känslor under självkarantän
Att möta ett farligt sjukdomsutbrott är skrämmande och stressande. Att behöva gå i självkarantän kommer att göra dessa känslor ännu värre. Känslor av rädsla, sorg, frustration, ensamhet, oro eller till och med ilska över det som hände är normala. Om du upplever dessa känslor, försök att erkänna dem utan att döma dig själv.
Att inte känna att detta är ens naturligt. Allas reaktion på skrämmande situationer är annorlunda
Kom ihåg:
Om dessa känslor är överväldigande eller om du har varit stressad i 2 veckor eller mer och inte blir bättre kan du behöva ytterligare hjälp. Ring din läkare eller psykolog för att hjälpa dig.
Steg 2. Ring din läkare om du har några funderingar eller frågor
Om du känner dig rädd eller osäker på vad som händer kan din läkare hjälpa till att lugna dina bekymmer. Tveka inte att kontakta din vårdcentral eller läkare om du har några frågor.
De kan hänvisa dig till användbara informationskällor online
Steg 3. Kontakta företaget du arbetar för om du är orolig för att inte få betalt
Att inte komma in på kontoret för att du måste genomgå självkarantän, självisolering eller hålla avstånd till andra människor kan göra din ekonomi störd. Om du är orolig, försök diskutera detta med din chef på jobbet. Förklara varför du inte kan komma till jobbet och lämna en läkaranvisning om det behövs.
- Vissa företag kan tillåta att deras anställda är frånvarande från kontoret på grund av karantän eller isolering på grund av sjukdom.
- Vissa företag kan också tillåta sina anställda att arbeta hemifrån under självkarantän.
- Prova att kontakta din internetleverantör och förklara din situation. De kan tillhandahålla specialtjänster som gratis internetkvot för dem som arbetar eller studerar hemifrån under självkarantän.
Steg 4. Håll kontakten med dina vänner och familj
Att vara i karantän och isolerad kan få dig att känna dig väldigt ensam. Att vara ensam under sjukdom eller rädsla för att drabbas av en sjukdom kan också bidra till ångest eller frustration. Nå ut till vänner och nära och kära via telefon, e -post, sociala medier eller videosamtal för att lindra dina känslor av ensamhet.
Förutom att lyssna på din berättelse och hjälpa till att minska känslor av ensamhet och tristess kan vänner och familj hjälpa dig också. Var inte rädd för att be dem att leverera mat eller mat hem, ta hand om husdjur medan du är i karantän eller göra sysslor du inte kan göra
Steg 5. Gör aktiviteter som kan lindra stress så att du är mer avslappnad
För att minska tristess, ångest och frustration, hitta enkla och roliga aktiviteter som du kan göra hemma. Dessa aktiviteter inkluderar:
- Tittar på TV eller film
- Läsa
- Lyssnar på musik
- Spela spel
- Meditera eller gör lätta sträckor eller yoga
- Att göra hantverk
- Lite städning av huset
Tips
Webbplatsen innehåller användbar information om COVID-19 och social distansering:
- CDC, USA:
-
Världshälsoorganisationen (WHO)
-
National Institutes of Health:
Folkhälsa England: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
