Blir du ofta ombedd att vara tyst? Pratar du ofta utan att tänka och ångrar det du sa? Känner du att det finns så många röster i ditt huvud och du vill veta hur du stänger av dem? Tja, den goda nyheten är att vem som helst kan vara tyst-allt som krävs är tid och tålamod. Om du vill veta hur du ska vara tyst, följ dessa steg.
Steg
Del 1 av 2: Tystnad under konversation
Steg 1. Tänk efter innan du talar
Människor som pratar mycket har inte denna viktiga skicklighet. Så nästa gång du befinner dig i en situation där du verkligen vill säga något, sluta ett ögonblick, skynda dig inte, fråga dig själv om det du ska säga verkligen hjälper till att förbättra situationen. Kommer du att ge människor den information de behöver, få dem att skratta eller säga tröstande ord, eller kommer du att säga något bara för att bli hörd? Om det efter reflektion visar sig att det du ska säga inte är användbart för någon, håll dina ord.
En regel att följa när du ska börja prata är att säga en av två saker som du tänker på. När du försöker att inte prata för mycket kan du säga en av tre saker du vill säga, eller en av fyra
Steg 2. Avbryt inte
Avbryt aldrig någon medan de pratar om du inte tycker att det är riktigt viktigt vad du ska säga (om jag ska vara ärlig - när spelade det du säger?). Att avbryta någons konversation är inte bara oartigt, det kommer att avbryta flödet av konversationen och få dig att verka som en stor mun. Om du verkligen vill kommentera eller ställa en fråga, anteckna först och vänta tills den andra personen har slutat tala så att du kan se om det du håller på att säga fortfarande är relevant.
Du kommer bli förvånad över hur många av dina frågor som kommer att besvaras om du ger den andra personen en chans att prata
Steg 3. Ställ frågor istället för att prata om dig själv
Om du försöker att inte prata för mycket, gillar du att fortsätta prata om dig själv eller de saker som verkligen intresserar dig istället för att ge andra människor en chans att dela med sig av sina idéer. Nästa gång du är i en konversation och det är din tur att prata, ställ frågor för att få information om ämnet du diskuterar, eller ta reda på mer om dem, från deras hobbyer till vad de gör för skojs skull.
Handla inte som att du förhör någon annan eller ställer frågor som gör den andra obekväm. Håll samtalet avslappnat, vänligt och artigt
Steg 4. Räkna ner från tio innan du säger något
Om du tänker på en extraordinär kommentar, försök att vara tyst i tio sekunder. Räkna ner från tio för att se om idén plötsligt låter mindre tilltalande, eller ge någon annan en chans att komma med samma idé så att du inte behöver säga vad du vill säga. Denna metod är också till stor hjälp om du är arg, irriterad eller vill klaga. Att lugna ner dig en stund kan hindra dig från att säga något du kommer ångra.
När du är bra på det kan du till och med räkna bakåt från fem. Det tar inte ens för lång tid att hjälpa dig att väga om du ska hålla dig still eller inte
Steg 5. Lyssna noga
Om du vill prata mindre måste du vara en bra lyssnare. När någon pratar med dig, få ögonkontakt, ta upp viktiga punkter, försök gissa vad som ligger bakom den personens tal för att förstå vad han eller hon verkligen säger och hur han verkligen känner. Låt personen prata, var tålmodig och låt inte din uppmärksamhet distraheras som om du är upptagen med att öppna ett SMS.
- Ställ frågor som hjälper personen att förklara sina idéer mer, men ställ inte frågor utanför ämnet, vilket kan förvirra dem.
- Ju mer du försöker vara en bra lyssnare, desto mindre frestas du att prata hela tiden.
Steg 6. Sluta klaga
Du lägger antagligen mycket tid på att prata om allt som irriterade dig den dagen. Du kan bli ombedd att prata om trafikstockningen du hade den morgonen, det äckliga mejlet från en vän eller hur du inte tål kylan i vinter. Men vad betyder egentligen kräkningen av verbala ord? Om du klagar på saker du inte kan ändra får dig att må bättre, skriv ner dem i din dagbok. Ditt klagomål behöver inte meddelas, eller hur?
Om du har ett problem och behöver prata om det är det okej. vad som menas här handlar om att klaga enbart för att klaga
Steg 7. Fokusera din uppmärksamhet på andningen
Om du verkligen är upprörd och vill börja prata utan anledning, fokusera främst på ditt andetag. Räkna antalet gånger du andas in och andas ut och försök sedan andas djupt. Sluta gå, lyssna på vad som händer runt omkring dig och fokusera på dina tankar och känslor istället för att fokusera på vad du verkligen vill säga.
Denna teknik kan lugna ner dig och få dig att se att det inte är så viktigt att prata
Steg 8. Ta dig tid att smälta det du hör
Du kanske är en av dem som reagerar direkt på något du hör och omedelbart vill uttrycka allt du tänker/ifrågasätter/drömmer om, men det här är inte det bästa sättet att hantera en situation. Om du tar dig tid att smälta allt som händer och faktiskt skapar frågor eller kommentarer, kommer du att kunna prata mindre och fråga eller säga saker mer exakt.
Detta kommer att ge dig tid att strukturera dina egna ord och meningar och kommer inte omedelbart att lägga in ytterligare ett "tillägg" som är obehagligt för andra
Del 2 av 2: Less Talking All Day
Steg 1. Hitta en hobby som kräver att du är tyst
Att öva tystnad när du är ensam kan hjälpa dig att vara mer reserverad när du är i närheten av människor. Det finns ett sätt att öva tystnad, det vill säga att hitta en hobby som kräver att du är tyst och särskilt en som du kan göra ensam. Prova att måla, kreativt skrivande, yoga, låtskrivande, frimärkssamling, fågelskådning eller något annat som kräver att du är tyst och inte säger vad du tänker.
- Läsning hjälper dig verkligen att vara tyst medan du smälter orden som ligger framför dig.
- Försök i minst en timme, du säger ingenting när du gör en hobby. Lägg sedan till i två timmar. Sedan tre timmar. Tänk bara om du inte sa ett ord hela dagen?
Steg 2. Kanalisera din energi på andra sätt
Du kan prata mycket - vissa säger att du pratar för mycket - för att du känner dig överbelastad med energi och inte vet hur du kanaliserar det. Hitta därför andra kanaler för att uttrycka allt du tänker på som kan hjälpa till att bli av med allt som sitter fast i ditt huvud.
Motion - särskilt löpning - kan hjälpa dig att träna samtidigt som du kanaliserar överflödig energi. Likaså med långa promenader eller matlagning. Hitta någon aktivitet som passar dig
Steg 3. Motstå frestelsen att chatta online
Att chatta online fyller bara ditt liv med fanfare och det mesta av det du säger spelar egentligen ingen roll. Om du verkligen vill ha en konversation med din vän, ring eller träffa honom personligen istället för att ständigt skriva på datorn, eller hur? Nästa gång du känner lust att chatta online för att ta reda på vad din 28: e vän håller på med, stäng av datorn och gå en promenad.
Steg 4. Ta en paus från sociala medier
Ta istället en paus och titta inte på Facebook, Instagram, Twitter och andra sociala medier som du ofta använder. Sajterna är fyllda av fanfare, människor som försöker imponera på andra och värdelösa ord som kan få dig att svara. Om du är väldigt beroende, spendera 10-15 minuter av hela dagen på att titta på sociala medier istället för att spendera tid på att kolla dessa platser varje chans du får.
Skulle det inte vara bättre för dig att höra vad din bästa vän säger personligen än att lyssna på vad en främling har att säga till många människor? Fokusera på det som verkligen är viktigt, inte på andra oviktiga röster
Steg 5. För en dagbok
Bygg upp en vana att föra dagbok i slutet av dagen eller helgen. Denna vana hjälper dig att skriva ner tankarna som kommer till dig, hjälpa dig att vara stilla och spilla vad som finns i bröstet utan att berätta för dina femton bästa vänner. Du kan skriva ner vad som hände under dagen, vilket kommer att uppmuntra dig att ställa fler frågor och skriva ner de djupare sakerna i ditt sinne.
Du kommer bli förvånad över att upptäcka att du blir mer reserverad om du skriver en sida i din dagbok varje dag
Steg 6. Meditation
Meditation är ett mycket hjälpsamt sätt att lugna ditt sinne, hålla din kropp frisk och lugna dig. Ta 10-20 minuter varje morgon för att sitta på en bekväm, lugn plats. Blunda och fokusera på andningen in och ut ur kroppen. Fokusera på en kroppsdel i taget och var uppmärksam på vad du hör, luktar, rör och känner när du sitter där. Bli av med allvarliga tankar, fokusera bara på ögonblicket och var tacksam för tystnaden, och du är halvvägs till att ha en mer fokuserad och vilsam dag.
Meditation kan hjälpa dig att undvika att känna dig överväldigad eftersom den ger dig mer kontroll över ditt sinne och din kropp
Steg 7. Njut av den naturliga omgivningen
Ta en promenad. Gå till stranden. Titta på de vackra växterna i trädgården på andra sidan staden. Njut av helgen genom att gå till skogen. Gör vad som helst som kan föra dig närmare naturen. Du kommer att förundras över skönheten och kraften i något som är mycket mer permanent än du och du kommer att känna försvinnandet av alla dina tvivel och ord. Det är svårt att fortsätta om vad du tror kommer att komma upp på ditt matteprov när du står vid foten av ett vackert berg som har funnits länge.
Ta med tid att njuta av naturen i ditt vanliga schema varje vecka. Du kan ta en dagbok med dig medan du njuter av naturen och skriva ner dina tankar vid den tiden
Steg 8. Stäng av musiken
Ja, musik kan fräscha upp stämningen medan du studerar, joggar eller när du pendlar från jobbet. Men musik kan skapa ett surr som får dig att känna dig mer pratsam, hektisk och upphetsad. Du kan spela klassisk eller jazzmusik, men hög musik med iögonfallande texter kan skapa ett ljud som hoppar runt i ditt huvud och hindrar dig från att lugna ner och styra din dag.
Steg 9. Skynda dig inte
Om du av naturen är en hetsig, pratsam person kan du inte vara en tyst fröken över en natt. Men om du försöker att inte prata för mycket varje dag, ägnar dig åt hobbyer och aktiviteter som gör dig mer reserverad och fokuserar på att vara en bra lyssnare istället för att prata för mycket, kan du bli en tyst person snabbare än du tror. Så luta dig tillbaka, ha tålamod och njut av känslan av att skingra ljudet i ditt huvud - och från dina stämbanden.
