Oavsett din skicklighetsnivå finns det alltid sätt att förbättra dina färdigheter i vattnet. Oavsett om ditt mål att simma är för nöjes skull, träning eller bara av nödvändighet, lär du dig att simma bättre hjälper dig att maximera rörelsen genom att luta din kropp, stärka musklerna och använda simutrustning. Att veta hur man simmar efter bästa förmåga är mycket viktigt, till exempel vid nödsituationer och så att du undviker att simma "rockstil" framför dina vänner i poolen under semestern.
Steg
Metod 1 av 5: Bli en bättre simmare (nybörjare)
Steg 1. Be en vän om hjälp
Att vara i vattnet med vänner kan få dig att må bra. Han kan påminna dig om vad du ska göra. Han kan hålla dig i vissa positioner medan du vänjer dig vid vattnet.
Steg 2. Ta en simkurs
Oavsett om du är barn eller vuxen, det finns alltid en simkurs för dig. Att ha människor i närheten för att lära dig kan lindra alla spänningar eller rädslor du kan känna. Att ha ett veckoschema vid poolen kommer att uppmuntra dig att känna dig ansvarig för inlärningsprocessen.
Steg 3. Vänja dig vid att vara i vattnet
Att lära sig hur din kropp rör sig och vänja sig vid att vara i vattnet är mycket viktigt. Våra kroppar är inte konditionerade för detta, men när man väl vänjer sig kan vatten ge en bekväm och lugnande känsla.
- Börja vid den grunda änden av poolen och börja med att flytta händer och armar runt dig.
- Tryck på vattnet med händerna för att känna vattnets motstånd. Koppa händerna och dra genom vattnet (paddla). Det är detta tryck du känner som hjälper dig att driva dig smidigt genom vattnet.
- Böj benen och låt vattnet nå din haka. Fortsätt röra händer och armar. Även när du börjar lära dig att paddla, börja varje träningspass på detta sätt.
Steg 4. Blås luftbubblor
Den viktigaste (och läskigaste) delen av simning är att lära sig andas. Men när du väl lär dig att andas ut under vattnet kommer du närmare ditt mål att simma mer effektivt och graciöst.
- Förläng dina armar framåt och håll fast vid kanten av poolen vid den grunda änden.
- Doppa ansiktet i vattnet och andas ut. När du är klar vänder du huvudet åt sidan och andas in.
- Sätt tillbaka ansiktet i vattnet och andas ut. Försök att producera en lång, stadig ström av luftbubblor.
- Upprepa tills du känner dig bekväm. Att andas ut under vattnet medan du tar din inandning kan verka skrämmande först, men om du fortsätter att träna är du snart redo att lära dig några grundläggande handslag.
Steg 5. Lär dig att flyta
Flytande kan låta enkelt, men det är faktiskt svårt att lära sig, än mindre behärska. I en nödsituation kan kunskap om hur man flyter spara värdefullt arbete och möjligen rädda ditt liv. Ta dig tid att träna kroppspositioner. Lär dig hur du flyter på rygg och mage.
- Slappna av din kropp. Du måste slappna av. När du lär dig att flyta på ryggen, titta upp mot himlen eller taket och ta djupa andetag. Fyll luft i dina lungor för varje andetag du tar. Håll andan en stund och låt känslan av viktlöshet på vattnet lugna dig.
- Sträck ut armarna om fötterna sjunker. Denna rörelse kommer att fungera som en motvikt och skjuta upp fötterna.
- Be en vän om hjälp. Att ha en följeslagare i närheten med en lugnande hand på nedre delen av ryggen kan avsevärt lindra spänningar.
- Dra åt dina magmuskler. Att engagera dina magmuskler hjälper dig att hålla resten av kroppen flytande lättare.
- Flyta i en benägen position. Låt dina armar halta och fria. Lyft huvudet eller luta det åt sidan när du behöver andas in.
Steg 6. Gå i vattnet
Att gå i vattnet kan hjälpa dig att andas och hålla huvudet ovanför vattenytan utan att simma. Öva denna färdighet på djupet med en vän.
- Rör dina ben som en "äggvispare". Börja med att böja knäna medan avståndet mellan benen är något bredare än dina höfter. Flytta sedan båda benen i motsatta riktningar. Försök att göra sparkar som är avslappnade och lugna.
- Koppa händerna och rör dem i en cirkel för att bilda en medelstor oändlighetssymbol (cirka en meter totalt). Om du vill lyfta din torso högre, gör kraftfullare sparkar med dina ben och armar för att driva dig själv ovanför vågen.
Steg 7. Träna på att sparka
Detta är ett bra sätt att separera pedalerna innan du sätter ihop dem alla.
- Håll fast vid kanten av poolen. Doppa ansiktet i vattnet och sträck ut kroppen rakt.
- Vrid benet lite. Börja göra små sparkar. Försök att hålla dina sparkar små och effektiva, låt dem inte komma upp till ytan. Båda benen ska böjas, men bara något. Detta kallas en flick kick.
- Träna freestyle. Denna stil är också känd som freestyle. Ta bort en arm från vattnet så att det når framåt. Ta tillbaka den i vattnet med händerna något täckta och dra sedan armen genom vattnet. När du drar ner vattnet kommer stroke naturligtvis att sluta vid dina höfter. Varva med den andra armen.
Steg 8. Lär dig andra stilar
När dina färdigheter utvecklas, var uppmärksam på andra människor och imitera vad de gör. Men viktigast av allt, ha kul i vattnet och låt vattnets motstånd göra dig till en starkare och mer graciös simmare.
Metod 2 av 5: Bli en bättre simmare (mellanliggande)
Steg 1. Simma året runt
Gå med i ett fitnesscenter som erbjuder poolutrymmen (minst 25 meter). Simning året runt kommer att öka din styrka, uthållighet och uthållighet. Bortsett från det kan du också komma i kontakt med människor som gör samma sak och de kan ge stöd för dina ansträngningar.
Steg 2. Gå med i en simklubb
Om du inte har någon att chatta med vid poolen kan simning kännas som ett jobb, gjort ensam. Att gå med andra simmare kan vara lönsamt för dig eftersom du får utbildning gratis. Eller åtminstone kommer du att bli vän med människor som delar drömmen om att bli en bättre simmare. Detta kommer att främja en känsla av ansvar, något som verkligen hjälper när du måste tvinga dig ur sängen klockan fem på morgonen.
Steg 3. Gå med i ett simlag eller gå på en speciell simklass som en stroke -klinik
Båda erbjuder utmärkta möjligheter för alla simmare att få teknisk assistans för varje slag i alla typer av simning. De kan också vara bra ställen att träffa andra simmare som hjälper dig att stödja ditt mål att bli en bättre simmare.
Steg 4. Lär dig din simstil
Det finns fyra grundläggande slag (fjäril, ryggsim, bröstsim och fristil) och försök lära dig dem alla. Även om alla kommer att ha en favoritstil, kommer att bemästra dem alla göra simning till en utmanande och intressant aktivitet.
- När du applicerar alla simslag använder du mer muskler. Din kropp kommer att få ett bättre träningspass. Du kommer att se och känna snabbare resultat om du använder alla fyra stilarna.
- Risken för skador vid simning minskar också eftersom du inte alltid överbelastar samma muskler med samma rörelser. På så sätt blir musklerna mer balanserade.
- De färdigheter du lär dig av en stil överförs till färdigheter för en annan stil. Till exempel kan undervattenssvängningen du applicerar när du sparkar väggen i ett bröstsim omvandlas till den undervattenssvängning du kommer att använda när du startar ryggslaget.
Steg 5. Lär dig omvänd teknik
Att lägga till en spolning tillbaka kan eliminera stopp-och-start-igen-fördröjningen i slutet av varje omgång. Du kommer att bli en bättre långdistanssimmare genom att tillämpa denna manöver. Du sparar också energi när du trycker dig från väggen, samtidigt som du pressar dig själv i ett bra läge för att starta din stroke. Det är också ett bra sätt att se var din motståndare är.
- Att arbeta med dina kärnmuskler när du lär dig den här färdigheten hjälper dig att perfekta de tekniska aspekterna av vridningen. Denna skicklighet kräver en fullständig kullerbytta, böjning av bålen och sedan räta upp den snabbt.
- Håll hakan nere medan du gör en freestyle twist. Starta slingan ungefär en armlängd från väggen. Du kommer att börja göra kullerbyttor eller "vändningar". Hakan ska dras mot bröstet. Dina knän ska också dras mot bröstet. Steg mot väggen och vrid din torso. Ta ihop dina händer och luta din kropp när du trycker dig från väggen.
- När du utför en bröstsim, ungefär en meter från väggen, rullar du framåt med din utsträckta arm utsträckt. Vänd på huvudet så att din kropp naturligt följer efter. Försök att hålla handen framför dig utsträckt och vänd dig om. Skjut dig från väggen.
Steg 6. Hitta och registrera dig för simkurser, klasser, kliniker och tävlingar i ditt bostadsområde
Sök på internet för att se vad som erbjuds. Leta efter specifikationer som ligger över din kompetensnivå. Utmana dig själv!
Steg 7. Gör simövningar och registrera din tid
Träning hjälper dig att fokusera på klockan och simningstiden. Alla dessa övningar gör att du kan använda det du har tränat (som din handslag) och direkt tillämpa det på dina vanliga simvanor.
- Gör en "ikapp" när du simmar freestyle. Insamlingsövningen är ett klassiskt sätt att förbättra din freestyle -stroke. Målet med ikapp är att släta ut och förlänga din stroke. Ena handen är alltid utsträckt framåt under simningspasset, och vänta tills den hand som trampar "hänger med" den andra handen.
- För mer intressanta simövningar, fråga andra simmare eller sök på internet efter information. Det finns många roliga förslag för att hålla din träning intressant.
- Utmana dig själv genom att sätta upp ett mål i meter som du måste klara varje vecka. Ett mål på 2000 meter per pass (cirka 40 långlopp) är en bra start. Ditt mål är att bli en bättre simmare och ingenting kan förbättra dina simkunskaper mer än att simma mer.
Steg 8. Lär dig hur du beräknar din tid
Att titta på klockan hjälper dig att veta hur effektiv du är när du är i vattnet. Om du gör övningen i set, se till att du håller reda på tiderna (till exempel fyra minuters och femtisekunders intervallträning med tio sekunders pauser mellan efterföljande set).
Steg 9. Simma så ofta som möjligt
När avstånd och hastighet ökar kommer din teknik att förbättras avsevärt. Sätt upp nya mål när du lämnar gamla!
Steg 10. Delta i lokala simmöten
Genom simsamhället finns det många möjligheter att tävla i simbassänger, även om du är vuxen. Att tävla är ett sätt att öka dina simkunskaper genom att ge det ett nytt fokus som har satts.
Metod 3 av 5: Bli en bättre simmare (avancerad)
Steg 1. Hitta en tränare
Att ha någon som kan övervaka din simrörelse, andning och teknik är ett kraftfullt sätt att få ett nytt perspektiv på hur du förhåller dig till din simstil. En bra tränare som står på poolen och informerar en grupp simmare är det bästa sättet att förbättra övergripande simprestanda.
Om du inte kan hitta en tränare, be en partner vars simningsteknik du beundrar följa din träning
Steg 2. Anteckna dina framsteg
Förutom en tränare är att hålla koll på dina egna framsteg ett bra sätt att få perspektiv på hur du rör dig över vattnet. Du kommer att se dåliga vanor som du kanske inte ens är medveten om, liksom styrkor du kan förbättra.
Steg 3. Hitta en balans mellan långa och korta slag
Långa slag är bra; Du använder bra dragkraft, lågt motstånd och glid. Korta slag är också bra, men du kan slösa energi om du använder slag som är för korta och oregelbundna.
- Beräkna din rörelsehastighet. Detta är en viktig aspekt att veta eftersom denna information gör att du kan göra nödvändiga ändringar i din stroke så att du kan förbättra din simstil.
- Be en vän eller tränare att beräkna tiden det tar dig att göra tio slag med ett stoppur, inklusive dykning eller skjutning av väggar, bara vanliga simrörelser. Räkna antalet slag du gör på tio sekunder. Detta är din tramphastighet. Justera slaget vid behov.
Steg 4. Leta efter långdistanssimning i området där du bor
Ett långdistanssimningsevenemang är all simaktivitet som täcker ett avstånd på mer än 1508 meter. Det kan också ställas in efter tid, till exempel en timme eller så och kan hållas i vilken pool som helst.
Långdistanssimning är ett bra sätt att fokusera dina färdigheter på att träna för att delta i roliga evenemang. Registrera dig med vänner och gör evenemanget till en weekendresa
Metod 4 av 5: Få utrustning för att bli en bättre simmare
Steg 1. Använd bekväma badglasögon
Simglasögon skyddar dina ögon mot klorstick. När du väl har vant dig kommer du att upptäcka ett nytt sätt att se på världen.
- Köp badglasögon som inte klämmer i näsan. Bra badglasögon ska vara bekväma, men inte klämma fast.
- Tryck glasögonen mot ditt ansikte. Om de sticker runt ögonen är det ett gott tecken på att de inte läcker när du är i vattnet.
Steg 2. Köp en badmössa
Kepsen skyddar ditt hår mot klorskador och förhindrar att det täcker ditt ansikte när du simmar. Viktigast av allt, en badmössa gör dig mer hydrodynamisk i vattnet.
- Latexlock ger bättre skydd mot klor, men är svåra att ta på och av. Att strö lite talk i hatten innan du tar på dig den medan du torkar den kan hjälpa. Använd inte om du är allergisk mot latex.
- De mest populära badmössorna är gjorda av silikon, även om de är lite dyrare. Denna typ av hatt bärs vanligtvis av personer med medellångt till långt hår. Denna hatt skyddar håret väl mot vatten och är fortfarande tillräckligt flexibelt att ta av och på. Denna typ av hatt är dock lättare att ta bort från huvudet.
- Lycra badmössor är bekvämare och mer hållbara än silikon- eller latexkepsar. Dessa hattar är dock inte vattentäta och tenderar att falla av mest när du simmar.
- En badmössa i neopren är perfekt för att hålla huvudet varmt i kallt vatten. Dessa hattar är tjockare, har stygn och avger ofta en viss lukt. Denna hatt är dock perfekt om du simmar utomhus, till exempel i floder, sjöar eller reservoarer.
Steg 3. Köp en flipper (grodlår)
Att använda grodben kommer att förbättra kroppspositionen och simningstekniken. Viktigast av allt, groda ben kan användas för att förstärka sparkar så att du bättre kan driva din kropp genom vattnet. Denna boost ger dig tid att fokusera på din stroke -teknik.
- Att använda grodans ben ger dig en känsla av att snabbt skära genom vattnet. Ha denna känsla i åtanke och försök att imitera den när du släpper din grodas ben.
- Att sparka effektivt kommer att sticka ut ännu mer när du använder grodans ben, särskilt om du har en korsspark. Grodans fötter tvingar dina fötter att hålla rätt avstånd. Dessutom hjälper grodbenen till att öka fotledsflexibiliteten genom att effektivisera benens position.
Steg 4. Köp rätt badkläder
Detta är indikatorn nummer ett på ditt engagemang för simning. Borta är bikinis och krusiduller; allt som återstår är passform och effektivitet. Det bästa är att tänka på dina mål. Kommer du att spendera mycket tid vid poolen varje dag eller bara några gånger i veckan?
- Köp kläder av polyesterblandning om du ska spendera mycket tid i vattnet. Om de vårdas ordentligt kan dessa baddräkter hålla i flera år.
- Köp en baddräkt i lycra om du inte ska simma varje dag. Denna typ av kläder är mjuka, bekväma och kända för sin höga flexibilitet. Kom dock ihåg att ingen ingrediens är immun mot klor, så glöm inte att vara uppmärksam på instruktionerna från tillverkaren.
Steg 5. Köp en lårflöt och en surfbräda
Båda är utformade för att isolera armar och ben för att ytterligare stärka din teknik. Även om denna utrustning inte är absolut nödvändig (du kan uppnå samma effekt genom att föra ihop dina händer och bara fokusera på dina bensparkar, eller genom att föra ihop dina ben och bara fokusera på din stroke), är båda typerna av utrustning perfekta för att stödja dina armar och ben. ben när du rör dig genom vattnet.
Lårflottor och surfbrädor kommer att vara användbara resurser om du har en skada. Du kan fortsätta träna och vila den skadade delen av din kropp samtidigt
Metod 5 av 5: Träna utanför poolen
Steg 1. Fokusera på den muskulära uthållighet som behövs för att simma
Övningar för överkroppen som involverar rygg, biceps, axlar och triceps muskler som kommer att bygga motstånd med styrka bör betonas. Emellertid krävs motståndsträning med hög rep för benen. Att kombinera maximal upprepningsrepetition och vila med en sparkspark kan öka uthålligheten.
Steg 2. Använd viktrummet
Böjda över rader och bicepscurls och triceps, abs och isolering övningar i nedre delen av ryggen är bra övningar för dina simmuskler.
Denna övning bör utföras med måttliga vikter och höga repetitioner (15 - 20 per set)
Steg 3. Dra nytta av gummibandet (gummilin)
Knyt ett rep till ett träd eller dörrhandtag. Låt gummis naturliga motstånd träna dig på samma sätt som vattenbeständighet gör.
Se till att du knyter repet till något riktigt stabilt. Ett plötsligt skott från ett trasigt föremål kan orsaka skada
Steg 4. Spring, cykel, dans, använd en elliptisk eller trappmaskin
Att delta i kardiovaskulär aktivitet kommer alltid att hjälpa till med din allmänna hälsa, och att hålla dig fysiskt aktiv hjälper dig att hålla din kropp pigg nästa gång du kastar dig i vattnet.
Tips
- Den enda anledningen till att du kan hålla andan i cirka 10 sekunder är att din hjärna varnar dig för fara! Men i verkligheten kan du hålla andan i mer än en minut. När du är under vattnet tänker du inte på att hålla andan, tänk på något upplyftande som en lång semester eller familj eller något annat som kan hjälpa.
- Bli certifierad för HLR (hjärt -lungräddning) eller BLS (grundläggande livsstöd). Att ha kunskaper inom akutsjukvård är bra för att veta bara om något går fel när du är i vattnet.
- Använd en surfbräda, flytväst eller flytväst om du känner dig skrämd av din första upplevelse i vattnet.
- Drick mycket. Ha en vattenflaska nära dig. Simning är en ansträngande övning så glöm inte att dricka vatten!
