Det tar en enorm ansträngning att släppa ett misslyckat förhållande och lära sig att läka dig själv istället för att låta de komplicerade känslorna dröja kvar. För att lära dig hur du justerar ditt tänkesätt, bryt vänskap med ditt ex och börja njuta av ditt liv igen, följ dessa steg och börja självläka.
Steg
Del 1 av 4: Släppa taget
Steg 1. Ge dig själv tid
Det är okej att vara ledsen för ett förhållande har upphört. Oavsett om du har varit tillsammans i några månader eller bott tillsammans i flera år och tagit hand om ett husdjur tillsammans, har du all rätt att känna dessa känslor. Låt dig själv gråta, reflektera över det förflutna och acceptera att det är över.
- Använd den här tiden för att reflektera. Skriv ner dina känslor i en dagbok och tänk verkligen på orsakerna till hur du känner.
- Att ge dig själv tid kan hjälpa dig att släppa relationen snabbare. Vissa människor väljer att ställa in ett "slutdatum för sorgedatum". Naturligtvis betyder det inte att du kommer att glömma förhållandet vid den tidpunkten - inte heller betyder det att du kommer att starta ett medvetet försök att gå vidare.
Steg 2. Släpp dina känslor
Om du känner för att gråta i sängen hela dagen, gör det. Om du vill gråta eller vända dig till en vän om alla dina frustrationer, gör det här också. Kom dock ihåg att göra detta bara när du behöver, skynda dig inte att bygga ett nytt förhållande om en vecka bara för att ditt ex redan har gjort det eller bara för att göra honom avundsjuk.
Steg 3. Påminn dig själv varför relationen slutade
Det är naturligt att sakna ditt ex och önska att han fortfarande var vid din sida - trots allt är du van vid att ha honom i ditt liv, även om det inte alltid är kul hela tiden. Men du måste hålla dig stark och påminna dig själv varför relationen slutade.
Även om det är ont, försök att komma ihåg en tid då du kände dig väldigt olycklig i förhållandet. Skriv på ett indexkort eller spara det på din telefon och ha det med dig vart du än går. Titta på det varje gång du ångrar ditt beslut eller undrar varför du och ditt ex inte längre är tillsammans
Steg 4. Lär dig känna igen negativa tankemönster
Bitterhet, skuld och ånger kan ge upphov till en försvagande känslomässig cocktail när du försöker komma över ett förhållande. Du kan dock lära dig att känna igen bittra tankemönster genom att skriva ner dem och sedan undersöka dem för att hitta triggers för dina känslor. Om du kan identifiera de saker som får dig att springa in i känslornas träsk kan du lära dig att gå ifrån dem.
- Läs om din dagbok som om den vore någon annans. Vad verkar vara orsaken till den här personen? Vilka råd skulle du ge honom? Vad ska han undvika?
- Runda ord eller fraser som visas upprepade gånger. Om du får dig att tänka på ett ord eller en fras (kanske ditt exs namn, kanske en viss plats eller ett koncept) avbryta dig själv. Ha ett mantra eller en sång beredd att läsa eller höra som ett sätt att avbryta dig själv och belöna dig själv för att undvika negativa tankar som uppstår.
Steg 5. Undvik självförstörande beteende
Att röka bara för att du känner dig arg över ett förhållande kommer inte att hjälpa dig att må bättre om dig själv. Att njuta av självförakt och dricka och ta droger kommer bara att försena sorgeprocessen, eftersom du måste börja om igen.
Om det är tankeavledning du letar efter, varför inte göra det till ett hälsosamt alternativ? Istället för att röka, prova att cykla, göra ett konstprojekt eller använda ditt gamla instrument som inte har rörts på länge
Del 2 av 4: Breaking Friends with Exes
Steg 1. Sluta kommunicera med ditt ex
Sluta smsa eller ringa. Möt inte upp för en besvärlig vuxenlunch med ditt ex en gång i veckan när förhållandet är över. Även om du kanske kan bli vän med ditt ex en dag, bör detta göras när du lär dig att leva isär. Risken för skada vid denna tidpunkt är enorm, eftersom kommunikation med ditt ex kommer att göra det svårare att släppa relationen.
- Om du känner att du behöver sluta umgås med gemensamma vänner ett tag, gör det. Om du verkligen vill träffa dem, gör speciella planer för att träffas. Du är inte en feg som gör detta - du skyddar bara dig själv. Leta också efter nya sociala platser att umgås - det finns gott om barer, restauranger och parker att umgås med som inte har ett känslomässigt bagage.
- Om du träffar ditt ex av en slump behöver du inte gå åt andra hållet. Var mogen och säg hej, men du behöver inte sluta för sårande samtal
Steg 2. Undvik sociala medier ett tag
Även om du kan bli frestad att logga in på din Facebook för att se bilder på ditt ex med din nya älskling, kommer detta bara att förlänga smärtan och till och med få dig att känna dig lite besatt. Även om du bestämmer dig för att inte kontakta ditt ex på sociala medier kommer du inte att kunna sluta undra om han eller hon såg dina senaste foton och inlägg.
- Gå inte till sociala medier förrän tanken på att se ditt exs foto inte låter dig känna ett intensivt spektrum av känslor.
- Eller, försök blockera eller "unfriending" ditt ex. Detta kan vara ett mycket verkligt sätt att visa att förhållandet är över.
Steg 3. Bli av med saker som påminner dig om ditt ex
Gör relationsstädning. Om du inte orkar slänga allt, förvara det i en papperskorg på baksidan av din garderob. Även om det uppstoppade djuret ditt ex fick åt dig på din första dejt på en karneval är ditt favoritföremål, släng det i din väska tillsammans med resten.
Om några av dina exs tillhörigheter fortfarande finns kvar-T-shirts, böcker, elektronik-lämna tillbaka dem omedelbart. Du kan få en vän att skicka den till dig för att minimera smärtan
Steg 4. Bygg eller renovera ditt hem så att det blir ditt
Speciellt om du har bott tillsammans, bli av med gamla saker även om de inte påminner dig om ditt ex. Flytta om dina möbler, lägg till några växter för dekoration och lugn. Gör vad du måste göra för att ditt utrymme ska kännas nytt. Det är mycket viktigt och hälsosamt att inte hålla för många saker från ditt liv med honom.
Steg 5. Ta en kort semester
Medan du kan packa ihop alla dina saker och flytta till Hawaii i det ögonblick som du bryter med ditt ex - såvida du inte har tur - besöker släktingar eller en plats du aldrig varit på kommer att göra din värld lite större för tillfället. Detta ger det nödvändiga perspektivet och är en bra start för att glädja dig själv och börja göra de saker du vill göra.
Del 3 av 4: Njut av ditt liv igen
Steg 1. Tillbringa mer tid med dina vänner
När du är redo kan det vara kul att komma ikapp, skratta och återgå till långa, intensiva konversationer med dina vänner. Använd din fritid för att återansluta med gamla vänner, få nya bekantskaper eller förvandla bekanta till vänskap.
Gör saker du inte kunde göra i ett förhållande. Om din partner hatar sushi, ordna lunch med vänner på den bästa sushirestaurangen i din stad. Om ditt ex inte tål metallshower, ta några vänner till en konsert
Steg 2. Tillbringa tid med din familj
Speciellt om du har haft fullt upp med ditt förhållande kanske du inte kan spendera så mycket tid med din familj som du vill. De kommer att vara vid din sida och ge dig möjlighet att koppla av, återansluta och till och med njuta av husmanskost för en förändring. När allt kommer omkring kan tillbringa tid i din hemstad ge dig möjlighet att återansluta med barndomsvänner, förbi favoritplatser och ha kul.
Steg 3. Hitta nöje i nya aktiviteter
Istället för att hålla dig till de gamla vanor som du och ditt ex alltid gjort, försök hitta ett nytt intresse, hitta en ny hobby eller verkligen gå utanför din komfortzon.
- Utforska din kreativa sida. Prova att skriva en låt, komponera en dikt, måla eller skissa. Uttryck dig själv på ett sätt du aldrig gjort förut men alltid velat prova.
- Prova en ny träningsform. Ta den yoga- eller zumbaklassen du alltid har velat prova. Att träna minskar inte bara stress och gör dig mer fokuserad, men du kan hitta en ny passion.
- Gör något helt utanför din komfortzon. Prova mat som du aldrig har ätit förut, gå på vandring även om du inte riktigt gillar utomhus, eller till och med göra dykning om du känner dig äventyrlig.
- Ta en ny hobby, som stickning, myntinsamling, fågelskådning eller något annat som får dig att känna dig lugn och koncentrerad.
Steg 4. Hitta sinnesro
Medan du är upptagen med att umgås med vänner och roliga aktiviteter är det här ett bra sätt att ta dig ur ditt ex. Om du verkligen vill släppa ett misslyckat förhållande måste du kunna må bra om dig själv. I slutändan kan du njuta av ett ögonblick att vara ensam.
- Ta en promenad några gånger i veckan. Kom i kontakt med naturen medan du utforskar lokala parker eller sjöar. Detta är inte bara en bra övning, utan ett perfekt tillfälle att reflektera.
- Läsa. Fördjupa dig i en bok och tillbringa timmar med att läsa och en kopp te.
- Skriva. Skriv din dagbok eller försök att skriva en novell. Se vad du kan lära dig om dig själv bara genom att skriva.
Del 4 av 4: Dating igen
Steg 1. Njut först av singellivet
Leta inte efter möjligheter att bygga en relation, så snart du precis har brutit upp. Ta dig istället tid att njuta av singellivet och gör vad du vill, när du vill. Många i relationer ser fram emot att vara singlar - åtminstone ett tag - så du borde se det som ett äventyr snarare än ett problem.
Om någon frågar dig innan du är redo, var inte rädd för att säga "det är för tidigt", särskilt om du tror att du kan vara intresserad av dem. Du kommer att göra det som är rätt för er båda genom att inte skynda er att komma igång. Om något är där, kommer det fortfarande att finnas där när du är redo
Steg 2. Hitta nöjet att träffa människor och flörta med dem
En del av att vara singel är spänningen av trevliga tillfälligheter. Vem vet vem du kan träffa i snabbköpet eller biblioteket. Att prata med nya människor är ett viktigt steg i livet.
Steg 3. När du är redo, gå på en dejt
Låt dina vänner skapa dig med gemensamma bekanta eller till och med skapa en profil för nätdejting. Det är viktigt att ta det lugnt, njuta av det roliga att träffa nya människor utan att höja förväntningarna.
Steg 4. Uttryck din önskan om ett nytt förhållande och var ärlig
Vad skulle du i så fall förvänta dig att göra annorlunda i ditt senaste förhållande? Detta är din chans att få saker att komma igång.
Var inte rädd för att säga vad du tycker. Om några "uppbrott", viktiga saker som komplicerar förhållandet, kommer upp tidigt på första dejten, ignorera inte denna tanke bara för att det känns så bra på ett annat datum
Tips
- Håll huvudet högt. Återta kontrollen över drömmarna som stals från dig. Få tillbaka din stolthet och självrespekt.
- Livet är kort; det finns ingen tid att låta någon som inte värdesätter dig förstöra ditt liv.
- Smärta är oundvikligt, men långvarigt lidande är ett val. Släpp allt.
- Känn dig aldrig avskräckt bara på grund av ett misslyckat förhållande.
Varning
- Isolera dig inte efter att du har slutat. Detta kan leda till allvarlig depression.
- Vänd dig inte till alkohol eller droger för att lösa ditt problem, detta kommer bara att göra dig beroende och orsaka större problem.
