Om du vill gå ner lite i vikt snabbt bör du göra det effektivt och säkert, oavsett dina skäl. Men du kan gå ner i vikt på ett säkert sätt genom att ta bort vätska och smuts, så du kommer att gå ner 2,5 kg eller mer på en dag. Var dock medveten om att denna process inte säkert kan upprepas på mer än ett dygn (till exempel kan du inte säkert gå ner 7,5 kg på tre dagar), och vikten förlorad på en dag kommer sannolikt att komma tillbaka snabbt. Det är bäst att bibehålla en idealisk kroppsvikt, och viktminskning bör kombineras med långsiktiga livsstilsförändringar, till exempel hälsosam kost och träning.
Steg
Del 1 av 3: Viktminskning av vätskor
Steg 1. Drick mycket
Kroppen behöver vatten för att fungera. Om du inte dricker tillräckligt varje dag, kommer din kropp att lagra överflödig vätska för att möta din brist på konsumtion. Om din vattenförbrukning nyligen är mindre än 1,8 liter per dag, gör den mängden som ett mål.
- Drick upp till 4 liter vatten.
- Öka ditt vattenintag till 2 eller 3 glas per dag om du redan dricker 2 liter.
- Tänk på att en ökad vattenförbrukning till ohälsosamma nivåer kan störa sömnmönster, avbryta ditt dagliga schema eller utlösa obehag.
- Tillsätt juice och te till din beräknade konsumtion.
Steg 2. Lägg till fysisk aktivitet
Du kan bränna fler kalorier och ta bort mer vikt, vätskor och avfall från kroppen genom att träna.
- Gå 30 minuter under lunch och efter middagen.
- Undvik snacks under dagen; detta kommer att öka vikten så att kroppen inte hinner bränna den på en dag.
- Gör energikrävande läxor. Sopa, använd inte dammsugare; flytta alla möbler och rengör under den, skrubba löparskenan och så vidare.
Steg 3. Minska natriumförbrukningen
Förbrukning av natrium kan orsaka överflödig vätskeansamling i kroppen, och även utlösa uppblåsthet och obehag. Sikta på att konsumera mindre än 1500 milligram salt per dag.
- Det enklaste sättet att minska natrium är att inte äta bearbetade livsmedel. Detta inkluderar spannmål, bakverk, ost, lunchkött, frysta grönsaker, konserverade soppor, ärter eller grönsaker på burk och vanligt bröd. Salt är ett konserveringsmedel (liksom en smakförstärkare), och bearbetade livsmedel innehåller mycket salt.
- Ät lite eller ingen bearbetad mat, till exempel ägg, vildris, quinoa, färska grönsaker, färsk frukt, vitlök, sallader, färsk fisk, nötter och frön utan salt.
Steg 4. Minska konsumtionen av mjöl
Precis som salt kommer mjöl att orsaka vätskeansamling i kroppen. Om du minskar konsumtionen av mjöl i dagens meny, desto mindre vätskeretention håller du på. För att minska mjölkonsumtionen, undvik mat som:
- Pasta och pommes frites.
- Bröd, kex och kakor.
- Ris och bakad potatis.
Del 2 av 3: Bli av med tung smuts
Steg 1. Träna på morgonen
Din ämnesomsättning och matsmältningssystem kommer att börja fungera mer effektivt och kommer att bearbeta avfall ur kroppen snabbare. Fokusera främst på konditionsträning (i motsats till styrketräning); Aktiviteter som löpning eller jogging ökar din puls och hjälper till att bränna kalorier.
- Gå, spring eller gör andra konditionsträningar i 20 till 30 minuter efter att du vaknat.
- Gå till gymmet innan jobbet, inte efter.
- Var försiktig så att du inte tröttnar eller tränar på en dag till en ohälsosam nivå. Det krävs bara lätt till måttlig träning för att få matsmältningskanalen att fungera.
Steg 2. Fiberrik frukost
Fiber hjälper mat att röra sig smidigt i matsmältningskanalen och drar ut avfall från tjocktarmen. Välj havregryn, fullkorn, fettsnål grekisk yoghurt, osaltade nötter, grönsaksfyllda omeletter eller hel frukt.
- Frukost inom 90 minuter efter att ha vaknat.
- Sikta på att äta mellan 300 och 600 kalorier till frukost.
- Vi rekommenderar att du tar 25 till 30 gram fiber per dag, så öka ditt intag efter behov för att nå denna nivå.
- Om du letar efter en hälsosam frukost, prova detta: kombinera havregryn och frukt i en smoothie. Lägg till gröna grönsaker i din smoothie för extra näring.
Steg 3. Drick en kopp kaffe eller te på morgonen
Dessa naturliga diuretika (livsmedel eller drycker som ökar urin- och avföringsproduktionen) kan hjälpa dig att passera avföring.
Steg 4. Ät frukt och grönsaker som är naturliga diuretika
Planera dagens meny kring livsmedel som kan hjälpa till att bli av med denna tunga vätska och smuts.
- Ät frukt som meloner, ananas och tomater.
- Ät grönsaker som sparris, selleri, persilja, gurka, dill, sallad, kål, morötter och rödbetor.
- Drick te från maskrosblad, grönt te och nässla.
Del 3 av 3: Ändra matmenyn under dagen
Steg 1. Ät mat som innehåller probiotika
Probiotika är levande jäst och bakterier som vanligtvis finns i kroppen. Livsmedel som innehåller probiotika hjälper till att hålla matsmältningen frisk och förflyttar digererad mat genom magen och tarmarna.
- En portion grekisk yoghurt är mycket god att äta. Se till att yoghurten är låg i natrium och innehåller aktiva kulturer.
- Du kan ersätta yoghurt med kefir. Kefir är en probiotisk dryck som finns i många livsmedelsbutiker.
Steg 2. Skär ner på kolhydrater de dagar du vill gå ner i vikt
Detta kan verka kontraintuitivt, men kolhydrater kan öka mängden vatten som din kropp lagrar. Du kan minska din vätskevikt genom att äta kolhydrater från frukt och grönsaker den dagen.
- Ät en sallad istället för en smörgås.
- Ät inte bröd, pasta eller andra raffinerade spannmålsprodukter.
- Forskning visar att att hålla sig till en lågkolhydratkost i bara tre dagar kan hjälpa dig att gå ner några kilo och behålla din vikt bättre.
Steg 3. Ät mindre hela dagen
Fler kalorier som konsumeras tidigare på dagen kommer att brännas än konsumeras senare, så ät mer kalorier på morgonen och eftermiddagen.
Försök att minska mängden mat du äter till hälften, eller åtminstone minska portionsstorleken du äter den dagen
Tips
- Om du inte har lyckats gå ner så mycket som 2,5 kg vätska, försök att svettas ut. Sitt i en varm bastu eller ångbad i 20 minuter. (Kom ihåg att detta kan torka ut dig och resultaten är tillfälliga.)
- Ät nyttigt protein (särskilt äggvitor, kycklingbröst och fisk), eftersom dessa typer av livsmedel inte orsakar vätskeretention.
Varning
- Hoppa inte över frukosten eftersom du ska äta tre gånger om dagen. Minska konsumtionen av snabbmat, men ät inte helt. En gång i taget är det okej att belöna dig själv med snabbmat; på det sättet kommer du inte att äta snabbmat som en svältande person.
- Vissa människor tror att inte äta alls hjälper dem att gå ner i vikt, men det är inte sant. Tvärtom är det sant. När du gör din kropp hungrig växlar den till hungerinställningen och lagrar alla bra och dåliga näringsämnen. Detta beror på att kroppen inte vet när den kommer att få matintag igen. Om du vill gå ner i vikt, äta en hälsosam kost av färska råvaror och protein.
