Att försöka gå ner 1 kg i vikt på bara en dag är extremt och kan vara farligt. I de flesta fall är hälsosam viktminskning begränsad till 1 kg per vecka så att uppnå det på en dag är en formidabel uppgift och bör inte tas lätt på. Det finns dock vissa villkor som kan kräva att du går ner i vikt väldigt snabbt, till exempel före invägningen i en sporttävling för en boxare eller jockey. Kom bara ihåg att alltid rådfråga detta först med erfarna läkare och utbildare. Även om du lyckas gå ner i vikt på en dag, är chansen stor att du går miste om vattenmassa så att du snabbt kan få tillbaka den.
Steg
Metod 1 av 2: Svettning
Steg 1. Besök bastun (ångbad)
Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt snabbt är att svettas. Denna kortdistansteknik används vanligtvis av boxare och andra kämpar för att tappa övervikt före vägning. Kroppen kan svettas på olika sätt, men att spendera tid i bastun är utan tvekan det mest tidsbesparande sättet. I bastun kommer kroppen snabbt att svettas och tappa vattenmassa.
- Eftersom bastun är mycket varm kan du bara sitta i den en kort stund, i cirka 15 till 30 minuter.
- Väg efter varje kort intervall för att se hur mycket vikt du har tappat.
- Din kropp kommer att börja behålla vatten om du är uttorkad av att svettas för mycket under ett ångbad, så håll vattnet nära till hands och observera regelbunden viktminskning.
- Att ta en varm dusch fungerar på samma sätt som en bastu.
Steg 2. Träna
Ett ännu enklare sätt att få din kropp att svettas är att träna. Genom att försöka springa, cykla eller någon annan form av intensiv fysisk aktivitet börjar kroppen svettas och få vattenmassan i den att tillfälligt minska. Vissa idrottare kommer att träna i flera lager extra kläder för att framkalla svettning, men det kan vara farligt och få kroppstemperaturen att stiga för högt vilket kan vara dödligt.
- Bikram yoga är ett exempel på träning som görs i ett uppvärmt rum och kan få kroppen att svettas mer än vanligt.
- Värme och luftfuktighet indikerar en potentiell värmerelaterad sjukdom, och det rekommenderas att du kontaktar din läkare innan du utför någon sådan övning.
Steg 3. Prova att bära en bastudräkt
Ett annat sätt att provocera svett är att träna medan du bär en bastudräkt. Bastukläder kan lätt få kroppen att svettas mer när du tränar, än om du bär vanliga gymkläder. Genom att använda dessa olika svetttekniker kan flera kg vattenvikt i kroppen minskas, men vikten kan till och med returneras snabbare efter att ha ätit eller druckit något.
Steg 4. Känn till riskerna och farorna
Faror med uttorkning, värmerelaterade sjukdomar och elektrolytbrister är mycket troliga att uppstå vid användning av alla dessa svetttekniker. Rådgör med en läkare innan du överväger att använda dessa tekniker. Förstå att plötslig viktminskning kan orsaka svårigheter att tänka klart, energiförlust och plötsliga humörsvängningar om du försöker göra det för en boxning eller brottningsmatch.
Metod 2 av 2: Ändra ditt natrium-, kolhydrat- och vattenintag
Steg 1. Fortsätt att dricka vatten
Fortsätt att dricka mycket vatten om du vill minska vattenmängden i kroppen. Att behålla vattenintaget hjälper kroppen att utsöndra överskott av salt, vilket orsakar bindning av vatten i det effektivt. Om du konsekvent dricker minst 8 glas vatten per dag kan din kropp lära sig att den inte behöver binda för mycket vatten för att utsöndra överskott av salt.
- Att dricka mycket vatten kan också stödja din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa din kropp att bränna fett snabbare i längden.
- Att dricka för mycket vatten kan leda till potentiell vattenförgiftning som kan vara dödlig. Vattenförgiftning kan uppstå när en person dricker det tvångsmässigt/för mycket, eller är för hydratiserat efter att ha lidit av en värmerelaterad sjukdom.
- Drick tillräckligt med vätska så att du sällan känner dig törstig och urinen är klar eller ljusgul.
- Om du försöker gå ner lite i vikt väldigt snabbt ska du inte dricka vätska på en dag. Denna metod kan tillfälligt minska lite vatten, men rekommenderas inte för hälsan.
Steg 2. Minska saltförbrukningen
Mängden salt som finns i kroppen påverkar nivån av vattenlagring, och det gör också mängden överskott av vattenmassa som är bunden av kroppen. Kroppen behöver cirka 2000-2500 mg natrium (salt) per dag för att fungera korrekt och om du konsumerar mer än så kommer det att resultera i bindning av vatten i kroppen. Kroppen kommer att behålla mindre vatten om saltintaget är begränsat till mellan 500 och 1500 mg per dag, eller motsvarande 2 tsk.
Kryddor kan ersätta salt till smakmat, till exempel ingefära och svartpeppar
Steg 3. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater
Att minska antalet livsmedel som innehåller enkla kolhydrater är en allmänt känd teknik i många kostprogram. Att konsekvent äta hälsosamma fullkorns kolhydrater och fiberrika frukter och grönsaker kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kost och idealvikt. Att begränsa ditt intag av raffinerade spannmål och sockerarter kan hjälpa dig att hålla dig frisk, men kom ihåg att kolhydrater är en viktig del av en hälsosam, balanserad kost.
Enkla kolhydrater kan få kroppen att lagra vatten, öka vattenmassan och orsaka svullnad
Steg 4. Överväg sätt att gå ner i vikt som är hälsosammare och mer hållbara
Om du försöker gå ner i vikt, även för invägningar före match, försök att undvika blixtmetoden eftersom skadan kan uppväga fördelarna. Boxnings- och brottningstränare rekommenderar att kämpar alltid håller sin vikt mellan 2,5 och 5 kg av matchviktskravet så att de kan minska övervikt säkert och gradvis innan de väger.
- Snabb viktminskning är kontroversiell, även inom boxning och brottning, och bör inte göras slumpmässigt eller utan experthandledning.
- Risken för hälsoskada och när man tävlar kan göra snabb viktminskning kontraproduktiv.
- Kombinera en hälsosam kost med mycket träning för att gå ner i vikt regelbundet och hållbart.
