Det finns tillfällen då din kropp tvingas hålla sig vaken längre än vanligt; oavsett om du måste slutföra ett skoluppdrag som måste lämnas in nästa morgon, prata hela natten med vänner på ett avskedsuniversitet eller av någon annan anledning. Att tvinga kroppen att hålla sig vaken längre än vanligt är inte lika lätt som att vända handflatan (och om det görs för ofta kan det ha en negativ inverkan på din hälsa). Men om du verkligen behöver stanna uppe sent, läs den här artikeln för enkla och enkla tips för att hålla din kropp vaken längre än vanligt på natten.
Steg
Metod 1 av 3: Förbereda dig för att hålla dig uppe sent
Steg 1. Ta en tupplur först
Korta tupplur antas kunna öka din energi på natten. Undvik att ta långa tupplurar (mer än två timmar), eller du kommer att känna dig ännu mer lat, trött och maktlös på natten. Enligt experter tar det bara 20-30 minuter att få en god tupplur.
Tupplur kan vara ett kraftfullt sätt att spara energiintag innan du stannar sent uppe. Hitta en bekväm plats och lägg dig ner. Om situationen inte tillåter dig att ligga, lägg bara huvudet på dina armar och blunda. Ställ in ett larm för att gå av 30 minuter senare, spela lite avkopplande musik och somna. Du kan vara säker på att du kommer att känna dig pigg när du vaknar
Steg 2. Gå och lägg dig tidigt kvällen innan
Om du är för trött från att hålla dig vaken kvällen innan är chansen stor att du kommer att vara sömnig och ha svårt att hålla dig uppe sent. Få tillräckligt med kvalitetssömn i minst två dagar innan din sena natt.
Detta tips beror också verkligen på vad du måste göra när du sover sent. Om du stannar upp sent för att göra något fysiskt torrt, kommer sömnbrist föregående natt vanligtvis inte att ha någon större effekt. I allmänhet kommer ditt hjärta, dina lungor och muskler fortfarande att fungera bra så länge du inte är van att stanna uppe under långa perioder; det är din hjärna och kognitiva funktion som minskar i prestanda. Om du måste tänka klart när du stannar sent, se till att du håller sömnkvaliteten natten innan
Steg 3. Undvik att äta för tung måltid innan du sover sent
Mat som är för tung kommer att göra dig sömnig snabbare, särskilt för att din kropp kämpar för att smälta maten du just ätit. Undvik att äta komplexa kolhydrater innan du stannar sent uppe; ät så mycket som möjligt bara kött, frukt eller grönsaker med låg fetthalt så att dina planer på att stanna uppe sent inte störs.
Protein kan stimulera signalsubstansen orexin som kan hjälpa dig att hålla dig vaken längre. Hormonet orexin kan pumpa en persons förmåga att hålla sig vaken, så att äta biff innan du stannar sent är det rätta valet. Ät dock inte för mätt eftersom matsmältningsprocessen kan göra dig sömnig. Ät bara biff eller annat fettfattigt kött i små portioner
Metod 2 av 3: Vakna naturligt
Steg 1. Gör något du tycker om innan du stannar sent uppe
En persons chanser att stanna uppe sent blir större om de tidigare hade fullt upp med att göra roliga saker. Prova att spela ditt favoritspel, sätt ihop Legos eller gör någon annan hobby du verkligen tycker om innan du stannar sent uppe. Ju mer aktiv din kropp är, desto mer sannolikt är det att du stannar sent. När allt kommer omkring kan du inte vara sömnig när du är upptagen med att göra mål på din datorskärm, eller hur?
Spela inte spel för länge utan avbrott. då och då, vila ögonen
Steg 2. Träna
Att springa runt komplexet eller lyfta vikter innan du stannar sent kan naturligt pumpa syre i hela kroppen och hjärnan; som ett resultat kommer det att hjälpa dig att hålla dig vaken längre. Även om träning när du är utmattad känns omöjlig, men tro mig, träning kan verkligen pumpa upp din energi efteråt! Forskning visar till och med att promenader i 10 minuter kan öka en persons energiintag i nästan 2 timmar.
Att träna innan man stannar sent är verkligen kraftfullt; men resultaten blir mycket mer effektiva om du gör det mitt i natten
Steg 3. Ät ett hälsosamt mellanmål
Undvik att äta godis eller andra livsmedel som innehåller mycket socker. För ett ögonblick kan söta livsmedel verkligen få dig att känna dig mer energisk. Men 10-15 minuter senare (eller när sockret börjar lämna ditt system) kommer din kropp att känna sig mycket tröttare. Att äta för mycket socker innan du stannar upp sent befaras faktiskt riskera att motverka dina planer på att stanna uppe sent.
Steg 4. Kommunicera med andra
Chansen att bli dåsig eller somna minskar drastiskt när du pratar med andra människor. Upptagen konversation kommer också att öka din medvetenhet om dina tankar.
Engagera dig i samtalsämnen som utmanar och får din hjärna att tänka. Ju mer utmanad din hjärna är, desto mindre sannolikt är det att du somnar. Dessutom är att spela pussel eller scrabble också ett aktivitetsalternativ som är värt att prova
Metod 3 av 3: Tvinga dig själv att vakna
Steg 1. Konsumera koffein med måtta
Gör inga misstag; att dricka energidrycker eller starkt kaffe kommer inte att hålla dig vaken. Faktum är att din kropp faktiskt kommer att tvingas att använda all återstående energi på kort tid. Efter all den energin är förbrukad, vanligtvis kommer du att känna omedelbart extra trötthet. Istället för att dricka glas kaffe eller energidrycker, försök att konsumera dem i små mängder (1 - inte 2 - skedar snabbkaffe eller cola istället för energidrycker). Under hela natten, drick kaffe eller cola lite efter lite. Du måste också balansera ditt koffeinintag genom att dricka vatten, särskilt eftersom koffein ensamt kan göra din hjärna uttorkad och trött lätt.
Steg 2. Ställ in ett larm
Om du verkligen inte kan låta bli att vara sömnig ställer du in ett larm så att det låter var 5: e minut. Om du delar ett rum med någon annan, låt dem nypa dig då och då så att du inte somnar.
Steg 3. Undvik bekväma sovplatser
Sitt i en stol som är så hård att du har svårt att somna. Att stanna upp sent på en mjuk madrass eller soffa kommer nästan säkert att motverka dina planer på att stanna uppe sent.
Steg 4. Släck inte lampan
Om dina nätter inte känns som "natt", är det mindre sannolikt att du somnar. Bo inte i ett rum där ljuset inte är för starkt eller du somnar strax efter.
Steg 5. Tugga på något obehagligt att äta
Förutom att kunna skicka signaler till din hjärna för att hålla sig vaken, kommer tuggning också att göra din kropp medveten om att du äter (med andra ord, din kropp är aktiv). Detta frigör hormonet insulin som ska kunna hjälpa dig att hålla dig vaken.
Att tugga isbitar är ett bra val, men se till att du inte skadar dina tänder eller bedövar nerverna i munnen
Steg 6. Överraska din kropp med kallt vatten
Naturligtvis behöver du inte skölja hela kroppen med kallt vatten. Även en liten skvätt kallt vatten i ansiktet är faktiskt tillräckligt för att tvinga dig att vakna igen. Denna lösning är inte permanent, men det är värt ett försök att hålla dig borta från dålig då och då.
Om du håller dig vaken för att du måste köra på natten, öppna bilrutan. Ett vindstöt av kall luft har en liknande effekt som ett stänk av kallt vatten. Dessutom kommer ljudet av luft som passerar genom bilrutan också att hjälpa dig att vara vaken längre
Steg 7. Lyssna på fartfylld musik
När du ska stanna uppe sent ska du inte spela långsam och lugnande musik. Du kommer faktiskt att känna dig mer trött och sömnig efteråt. Snabb musik kan öka produktiviteten och hjälpa dig att hålla dig vaken längre. Forskning visar också att musik som matchar rytmen i din aktivitet kan bidra till att förbättra din medvetenhet och koncentration. Musik som har en hög BPM (slag per minut) uppmanar dig också automatiskt att nicka med huvudet eller skaka på kroppen när du hör det.
Tips
- Gör aktiviteter som tvingar din hjärna att fortsätta tänka; tänkande är det bästa försvaret för att hålla sig vaken och inte sömnig på natten.
- Spela spel som tvingar dig att hålla fokus och nykter. Spel som kräver att du tävlar med andra människor är rätt val.
- Drick inte bara koffeinhaltiga drycker. För att bibehålla din hälsa, drick koffeinhaltiga drycker växelvis med vatten.
- När du börjar känna dig sömnig, skölj kallt vatten på ansiktet.
- Vänja dig inte till att stanna uppe sent. Förutom att du kan orsaka mörka ringar runt dina ögon, kan du hålla dig uppe sent också hota din långsiktiga hälsa.
- Gå aldrig utan sömn alls i flera dagar. Efter tre dagars ingen eller mycket liten sömn kan du börja hallucinera.
- Medan att dricka koffeinhaltiga drycker kan hjälpa till att hålla din kropp vaken, bör du alltid överväga biverkningar och korrekta konsumtionsgränser så att du kan uppnå dina mål utan att äventyra din hälsa.
- Släck inte lamporna.
