Många vetenskapliga studier har visat att människor som dricker te, särskilt grönt te, går ner i vikt snabbare än människor som inte dricker te. Nu kan du lägga undan din gympåse och byta till att dricka te. Här är ett enkelt sätt att gå ner i vikt med te.
Steg
Del 1 av 4: Teets effekt för viktminskning
Steg 1. Välj ett te baserat på dess effektivitet och din personliga smak
Det är bäst att dricka te som smakar gott, men du bör också vara medveten om att vissa typer av te anses vara mer effektiva för viktminskning än andra typer av te. Hög effektivitet:
grönt, vitt eller oolong te Medium effektivitet:
svart te Låg effektivitet:
koffeinfri eller örtte Farligt i överskott:
sött te, diette
Steg 2. Drick te varje dag och gör det till en vana
Hitta sätt att skapa hälsosamma te dricksvanor. Det kommer att bli lättare om du gör "te -tid" till ett vanligt schema. Drick en kopp te på morgonen och en annan kopp på eftermiddagen, sedan ett koffeinfritt eller örtte före sängen, eftersom det fortfarande är effektivt även utan koffein.
- Ersätt morgonkaffe med te.
- Chill det bryggda teet för att njuta av det i varmt väder.
Steg 3. Lägg inte till något i ditt te
Grädde och socker kommer att förstöra viktminskningsegenskaperna hos te. Du bör vara bekant med teprogrammet utan tillsatser.
Steg 4. Drick te för att bekämpa hunger
Te är ett bra sätt att reglera ämnesomsättningen. Men för bästa resultat, börja dricka te när du känner för att äta något sött eller ohälsosamt. Vanligtvis räcker det med en kopp varmt te för att lugna magen och undvika frestelsen att äta.
Del 2 av 4: Välja te och dess tillbehör
Steg 1. Hitta ett te du gillar
Även om många studier har fokuserat på grönt te, bör du hitta ett te (grönt eller annat) som smakar bra för dig. Vissa typer av grönt te smakar väldigt starkt och obehagligt om du inte är van. Andra typer av te är mycket läckra även för nybörjare av grönt te. Grönt och vitt te: Lätt bearbetade teblad, tillgängliga i många sorter och smaker.
Svart te: Tunga bearbetade teblad som omvandlar fördelaktiga kemikalier (theaflaviner och thearubigin) till mer komplexa former. Fördelarna kvarstår, men kan vara mindre effektiva.
Oolong: Te med specialbehandling som kan öka ämnesomsättningen mer än grönt te.
Koffeinfri te: Samma typ av te ovan, men koffeinet har tagits bort. Koffein är effektivt för viktminskning, men detta te innehåller fortfarande fördelaktiga ämnen.
Örtte: Te från andra växter än traditionella teblad. Vanligtvis är detta te mindre effektivt, men fortfarande ett bra val att ersätta kaloririka drycker.
Steg 2. Var försiktig med diette
Även om det smakar nästan samma som svart eller örtte, kan diette vara försiktig om teet innehåller senna, aloe vera, agarwood, rabarberot, hagtorn eller ricinolja. innehåller laxerande element, så det bör inte konsumeras i stora mängder. Experter varnar för att dricka för mycket diette kan orsaka kräkningar, illamående, långvarig diarré, magkramper och till och med svimning och uttorkning.
- Begreppet "diet" te är en vilseledande marknadsföring eftersom allt osötat naturligt te kan hjälpa viktminskning. Vissa teer fungerar som laxermedel eller fettblockerare och det är därför diette annonseras som sådana. Laxermedel rengör dock bara tarmarna (du har förbrukat kalorierna). Kanske kan du gå ner i vikt i början, men när du dricker något kommer vikten tillbaka.
- En kopp diette räcker. Allvarlig. Du kommer att ångra om du överskrider en kopp.
Steg 3. Läs ingrediensetiketten på förpackningen
Det finns många typer av te på marknaden så du kan vara förvirrad om vilken du ska välja. Du kan börja med att läsa ingredienslistan på etiketten. Om teet innehåller tillsatt socker eller sötningsmedel, lägg tillbaka det på hyllan.
Detta betyder inte att du bör undvika smaksatt grönt te. Visst, vissa te innehåller tillsatt socker, men andra gör det inte. Och om du kan välja ett te som är helt naturligt, är det ännu bättre för din hälsa och midja
Steg 4. Gör processen att brygga (och dricka) te enklare
En av de svårigheter som vissa människor möter är att brygga te är inte så lätt som det verkar, även om det inte är en svår process. Medan du snabbt kan brygga en kopp te i mikrovågsugnen (häll vatten i en keramisk kopp och värm i två minuter tills det kokar, lägg sedan till tepåsen), kan du göra bryggningsprocessen enklare:
- Köp en vattenkokare. Vattenkokare finns tillgängliga i hemaffärer med ett brett spektrum av priser och är mycket enkla att använda. Du behöver bara fylla det med vatten och trycka på en knapp eller spak för att värma vattnet till koka. Du kan brygga en kopp te eller lägga flera påsar i vattenkokaren samtidigt. Förbered också en termos för att lagra kokande vatten. Fyll en termos med vatten, tillsätt grönt te och lägg den nära en vattenkokare eller arbetsbänk för att enkelt hälla i en kopp om du vill ha en drink.
- Köp en ismaskin. Att dricka iste en varm dag är verkligen väldigt coolt. Du kan fortfarande njuta av samma mängd te om du vill använda en ismaskin. Precis som en vattenkokare fyller du på isen med vatten, tillsätter is (enligt anvisningarna) och en tepåse. Starta motorn och drick färskt iste på några minuter.
- Bryggde iste på natten för att dricka nästa dag. Om du inte hinner brygga te under dagen, gör teet kvällen innan och förvara grytan i kylskåpet. Istället för att ta med läsk till jobbet, överväg att fylla en stor termos med iste och ta den med dig vart du än går under dagen.
Del 3 av 4: Utveckla Daily Tea Habit
Steg 1. Skapa en god tedrinkningsvana
För att njuta av teens fördelar måste du börja dricka det varje dag. Lägg inte till grädde, mjölk eller socker i teet om du vill gå ner i vikt. så ofta som möjligt och förhandla utan några tillägg. Om det inte är lätt, gott och bekvämt kan du vara ovillig att fortsätta vanan. Hur får du dig att dricka mer te?
- En enkel start är att förbereda en "teservering". Om du spenderar 8 timmar om dagen på kontoret är det också en bra idé att fylla på med tillbehör där, komplett med din favoritmugg (eller termos) och tillgång till en mikrovågsugn eller vattenkokare.
- Ta till exempel britterna, där te är en drink för att umgås. Om det är för mycket att brygga en kanna, ta med dig andra vänner. Brygg en gryta med te för dina arbetskamrater. Bjud in familj / huskamrater i rutinen att dricka te på kvällen. Om de tas tillsammans kanske du kommer att njuta av det ännu mer.
Steg 2. Ersätt morgonkaffe med te
Börja dagen med en kopp varmt te. Tedrickare kan också minska sitt kaloriintag, särskilt om de dricker det på ett kafé. De flesta kafédrycker innehåller hundratals kalorier, medan teet du väljer inte har några dolda kalorier.
-
Som nämnts ovan är det viktigt att du dricker vanligt te. Tillsats av mjölk kommer att neutralisera teets förmåga att avlägsna fett (flavonoidföreningar). Dessutom har studier visat att skummjölk är det sämsta valet. Överraskande, eller hur?
Denna forskning utfördes på komjölk. Du kan prova sojamjölk eller mandelmjölk, men kom ihåg att teets egenskaper kan förändras
Steg 3. Beställ iste (osaltat) istället för läsk till lunch och middag
Kolsyrade drycker, till och med läsk, är kända för att hindra viktminskning. Natriumet i diet soda kan behålla vatten i kroppen, så välj ett hälsosammare alternativ, nämligen vanligt iste. Iste är också idealiskt för att om du behöver koffein på eftermiddagen kommer kallt (eller varmt) te att ha samma effekt utan sockret i vanligt läsk eller natrium i diet soda.
En av anledningarna till att te är så effektivt för viktminskning är att du inte behöver dricka något annat. Kaloriinnehållet i te är mycket lågt (om det dricks på rätt sätt) och förhindrar konsumtion av kaloririka drycker eller livsmedel. Konceptet är detsamma som att gå ner i vikt med vatten
Steg 4. Drick en kopp varmt te för att stilla din hunger på eftermiddagen
Även om chipsen eller kakorna på snabbköpet hyllar, ge inte upp, ta en kopp te. Innehållet av EGCG i grönt te har faktiskt effekten av att sänka glukosnivåerna som kan kontrollera hunger och dämpa suget att äta.
Dessutom är ritualen att göra te (snarare än att betala i kassan) ett tillfälle att ta en paus från läxor eller arbete, och du kan reflektera över de goda sakerna och också göra ett medvetet val att införliva hälsosamma drycker i din kropp snarare än tomma kalorier från godis eller choklad … Passa på att chatta med alla som också är i köket eller skafferiet. De fem minuter du spenderar brygga te är ett tillfälle att koppla av, stretcha och umgås
Steg 5. Drick ett helt glas te strax före middagen
Att ta en kopp te före middagen kommer att fylla din mage delvis, vilket innebär att du inte kommer att äta mycket (även om hälsosam kost fortfarande är viktig). Att dricka kallt te är också viktigt. Kallt te måste värmas först av kroppen innan det går igenom den metaboliska processen. För det bränner kroppen extra kalorier vilket ökar viktminskningseffekten.
Steg 6. Drick örtte (koffeinfri) före sänggåendet
Oavsett om du går ner i vikt eller inte, kan en kopp varmt örtte i slutet av dagen hjälpa till att slappna av din kropp och själ. Eftersom kvalitetssömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt, se till att du får en god natts sömn genom att dricka te i förväg.
Drick dock inte te precis innan sängen eftersom du måste gå på toaletten ofta och sömnen störs, särskilt om du är gravid eller har en urinvägsstörning
Steg 7. Gör rätt timing
Vissa experter tror att vissa typer av te bör drickas vid vissa tidpunkter för att få maximala resultat i viktminskning. Även om det är tillräckligt att dricka te, överväg att dricka olika teer under dagen för att se vilken typ som fungerar bäst för dig.
- Vitt te kan hämma fettabsorptionen, så drick det innan lunch.
- Blåbärste kan balansera glukosnivåerna, så det är särskilt användbart vid middagen.
- Pu-erh, grönt och oolong te ökar ämnesomsättningen, så drick dem på morgonen (och hela dagen).
Steg 8. Drick te på vägen
I dagens liv går mycket tid åt att resa. Se till att du tar dig tid att resa och koppla av och dricka te. Ha en kolv (en eller två) redo att använda vid behov. Brygg te innan du lämnar eller återvänder hem så att du kan njuta av det på vägen.
I grund och botten är temat för denna artikel dryck, dryck och dryck. Dina chanser att få något annat än te i magen är noll, och du är förmodligen redan ovillig. Magen kommer att bli mättare om konsumtionen av te ökar
Steg 9. Tänk på ditt koffeinintag
Vissa typer av te innehåller koffein, och även om det inte är så mycket som kaffe, kommer koffein att ackumuleras i kroppen om du dricker te 24/7. Medan koffein inte tekniskt orsakar uttorkning, överstig inte 300 mg om dagen eftersom en kopp te innehåller cirka 50 mg koffein.
Om koffein orsakar en obehaglig reaktion, välj ett örtte som inte innehåller koffein. Även om detta problem inte är vanligt, är vissa människor mycket känsliga för koffein och höga koffeinnivåer kan orsaka sömnlöshet, nervositet och symptom som kvarstår i timmar senare
Del 4 av 4: Behåll motivationen
Steg 1. Balansera vanan att dricka te med en hälsosam kost
Faktum är att om du inte kan se resultaten av en ny kost på kort tid, vill du verkligen inte fortsätta. Även om att dricka te är ett bra alternativ, kommer resultaten att ses snabbare om de balanseras med en hälsosam kost. En kombination av te och en hälsosam kost ger dig de resultat du önskar.
Vet du vilken mat som passar bra till te? Fullkorn, frukt, grönsaker och mjölkprodukter med låg fetthalt. Eftersom du brygger ditt eget te, varför inte laga din egen mat också? Om du minskar din konsumtion av bearbetade livsmedel och lagar själv vet du exakt vad som kommer in i din kropp
Steg 2. Undvik tristess
Din smakkänsla kan bli uttråkad av bara en typ av te, lika uttråkad som att äta samma mat varje dag. För att behålla din tevana, prova olika typer, smaker och tillägg. Du kan behålla ett brett urval av te hemma eller på kontoret för att välja efter stämningen på den tiden.
- Lägg till honung eller godisstänger i teet. Kom ihåg att detta kommer att ogiltigförklara den ursprungliga avsikten att gå ner i vikt, men lite honung och sötningsmedel kommer att få teet att smaka bättre. Då och då, se det som en speciell dag.
- Tillsätt lite fettfri grädde eller citronsaft för ett fräschare te. En skiva citron kan få teet att smaka bättre. Dessutom fann en studie en 70% minskad risk för hudcancer hos personer som drack svart te med citronskal.
Steg 3. Prova en ny tesmak
Det finns otaliga tesorter att välja mellan. Det finns många märken och källor till te, och du kommer förmodligen inte att kunna smaka dem alla. Te -finsmakare älskar att lära sig om nya sorter, smaker och stilar av te.
-
Här är några intressanta tealternativ att prova, alla sägs vara viktminskning:
- Lawang blomma te: hjälper matsmältningsprocessen och lindrar magont
- Pepparmintste: styr aptiten och påskyndar matsmältningen
- Rose flower tea: förhindrar förstoppning och innehåller massor av vitaminer
- Pu-erh te: minska fettceller (lämplig för att dricka på morgonen)
- Chickweed -te: minskar flatulens och fungerar som ett milt diuretikum (drick endast en kopp)
- För att hålla fast vid dina kostmål väljer du bryggt te snarare än färdiga teer. Vissa tesorter och kaffe på flaska innehåller mycket socker vilket kommer att försämra kosten.
Steg 4. Njut av varje klunk
För de flesta människor handlar bantning om att övervinna sinnets anlag för hunger och återhållsamhet. Medvetenhet hjälper till att återställa matvanor och hjälper dig att välja mat på ett lugnt och kontrollerat sätt. Även om du inte vill dricka te, förbered det bara för att bekämpa frestelsen att äta något.
- Att dricka te har blivit en tradition och ritual i olika delar av världen. Sedan tusentals år sedan har människor druckit te av olika anledningar, varav en är hälsa.
- Du kan också prova te medan du mediterar. Te och meditation? Har du någonsin sagt "jag känner mig nästan för avslappnad"? Du kommer att kunna uppleva det.
Steg 5. Vet mer om te
Enligt en studie utförd av Abdul Dulloo från Institutet för fysiologi vid universitetet i Fribourg, Schweiz, ökar växtföreningen EGCG i te, plus koffein, termogenesen med upp till 84%. Termogenes är processen för kroppsvärmebildning som uppstår som ett resultat av normala processer i matsmältning, absorption och metabolism av mat. Grönt te ökar också noradrenalinhalten, vilket förbereder kroppen för att bränna fett som svar på stress. Kunskap är kraft och motivation.
Även om inte alla forskare tror att dricka grönt te (eller annat te) är ett säkert sätt att gå ner i vikt, är alla viktminskningsexperter överens om att fylla kroppen med vatten eller välja te framför godis eller läsk kan hjälpa till att påskynda matsmältningen och distrahera. du från ohälsosamma mellanmål. Trots dess viktminskningsegenskaper är te ett bra val,
Tips
- Dricka 3-5 koppar grönt te om dagen kan bränna runt 50-100 kalorier
- Övervaka din kost för att känna resultatet snabbare
- Te har många egenskaper, inklusive att skydda hjärtat, förebygga tandförfall, förbättra hälsan, skydda kroppen mot sjukdomar etc. Vi rekommenderar att du läser mer information om utvalda teer specifikt eftersom deras egenskaper kan skilja sig åt.
- Fortsätt din kost genom att dricka vanligt te, te med tillsats av fettfri mjölk eller sockerersättningar.
- Forskare vid University of Maryland rekommenderar att man dricker två till tre koppar grönt te om dagen för hälso- och/eller viktminskning.
- Du kan gå ner 1 kg i veckan genom att dricka grönt te tre gånger om dagen.
Varning
- Att dricka för mycket te kan störa järnabsorptionen.
- Koffein kan störa sömnen. Konsumera inte koffein 3 timmar före sänggåendet.
- Att dricka för mycket te kan fläcka tänderna. Var beredd att använda tandblekningsprodukter om du vill bevara färgen på dina tänder.
- Teets friskhet varar bara under en viss tid. Drick inte te som redan är smaklös och se till att dricka det äldsta teet först. Att köpa te i små mängder hjälper dig att se till att du inte dricker te som har blivit gammalt.
- Om du har svårt att sova, undvik att dricka koffein efter 16:00 eller dricka mer än 1 kopp te om dagen.
- Om du är en te -fläkt kan du behöva mycket utrymme för att lagra ditt te. Boka en viss plats i ditt kök och överskrid inte leveransgränsen.
- Vissa typer av örtte kan vara skadliga vid vissa hälsotillstånd, så se till att du vet vad de innehåller. Undvik te från sallad, eftersom det innehåller pyrrolizidinalkaloider som kan störa leverhälsan. Konsumtion av smörgås är förbjudet i många länder.
- Rådgör med din läkare innan du börjar någon diet eller träningsplan. Alla har olika behov, så du måste ta reda på det själv.
- Att dricka mer än 3 koppar te dagligen kan orsaka tandproblem och sömnstörningar.
