Viktkontroll är ofta svårt för någon som annars är frisk, men om du har sköldkörtelsjukdom kan det vara ännu svårare att gå ner i vikt. Hypotyreos, eller ett underaktivt sköldkörteln, orsakar obalans i kroppens kemiska reaktioner. Två av symtomen på hypotyreos är långsam metabolism och viktökning. Genom att få rätt diagnos av hypothyroidism och anta en bra livsstil, träning och kanske nödvändig medicinering kan du gå ner i vikt även om du har sjukdomen.
Steg
Del 1 av 3: Förstå hypotyreos och viktökning
Steg 1. Känn symptomen
Hypotyreos har många symptom, från viktökning till alltför torr hud. Alla dessa kan komma plötsligt, eller, precis som viktökning, gradvis förvärras.
- Symtom på hypotyreos inkluderar: plötslig viktökning, trötthet, känslighet för kall luft, förstoppning, torr hud, svullet ansikte, muskelsmärta, ledsvullnad, håravfall, minskad puls, depression, oregelbundna menstruationscykler.
- Dessa symtom är olika för varje person och kan förekomma vid spädbarns ålder, barn till vuxna.
- Hypotyreos är vanligare hos kvinnor och över 50 år.
Steg 2. Diskutera detta med din läkare
Det enda sättet att bekräfta att du har hypotyreos, vilket kan orsaka att du går upp i vikt, är att träffa en läkare. Din läkare kommer att ställa en diagnos och planera behandling åt dig.
Om du inte träffar en läkare och ignorerar symtomen på hypotyreos blir de gradvis värre
Steg 3. Lär dig fakta om hypotyreos och viktökning
Orsakerna till viktökning är komplexa och orsakas inte alltid av hypotyreos. Att känna till några grundläggande fakta om hypotyreos och viktökning kommer att hjälpa dig att framgångsrikt genomföra en diet- och träningsplan, och eventuellt med behandling för tillståndet.
- De flesta fall av viktökning relaterad till hypotyreos orsakas av överdriven salt- och vattennivåer i kroppen. Men dina matvanor och träningsvanor bidrar också till viktökning. Du kan bli av med detta elementära tillstånd och din vikt genom att titta på din kost och träna.
- Hypotyreos resulterar sällan i betydande viktökning. Endast cirka 2,2 kg till 4,8 kg orsakas vanligtvis av sjukdomen. Om du har gått upp i vikt igen är den mest troliga orsaken dina matvanor och om du tränar eller inte.
- Om viktökning är det enda symptomet på hypotyreos kan det bero på sjukdomen.
Del 2 av 3: Gå ner i vikt med kost och träna Pengaturan
Steg 1. Diskutera ditt tillstånd med din läkare
Baserat på din läkares diagnos kanske du inte behöver behandling för hypotyreos. Tala i så fall med din läkare om det bästa sättet att gå ner i vikt innan du börjar ett kost- och träningsprogram.
Medan en riktig kost och motion i allmänhet är viktiga för den allmänna hälsan, är det viktigt att fråga din läkare vad han tycker om det bästa sättet att gå ner i vikt
Steg 2. Var uppmärksam på dina förväntningar
När du diskuterar hypotyreosbehandling med din läkare, planera att gå ner i vikt genom att banta och träna. Det är viktigt att du inte förväntar dig att för mycket av din vikt kommer att sjunka snart.
- Förvänta dig inte att vikten går ner av sig själv. De flesta människor måste fortfarande arbeta hårt för att gå ner i vikt, även efter att ha fått diagnosen sjukdomen. Gradvis viktminskning är det bästa sättet att behålla din ideala kroppsvikt på lång sikt.
- Vissa människor kanske inte ens går ner i vikt alls. Om du märker att du inte går ner i vikt, försök att justera din kost och börja träna regelbundet, vilket hjälper dig att gå ner några kilo.
Steg 3. Ät hälsosam mat regelbundet
Att äta en hälsosam och näringsmässigt balanserad kost regelbundet hjälper dig inte bara att gå ner i vikt som du går upp på grund av sköldkörtelsjukdom, utan också det som beror på en dålig kost och brist på träning. Livsmedel som innehåller rimliga halter av fett, komplexa kolhydrater och lågt saltinnehåll är till exempel bra för att förebygga sjukdomar och för att upprätthålla den allmänna hälsan.
- Håll dig till en näringsrik kost på cirka 1200 kalorier per dag, eftersom denna diet också kommer att förhindra andra tillstånd än sköldkörtelstörningar relaterade till viktökning.
- Konsumera magert protein som kyckling, nötlår eller edamame som ett element i nästan varje måltid i din kost, eftersom dessa livsmedel ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fler kalorier. Det hjälper dig också att bränna fett som kan bidra till viktökning.
- Ät fullkorn som havre, havregryn, quinoa och undvik stärkelsehaltiga livsmedel, till exempel bröd.
Steg 4. Undvik ohälsosam mat
Om du försöker gå ner i vikt är det en bra idé att undvika ohälsosam mat eller snabbmat, varav många är fulla av natrium. Potatischips, nachos, pizza, hamburgare, kakor och glass hjälper dig inte att gå ner i vikt eller bli av med vatten och natrium.
Håll dig borta från stärkelse och raffinerade kolhydrater som bröd, bakverk, pasta, ris, spannmål och bakverk. Att bli av med alla dessa livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Steg 5. Ta bort natrium från din kost
Eftersom viktökning i hypotyreos orsakas av överskott av salt och vatten, minska natrium så mycket som möjligt från din kost. Överskott av natrium får en person att behålla vatten i kroppen, så att hans kroppsvikt blir tyngre.
- Konsumera inte mer än 500 mg natrium per dag.
- Undvik mat rik på natrium. Bearbetad och snabbmat är exempel på livsmedel som innehåller mycket natrium.
- Ett annat sätt att undvika överskott av natrium i kroppen är att äta kaliumrik mat, till exempel bananer, aprikoser, apelsiner, knölar och rödbetor.
Steg 6. Drick mycket vatten
Det bästa sättet att gå ner i vikt från vatten är att hålla sig hydratiserad. Att dricka mycket vatten varje dag hjälper dig att hålla dig hydratiserad och undvika vätskeansamling och viktökning i kroppen.
Undvik söta drycker, särskilt läsk och bearbetade fruktjuicer
Steg 7. Ta hälsotillskott
Vissa människor som har testats för normala nivåer av sköldkörtelproduktivitet behöver inte behandling med hypotyreos, även om de har symtom på sjukdomen. I dessa fall kan kosttillskott som selen, i kombination med hälsosam kost och träning, hjälpa en person att gå ner i vikt.
Steg 8. Behåll ordningen
Regelbundna tarmrörelser hjälper också till att spola överskott av natrium och vatten från systemet. Att bli av med dessa element tillsammans med andra föroreningar kan bidra till viktminskning och bibehålla din övergripande hälsa.
- Du behöver fiber för att kunna urinera regelbundet och utsöndra salt och vatten. Konsumera 35-40 mg löslig och olöslig fiber från din kost varje dag.
- Löslig fiber finns i livsmedel som havregryn, nötter, äpplen, päron och lin. Du kan också få lösliga fibrer från andra livsmedel, till exempel fullkorn och brunt ris. Grönsaker som broccoli, "zucchini", morötter och grönkål innehåller olösliga fibrer.
- Regelbunden träning hjälper dig också att ha regelbundna tarmrörelser, eftersom det ger dina tarmar ett uppsving i arbetet.
Steg 9. Träna
Konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din övergripande hälsa. Diskutera dina planer för kardiovaskulär träning med din läkare innan du börjar.
- Sikta på att gå 10 000 steg om dagen, vilket innebär att du kommer att köra cirka 8 km per dag.
- Genom att använda en stegräknare kan du se till att du får tillräckligt med steg varje dag.
- Du kan göra alla slags kardiovaskulära övningar för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Förutom att gå, överväg att springa, simma, rodda eller cykla.
Steg 10. Träna din styrka
Förutom konditionsträning kan styrketräning hjälpa dig att gå ner i vikt. Styrketräning bygger kaloriförbränning i muskler samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa.
Innan du startar ett styrketräningsprogram, rådfråga din läkare och eventuellt till och med en certifierad tränare, som kan utveckla en träningsplan som bäst passar dina förmågor och behov
Del 3 av 3: Gå ner i vikt med medicinering, kost och träning
Steg 1. Tala med din läkare
Läkare är de enda som kan diagnostisera sköldkörteln. Prata med honom om allt som har med sköldkörtelsjukdom att göra så kommer han troligen att analysera ditt tillstånd. Om det behövs kommer din läkare att förskriva den lägsta dosen medicin för att behandla ditt hypotyreos tillstånd.
Beroende på vilken diagnos din läkare ger kanske du inte behöver behandling för hypotyreos
Steg 2. Ta ditt recept
Din läkare kommer att ordinera medicin åt dig, ofta”levotyroxin”, för att kontrollera ditt läkemedelsmönster. Köp detta läkemedel enligt föreskrivet på närmaste apotek, så kan du börja behandlingen.
Fråga din läkare eller apotekspersonal om du har några frågor om din medicinering eller behandling
Steg 3. Ta medicinen regelbundet
Ta din medicin vid samma tid varje dag så att du inte glömmer. Om du också tar tillskott eller andra mediciner, ta din sköldkörtelmedicin först, särskilt för att förhindra läkemedelsinteraktioner.
- Det är bäst att ta sköldkörtelmedicin på tom mage och en timme innan du tar någon annan medicin.
- Vänta i fyra timmar efter att du tagit din sköldkörtelmedicin, innan du tar andra mediciner eller kosttillskott som multivitaminer, fibertillskott och antacida.
Steg 4. Sluta inte ta din medicin om inte din läkare tillåter det
Även om du kan må bättre, ta din medicin regelbundet tills du konsulterar din läkare igen. De flesta med hypotyreos kommer att behöva medicin för resten av livet.
Steg 5. Håll koll på dina förväntningar
När du tar mediciner för hypotyreos, till exempel levothyroxin, förvänta dig inte att uppleva drastisk viktminskning. Denna viktminskning sker vanligtvis på grund av avlägsnande av överskott av salt och vatten.
Förvänta dig inte att viktminskning bara kommer att hända. De flesta människor måste fortfarande arbeta hårt för att gå ner i vikt, även efter att ha diagnostiserats med hypotyreos. I vissa fall kan du gå upp några extra kilo på grund av sköldkörteln. Att följa samma kost- och träningsprogram som ovan hjälper dig också att gå ner i vikt
Steg 6. Kombinera din medicin med träning och en läkergodkänd kost
Om du är på medicin är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på grund av sköldkörtelsjukdom att kombinera kost och träning. Diskutera detta tillvägagångssätt med din läkare innan du börjar.
