Du har satt din målvikt, du har planerat ditt träningspass och du är redan medlem i ett gym - nu är allt du behöver göra att höja din energinivå för att nå det antalet! Några enkla tekniker kan hjälpa dig att motivera dig och göra detta till en trevlig process.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om din kost
Steg 1. Undvik tunga dieter
Om du är på en diet genom att dricka lönnsirap och chilipulver kan det antas att du inte kommer att hålla länge för att hålla dig till kosten. När något är onaturligt men ändå kan göras, är det säkert att det inte kommer att pågå länge. Det finns inga genvägar till att gå ner i vikt.
Om din kost ska minska antalet kalorier, få dig att kräkas, minska antalet kalorier i matintag, ta laxermedel eller viktminskningsläkemedel, det är väldigt ohälsosamt. Du behöver en kost som får dig att se frisk ut”och” att du känner dig frisk - länge, länge
Steg 2. Aldrig äta för mycket
Ju äldre vi blir, desto mer tror vi att vi inte är barn längre, men här är vi. Om du gav ett barn 3 leksaker och berättade att det bara fanns 2, vilken skulle de välja? Så är din mat. Om du inte kan äta efterrätt kommer du att längta efter det. Så istället för att inte äta det alls, begränsa mängden. Ät bara lite.
Motivera dig själv. Att äta lite gör dig inte fet, men om det är tre är det en annan historia. Så ät grönsaker till middag. Ju mer blomkål du äter, desto mer sannolikt är det att du äter andra livsmedel
Steg 3. Leta efter andra alternativ för att hantera dina känslor
Vad brukar de göra när de umgås med vänner, på en fest eller bara chattar? De äter (eller dricker). När vi är glada äter vi. När vi är ledsna äter vi. När vi inte vet vad vi ska göra, äter vi. Tyvärr är det bara bra för dem som inte är på en diet.
Börja tänka på "när" och "varför" du äter, inte bara vad. Kanske äter du omedvetet medan du tittar på tv, eller kanske går du till kylen när du är stressad. När du redan känner till din livsstil kommer det att vara mycket lätt att förutse det. Börja med att hålla händerna upptagna - stickning, läsning eller pussel kan hjälpa dig att hålla popcornen borta
Steg 4. Be om support
Allt är lättare att göra när du inte gör det ensam. Även om alla dina familjemedlemmar/vänner/främlingar nära dig inte bryr sig om deras personliga hälsa, kan de hjälpa till att göra din kostframgång enklare. Om de vet vad dina planer är, kommer de inte att ta dig in i avgrunden av läckra kakor.
Ett superenkelt sätt att hitta stöd är att gå med i en grupp som heter Weight Watchers. Om din miljö inte bekämpar fetma, kan du gå med i en sådan grupp för att bättre behålla din kost
Steg 5. För en matdagbok
Den som skriver ner allt han äter kommer vanligtvis att bli mer framgångsrik för att gå ner i vikt snabbare. Detta kommer att ge dig nytt hopp - du känner till mönstret och kommer inte att falla tillbaka i dina gamla dåliga vanor.
Om möjligt, för en journal. Att äta 4 snickers på en gång skulle vara väldigt pinsamt om du berättar för andra människor. Ju större din avsikt är, desto större är ditt försvar
Steg 6. Granska din kostplan
Tillsammans med bantning och viktminskning kommer din kropp att vänja sig vid den nya vanan och behöver färre kalorier. Du vet att 1700 kalorier inte har någon omedelbar effekt första gången du gör det. Om det inte fungerar, varför behålla det? På grund av detta måste du se över din kostplan.
Ju tunnare du är desto färre kalorier äter du. Någon gång blir det här lite svårt. Du kan minska antalet kalorier lite (inte för många! Bara några hundra om dagen), men det blir lättare att lägga till fysisk aktivitet som tar oss till din destination
Del 2 av 3: Håll dig till din träningsplan
Steg 1. Hitta en praktikpartner
Det är ännu svårare att slå på snooze -knappen när du vet att någon väntar på dig på gymmet eller i joggen. När “du” inte är riktigt motiverad är det dags att få hjälp av någon annan. Du vill verkligen inte känna skuld, eller hur?
- Vänner och släktingar kan vara de bästa drivkrafterna för dig att gå ner i vikt. De kommer inte bara att vara stöttande på vägen, de kan också delta med dig.
-
Vissa fitnesscenter brukar skriva ner rätt partner för dig att träna med. Kollegor som har samma nivå för att hjälpa varandra.
Var en motivatör för dina kollegor. Uppmuntra dem precis som de hejar på dig - båda parter kommer att dra nytta av varandra
Steg 2. Tänk aktivt, inte bara öva
Att upprätthålla en frisk kropp ingår i fysisk aktivitet i det dagliga livet. Bara att ta trappan istället för rulltrappan kan hjälpa dig att nå din målvikt.
Förutom att minska midjemåttet, kan rörelse regelbundet minska trögheten och hålla dig i rörelse hela dagen. Ibland är det det svåraste att göra
Steg 3. Använd lämplig utrustning
Att spendera några av våra hårt intjänade pengar på kostymer och redskap kan hjälpa dig att ändra din väg:
- Med ny utrustning känner du dig tvungen att bära den. Främst så att pengarna du spenderar verkar användbara.
- Du känner dig tryggare - en ny iPod, ny musik, en ny vattenflaska - även den minsta utrustningen kan lyfta humöret.
- Du kommer att se svalare ut. När vi känner oss coola blir vi mer villiga att nå våra mål.
Steg 4. Behåll det som ser bra ut
Även om du tycker att det är bättre att inte göra det för att det är bortom fitnesstrender eller förväntningar, gör det ändå. För det kommer att bli en utmaning för dig själv som också är bra för att öka din ande och styrka. Genom att låta dig själv vara flexibel hittar du istället rätt takt för din träning. Små förändringar kan göra stor skillnad. För ett enkelt exempel, överväg en fråga som följande:
-
Föredrar du att träna på morgonen eller till och med på dagen?
- Föredrar du att träna med en stor grupp eller en liten grupp eller träna ensam?
- Motiveras du av en gåva?
Steg 5. Ta det lugnt
En gång i taget - särskilt när vi precis har börjat - kan det vara lätt att tänka: "Jag ska springa 16 km per dag och äta bara 500 kalorier per portion och jag kommer att gå ner 15 kg på 30 dagar." Så till att börja med, gör det inte. Gör inget sånt här. Detta är inte vägen du ska ta. Du vill verkligen inte om du senare svimmar och plötsligt när du vaknar är under uppsikt av läkare.
Att äta mer än du kan tugga är inte bara bra motivation, utan dåligt för din hälsa. Du kan inte springa innan du kan gå, så gå inte på en diet eller ansträngande träning. Öka din träningsnivå med 5 eller 10% varje gång, eller beroende på hur du vill göra det
Steg 6. Blanda dina träningsmönster
Att springa 5 km om dagen kan hjälpa till att hålla kroppen i form. Det kommer att vara mycket effektivt om det görs varje dag. "Tills du blir uttråkad och slutar." Gör något för dig själv och ändra din rutin. Sinnet och kroppen blir uttråkad när du känner dig stel.
- Tänk inte ens på att sluta för en dag, för det är bättre att inte göra det. Om du byter en träningsdag på gymmet för ett dopp, bra! Du är fortfarande "aktiv". När du kommer tillbaka till gymmet kommer du att må bättre än någonsin. Du kommer att känna dig mer energisk.
- Crossträning är en bra idé. I grund och botten är det en tanke att göra några olika övningar. Inte bara för att hålla ditt sinne i schack, utan också för att balansera sinnet. Bara löpning kommer inte att hålla dig i form, inte heller styrketräning. Crossträning innebär att du är redo”för vad som helst”.
Steg 7. Använd foton
Ibland behöver vi en påminnelse om varför vi gör det vi gör nu, och foton kan göra just det. Ta några bilder och placera dem på olika platser, på ditt kontor, kök eller på din datorskärm. Vad för sorts foto? Det är bra att du frågar. Det finns två typer av foton:
- Leta efter gamla foton där du vill vara så igen. På så sätt kan du tänka på att ha en sådan kropp igen!
- Leta efter bilder på någon som är atletisk. Genom att bli attackerad av så många foton kommer du säkert att bli ännu mer motiverad.
Steg 8. Registrera dig
Att ha andra aktiviteter än arbete hjälper dig att hålla dig motiverad att träna. Om detta är ett lopp vill du naturligtvis slutföra i tid, så sätt en deadline för din träningsperiod.
Vet du inte om tävlingen? Internet kan definitivt hjälpa dig. Du har ingen anledning att undvika. Runnersworld.com och Active.com har listor över kommande och pågående lopp som hålls på olika platser
Del 3 av 3: Förbered dig på framgång
Steg 1. Sätt upp ett rimligt mål
De mest störande hindren för att uppnå idealvikten är vanligtvis de mest oväntade. Om du sätter upp mål som är överdrivna eller orimliga, blir du stressad istället för att vara motiverad.
- Rådgör med din läkare eller en professionell tränare innan du börjar träna för att få rätt hälsa och vikt för din ålder och längd.
- Du kan räkna med att gå ner 1 kg på en vecka. Även om det inte ser ut som mycket, är det åtminstone en bra början. Säker och hälsosam viktminskning sker genom en ganska lång process, och ett bra schema hjälper dig att uppnå det på rätt sätt.
Steg 2. Skapa ett tabu
Begränsa din kost, men eliminera inte allt. När du eliminerar din favoritmat kommer du att känna dig eländig istället för att vara motiverad. Minska bara portionen.
-
Och som belöning, var inte storslagen. Du behöver bara en belöning när du når en viss punkt. Har du tränat varje dag i två veckor? Bra - gåva! Gå ner 5 kg? Cool - en gåva. Det kan vara en tupplur, en shoppingdag - vad det än är som kan motivera dig att fortsätta.
Om det finns en belöning bör det också finnas ett straff. Om du saknar ett träningspass, lägg 50000 rupiah i burken för att behandla din man/fru/barn/vänner senare
Steg 3. Anteckna de framsteg du har gjort
Om viktminskning har en enorm inverkan på din hälsa kan det vara mycket användbart att motivera dig att jämföra med innan du började träna. Skriv ner dina kost- och träningsresultat och se skillnaden. Detta kommer att kännas väldigt, mycket tillfredsställande.
- Din vikt kan förändras när som helst på grund av vattenlagringskapaciteten i kroppen. På så sätt skulle det vara bättre om du kontrollerar hur dina träningsresultat fortskrider varje helg. Sedan i slutet av månaden, titta på resultaten från vecka till vecka och se skillnaden.
- Muskel väger mer än fett, så vikträknaren kan inte alltid användas som riktmärke. När det är möjligt, ta foton av dina kroppsförändringar varje månad. Bilder kan vara en bra drivkraft för din självutveckling.
Steg 4. Börja skriva på bloggen
Oavsett om det bara är dig själv eller att du faktiskt har läsare, kan det vara ett engagemang att starta en blogg - du ägnar din blogg åt något, så skruva inte upp det! Och när folk "verkligen" läser det, skulle det bli ett forum för stöd.
Läs andras bloggar. Det finns dussintals framgångar på internet som du kan lära dig av. Med dussintals menar jag hundratals och det finns namn som "Feed Me, I'm Cranky" och "The World according to Egg face". Kanske din blogg kan bli nästa berömda
Steg 5. Förvänta dig och acceptera misslyckande
Att vara perfektionist för att gå ner i vikt är inte särskilt bra. Ni är människor - vi alla - och misslyckanden kan hända. Bageriet kommer så småningom att ge dig gratis prover, arbetet kommer att hålla dig sen och sakna träning, och Tina kommer att hälsa på med en gallon Ben & Jerry efter att hennes pojkvän dumpat henne. Sådana saker är helt normala (förutom att konditoriet ger gratisprover, men det verkar vara det bästa); sådana saker kommer säkert att hända. Vet det och acceptera det. Oroa dig inte.
Misslyckande är inte ett problem - att bli eldad är huvudproblemet. Hoppa över träningspass är bra; efter en vecka kommer det att vara ett minne blott. Så när fel inträffar, gå upp igen. Bekämpa din trötthet och pigga upp igen
Steg 6. Kom ihåg att siffror inte är allt - tänk positivt på de förändringar du har gjort hittills, och gör dem till din motivation att bli ännu bättre
- Var inte för hård mot dig själv. Oavsett om det är för att du missat ett träningspass eller fastnade för suget att äta glass, det är normalt. När du glider, acceptera verkligheten och fortsätt det du började gå ner i vikt.
- Tänk på att din hälsa, fysisk och psykisk, är den viktigaste motiverande faktorn i din viktminskningsprocess. Effekten är att din livsstil blir hälsosammare och ditt utseende alltid ser bra ut.
Steg 7. Var stolt över vad du har åstadkommit
Berätta för vänner och familj när du har nått önskat mål. Samtidigt kan du nu starta ett annat mål. Du kan också göra en liten fest för att fira.
Var stolt över vad du har åstadkommit, "hur liten som helst". Att gå ner bara 3 kg är redan en stor prestation. Och kom ihåg - att öka din träningsaktivitet är mycket bra för din hälsa, din livskvalitet och livskvaliteten för de omkring dig som bryr sig om dig
Tips
- Be om hjälp när som helst. Du måste vara amatör innan du kan bli expert. Öva på lämpligt sätt med olika typer av övningar för att lägga till upplevelsen.
- Förstå att framgång kommer från dig själv, inte från att jämföra med resultaten som andra får. Alla är olika!
Varning
- Drick vatten så ofta som möjligt, med tanke på att dina aktiviteter kan leda till uttorkning.
- Ta dig tid att vila efter aktiviteter, och tryck inte på din uthållighet och uthållighet för mycket.
- Innan du använder obekant utrustning, se till att du lär dig rätt procedurer.
- Kontakta din instruktör om du är krampaktig eller har maxgräns.
- Ta en paus om du känner dig yr eller känner dig nästan svag.
