Matsmältningen bryter ner maten i mindre delar så att kroppen absorberar energi och näringsämnen som finns i den. Olika livsmedel smälts på olika sätt. Vissa livsmedel smälts snabbare än andra. Även om matsmältningshastigheten till stor del är beroende av kroppens naturliga prestanda, finns det flera saker som kan göras för att öka hastigheten och kvaliteten på matsmältningsprocessen. Fortsätt läsa för att lära dig att smälta mat snabbare.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra din livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Ökad fysisk aktivitet hjälper till att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet. Detta kan öka hastigheten på matsmältningsprocessen samt hjälpa den totala matsmältningsprocessen.
- Träning kan förhindra förstoppning och öka hastigheten på matsmältningsprocessen genom att minska tiden mat stannar i tjocktarmen och därmed begränsa mängden vätska som absorberas från avföringen tillbaka till kroppen.
- Rörelse kan också hjälpa till att stimulera de naturliga sammandragningarna av de släta musklerna i matsmältningssystemet och därmed påskynda matsmältningen.
- Vänta dock någon timme innan du tränar för att låta kroppens naturliga blodtillförsel fungera i matsmältningssystemet snarare än att pumpa hjärtat och andra aktiva muskler.
Steg 2. Vila
Sömn ger matsmältningsorganen den tid de behöver för att vila och reparera, vilket ökar deras förmåga att smälta mat snabbt och effektivt. Att ändra dina sovvanor kommer att ge ett brett utbud av matsmältningsfördelar.
- Sov inte omedelbart efter att ha ätit. Vänta två till tre timmar för att säkerställa att din kropp har tillräckligt med tid att smälta.
- Försök att sova på vänster sida. Flera studier har visat att sömn på vänster sida kan förbättra matsmältningen.
Steg 3. Drick vätska
Att dricka vätska, särskilt vatten eller te med eller efter måltider, kan hjälpa till med matsmältningen. Vätskor kan hjälpa kroppen att smälta mat, medan vatten kan hjälpa till att tillgodose kroppens vätskebehov.
- Tillräckliga vätskebehov är nyckeln till att upprätthålla korrekta saliv- och vätskeproduktioner i tarmarna.
- Vatten kan också mjuka upp avföringen, vilket hjälper till att förhindra förstoppning.
- Dessutom är vatten också mycket viktigt för att optimera användningen av kostfiber i kroppen, vilket är en viktig komponent i matsmältningen.
Metod 2 av 4: Äta mat som påskyndar matsmältningen
Steg 1. Ät mat rik på fiber
Livsmedel som är rika på fibrer hjälper matsmältningsprocessen på många sätt. Att äta dessa livsmedel kan påskynda matsmältningsprocessen genom att minska förstoppning och upprätthålla allmän tarmhälsa.
- Fiber fungerar genom att absorbera vatten, vilket ökar smutsens vikt och massa. Tillräckligt (och vanligtvis överskott) vattenintag krävs också för att detta ska fungera. Annars kan förstoppning uppstå.
- Livsmedel som är rika på fibrer reglerar matsmältningsprocessen genom att lägga vikt på avföringen. Det kan också hjälpa till att minska gas, flatulens och diarré.
- Vissa livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar: fullkornsmat, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön.
Steg 2. Konsumera yoghurt
Yoghurt är en bra källa till naturlig probiotika och innehåller bra bakterier för matsmältningen. Det finns flera fördelar med yoghurt för matsmältningsprocessen är att yoghurt kan:
- Uppmuntrar tillväxten av goda bakterier eftersom den innehåller levande bakterier naturligt.
- Minskar återhämtningstiden som behövs för att återhämta sig från infektion och minskar immunsystemsvaret hos personer med irritabelt tarmsyndrom.
- Påskyndar den tid det tar mat att komma in i tarmen.
Steg 3. Konsumera ingefära
Ingefära har använts i tusentals år för att underlätta matsmältningen. Dess popularitet fortsätter till denna dag. Ingefära tros stimulera frisättningen av enzymer i matsmältningssystemet för att öka effektiviteten och underlätta matsmältningsprocessen.
Ingefära kan öka muskelsammandragningen i magen, vilket hjälper till att flytta mat till den övre delen av tunntarmen snabbare
Steg 4. Välj fettsnål mat och undvik fet och stekt mat
Stekt mat som är rik på fett kan få syra att flöda tillbaka och en brännande känsla i magen eftersom dessa livsmedel tvingar mags förmåga att smälta maten ordentligt.
- Dessa livsmedel är svåra att smälta och kan bromsa hela matsmältningsprocessen.
- Exempel på livsmedel som är rika på fett och stekt är bearbetat kött, pommes frites, glass, smör och ost.
Steg 5. Välj intetsägande livsmedel och undvik mycket kryddig mat
Kryddig mat kan irritera matstrupen och matstrupen och få syra att flöda tillbaka och ge en brännande känsla i magen. Dessutom kan dessa livsmedel irritera matsmältningskanalen, bromsa matsmältningsprocessen och orsaka diarré och andra matsmältningsbesvär.
Steg 6. Begränsa eller undvik mejeriprodukter
I allmänhet kan yoghurt hjälpa matsmältningen. Men om du har symtom på laktosintolerans, undvik yoghurt och andra mejeriprodukter. Även om mejeriprodukters effekt på matsmältningsbesvär och förstoppning fortfarande är okänd, anses det hämma matsmältningsprocessen. Laktosintolerans kan resultera i gasbildning, gas och matsmältningsbesvär på grund av en störd eller störd matsmältningsprocess.
Steg 7. Begränsa eller undvik konsumtion av rött kött
Rött kött kan orsaka förstoppning och förhindra att regelbundna tarmrörelser smälter snabbt. Det finns flera anledningar till att rött kött har en negativ inverkan på matsmältningen.
- Rött kött innehåller mycket fett så det tar längre tid att smälta.
- Rött kött innehåller mycket järn, vilket också kan orsaka förstoppning.
Metod 3 av 4: Ändra ätvanor
Steg 1. Ät små måltider ofta under hela dagen
Istället för att överbelasta matsmältningssystemet med stora måltider, hjälpa till att påskynda matsmältningen genom att äta mindre måltider. Ät små måltider 4-5 gånger på ett balanserat avstånd hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att undvika överdriven hunger.
Steg 2. Välj hela livsmedel framför bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel är svårare för kroppen att smälta. Välj istället hela livsmedel som innehåller låga konserveringsmedel, tillsatser och andra kemikalier. Ät frukt, grönsaker, brunt ris, fullkornspasta, bönor, nötter, frön och andra hela livsmedel under hela dagen för att underlätta matsmältningsprocessen och hjälpa den att bli mer effektiv.
Steg 3. Tugga maten väl
Tuggning är den första matsmältningsprocessen, men det förbises ofta. En bra tuggprocess kan öka ytan på matpartiklar och göra enzymer bättre tillgängliga för maten som konsumeras i kroppen. Att införliva en stor yta av mat i saliven är en bra början för en smidig och effektiv matsmältningsprocess.
Metod 4 av 4: Använda tillskott
Steg 1. Prova att ta ett probiotiskt tillskott
Probiotika är bakterier som hjälper till att upprätthålla en naturlig balans av mikroorganismer i tarmen. Att ta ytterligare probiotika i tilläggsform kan hjälpa matsmältningsprocessen genom att öka antalet bra bakterier i tarmen. Probiotika finns också i en mängd olika livsmedel. Därför, om du inte vill ta kosttillskott, få fördelarna med probiotika genom att införliva livsmedel som innehåller probiotika i maten du äter.
-
Eftersom US Food and Drug Administration inte kategoriserar probiotiska tillskott som läkemedel, finns det vissa saker att tänka på när man väljer ett probiotiskt tillskott. Se till att du hittar följande information på etiketten:
- släkt, arter och probiotiska stammar (såsom Lactobacillus rhamnosus GG)
- antalet organismer som kommer att leva enligt datumet för användning
- dos
- företagsnamn och kontaktinformation
- Olika typer av probiotiska stammar i kosttillskott anses vara viktiga. Vissa människor reagerar bättre på vissa bakteriestammar än andra. Välj därför ett probiotikum med flera olika stammar.
Steg 2. Ta tillskott av matsmältningsenzymer
Gratis matsmältningsenzymer kan hjälpa matsmältningsprocessen genom att tillsätta naturliga enzymer i kroppen. Enzymer bryter ner maten i delar så att kroppen lättare kan absorbera den. Om dessa enzymer är effektiva kan de hjälpa till att effektivisera och påskynda matsmältningsprocessen.
- Matsmältningsenzymer produceras av fyra körtlar i människokroppen, främst bukspottkörteln.
- Även om vissa alternativa hälsoexperter och tillverkare av kosttillskott bestrider fördelarna med enzymtillskott, säger många läkare att fler mänskliga studier behövs för att bestämma effekterna av dessa tillskott.
-
Några av de kosttillskott som vanligtvis säljs är:
- Lipas. Lipas hjälper till med matsmältningen och absorptionen av fett.
- Papain. Papain kallas användbart för att smälta protein.
- laktas. Laktas hjälper till att smälta laktos, ett protein som finns i mejeriprodukter. Personer som har naturligt låga nivåer av laktas kategoriseras som laktosintoleranta.
Steg 3. Konsumera bitter
Bitter är en tinktur (innehåller ofta alkohol) från olika örter, bark och rötter. Det sägs hjälpa matsmältningsprocessen. Alkohol kan fungera som lösningsmedel för växtextraktet och hjälpa till att underhålla det. Att konsumera bittert före, under eller efter måltider kan hjälpa till att påskynda matsmältningsprocessen. Bitter har dock inte visat sig ha en positiv effekt på matsmältningen och begränsad forskning har gjorts om deras effekt.
Tips
- Sitt inte länge efter en tung måltid eftersom det kommer att sakta ner ämnesomsättningen.
- Prova ett myntoljetillskott. Viss forskning visar att godisoljekapslar kan hjälpa till att förbättra matsmältningsprocessen. Det finns dock inga övertygande bevis för detta påstående.
