Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd där mediannerven komprimeras, som går från handen till armen. Detta tillstånd orsakar obekväma symptom, såsom smärta i händer och handleder, domningar, stickningar och oförmåga att utföra finmotoriska uppgifter. Om smärtan vid karpaltunnelsyndrom stör din sömn kan du behöva göra små ändringar i din sömnrutin för att förbättra situationen. Om det inte fungerar kan du behandla orsaken till smärtan, antingen hemma eller genom att träffa en läkare.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra din sömn
Steg 1. Bär en hängslen
Ett av de enklaste sätten att göra det lättare för personer med karpaltunnelsyndrom att sova är att bära en handledsstöd. Genom att bära en tandställning kommer din handled inte att böja eller röra sig när du sover.
- Du kan behöva använda en tandställning under dagen, beroende på vilken typ av aktivitet som vanligtvis orsakar smärta.
- Dessa hängslen kan köpas på apotek, eller använd en hängslen speciellt för dig enligt din läkares anvisningar.
Steg 2. Sov inte på din sida
Även om det inte är bevisat är sidosömn förknippat med en ökad risk för karpaltunnelsyndrom. Detta beror på att handleden kommer att krossas snett. Så försök att sova på ryggen så att din handled inte krossas.
Steg 3. Stöd dina händer medan du sover
Tänk på var du brukar lägga händerna när du sover och fundera på om den positionen kan förvärra dina symtom. Försök att inte sova med händerna under kroppen eller kuddar, eftersom detta kommer att förvärra karpaltunnelsyndrom.
Att lägga armen på en kudde minskar trycket och smärtan. Om du sover på din sida, se till att sidan av armen med karpaltunnelsyndrom är ovanpå. Lägg en kudde framför dig och lägg händerna på den. Prova olika höjder för att hitta den mest bekväma positionen
Steg 4. Räta ut dina armar
Att böja armbågarna kan sätta ytterligare tryck på nerverna, vilket kan förvärra symtomen. Så mycket som möjligt räta ut armbågarna hela natten medan du sover.
Du kan behöva slå in armbågarna i en handduk för att göra dem svårare att böja. Detta kan hindra dig från att böja armarna medan du sover
Metod 2 av 4: Hantera smärta mitt i natten
Steg 1. Applicera ett ispaket
Ice handleden för att minska svullnad, vilket i sin tur minskar smärtan. Försök att hålla kompressen på handleden i 15-20 minuter.
- Om du vaknar ofta mitt i natten och vill applicera ett ispaket, överväg att applicera en handledskompress innan du lägger dig varje kväll.
- Du kan också komprimera under dagen så ofta som behövs.
Steg 2. Tryck på handleden
Du kan lindra karpaltunnelsymtom, såsom smärta, domningar och stickningar, genom att sträcka ut och utöva tryck på handen och handleden. Prova tekniker som fokuserar på akupressurpunkter som följande vid uppkomsten av dina vakna symptom:
- Räta överarmarna, men böj armbågarna.
- Använd den andra handen för att trycka ner fyra fingrar mot golvet och öppna handleden. Håll denna position i upp till 15 sekunder.
- Använd den andra handen för att trycka ner tummen och pekfingret. Håll i 15 sekunder.
- Håll i händerna och undersök insidan av dina handleder. Du kommer att märka ett litet gap mellan benet och senan. Placera tummen på den andra handen i detta område och tryck i 30 sekunder. Du kommer förmodligen att märka att det automatiska greppet släpper, och det är bra.
- Placera basen av pekfingret på den andra handen på baksidan av handen, vid handledspalten. Observera placeringen av pekfingrets spets och använd sedan tummen på den andra handen för att trycka på denna punkt medan du lyfter armen. Håll den uppe och håll den intryckt i 30 sekunder.
Steg 3. Prova att ta medicin
NSAID-receptfria läkemedel kan lindra smärta hos personer med karpaltunnelsyndrom. Dessa mediciner kommer att minska smärta och svullnad. Du måste ta det regelbundet före sängen för att undvika symtom, eller vid behov om du har problem med att sova på grund av smärta.
- NSAID inkluderar aspirin, ibuprofen och naprosyn.
- Se till att du talar med din läkare om rätt dos och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen.
Steg 4. Skaka händerna
Ibland kan karpaltunneln bedöva din hand eftersom du av misstag låg på handleden. Om dina händer är domna, gå upp och skaka händerna i en minut. Ibland behöver du bara skaka den för att bli av med domningar och somna om.
Steg 5. Se till att du sover i ett varmt rum
Allt som irriterar handleden kan orsaka karpaltunneln. Karpaltunneln höjs eller förvärras ibland av kylan. Så du borde sova i ett rum som inte är för kallt. Kylrum kan sänka temperaturen och blodflödet i händerna och sätta press på nerverna.
Metod 3 av 4: Ändra din livsstil för att minska smärta
Steg 1. Arbeta dina handleder
Stretching kan lindra trycket på nerverna och minska smärta. Prova följande övning i 10 repetitioner minst en gång om dagen:
- Räta ut dina armar framför kroppen med handflatorna nedåt.
- Böj handleden mot dig så att alla tio fingrar vetter mot taket och håll den här positionen i fem sekunder.
- Lossa och räta ut handleden.
- Fäst hårt i båda händerna.
- Böj dina handleder bort från dig så att alla tio fingrar pekar mot golvet och håll denna position i fem sekunder.
- Lossa och räta ut handleden. Vänta fem sekunder innan du upprepar.
Steg 2. Prova att träna yoga
Införliva yoga i din dagliga rutin. Yoga har visat sig minska smärta på grund av karpaltunnelsyndrom, samt öka handstyrkan.
Om du inte vill gå en yogaklass i en studio eller ett gym, köp en video eller sök på internet efter övningar. Sedan kan du själv utöva yoga hemma när du vill
Steg 3. Undvik aktiviteter som gör smärtan värre
Undvik så mycket som möjligt allt som kan göra smärta i karpaltunneln värre. Om du inte kan sluta göra vissa aktiviteter (som att skriva), kanske du kan leta efter en ergonomisk enhet som minskar belastningen på handleden. Exempel på aktiviteter som kan utlösa karpaltunnelsmärta är:
- Aktiviteter som sätter stort tryck på botten av handflatorna (som armhävningar)
- Aktiviteter som kräver att handleden rör sig fram och tillbaka (som att skriva, sy eller spela videospel)
- Aktiviteter som kräver att du håller ordentligt fast (t.ex. att använda en gräsklippare)
- Aktiviteter som utsätter händerna för vibrationer (som att använda en elektrisk borrmaskin)
Metod 4 av 4: Behandling av karpaltunnelsyndrom med medicinsk behandling
Steg 1. Gå på handterapi
Din läkare kan rekommendera handterapi, en speciell typ av fysioterapi som enbart fokuserar på händer och handleder. Du kommer att bli ombedd att delta i vanliga sessioner och utföra en mängd olika övningar som syftar till att stärka dina händer och minska smärta.
Handterapeuten kommer också att be dig att träna på egen hand hemma mellan sessionerna. Om du vill att detta tillstånd ska förbättras, gör det enligt terapeutens instruktioner
Steg 2. Prova injektionen
Om du vill att smärtan ska avta, men inte är redo för operation, överväg att be om en handledsinjektion. Detta lindrar vanligtvis smärta som är tillfällig.
- Steroidinjektioner används vanligtvis för att minska smärta på grund av karpaltunnelsyndrom.
- Botox -injektioner kan också hjälpa.
Steg 3. Prova med akupunktur eller koppar
Om du letar efter ett läkemedelsfritt sätt att hantera smärta, överväg akupunktur och koppning. Båda teknikerna bygger på teorin om att kroppen har flera tryckpunkter som kan stimuleras för att minska smärta.
Akupunktur innebär användning av små nålar, medan cupping använder flera glasögon på kroppens tryckpunkter för att skapa sug
Steg 4. Kör operationen
För de flesta är kirurgi en sista utväg, men om karpaltunnelsyndrom stör ditt liv och ingenting fungerar för dig kan detta vara det bästa alternativet för dig. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med operationen för att avgöra om detta alternativ är rätt.
- Karpaltunnelfrisläppande kirurgi innebär att vävnaden skärs runt mediannerven för att frigöra tryck.
- Det finns två typer av karpaltunnelkirurgi: öppen släppoperation kräver ett fem-tums snitt, medan endoskopisk frisättning kräver två mindre snitt, vilket minskar patientens smärta och återhämtningstid.
- Det kommer att ta dig några månader att återhämta dig från karpaltunneloperation även om smärtan är mycket mindre när proceduren är klar.
Steg 5. Överväg att starta ett viktminskningsprogram
Fetma är associerat med karpaltunnelsyndrom. Så ett strukturerat viktminskningsprogram kan minska symptomen. Se till att du diskuterar varje alternativ med din läkare innan du gör drastiska ändringar i din kost.
