Du kan ha ett stort socialt evenemang i helgen eller ett viktigt möte på jobbet om några dagar. Eller vill du bota en förkylning som du lider av. Förkylning gör dig trött, svag och irriterad. Förkylning är en vanlig typ av sjukdom. Vi har alla upplevt det, särskilt under den kalla årstiden. Tyvärr måste förkylningar ofta bara hända. Vanligtvis tar kroppen cirka 7-10 dagar innan förkylningen läker. Det finns dock många steg du kan vidta för att minska förkylningssymtomen så att du mår bättre inom två dagar. Det finns också åtgärder du kan vidta för att förhindra förkylning.
Steg
Metod 1 av 3: Försöker effektiva hemmetoder
Steg 1. Se till att du håller dig hydratiserad
Läkare rekommenderar att du dricker mycket vätska för att minska symptom på förkylning. När det första symptomet på en förkylning är en täppt näsa, börja dricka mycket vatten. Drick mer vatten än vanligt så att halsen inte gör ont.
- Grönt te är särskilt användbart när du är förkyld. Dess rika antioxidantinnehåll hjälper till att skydda kroppen från infektion.
- Ju mer vätska, desto bättre. Dehydrering kommer bara att förvärra en förkylning.
Steg 2. Vila ut
En av de värsta effekterna av en förkylning är att kroppen tenderar att känna sig trött. Tvinga dig inte för hårt. Ett av de bästa sätten att återhämta sig är att vila gott så att kroppen kan fokusera sin energi på att bekämpa en förkylning. Gå och lägg dig tidigare än vanligt.
Försök att få sju eller åtta timmars sömn per natt. Om du inte mår bra, lägg till en eller två timmars sömn. Vila hjälper kroppen att läka
Steg 3. Ät rätt mat
Kycklingsoppa, precis som våra mammor brukade göra, kan verkligen hjälpa till att lindra förkylningssymptom och hjälpa kroppen att må bättre. Forskare forskar fortfarande om fördelarna med kyckling soppa, men vissa studier visar att kyckling soppa minskar spridningen av slem och därmed minskar symtomen på övre luftvägarna. Studier har visat att både hemlagade och köpta soppor har en liknande effekt.
- Andra livsmedel som också har visat sig hjälpa till att lindra förkylningssymptom inkluderar yoghurt, som innehåller "bra" bakterier som hjälper kroppen att bekämpa infektioner.
- Vitlök har innehåll för att öka kroppens immunitet. Lägg till vitlök i kyckling soppa för fler fördelar.
- Ät ingefära. Ingefära kan hjälpa till att lindra en upprörd mage, vilket gör det till ett bra komplement till kycklingsoppa.
Steg 4. Använd örter
Echinacea har länge använts för att stärka immunsystemet och behandla sjukdomar. Nyligen genomförda studier har visat att echinacea verkligen kan hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare från förkylningar. Echinacea (och alla andra örter) har dock biverkningar. Tala med din läkare innan du tar echinacea eftersom det kan reagera negativt på mediciner eller kosttillskott som du också tar.
- Fläderbärtillskott kan hjälpa till att behandla förkylningssymtom. Fläder kan erhållas antingen i flytande eller pillerform. Fläder kan fungera som ett avsvällande medel.
- Halm alm kan minska obehag från halsont. Många växtbaserade läkare och läkare rekommenderar inte denna ört till gravida kvinnor.
Steg 5. Kom igång
Om du känner för det, gör lite måttlig träning. Att ta en kort promenad utanför innan lunch är också mycket fördelaktigt. Mild träning kan öppna dina näspassager och tillfälligt lindra dig från en förkylning.
- Gör inte intensiv konditionsträning om du har svårt att andas på grund av täppt näsa. Gör istället lätt eller måttlig träning.
- Motion är en naturlig stämningsförstärkare så du kommer att må bättre efter lite träning.
- Träna inte om du har feber, hosta eller magsmärta, eller om du är trött eller öm.
Steg 6. Använd ånga
Ta en varm dusch. Bad lindrar inte bara muskelspänningar, det kan också hjälpa till att minska nästäppa. I duschen blåser du försiktigt en näsborre i taget. Du kommer att känna att ånga hjälper till att underlätta din andning.
- Du kan fortfarande använda ångan om du inte hinner duscha. Fånga varmt vatten i handfatet, böj sedan över det med en handduk över huvudet. Andas djupt för att maximera ångans fördelar.
- Lägg till örter till ångbehandlingen. Tillsätt några droppar eukalyptusolja till badvattnet. Viss forskning visar att eukalyptus kan hjälpa till att minska hosta.
- Använd även pepparmynta. Mentol, som minskar nästäppa, är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i pepparmynta. Lägg till pepparmyntsolja i badvattnet för fler fördelar än ånga.
Metod 2 av 3: Använda medicin
Steg 1. Prata med apotekaren
Att hitta den bästa receptfria kalla medicinen är svårt. Be därför din apotekspersonal om rekommendationer för säkra och effektiva läkemedel.
Förklara dina symtom tydligt för apotekaren. Berätta för dem om du känner dig mycket sömnig eller om du har svårt att sova. Meddela dem också om du har någon allergi eller känslighet
Steg 2. Behandla rätt symptom
Ta inte för många receptfria läkemedel, vilket kan orsaka dåsighet och eventuellt andra hälsoproblem. Du är säker att ta ett läkemedel när du bekämpar förkylning. Välj en medicin som riktar dig mot dina värsta symptom. Att leta efter denna ingrediens är ett av de mest effektiva sätten att minska nästäppa.
Om en förkylning håller dig hosta på natten, leta efter receptfria läkemedel som innehåller dextrometorfan
Steg 3. Ta smärtstillande medel
En förkylning åtföljs av värk och ibland även feber. Muskler och leder kan bli ömma, vilket bidrar till obehag i kroppen. Ta receptfria smärtstillande medel för att lindra dessa symtom.
- Aspirin och ibuprofen hjälper dig att hantera förkylning. Men följ doseringsriktlinjerna på flaskan.
- Var försiktig när du ger aspirin till barn eftersom denna vana har kopplats till Reyes syndrom. Ge inte aspirin till barn under två år. Barn som återhämtar sig från vattkoppor eller influensa ska inte ges aspirin. Rådgör med en läkare innan du ger ett barn aspirin.
Steg 4. Vet när du ska gå till läkaren
Om du har en vanlig förkylning kan läkare inte göra mycket för att hjälpa till och antibiotika har visat sig vara effektivt mot det. Du behöver inte gå till läkaren om du vet att du är förkyld.
Kontakta en läkare om förkylningssymtomen varar länge eller blir mycket allvarliga. Du behöver läkarvård särskilt om du upplever andfåddhet
Metod 3 av 3: Förhindra förkylning
Steg 1. Öva några hälsosamma vanor
Det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra att du blir förkyld. Se till att du följer några av följande grundläggande riktlinjer för ett hälsosamt liv. Se till exempel till att du fortsätter att få tillräckligt med sömn.
- Ät en hälsosam kost med frukt och grönsaker för att bygga upp ett starkt immunförsvar. Dessa livsmedel hjälper kroppen att bekämpa bakterier.
- Gör meditation. Forskning visar att personer som dagligen mediterar rapporterar färre förkylningar per år. Detta kan bero på att meditation minskar stress som kan försämra immunsystemet.
- Träna ofta. Människor som tränade fem dagar i veckan hade mindre risk att drabbas av andningssjukdomar som förkylning.
Steg 2. Tvätta händerna
Förkylning och influensa bakterier är mycket enkla att sprida och kan hålla länge på nästan vilken yta som helst. Dessa bakterier kan överföras till dig om du rör vid vardagliga föremål, till exempel dörrar och telefoner. Tvätta händerna flera gånger om dagen, särskilt under förkylning och influensasäsong.
Gnid händerna i minst 20 sekunder med tvål och varmt vatten. Se till att du torkar den med en ren handduk
Steg 3. Rengör miljön
Minska din exponering för bakterier genom att torka av alla ytor du rör vid hela dagen. Prioritera din arbetsyta. Medarbetare är en av de vanligaste källorna till bakterier. Håll bakterier i avstånd genom att torka av din dator, telefon och penna med en rengöringsduk, i början och slutet av dagen.
Gör samma process hemma. Torka av alla vanligt berörda ytor som kranen i handfatet
Tips
- Kontakta en läkare om du inte är säker på om ett läkemedel är lämpligt för dig.
- Prova några olika metoder tills du hittar den som fungerar bäst för dig.
