Patologiskt spelande hos en person inkluderar oförmågan att kontrollera sitt spelberoende vilket resulterar i psykologiska, ekonomiska, professionella och juridiska problem. Spel kan aktivera hjärnans belöningssystem, precis som alla andra beroende, vilket gör det mycket svårt för en missbrukare att sluta. Du kan dock övervinna detta beroende genom att erkänna problemet, ta itu med problemet och söka hjälp och stöd.
Steg
Metod 1 av 3: Erkänn ditt beroende
Steg 1. Erkänn ditt beteende för vad det är
Erkännande är det första steget för att övervinna ett problem. Om du känner igen symptomen på ett problem du har kan du lära dig att ändra ditt nuvarande beteende.
- Tecken och symtom på spelberoende inkluderar: känslan av att ta risker med hasardspel, öka spelrisken över tid, upptagen med spel, förtjust i att påminna om tidigare framgångar (genom fantasi eller historier), använda spel som ett sätt att fly från problem eller negativt känslor, skuldkänsla eller ånger efter spel och upprepade misslyckanden med att sluta spela.
- Ytterligare sociala problem i samband med spel inkluderar: att minska tiden från jobbet eller med familjen för att spela, försöka dölja eller ljuga om spel och att låna pengar eller stjäla för att spela.
Steg 2. Acceptera konsekvenserna av spel
Överdriven hasardspel kan orsaka många problem, inklusive: ansträngda relationer, ekonomiska problem, juridiska problem, potentiell arbetsförlust, droganvändning och psykiska problem (t.ex. depression).
- Minskar du arbetstiden för att spela? Använder du din hyra, inteckning eller andra räkningar för att spela? Använder du ett kreditkort för att spela? Håller du pengarna borta för spelande hemliga?
- Gör en lista över konsekvenserna av spel. Identifiera dessutom de personer som påverkas av ditt spelberoende, till exempel familj eller vänner.
Steg 3. Förstå riskerna med spel
Spelare kommer att överväga konsekvenserna som kan uppstå innan de börjar spela om de känner till riskerna som uppstår till följd av spel.
- Att spela för mycket kommer att leda till depression, ångest, aggression, ökad risk för självmord, ansträngda relationer och stressrelaterade sjukdomar.
- Spel kommer också att öka stressnivåerna (på grund av hormonet kortisol) och din puls så att hälsoriskerna också ökar.
- Missbruk och patologiskt spelande kan leda till en minskad förmåga att fatta beslut och utvärdera konsekvenserna av dina handlingar.
Steg 4. Var ärlig om ditt spelande
Håll inte spelandet hemligt. Var ärlig mot dig själv och andra om hur mycket pengar som spenderas på spel.
- När medlen ägs betalar du omedelbart dina räkningar.
- Ackumulera dina förluster och se hur mycket pengar som spenderas. Genom att titta på den totala förlusten på grund av spel, lista de föremål som kan köpas med pengarna, eller skulder som kan betalas.
- Erkänn för dig själv och andra att du har spelat.
Metod 2 av 3: Hantering av hasardspel
Steg 1. Identifiera dina utlösare och försök att övervinna dem
Genom att känna till orsakerna till spelberoendebeteende kan du bättre hantera dina spelimpulser. Dessa triggers kan vara tankar, situationer och beteenden som får en person att vilja spela. Till exempel att få vänner med människor som gillar spel är en stark utlösare för många spelare.
- Identifiera dina utlösare och skriv dem i en tankedagbok. När du känner suget att spela, sluta genast och skriv ner dina tankar (kanske tanken på att spela är din utlösare), dina känslor (kanske spelutlösaren är tristess) och sätt att kringgå den utlösaren.
- Utlöser negativa känslor som stress eller sorg lusten att spela? Om så är fallet bör du lära dig att hantera dessa känslor.
- Spelar du ofta för skojs skull? Om det är sant kan tristess vara en utlösare för dig. Du kan behöva hålla dig upptagen eller delta i en intressant (och säker) aktivitet för att hantera tristess.
- Prova att lyssna på musik. Musik kan vara lugnande och avkopplande för att minska impulser och lust att spela.
Steg 2. Lägg dig inte in i spel
En person som är beroende av spel kommer inte att spela med sunt förnuft eftersom hans missbruk är relaterat till adrenalinkickret. Det är svårt att kontrollera sinnet om det är upptaget av de känslor som uppstår från aktiviteten.
- Om en vän ber dig gå till kasinot, var ärlig mot dig själv och andra att för dig är spel mer än bara kul. Erbjud andra aktiviteter som är mer intressanta än spel.
- I de tidiga stadierna av återhämtning, håll dig borta från spelsajter.
- Undvik platser som uppmuntrar spel. Om det runt omkring dig alltid finns en plats att spela, så är det naturligtvis väldigt svårt att hålla tillbaka.
Steg 3. Ändra din inställning till spel
Negativa tänkande vanor, såsom irrationella övertygelser, illusioner om kontroll och spelbrister kan öka en persons spelbeteende. Minska dina negativa tankar genom att känna igen och ändra dem.
- Illusionen om kontroll är vanlig bland spelare. Denna illusion får en att tro att man kan styra resultatet av ett spel. För att övervinna denna tanke, påminn dig själv om att ingen strategi eller knep kan styra resultatet av spel. Resultatet av hasardspel (oavsett om det är i kortspel, poker, vadslagning på sport eller hästkapplöpning eller på spelautomater) sker slumpmässigt.
- En spelares misstag är när en person tror att en händelse inte kommer att hända igen på grund av en tidigare händelse. Till exempel tror en person att han kommer att vinna för att han tidigare har förlorat. Han trodde att chansen att förlora två gånger i rad var mycket liten. Men enligt statistik har oddsen inte ändrats alls.
- Vidskepliga tankar är också ofta en vana för spelare. Denna tanke får spelaren att tro att en slumpmässig händelse har en viss mening. Om du till exempel spelar på hästkapplöpning är det mer troligt att du väljer en häst med ett visst namn på grund av hockey. Påminn dig själv om att vidskepliga tankar uppstår för att två slumpmässiga händelser inträffar tillsammans, och att något inte nödvändigtvis ger tur.
- Minska risktagande genom att tänka logiskt på konsekvenserna och resultaten av en situation. När du vill spela, tänk på hur mycket pengar som har varit och kommer att gå förlorade förgäves.
Steg 4. Förbered orden för att säga till dig själv när du vill spela
Planera vad du kommer att berätta för dig själv när lusten att spela uppstår. Detta kommer att säkerställa att du har en strategi för att begränsa eller avbryta ditt spellust.
- Du kan börja med att säga”Risken för spel är för stor. Jag vet att om det börjar kommer jag inte att kunna sluta. Jag måste hålla mig borta från honom helt och hållet. " till dig själv.
- Tänk på olika ord att säga till dig själv och välj det bästa. Du kan skriva ner det på ett kort så att du inte glömmer det. Om lusten att spela upp tar du kortet och läser det högt.
Steg 5. Håll dig borta från alkohol och droger
Alkohol och droger är kända för att öka spelbeteendet. Alkohol och droger minskar hämningen och förmågan att tänka logiskt.
Undvik att dricka alkohol. Att bli full är en stor risk för hasardspel. Möjligheten att tänka bra och kontrollera suget att spela kommer att minska drastiskt i berusat tillstånd
Steg 6. Förbättra din impulskontroll
Vissa spelare har svårt att kontrollera sina impulser. Impulser liknar begär, de är båda automatiska uppmaningar att göra något, till exempel spel.
- När du är sugen på att spela, stanna och ta ett andetag istället för reflexiv handling.
- Gå tillbaka och undersök dina tankar och känslor. Vad tänker du nu? Vad känner du?
- Bestäm sätt att hantera impulser eller andra aktiviteter att göra.
Steg 7. Hantera ditt humör
Humör, särskilt depression och ångest, kan vara direkt utlösande faktorer för spelbeteende. Lär dig hur du bättre hanterar negativa känslor.
Prova att hantera dina känslor genom att skriva ner dem i en bok, uttrycka dem genom sång eller dans eller hälla ut ditt hjärta till någon
Metod 3 av 3: Få hjälp och support
Steg 1. Få socialt stöd
Socialt stöd är en integrerad del av att återhämta sig från spelberoende.
- Berätta för din familj om ditt problem om de inte redan vet det. Du kan säga,”Jag har faktiskt ett spelberoende. Detta beroende orsakar många problem i mitt liv och jag vill sluta. Jag ber dig att hjälpa mig att övervinna detta beroende.”
- Berätta för dina vänner om detta problem och håll dem uppdaterade. Dina vänner kan hjälpa dig att hålla dig borta från spelutlösare. Du kan säga,”Hej, jag ville bara säga att jag är beroende av hasardspel och försöker sluta. Jag skulle verkligen uppskatta om ni skulle hjälpa mig med detta problem. " På så sätt kommer de att förstå och hindra dig från att gå till spelplatser som kasinon.
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Stödgrupper kan ge en säker miljö för att diskutera beroendeproblem. Du kan också känna dig mer bekväm att vara omgiven av människor som har liknande problem och inte känner sig ensamma i återhämtningsprocessen.
Till exempel finns det ett program som heter Gamblers Anonymous som är ett 12 -stegsprogram för att träffa andra missbrukare från olika länder för att övervinna spelberoende
Steg 3. Se en terapeut
Ditt spelberoende har gått över gränsen om: det påverkar ditt förhållande, din ekonomiska situation, ditt arbets- eller skolliv, ökar mängden tid och energi som går till spillo, försöker stjäla eller fuska för att få pengar att spela eller om du frågar någon annan som hjälper till att betala av dina skulder. Dessa problem kommer att byggas upp och professionell hjälp kan användas om det behövs.
- Kontakta sjukförsäkringen för remiss till en terapeut. Om du inte har försäkring kan du hitta en prisvärd eller gratis psykisk klinik i ditt område.
- Ställ terapeutfrågor, till exempel: Vad är det bästa sättet att hantera mitt spelberoende? Ska jag träffa en psykiater, psykolog, beroendeberoende eller annan psykolog?
Steg 4. Prova olika typer av behandling
Att veta vilka typer av behandlingar som finns kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om den bästa behandlingen.
- Beteendeterapi är en vanlig behandlingsform för spelberoende. Denna typ av behandling använder systematisk exponering för det beteende du vill bli av med (hasardspel) och lär dig att minska lusten att spela.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en annan effektiv behandlingsform som fokuserar på att identifiera ohälsosamma, irrationella och negativa övertygelser och ersätta dem med positiva och hälsosamma beteenden.
Steg 5. Överväg att ta medicin
Konsumtion av droger är ett alternativ som bara tas om insatserna för att kontrollera suget att spela inte lyckas. Antidepressiva och lugnande medel kan hjälpa till att behandla tillstånd som utlöser spelberoende, men de behandlar inte själva spelberoendet.
