Vi bombas ständigt med bilder av den "idealiska" kroppsformen som är orealistiska och tenderar att vara farliga. Detta kan göra det svårt för dig att acceptera, älska och vara säker på din egen kropp, vilket är mycket viktigt. Det är också viktigt att veta vad din kropp fysiskt kan göra och att känna sig bekväm med sin kapacitet. Enligt filosofen Baruch Spinoza "vet inte människor vad deras kroppar kan göra", i den meningen att ingen säkert kan veta vad deras kroppar faktiskt kan göra, åtminstone innan de experimenterar med det. Psykologer noterar att det finns en tydlig skillnad mellan hur människor uppfattar sin kropp och hur deras kroppar agerar. För att du ska acceptera din kroppsform är det viktigt att du ansluter dig till dessa två aspekter av din kropp på sitt eget sätt.
Steg
Del 1 av 5: Uppskatta din unika kropp
Steg 1. Vet vad som verkligen ger dig nöje
Gör en lista över dina lyckligaste stunder. Inkludera så många detaljer som möjligt, till exempel vem du var med, vad du gjorde, var du var, etc. Tänk på vad de alla har gemensamt. Vilken typ av människor är du med? Hur mycket glädje känner du? Eller stämningen, som att vara ute i det fria eller i en storstad? När du har insett vilka förhållanden som fick din kropp att uppleva mycket nöje tidigare, försök att maximera tiden du spenderar i liknande situationer i framtiden.
Alla har en unik kropp, vilket innebär att du måste experimentera och ta reda på vad som får dig att må bra. Forskning visar att mindre än hälften av amerikanerna beskriver sig själva som mycket nöjda i sitt nuvarande tillstånd, delvis för att de inte är helt säkra på vad som verkligen gör dem lyckliga. Börja med att tänka tillbaka på det förflutna som du beskriver som lyckliga tider
Steg 2. Vet vad dina talanger är
En del av att ha en unik kroppsstruktur och kemi kommer överens med att människokroppen naturligtvis kommer att bli bättre på vissa aktiviteter än andra. Till exempel, om din maximala höjd är 157 cm, är det osannolikt att du blir en spelare i världsklass i NBA. Men kanske kan du bli en bra ryttare. Att lära sig acceptera din kropp innebär att lära sig att acceptera att din kropp är bättre på att utföra vissa handlingar mot andra. Du kan behöva lite tid för att ta reda på vad dessa aktiviteter är.
Om du inte är säker på vilka aktiviteter som är naturligt rätt för din kropp, spendera lite tid på att experimentera med saker du aldrig trodde att du skulle vara intresserad av. Ta en yogaklass eller gör keramik. Gå till en scenimprov -händelse. Som Spinoza säger, det finns inget sätt att veta vad din kropp kan göra förrän du gör det
Steg 3. Identifiera vad du gillar med din kropp och utseende
Även människor med en dålig kroppsbild kan hitta något de uppskattar om sina kroppar. Att lära sig att älska och uppskatta alla de goda egenskaperna hos dig själv är mycket viktigt, inklusive fysiska egenskaper. Låt dig inte hänga på de egenskaper som stör dig, fokusera bara på det positiva.
Till exempel kanske du inte är nöjd med dina lår just nu - för att du tycker att de är för tjocka eller tunna - men försök att titta på den ljusa sidan. Du kanske önskar att du hade smalare lår, men dina nuvarande lår är tillräckligt starka för att driva dig uppför backar. Eller, du tycker att dina ben är riktigt smala, men du är en av få personer som verkligen förtjänar att ha tighta jeans
Steg 4. Acceptera din kropp som den är
Detta innebär att du inte försöker ändra vem du är eller fokusera på egenskaper du inte gillar. Lär dig att tycka om din egen kropp - hur du rör dig, känner och går. Glöm hur du såg ut, särskilt om din kropp genomgår förändringar på grund av graviditet, förlossning, en olycka eller ett medicinskt tillstånd. Var snäll mot din kropp som den är just nu.
Gör inte diet om inte din läkare rekommenderar det. Lär dig att lyssna på din kropp och äta den mängd du är bekväm med. Håll inte tillbaka på maten eller klandra dig själv för att ha ätit för mycket
Del 2 av 5: Lär dig att undvika negativa tankar om din kropp
Steg 1. Inse hur mycket tid du lägger på negativa tankar
Negativa tankar gör ingenting för att förbättra din självbild. Ta en dag eller två för att aktivt reflektera över hur ofta du tänker på din kropp. Hur ofta tänker eller säger du något negativt om din egen kropp? Hur ofta har du positiva tankar? Chansen är stor att du är mycket mer kritisk än positiv.
Överväg att skriva i en journal, anteckningsbok eller på din telefon för den här uppgiften. Ta med dig en anteckningsbok när det är möjligt och skriv ner eventuella negativa tankar som dyker upp direkt. Inkludera en förklaring om de negativa tankarna är relaterade till ditt yttre utseende eller inte. I slutet av dagen kommer du sannolikt att undra för dig själv att du på en dag är mycket mer negativ än du insåg
Steg 2. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Även om det kan vara svårt i början, är det en viktig del av att acceptera din kropp. Så snart du märker att du börjar tänka negativt, ersätt det med något positivt. Ge dig själv tid att vänja dig vid positivt tänkande.
Försök börja varje dag med några positiva tankar. Ha dessa tankar i åtanke hela dagen när du börjar känna dig kritisk till dig själv. Till exempel kan du säga, "Jag är verkligen upphetsad över känslan av den här nya frisyren."
Steg 3. Begränsa din exponering för negativa mediebilder
Prova att minska eller stoppa tillgången till tv -program, filmer, tidskrifter eller bloggar som ger en orealistisk eller negativ kroppsbild. Påminn dig själv om att de flesta bilder som cirkulerar på internet och i tidskrifter har ändrats för att få modeller att se mer i linje med standardidéer om skönhet och sexualitet.
Psykologer oroar sig för att med en ökning av trender som denna under de senaste 20 åren kan dessa bilder skapa orealistiska ideal om vilken kroppsform som ska vara. Låt dig inte sugas in av dessa tomma karikatyrer utan riktiga referenser
Steg 4. Hitta en terapeut som tillämpar kognitiv beteendeterapi (KBT)
Många av KBT-teknikerna som används av psykologer fokuserar på den nuvarande och kortsiktiga användningen av mål som terapi. Även om det är bäst att träffa en terapeut för KBT, kan du börja träna på egen hand. När du märker att negativa tankar om dig själv kommer upp, sluta, ta ett djupt andetag och försök hitta bevis för din tro. Har någon verkligen sagt att denna aspekt av din kropp är bristfällig? Om så är fallet, försökte personen bara skada dig, eller kanske bara skoja?
Psykologer tror att om du har orealistiska förväntningar på vad din kropp ska vara i de flesta fall kommer du att ha en falsk kroppsbild. Det är viktigt att uppmärksamma när dessa orealistiska förväntningar uppstår i din tankeprocess, så att du kan motverka dessa ideal med konkret information
Steg 5. Övervinna de negativa människorna i ditt liv
Du har försökt vara snällare mot dig själv och fokusera på de positiva aspekterna av dig själv, men du måste också värdera andra människor i ditt liv. Får du sådan kritik från vänner och familj? Säger de att du ska gå ner i vikt, klä dig annorlunda eller byta hår? I så fall är det viktigt att du hittar sätt att hantera dessa negativa influenser.
Det är värt att notera att du förmodligen inte kommer att kunna knyta band med nära vänner och familj på samma sätt som du skulle sluta köpa Vogue eller titta på America's Next Top Model. Men om de hånar din kropp eller är alltför hårda och kritiska, bör du vara villig att ha en konversation med dem på ett respektfullt men bestämt sätt för att säga att deras ord eller beteende skadar dig djupt
Steg 6. Gå med i olika sociala grupper
När du provar en ny aktivitet, prata med människor du vanligtvis ignorerar eller som du skäms över att träffa. Att prata med främlingar kanske inte känns bekvämt i början, men ju mer du gör det, desto lättare blir det och desto bättre blir det. Oavsett hur obehagligt du kan känna dig först, kom ihåg att det är ännu värre att isolera dig från andra människor, eftersom vissa studier visar att det på lång sikt kan vara lika dödligt som fetma. Att vara bekväm med att interagera med nya människor är mycket viktigt, särskilt om de människor du för närvarande omger dig inte stöder din kroppsbild eller inte har ett positivt inflytande.
Hjärnforskning visar att vem människor älskar påverkas starkt av deras hjärnkemi, vilket innebär att du kanske inte alltid blir kär i den typ av person du föreställer dig att vara. Detta kan också tillämpas för att få nära vänner. Det är viktigt att du omger dig själv med människor som stöder och uppmuntrar din självupptäckt. Enkelt uttryckt kommer det att bli lättare för dig att acceptera din kropp och utmana eventuella orealistiska ideal som du kan ha om du är omgiven av människor som accepterar dig och dina sökresultat
Del 3 av 5: Lär dig att fokusera på det positiva
Steg 1. Var uppmärksam på de komplimanger du får
Istället för att uppmärksamma kritik är det bättre att njuta av berömet du får. Var uppmärksam på innehållet i andras komplimanger och ha dessa komplimanger i åtanke. Skriv ner det så att du kan komma ihåg det senare, särskilt under de mörkare stunderna.
Istället för att avvisa människors komplimanger eller övertyga dig själv om att de bara är artiga, ta sitt ord för det och lita på att de inte bara underhåller dig. Antag att de ger dig en ärlig bedömning. Acceptera deras positiva ord med glädje
Steg 2. Identifiera vad du gillar med dig själv, ständigt
När du märker att du tänker negativt om din kropp eller någon del av den, kom ihåg något om din kropp som du gillar. Gör en lista över minst tio positiva saker om dig själv, utelämna allt som har med utseende att göra. Lägg till i listan ofta.
Detta hjälper dig att börja förstå och uppskatta alla fantastiska aspekter av dig själv. Du kommer att inse att din kropp bara är en del av hela ditt paket
Steg 3. Förnya ditt förhållande till spegeln
Om du spenderar för mycket tid framför spegeln, gör det till en regel att du inte ska säga eller tycka något negativt om dig själv medan du tittar i spegeln. Använd istället en spegel för att identifiera de positiva sakerna du ser. Om du fortfarande har svårt att vända mot spegeln, håll dig borta ett tag. Studier visar att du sannolikt kommer att vara mer fokuserad på din karriär eller personliga relationer, snarare än ditt utseende.
Säg positiva bekräftelser framför en spegel: Säg till dig själv "Du är vacker!" Eller "Du är fantastisk" och så vidare när du står framför en spegel. Detta kan kännas påtvingat, och till en början kanske du inte tror vad du säger, men experter säger att denna process - som de kallar kognitiv beteendeterapi - verkligen fungerar över tid
Del 4 av 5: Sätta mål och göra ändringar
Steg 1. Förbättra din hälsa och ditt välmående
En del av att lära sig att helt acceptera och vara nöjd med din egen kropp kan innebära att du ändrar vissa aspekter i slutändan. Om du till exempel är överviktig kanske du vill gå ner i vikt. Kom dock ihåg att siffran på vågen bara är en aspekt och indikator på din allmänna hälsa. Se till att du gör ett schema och rutin för fysisk träning för att minska alla "antal" du har (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol, etc.). Detta ger dig en övergripande bild av din hälsa och låter dig diskutera dina hälsomål med din läkare.
Du kan behöva gå upp eller ner i vikt för att vara frisk, men du bör också sikta på styrka, flexibilitet och uthållighet
Steg 2. Sätt upp positiva mål
Istället för att fokusera på den negativa sidan av målet, fokusera på det positiva. Om du till exempel bestämmer dig för att starta ett träningsprogram, undvik att inrama ditt mål när det gäller hur många kilo du vill gå ner. Gör istället dina mål positiva, till exempel "Jag ska träna så att jag kan springa 3 km utan att stanna" eller "Jag är fast besluten om ett vandringsprogram för att vara tillräckligt bra för att vandra med min pappa."
Du är mer benägna att lyckas (både för att uppnå dina mål och att lära dig att må bättre om dig själv) om du tänker på vad du hoppas uppnå eller gör bättre
Steg 3. Gör fysiska aktiviteter som du tycker om
Välj aktiviteter och träningsprogram som du tycker är roliga och underhållande, och välj dem inte bara för att de kan hjälpa dig att förändra din kropp. Ägna istället tid åt att prova nya aktiviteter och göra det du verkligen tycker om och brinner för. Till exempel, om du gillar yoga, gör det, även om du känner att du är för överviktig för att se elegant ut medan du gör det. Nästan alla träningsprogram kan anpassas för individer av olika storlekar och kondition.
Om du är alltför bekymrad över din kroppsbild när du tränar inför andra människor, överväg att göra ett privat träningspass, träna med en nära vän eller träna hemma. Var försiktig så att du inte låter din rädsla för att bli dömd av andra diktera hur du lever ditt eget liv
Steg 4. Ta med din egen stil
Välj inte kläder, smink eller frisyrer baserat enbart på vad du tycker är "lämpligt" för någon med din kroppstyp eller vad modetidningar säger ser bäst ut. Bär vad du vill, vad du gillar och vad du är bekväm att bära. Välj kläder som speglar din personlighet, är bekväma och passar din livsstil och dina aktiviteter.
Prova olika stilar och klädstilar. Om du känner dig trygg och vacker i en stil som anses vara "bra för kroppstyp X", oavsett vad, bara bära den, men gör det för att du gillar det, inte för att du tycker att du borde
Del 5 av 5: Bedömning av situationen i sammanhang
Steg 1. Jämför dig bara med dig själv
Världen skulle vara en ganska tråkig plats om vi alla såg likadana ut. Det är ingen idé att jämföra dig själv med andra, oavsett om den personen är en kändis eller en klasskamrat som sitter bredvid dig. Jämför dig istället när det gäller de framsteg du har gjort, för nu har du skapat realistiska mål. Till exempel kanske du tror att du har förbättrat ditt utseende nu jämfört med för några år sedan.
Glöm inte att vara tålmodig och vara snäll mot dig själv. Behandla inte eller döma dig själv hårdare än du skulle göra mot en vän eller någon annan
Steg 2. Kom ihåg att kroppsbild bara är en del av en sund självbild
Det är viktigt att du accepterar och ännu bättre älskar din kropp, men det är lika viktigt att inse att ditt självvärde inte bestäms av ditt yttre utseende.
När du tänker på den du beundrar, älskar och/eller värderar högst, vilka egenskaper tänker du på? Bedömer du andra eller dig själv enbart baserat på fysiska egenskaper eller på karaktär och personlighet?
Steg 3. Vet när du ska söka hjälp
Förstå att nästan alla har svårt att upprätthålla en positiv kroppsbild hela tiden, och dessa upp- och nedgångar är normala. Men du bör också ärligt överväga om du ska prata med en kurator, läkare eller psykolog. Det finns olika tecken som indikerar ett allvarligt kroppsproblem som kräver professionell hjälp. Ställ dig själv följande frågor:
- Kan du inte kontrollera negativa tankar om dig själv? Tillbringar du timmar med att tänka på dina upplevda brister?
- Stör din olycka med ditt utseende ditt liv? Undviker du till exempel att gå ut ur huset eller tala offentligt? Är du orolig för att gå till jobbet för att du är rädd för att bli sedd och bedömd?
- Tillbringar du mycket tid framför spegeln varje dag och/eller klär du ut för mycket?
-
Kan du inte sluta jämföra dig med andra? Undviker du att bli fotograferad?
Förstå att om du kämpar med något av ovanstående tillstånd är det mer troligt att du behöver hjälp med att acceptera din kropp. Du kanske upplever det som kallas Body Dysmorphic Disorder (BDD), vilket i allmänhet kräver professionell hjälp. Om det inte behandlas kan BDD leda till självmordstankar och beteende. Även om du inte har diagnostiserats med BDD, vet du att det inte är att skämmas för att söka hjälp och råd istället för att kämpa ensam
Steg 4. Sök professionell hjälp som är rätt för dig
Du har flera alternativ i det här fallet. Du kan träffa en psykoterapeut och/eller kurator och sedan ha en-mot-en-terapi. Eller så kan du hitta en supportgrupp i din stad för en mindre formaliserad terapi. Det finns till och med supportgrupper på internet där du kan få kontakt med andra människor som också absorberas av negativa tankar om sina kroppar.
Det viktiga här är att hitta stöd från andra som inte kommer att bedöma din uppfattning om dig själv. De kan ha några användbara råd att erbjuda dig
Tips
- Anteckna dina goda egenskaper på spegeln. Lägg gärna upp anteckningar som identifierar fysiska egenskaper som du värdesätter (t.ex. "Du har stora kindben"), men se till att du skriver några anteckningar som inte bara har med utseende att göra.
- Ett starkt stödsystem är mycket viktigt, eftersom råd från personer du litar på om din självbild är till stor hjälp. Du kan hänvisa till vad de säger när negativa tankar uppstår.
- Var noga med att diskutera med din läkare alla beslut om att starta en ny kost eller träningsprogram, och var medveten om extrema eller plötsliga förändringar i din kropp.
