Efter att du har opererat din karpaltunnel måste din handled tränas. Du bör dock inte skynda dig och begränsa användningen av handleden. Gör övningarna varje vecka så att du inte belastar handleden för mycket och orsakar skador.
Steg
Del 1 av 3: Under den första postoperativa veckan
Steg 1. Följ det rehabiliteringsprogram som rekommenderas av läkaren
Detta program fungerar genom att läka mjukvävnad, förhindra styvhet i handleden och reparera dina nerver och senor. Du kommer sannolikt att behöva kontakta din läkare och/eller sjukgymnast regelbundet för att se till att allt går enligt planen.
Steg 2. Lyft handleden så högt du kan
Detta måste göras under de första fyra postoperativa dagarna för att förhindra svullnad. Du kan använda en armsele när du står eller rör dig för att hålla handleden hög.
När du lägger dig eller sätter dig, lägg armarna på kudden så att dina handleder är ovanför bröstet. Således kan svullnad begränsas vilket hjälper till att minska smärta
Steg 3. Flytta fingrarna och räta ut dem så mycket som möjligt
Efter att ha räckt ut fingrarna, försök att böja knogarna tills fingertopparna vidrör handflatan. Upprepa denna process 50 gånger inom en timme. Denna övning hjälper till att stärka svaga senor.
Växla mellan följande fingerövningar tills du känner att rörelsen är lätt att göra utan smärta
Steg 4. Sprid och stäng fingrarna tillsammans
Denna enkla övning syftar till att arbeta de rörliga fingrarna med böjsenorna. Denna övning kommer också att minska svullnad. Här är hur:
- Öppna händerna och håll fingrarna raka. Sprid fingrarna så brett från varandra som möjligt och knyt dem sedan tillbaka till en tät näve.
- Upprepa denna övning tio gånger.
Steg 5. Använd dina händer för enkla dagliga aktiviteter
Träning kan vara mycket fördelaktigt, men vardagliga aktiviteter som använder dina händer kan också vara bra träning. Men använd inte händerna för länge, särskilt om de aktiviteter du gör belastar dina handleder, till exempel att skriva på en bärbar dator.
Som en påminnelse, återvänd inte till arbetet på minst två veckor efter operationen så att handledsmusklerna kan läka ordentligt. Om du tvingar handleden kommer smärtan tillbaka och den svaga senan blir irriterad
Steg 6. Applicera en isbehandling för att lindra smärta eller svullnad
Applicera isbehandlingar regelbundet varje dag, särskilt under de första fyra postoperativa dagarna. Förkylningen hjälper till att minska svullnad och smärta eftersom kylan tränger ihop blodkärlen.
Linda ett ispaket eller kallpack i en liten handduk så att isen inte vidrör din hud direkt. Din hud kan skadas om isen är i direkt kontakt med huden för länge. Komprimera handleden kallt i 15-20 minuter
Del 2 av 3: Under den andra postoperativa veckan
Steg 1. Be läkaren/sjuksköterskan att ta bort den postoperativa förbandet
Du kommer att få ett mycket starkt bandage för att täcka stygnen. Detta gips måste tas bort när det blir smutsigt; rengör handleden och runt sömmen samtidigt när du tar bort tejpen.
Även om du nu kan duscha och blöta dina handleder, sänk inte ner dina handleder i en pool eller skål med vatten
Steg 2. Sätt på handleden
Läkaren ger dig ett handledsstöd att bära under den andra postoperativa veckan. Denna hängslen kommer att hålla handleden säker och orörlig.
Hängslen måste tas bort innan du badar och när du utför övningarna i stegen nedan
Steg 3. Inkludera tumböjningsövningar i din tidigare träningsrutin
Fortsätt träna dina fingerrörelser, och det ska kännas lättare när handleden förbättras. Lägg till "tumböjning" i din träningsrutin. Tricket, öppna händerna och räta ut fingrarna. Vänd upp handflatorna, böj sedan tummarna och försök att nå botten av det minsta fingret till motsatta sidan av din hand. Efter det, återställ det till sitt ursprungliga läge.
Upprepa 10 gånger
Steg 4. Gör tumsträckningsövningen
Denna övning, kallad "tumstretch", görs genom att öppna handflatorna, räta ut alla fingrar och vrida handflatorna så att de är vertikala. Ta tummen och dra ut den.
Räkna till fem och släpp sedan. Upprepa 10 gånger
Steg 5. Prova övningen med underarmens extensor
Denna övning görs genom att räta ut dina armar framför dig medan du håller armbågarna raka och handflatorna vända mot golvet. Ta tag i den andra handens raka fingrar och tryck sedan försiktigt tills du känner en sträckning. Denna övning hjälper till att sträcka ut musklerna i underarmen och bakom handleden.
Håll denna position i 5 sekunder. Upprepa upp till fem gånger under dagen
Steg 6. Gör underarmen flexor övning
Denna övning görs genom att räta ut dina armar framför dig medan du håller armbågarna raka och handflatorna vända mot taket. Ta tag i fingrarna på din raka hand med den andra handen och tryck försiktigt ner dem tills du känner en sträckning. Dra Ana fingrar mot underarmen. Håll denna position i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa fem gånger.
Gå vidare till nästa sträcka. Vänd ner handflatan och ta tag i fingrarna med den andra handen. Flytta den upp mot din underarm tills du känner en sträcka. Räkna till fem och släpp. Upprepa 5 gånger
Steg 7. Utför handledens lockar
Du behöver hjälp av ett bord, en stol eller en annan hand. Räta ut dina armar framför dig och knyt handflatorna. Lägg din underarm på bordet tills den hänger över kanten. Vänd dina handflator mot golvet.
- Flytta handflatorna upp och ner genom att böja handflatorna; gör det mycket noggrant. Upprepa 10 gånger, vrid sedan dina armar så att handflatorna vetter mot golvet. Flytta händerna upp och ner 10 gånger
- Du kan byta bord med din andra hand för att stödja din armbåge.
Del 3 av 3: Under den tredje postoperativa veckan
Steg 1. Ta bort sömmarna
Besök en läkarmottagning för att få bort dina stygn. Du kan blöta handleden i vatten igen inom 3-4 dagar efter att stygnen tagits bort. Du måste vänta på att de små stygnen läker och stängs.
- Använd lotion eller grädde för att gnugga såret kvar av stygnen. Detta hjälper ärret att läka. Använd inte doftande lotioner eftersom de kan irritera området där stygnen sitter.
- Massera området med lotionen i fem minuter, två gånger om dagen.
Steg 2. Minska gradvis användningen av handleden
Du behöver inte längre bära hängslet på natten, men ha det fortfarande under dagen. Så småningom kommer du att kunna begränsa den tid som hängslet bärs under fysisk aktivitet.
Om du bestämmer dig för att återgå till arbetet rekommenderar vi att du fortsätter att använda hängslen i 6 veckor efter att du har återgått till jobbet
Steg 3. Börja med att stärka övningar, till exempel underarmsförlängare och handledscurlar
Binda handflatorna för att öka trycket på dina handleder och sträcka underarmarna medan du applicerar extensorövningarna som diskuterades i föregående avsnitt. Detta kommer att fördjupa övningen och ge bättre resultat.
Handledscurlar, som diskuterades i föregående avsnitt, kan ökas genom att hålla lätta vikter, till exempel en vattenflaska eller tennisboll. Denna extra vikt kan öka intensiteten i träningen genom att öka motståndet som utövas på handleden
Steg 4. Prova en ulnarövning
Denna övning görs genom att sitta upprätt och titta rakt fram. Böj huvudet till sidan av den opererade armen och lyft den relaterade armen till sidan av axellinjen. Gör "okej" gest genom att trycka ihop tummen och pekfingret.
Lyft upp armarna, böj dem sedan mot huvudet medan du lyfter armbågarna så att cirkeln av tummen och pekfingret är framför dina ögon. De andra tre fingrarna placeras nära ansiktet och öronen. Tryck på ansiktet med dina handleder så att de är helt raka. Räkna till fem och upprepa 10 gånger
Steg 5. Gör greppövningar
Veckans greppövningar görs för att bygga och stärka musklerna i underarmen, handleden och greppområdet. Du kan använda hjälp av en stol. Du kan också öka vikten på stolen för att öka intensiteten på träningen och göra mer utmanande övningar.
- Ligg på magen på golvet framför stolen så att du kan greppa stolens ben när du sträcker ut armarna. Håll hårt medan du håller armbågarna raka och lutade mot golvet.
- Den första övningen är att lyfta stolen i luften i 10 sekunder och sedan föra tillbaka den till golvet. Den andra övningen är mer eller mindre densamma, men du höjer stolen i 30-40 sekunder och har minimal vilopaus mellan övningarna för att stärka alla underarmens muskelgrupper.
- Den tredje övningen görs genom att höja stolen i två sekunder och sedan sänka den snabbt utan att röra golvet. Efter det, höj den igen i två sekunder och sänk sedan ner den igen och så vidare. Två sekundersregeln gäller eftersom du inte snabbt kan höja och sänka stolen.
- Den sista övningen görs medan du gör vridningsrörelser som kräver stabilitet och styrka från musklerna. Höj bara stolen över golvet i 20-30 sekunder medan du gör en vridrörelse så att stolen är något i sidled åt vänster och höger.
Tips
- Om du måste duscha, linda in handleden i en plastpåse för att förhindra att bandaget blir blött med vatten.
- Så att plastpåsen inte lossnar bör vattnet inte slås på i stark inställning. På så sätt river inte vattenstrålen plastpåsen på handleden.
