För många människor kan gå till tandläkaren vara smärtsamt både bokstavligt och bildligt. Faktum är att de flesta är rädda för att gå till tandläkaren. Om du har en fobi hos tandläkare eller inte ens vill gå till tandläkaren regelbundet, övervinna din rädsla genom att identifiera din rädsla och bygga en positiv upplevelse med tandläkaren.
Steg
Del 1 av 3: Förstå dina rädslor
Steg 1. Förstå att din rädsla för tandläkaren är normal
Du behöver inte skämmas om du är rädd för tandläkaren. Många människor i världen som upplever denna fobi. Denna rädsla bör inte hindra dig från att sakna ordentlig tandvård, vilket kan ha allvarliga effekter på din hälsa och sociala förmåga.
- Nästan alla riktlinjer rekommenderar att du går till tandläkaren två gånger om året för att bibehålla munhälsan.
- Om du inte går till tandläkaren regelbundet kan du utveckla hålrum, trasiga eller lösa tänder, bölder och dålig andedräkt. Några av dessa förhållanden kan hota ditt sociala liv.
Steg 2. Skriv ner dina specifika rädslor
Vissa människor kanske inte vill erkänna att de har en fobi för tänder. För att övervinna din rädsla för tandläkaren, skriv ner allt som får dig att känna dig nervös med tandläkaren.
- Du kanske aldrig ens inser den specifika rädsla du har om du inte tänker på det på allvar. Du kanske inser att det inte är klinikproceduren som skrämmer dig, utan tandläkaren själv. Denna rädsla övervinns enkelt genom att hitta en annan tandläkare.
- Visa din tandläkare din lista och diskutera din rädsla med honom. Din läkare kan kanske ge dig en rationell förklaring till de saker som gör dig orolig.
Steg 3. Ta reda på orsaken till din rädsla
Rädsla lärs ofta genom erfarenhet eller minne. Försök att identifiera källan till din tandfobi så att du kan vidta proaktiva åtgärder för att övervinna din rädsla för tandläkaren.
- Tänk på vissa erfarenheter som kan ha bidragit till din rädsla för tandläkaren och motverka dessa rädslor med positiva erfarenheter så att du har rätt sinnesstämning för att hantera denna fobi. Till exempel, om du har hålrum eller rotkanalen är mycket smärtsam, tänk på en situation där din tandläkare berömde din goda munhälsa eller tänk på ett smärtfritt tandrengöringsförfarande för att täcka din rädsla.
- Om du inte kan identifiera vilken erfarenhet som orsakar din rädsla kan det vara ett minne eller social rädsla, till exempel skrämmande berättelser om tänder från familjemedlemmar eller vänner.
- Du kan gradvis övervinna din rädsla genom att ta reda på källan till din tandfobi. Det enda du behöver för att övervinna din rädsla är ett erkännande av att du verkligen har rädsla.
Steg 4. Inse att tandbehandlingar har förbättrats enormt
Innan du faktiskt går till tandläkarkontoret för att hjälpa till med dina rädslor, är det viktigt att förstå att tandbehandlingar har förbättrats enormt de senaste åren. De dagar då tandläkare använde gammaldags tandborren med stora narkosnålar har gått. Att förstå framsteg inom tandvården kan hjälpa dig att minska din rädsla.
- Det finns många nya metoder för att behandla vissa tandproblem såsom hålrum. Tandläkare har använt borrar som har en stoppknapp om du så önskar eller till och med lasermetoder för att ta bort infekterade delar av tanden.
- Många tandläkare utformar också sina kliniker för att vara icke-medicinska genom att ge dem mjuka färger och ta bort den karakteristiska lukten som påminner en person om en tandläkare.
Del 2 av 3: Hitta rätt tandläkare
Steg 1. Hitta rätt tandläkare för dig
Tandläkaren kan bestämma komfortnivån för ditt besök. Om din läkare är ovänlig och oattraktiv och tenderar att vara alltför klinisk kan detta förvärra din rädsla. Att hitta rätt läkare kan avsevärt hjälpa dig att övervinna din rädsla för tandläkaren.
- Det bästa sättet att hitta en bra tandläkare är att fråga en familjemedlem eller vän. Andra är osannolikt att föreslå en tandläkare som gör sig obekväma.
- Du kan också läsa recensioner om tandläkare på internet eller genom annonser i lokala medier som tidningar eller tidningar.
Steg 2. Boka in ett samråd med den tandläkare du vill välja
Boka tid med den tandläkare du vill hjälpa dig att välja rätt tandläkare. Att träffa och diskutera din hälsa och rädsla med en potentiell tandläkare kan hjälpa dig att känna dig bekväm med någon som kan ta hand om dina tandproblem.
- Fråga den blivande tandläkaren några frågor och diskutera din rädsla. Gör en specifik lista över dina rädslor så att du inte glömmer en enda sak.
- Se till att tandläkaren tar dig och dina rädslor på allvar. Acceptera inte en tandläkare som inte riktigt bryr sig om dig, för det kan göra din rädsla värre. Det visar också att läkaren inte är en mild eller sympatisk person.
Steg 3. Planera ett besök hos tandläkaren för att gå igenom behandlingsförfarandet steg för steg
När du har hittat en tandläkare som du är bekväm med, förbered dig för en rad besök på kliniken. Börja med enkla procedurer som tandrengöring, fortsätt sedan till mer seriösa ingrepp som rotbehandling eller fyllning av kronor när du känner dig mer bekväm.
Ett steg-för-steg-behandlingsförfarande kan hjälpa dig att bygga upp ett förtroendefullt förhållande till din tandläkare
Steg 4. Om du känner dig obekväm med ett förfarande, tala med din tandläkare om att stoppa proceduren så att du kan slappna av
- Ju oftare du går till tandläkaren och har positiva erfarenheter, desto mer sannolikt är det att du tar hand om din munhälsa och övervinner din tandfobi.
- Kom till tandläkaren vid rätt tidpunkt så att du inte behöver vänta för länge i väntrummet. En bra taktik är att komma till tandläkaren tidigt så att du blir den första patienten.
Del 3 av 3: Kontroll av rädsla under proceduren
Steg 1. Kommunicera med tandläkaren
Grunden för en bra läkare-patient relation är effektiv kommunikation. Tala med din tandläkare före, under och efter proceduren för att minimera din rädsla.
- Tala med din tandläkare om dina bekymmer och rädslor innan du genomgår proceduren. Du kan också be din läkare att förklara förfarandet du kommer att genomgå innan processen börjar.
- Be tandläkaren att hålla honom informerad när han utför proceduren. Kom ihåg att du har rätt att veta vad du går igenom.
Steg 2. Skripta proceduren som skrämmer dig
Att övervinna rädsla kan få en person att tappa självförtroendet och försöka undvika situationer som orsakar rädsla. Genomförande av beteendemässig scripting -taktik innan du går till tandläkaren kan hjälpa dig att fördjupa dig i läskiga situationer och kan minimera din rädsla för tandläkaren.
Scripting är en teknik som innebär att konceptualisera speldesigner eller "scripts / scripts" som ska tillämpas på vissa situationer och följa upp dessa scripts. Om du till exempel är rädd för morgondagens tandrengöringsprocess, anteckna och utveckla en plan som gör att du kan få samma instruktioner nästa gång du går igenom processen. Tänk på vad du kan säga som svar på frågor eller möjligheter som uppstår i dina interaktioner
Steg 3. Inrama tandbehandlingar till något enkelt
Om du är rädd för att gå till tandläkaren eller genomgå ett visst förfarande, håll situationen enkel. Framing är en beteendemässig teknik som kan hjälpa dig att forma hur du tänker och känner om vissa situationer genom att få dem att verka normala eller normala.
- Om du är rädd för att gå igenom rengöringsprocessen kan du omformulera situationen genom att tänka "det är bara ett snabbt förfarande som att borsta tänderna."
- Att dela upp den i mindre, lättare att hantera enheter kan hjälpa dig att övervinna rädsla av något slag.
Steg 4. Använd avslappningstekniker
Avslappning kan hjälpa dig att få en trevligare upplevelse hos tandläkaren och kan minska rädslan. Från andningsövningar till medicinering, det finns flera avslappningstekniker du kan använda för att kontrollera din tandfobi.
- Många tandläkare rekommenderar att du använder lustgas, lugnande medel eller ångestdämpande läkemedel som alprazolam för att hjälpa dig att slappna av under ditt besök hos tandläkaren.
- Vissa tandläkare ger dig medicin mot ångest innan du går till kliniken om du har svår ångest.
- Om du tar ångestdämpande läkemedel som inte är ordinerad av din tandläkare, berätta för honom eller henne innan proceduren för att undvika farliga interaktioner mellan de mediciner du tar.
- Tänk på att det kan vara dyrt att använda dessa mediciner under proceduren, vilket din sjukförsäkring kanske inte täcker.
- Försök att göra andningsövningar för att slappna av. Du kan andas rytmiskt på 4 sekunder för att andas in och 4 sekunder för att andas ut. Om detta hjälper, säg tyst "in" när du andas in och "ut" när du andas ut så att ditt sinne kan bli av med så mycket rädsla som möjligt.
- Träna vid behov på avslappningstekniker flera gånger.
Steg 5. Avled uppmärksamheten till andra medier
Använd olika medier för att distrahera dig själv när du besöker tandläkaren. Koppla av och minimera rädslan genom att lyssna på musik eller titta på tv på tandläkarens kontor.
- Idag tillhandahåller många tandläkare MP3 -spelare, tv -apparater och surfplattor för att hjälpa distraktiva patienter.
- Om din tandläkare inte har någon, fråga om du kan lyssna på lite avkopplande musik eller läsa en bok medan du är där.
- Använd en stressboll för att distrahera och koppla av dig själv hos tandläkaren.
- Du kan också titta på en rolig video eller lyssna på lugnande musik innan du går till tandläkaren så att du kan koppla av och tänka på tandläkaren som en lugnande person, vilket kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Steg 6. Bjud in en familjemedlem eller vän att gå till tandläkaren
Prova att be en vän eller familjemedlem följa med dig till tandläkaren. Han eller hon kan hjälpa till att distrahera dig från proceduren, och kan också hjälpa till att lugna dig.
Om du känner dig mycket orolig, fråga din läkare om din vän kan komma in i undersökningsrummet för att följa med dig. Du kan koppla av mer om någon du litar på finns i rummet
Steg 7. Få regelbundna kontroller för att förhindra allvarliga tandproblem
Många människor är rädda för tandläkaren eftersom proceduren är komplex och ofta smärtsam som vid behandling av en rotkanal. Genom att ha regelbundna rengöringar och kontroller kan du inte bara skingra din rädsla för tandläkaren, utan du kommer också att förhindra att allvarliga munhälsotillstånd utvecklas.
- Se till att du alltid tar hand om din munhälsa varje dag för att minimera risken för att behöva genomgå komplicerade ingrepp. Borsta tänderna minst två gånger om dagen och använd tandtråd för att förhindra framtida tandproblem.
- Ju oftare du har ett positivt test, desto snabbare kan du övervinna din rädsla för tandläkaren.
Steg 8. Belöna dig själv om du kan gå till tandläkaren med ett positivt resultat
När du är klar med din tandkontroll kan du unna dig något du vill eller göra något roligt. Detta kan hjälpa dig att associera ett besök hos tandläkaren som en belöning snarare än en rädsla.
- Till exempel kan du köpa dig ett litet föremål som skor eller skjorta eftersom du kan gå till tandläkaren utan rädsla.
- Du kan göra roliga aktiviteter som att gå till en nöjespark eller lekplats i ditt område.
- Du ska inte ge godis, eftersom det kan orsaka hålrum som gör att du måste gå till tandläkaren oftare.
Tips
- Behåll en positiv inställning. Kom ihåg att du går till tandläkaren för att få tänderna rena, inte för att skrämma dig.
- Se till att du är lugn och avslappnad när du besöker tandläkaren. Låt tandläkaren göra jobbet. Ditt mål är att ha rena och fräscha tänder utan hålrum. Du ska inte vara rädd för tandläkaren.
