Om du vill ändra hur du tänker och beter dig kan du verkligen göra det. Vår hjärna gör ständigt nya anslutningar och formar sig för att fungera som du säger det till. Genom att utveckla självmedvetenhet och vara uppmärksam kan du kontrollera så kallade negativa tankar och destruktiva vanor och bli ett bättre, mer positivt jag från och med nu.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Börja med att övervaka dina tankar i ditt dagliga liv
Skönheten i den mänskliga evolutionen ligger i dess utveckling som formade sig i två roller: den primitiva sidan som spelar en roll i att göra och den utvecklade sidan i övervakningen. Du kan observera dig själv och dina tankar när som helst. Lägg märke till några tankar som signalerar fara, pausa och tänka. Är dessa tankar negativa? Skada? Vad utlöste det? Är denna tanke logisk? Att bli beroende? Du kommer att kunna känna igen mönster i dina tankar när du börjar öva på att utveckla självmedvetenhet.
Skriv ner dina tankar när de dyker upp. Detta kommer att göra det lättare för dig att känna igen dina tankemönster. Du kan ha en självföraktande, pessimistisk, ängslig tankegång eller vad som helst. Det är också ett bra sätt att vara medveten om de dumma konversationer som pågår i ditt huvud och frigöra dig från dem samtidigt
Steg 2. Identifiera din tankegång
Efter ungefär en vecka, observera varje mönster noggrant. Kanske är ditt tankesätt mestadels negativt, du kritiserar ofta dig själv eller andra, eller så har du onödiga tankar eftersom de är oviktiga eller inte har någon nytta för dig. Dessa mönster kommer att vara olika för varje person. När du väl känner igen dina tankemönster kommer du att kunna stoppa dem.
När du väl kommit till självmedvetenhet är det här när du verkligen kan stoppa dig själv-och det är här förändring kan börja. När allt kommer omkring kan du inte komma någonstans om du inte vet vart du ska
Steg 3. Inse att allt är en del av en större cirkel
Många av oss känner skuld för att tro att våra känslor är orsaken till våra handlingar. Som ett resultat kommer vi att känna oss hjälplösa och kan inte göra annat än att känna så här så vi agerar så. I verkligheten är detta tänkande inte nödvändigtvis sant.
- Din tro och tankar avgör hur du känner, vilket i sin tur kommer att avgöra dina handlingar och därefter kommer att få konsekvenser i ditt liv. Konsekvenserna som uppstår i ditt liv kommer att forma dina övertygelser och tankar, som avgör hur du känner … och cirkeln fortsätter igen härifrån. Om du förstår detta som en cirkel har du lättare att se att du genom att ändra en av dessa faktorer kan återställa systemet som helhet.
- Den andra sidan av denna tro som är mest felaktig är tron att vi inte har någon makt. Detta är inte alls sant - sanningen är att du är någon med makt. Varje tanke, beteende och händelse i detta liv är din, och du kan ändra den. Du ändrar bara en av dem och de andra kommer också att förändras.
Steg 4. Ange avståndet mellan dina tankar och handlingar
Denna process kommer visserligen att bilda en cirkel, men processen kan bromsas. När du börjar känna mönstret komma tillbaka, stanna och andas. Försök att inte vara reaktiv. Hur reagerar du som vad är ditt val? Vilka positiva tankar kan du skapa utifrån dina tankars resultat?
- Anta till exempel att du tittar på tv och att du ser en annons med en vacker kvinna i huvudrollen. Då tänker du för dig själv, "jag kommer aldrig att bli som han", eller "jag kommer aldrig att bli det". Pausa ett ögonblick, sedan lösa denna tanke bättre. Tänk, "Men jag har x, y och z styrkor", eller "jag kommer att använda det som motivation för att börja försöka och må bra med mig själv, för jag har bestämt mig för att uppnå lycka, inte negativitet."
- Inse att alla dina handlingar och tankar kommer att belönas i enlighet därmed. Känner du dig alltid orolig? Kanske har du mycket problem eller inte får vad du förväntar dig. Har du känslor som gillar att ödmjuka dig själv? Kanske känner du dig trygg genom att stanna i misslyckande, så du behöver inte bli besviken om dina förväntningar inte uppfylls. Tänk vad du får ut av dina tankar? Är de saker du har verkligen värt det för dig?
Steg 5. Tänk på varje ord du använder i ditt sinne och som du säger till andra
Dina ord kan skada andras känslor - inklusive dig själv - och detta kommer att få negativa konsekvenser för dig själv och för dig i dina handlingar och tankar. Om dessa tankar börjar dyka upp, säg till dig själv att sluta. Sluta bara. Vänd din uppmärksamhet till andra, mer positiva saker som kan hålla dig på rätt spår.
- Om du säger positiva och kärleksfulla saker, är detta vad du kommer att få tillbaka. Det du uttrycker på ett positivt och kärleksfullt sätt kommer att ge gott till alla och skapa god energi. Om du tror att du omöjligt kan göra något är det här som kommer att hända. Om du öppnar ditt sinne och tror att du definitivt kan göra vad du än tänker på, kommer du att lyckas.
- Ibland fastnar vi alla för att spela en inspelning som hela tiden upprepar sig i våra sinnen. Den här skivan kan alltid säga "jag är ful" eller "jag är ingenting" eller "jag känner mig så deprimerad" eller många andra meningslösa saker. Tryck på stoppknappen för att stoppa den här inspelningen och ersätt den med en ny. Vad sa han? Känns inte den här nya skivan mer tröstande? Var försiktig så att gamla inspelningar inte visas igen. Och kom ihåg: du kan alltid bli av med dem.
Steg 6. Välj dina reaktiva åtgärder
Som barn har du lärt dig att tänka, agera och acceptera ett trossystem som ofta formar dig till en person med en viss personlighet. De rädslor och osäkerheter du en gång upplevt kan också bära över i ditt liv som vuxen. Vi fastnar ofta i handlingsreaktionsmönster utan att inse att vi kan förstå situationen vi befinner oss i och reagera på olika sätt. Om du är van att ge negativa reaktioner är det dags att ta tillfället i akt att omvärdera. Om något får dig att känna dig arg, varför? Skulle andra du känner reagera på samma sätt? Hur reagerar de som kan skilja sig från din? Hur kommer de att reagera vem som är bättre än din?
Fråga dig själv varför du reagerar på ett visst sätt. Har du gett ditt bästa? Finns det något annat sätt att reagera? Ta beslutet att bilda din egen tankegång och övertygelser som bäst matchar vem du verkligen är, vem du vill vara och arbeta hårt för att uppnå det
Steg 7. Forma nya tankar för att skapa dessa nya positiva vanor
När du känner igen dina dåliga tankar och kan stoppa dem, ersätt dem med goda tankar. Nu är det bara att anstränga sig och upprepa dessa nya tankar så ofta som möjligt. Denna nya tankegång kommer att bli en vana, precis som dina tankemönster också har bildats som dina vanor. Så länge du kan hålla huvudet nere och tro att detta är möjligt, är detta vad som kommer att hända. Det är så hjärnan fungerar.
Det hjälper dig att anteckna, meditera och prata om övningen med dina nära och kära. Detta kommer att göra hela processen mer verklig, påtaglig och en del av ditt liv-så du behöver inte agera lika galen som du en gång gjorde om du ser tillbaka. Du kanske upptäcker att andra har inspirerats av att fatta beslutet att ändra och efterlikna ditt engagemang för självförbättring
Metod 2 av 3: Ändra dina vanor
Steg 1. Inse vikten av att ändra dåliga vanor och hålla fast vid det
Ibland är det inte bara sinnet som måste förändras - det är också vanorna och beroende (som är samma sak). Om du har en vana som du vill bryta, kanske en överätande vana eller ett drogberoende, börja med att sätta dig själv i en situation där du måste hantera avtryckaren och sedan hålla fast vid den. Det kommer att bli svårt, men det kommer att bli lättare med tiden. Och på detta sätt har du kontroll över det. När du kan kontrollera det kommer du att må mycket bättre.
- Till exempel försöker du lämna vanan att äta för mycket. Låt oss bara säga att du är hemma och snart brukar du äta ett mellanmål. Låt dig själv lukta eller se bilder på maten och ge inte upp. Kanske kan du hålla ut i 30 sekunder eller upp till 5 minuter - gör så mycket du kan.
- Den aspekt som måste uppnås är förmågan att göra det i vardagliga situationer. Många människor med missbruk går till rehab och lyckas - men när de väl kommer hem (och fortsätter i sitt dagliga liv) ger de upp. Försök att göra det under samma förhållanden som ditt dagliga liv så att denna ansträngning kan ge bästa resultat.
Steg 2. Utsätt dig själv för triggers av ditt beroende i olika miljöer
Om du vill sluta med alkoholism är det en bra idé att "träna på avhållsamhet" i olika miljöer och i olika situationer. Ta det ett steg i taget - drick inte vin när du kommer hem från jobbet. Efter en tid försvinner detta behov. Gå sedan till baren och håll ut att inte dricka där. Detta kommer också att bli en vana. Nästa steg, gå till festen. Du måste möta avtryckaren i vilken form som helst och försöka erövra den.
Gör det också med olika tidsramar. Ibland kommer missbruket att bli starkare, och detta är ett tecken på den största risken. Men om du kan utsätta dig själv för olika förhållanden kommer din kropp att kunna motstå begär hela tiden, inte bara vid vissa tillfällen
Steg 3. Fortsätt att göra det - medan du fortfarande håller kvar
När du väl har kommit så långt är du nära frihet. Det här är den tid då du efterliknar dina vanor men fortfarande inte gör det. En alkoholist kan sitta igen i baren och hälla en drink, men inte dricka den. En person som brukade äta för mycket kan kanske laga en måltid för sin familj och sedan se dem njuta av det. Om du redan är i detta skede kan du vara säker på att du redan har makten att kontrollera dina tankar och vanor. Grattis till din framgång!
Genom att göra det blir situationen mycket mer verklig än att bara tänka eller föreställa sig vad du är beroende av. Denna metod är interaktiv på en helt annan nivå och kräver mycket viljestyrka - men alla dessa metoder är helt genomförbara
Steg 4. Ge ytterligare en positiv feedback
Det kan du inte om du bara vill ändra något och inte ersätta det med något annat. När allt kommer omkring behöver din hjärna alltid belöningar. Inte nog med det, du förtjänar det själv efter att ha gjort allt detta hårda arbete. Nästa gång du sitter i baren och inte dricker längre väljer du din favorit alkoholfria dryck. Ät inte? Prova att dricka uppfriskande iste. Inför trafikstockningar och du inte längre är irriterad? Spela din favorit -CD och njut av musiken. Allt som får dig att må bättre (men inte genom att anta en dålig vana) kommer att göra dig framgångsrik.
Denna metod gäller också för sinnet. Låt oss säga att din chef skäller ut dig och du får omedelbart lust att skrika och kasta en raserianfall eller bli väldigt, väldigt arg. Försök att göra det du tycker om. Du kan gå en promenad, ringa en vän eller läsa din favoritbok. I slutändan blir ilska inte längre ett svar. Din hjärna kommer inte att känna igen den längre eftersom du har eliminerat denna vana. Från och med nu kan du ge ett nytt positivt svar. du vinner
Steg 5. Gör meditation
Även om detta kanske inte verkar vara något du gillar, är fördelarna med meditation enorma - och det hjälper dig verkligen att kontrollera dina tankar och bli medveten om dig själv. Dessutom kan meditation också hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad, vilket gör det lättare för dig att manifestera alla dessa positiva saker. Alla dåliga vanor försvinner om din hjärna kan fungera på rätt sätt.
Gillar du inte att meditera? Det spelar ingen roll. Vad kan hålla dig lugn och centrerad? Läs en intressant bok? Spela tv-spel? Laga mat? Gör det. Så länge som aktiviteten kan sätta dig in i det som metaforiskt kallas en zen -trädgård, kommer detta att vara bra för dig
Metod 3 av 3: Få hjärnomprogrammering att fungera för dig
Steg 1. Inse att negativa tankar är helt värdelösa
"Vill du gå på en diet" och tro att dina matvanor inte är bra är två olika saker. Det skulle vara uppenbart att någon som bara "ville banta" inte skulle uppnå några resultat. Å andra sidan kommer en person som verkligen tror att hans nuvarande matvanor inte är bra att nå framgång. För att du verkligen ska kunna programmera om din hjärna måste du vara helt säker på att negativa tankar och vanor inte har något värde för dig. Om du tror på detta kommer bättre åtgärder att följa.
Du förstår säkert redan att negativa tankar leder till negativa handlingar och negativa mönster. De är som moln som täcker det starka ljuset i livet och kommer att föda olycka. Visst är det inte svårt att se att negativa tankar faktiskt är helt värdelösa, eller hur? Vart tog de dig? Var tog de var och en av oss?
Steg 2. Tänk på din hjärna som en dator
Din hjärna är plastisk och mycket formbar. Detta är ett faktum. Neuroplasticitet är termen för förändringar i din hjärna på grund av att du har nya erfarenheter och nya tankar. Kort sagt, din hjärna är som en dator. Din hjärna kan anpassa, ta emot information och använda den. Om du kan tro på en dators kraft måste du också tro på kraften i din egen hjärna.
En annan anledning till att du kanske tänker på din hjärna som en dator är att den kan låta dig se alla möjliga resultat vid varje given tidpunkt. Du matar in information i din hjärna (som du skulle göra på en dator), din hjärna bearbetar den (som en dator gör), och sedan ger din hjärna en lösning (som en dator). Men om du ändrar hur du behandlar information eller hur du anger information eller till och med vilken information som matas in får du olika resultat - precis som datorer gör. Tänk annorlunda så får du ett helt annat operativsystem. Ett bättre system än det du använde tidigare
Steg 3. Var säker på att du kan se förändring som något säkert som kan hända utan minsta tvekan
Detta har att göra med uppfattningen att negativa tankar är värdelösa. Ditt sinne måste vara i god form för att din hjärna ska börja förändras eller omprogrammera. I slutändan är "jag vill gå ner i vikt" och "jag tror att jag definitivt kan gå ner i vikt" två helt olika tankar. Kort sagt, du måste tro på dig själv. Du är någon som kan förändras. Och du kan göra det också.
Denna tro kan hjälpa dig att börja öva positivt tänkande. Om du tror att något är möjligt kommer du att se fler möjligheter öppna för dig. Det är som att se en gnista av ljus, belysa ditt liv med ett strålande ljus. Plötsligt blev allt ljusare. Allt kan ses. Du börjar tro att du kan göra det, och du kan verkligen
Steg 4. Utmana varje tanke som dyker upp i ditt huvud
När du blir mer skicklig på denna omprogrammering, börja uppmärksamma dina tankar och utmana dem. Stämmer dina tankar med verkligheten eller är de bara baserade på övertygelser? Är det dina egna tankar eller tankar som ges till dig? Om du stöter på tankar som bara är övertygelser och inte dina egna, utmana dem. Finns det en bättre tanke? Finns det ett mer effektivt sinne? Finns det fler positiva tankar? Finns det andra tankar som kan föra dig närmare den du vill vara?
Vår kultur tenderar att "föra upp oss" på vissa sätt. Vi lär oss att tänka, lära och i allmänhet agera på vissa acceptabla sätt. Du är fri att använda din neocortex (din starkt utvecklade hjärna) och få den att fungera. Vad är egentligen bäst för dig? Stämmer det med dina egna värderingar?
Steg 5. Använd appen för att omprogrammera
Det finns redan appar för nästan vad som helst, inklusive positivt tänkande och hjärnträning. Stressfritt liv och I Can Do It är två exempel på teknik som kan hålla ditt sinne lugnt och aktivera ditt sinne för att vara positivt motiverad. Om journalföring inte är roligt för dig kan det här vara det bästa alternativet.
