Stress finns överallt och har blivit en del av det moderna livet. Stress har en negativ inverkan på kroppen på olika sätt, inklusive muskuloskeletala systemet. Stress är känt för att öka muskelspänningen, ändra blodtrycket och påverka frisättningen av olika hormoner och signalsubstanser. Att gå är ett enkelt, naturligt och billigt sätt att bekämpa stress, även om det kan orsaka belastning eller obehag i fötterna - särskilt om du inte är van. Det finns många sätt att hålla dina fötter bekväma, antingen hemma eller genom vård av en vårdpersonal.
Steg
Del 1 av 3: Trösta dina fötter hemma
Steg 1. Höj fötterna medan du vilar
En av orsakerna till fotvärk är överdriven användning av foten och svullnad. Att höja benen medan du kopplar av hemma hjälper till att ta bort tyngdkraften och låter blod och lymfvätska lämna underbenen och återgå i cirkulation. Att ta bort strumpor eller strumpor hjälper också till att minska svullnaden, vilket gör dina fötter bekvämare.
- Att höja benen parallellt med eller högre än hjärtats position är mycket bra för att förbättra cirkulationen.
- Använd mjuka kuddar för att höja dina ben när du ligger på soffan, men blockera inte blodflödet genom att korsa dina ben eller fotleder.
Steg 2. Överväg att blöta fötterna i en Epsom saltlösning
Blötläggning av fötterna i varmt vatten blandat med Epsom -salt kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumhalten i salt hjälper till att slappna av musklerna. Se till att vattnet inte är för varmt för att förhindra skållning, men försök att hålla vattnet så varmt som möjligt. Ju varmare vattnet desto mer effektivt blir Epsom -saltet. Blötlägg inte fötterna i mer än 30 minuter eftersom saltvatten drar vätskor från kroppen och kan uttorka dig.
- Om svullnad är ett stort problem i dina fötter, fortsätt att suga dem i isvatten efter att ha blött dem i saltvatten tills fötterna känns domna (cirka 15 minuter eller så).
- Kom alltid ihåg att torka fötterna noggrant efter blötläggning så att du inte glider eller faller.
Steg 3. Gör bensträckan
Om du går väldigt länge kan det vara så att stressen på dina fötter orsakas av muskelspänningar. Mild muskelspänning kan behandlas med lite lätt stretching eftersom stretching lindrar muskelspänningar och förbättrar blodflödet. Fokus bör ligga på de tre huvudmuskelgrupperna: kalvarna, quads och hamstrings. Håll i allmänhet sträckan (utan studs) i 30 sekunder. Gör denna stretch i tre till fem minuter varje dag, tills obehaget i dina fötter minskar.
- För att sträcka quadriceps medan du står, håll fast vid väggen, böj knäna och försök att dra upp fötterna så att dina klackar vidrör din skinka.
- För att sträcka dina hamstrings medan du står, böj i midjan och böj dig över och försök att röra vid tårna.
- Att värma upp och sträcka ut dina benmuskler innan du går eller deltar i någon atletisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra skador som påfrestningar, stukningar och muskelkramper.
Steg 4. Ta medicinen
Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen eller aspirin är kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera spänningar, smärta eller inflammation i fötterna. Tänk på att dessa mediciner kan vara hårda mot magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte ta dem mer än två veckor kontinuerligt.
- Den vuxna dosen är vanligtvis 200-400 mg, tas var fjärde till var sjätte timme.
- Eller så kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) för att lugna dina fötter, men ta dem aldrig samtidigt som ett NSAID.
- Var försiktig så att du inte tar läkemedlet på tom mage eftersom det kan öka risken för magsår.
Steg 5. Byt dina skor
Skor som inte passar eller är för tunga bidrar också till att orsaka trötta eller ömma fötter. Använd därför skor som är stabila, lätta och lämpliga för din typ av arbete, sport eller aktivitet. Vi rekommenderar att du bär skor med klackar högst 1,5 cm. Höga klackar pressar ihop tårna och ökar belastningen på vadmusklerna och akillessenen. Om du är en seriös löpare, byt löparskor efter att ha sprungit 560-800 km eller var tredje månad, beroende på vad som inträffar först.
- Kom ihåg att alltid knyta fast dina skor eftersom löst sittande skor eller flip-flops sätter mer belastning på dina fötter och underbensmuskler.
- Mindre fotskador som skenbenskinnor orsakas ofta av att gå (eller springa) uppför, över ojämn terräng eller på hårda ytor som asfalt eller betong. Ändra därför din rutt och välj en annan typ av yta att gå på, till exempel byta till gräs eller smuts.
Steg 6. Gå ner i vikt
Viktminskning hjälper till att förhindra olika muskuloskeletala problem eftersom stressen som sätter press på benen och musklerna i benen och fotens botten minskar. För de flesta kvinnor kommer konsumtion av mindre än 2000 kalorier dagligen att leda till viktminskning varje vecka, om du bara tränar lätt. De flesta män kommer att gå ner i vikt om de äter mindre än 2200 kalorier per dag.
- Byt ut din kost med magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa viktminskningsresultat.
- Många överviktiga har platta fötter och tenderar att överprona sina anklar, så det är mycket viktigt att välja skor med bästa bågstöd.
Del 2 av 3: Skaffa alternativ medicin
Steg 1. Massera fötterna
Leta efter en massageterapeut som kan ge en fullständig fotmassage med fokus på vader, sken, quads och hamstrings. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och förbättrar blodflödet. Terapeuten bör börja nära det inre låret och arbeta dig neråt och sedan arbeta dig tillbaka till toppen av benet för att frigöra lymf ordentligt.
- Be en terapeut att applicera eteriska oljor (t.ex. lavendel) på dina fötter, eftersom lavendel kan lindra dig och lindra stress.
- Glöm inte att dricka mycket vatten efter massagen för att spola ut inflammationsframkallande biprodukter, mjölksyra och gifter från kroppen. Om detta inte görs kan du utveckla huvudvärk och lätt illamående.
Steg 2. Tänk på akupunktur
Akupunktur görs genom att sätta in mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för att lindra stress eller obehag i fötterna kan vara effektivt, särskilt om det görs vid det första tillfället som symtomen uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin som hjälper till att minska smärta.
Hitta en legitimerad akupunktör och be vänner om rekommendationer. Många länder kräver att akupunktörer är certifierade innan de kan träna. En av de institutioner som utfärdar denna typ av certifikat i Indonesien är Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Steg 3. Be om att en ortot ska göras
Om du har platta fötter eller skenben och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväg att använda ett par ortotiker. Ortotik är skonsatser som stöder fotbågen och främjar bättre biomekanik när man står, går och springer. Detta hjälper till att förhindra att stress och spänningar byggs upp i benmusklerna. Ortotik hjälper också till att minska risken för att utveckla problem med andra leder som anklar, knän och höfter.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som kan göra skräddarsydda ortoter inkluderar fotterapeuter och några osteopater och kiropraktorer.
- Som ett alternativ till anpassad ortotik, överväg att köpa ett par ortopediska skoinsatser som finns i handeln. Detta alternativ är mycket billigare och kan ge en snabb lösning.
Steg 4. Gör sjukgymnastik
En sjukgymnast kan visa dig speciella och anpassade stretch- och förstärkningsövningar för benen, och vid behov behandla din muskelsmärta med elektroterapi som terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. En sjukgymnast kan också utforma en träningsrutin/ett program som hjälper dig att gå ner i vikt. Detta hjälper till att minska stress.
- Ofta behöver du sjukgymnastik två till tre gånger i veckan i fyra till sex veckor för att få en positiv inverkan på muskuloskeletala problem.
- Bra förstärkningsövningar för benen, förutom promenader, inkluderar cykling, rullskridskor, beachvolleyboll, simning och styrketräning.
Del 3 av 3: Felsökningskomplikationer
Steg 1. Besök en kiropraktor eller osteopat
Om din bensmärta är kronisk, blir värre när du går eller är mycket svår, kanske du vill träffa en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos ryggraden som förbinder ryggraden genom att göra manuella justeringar. Problem i ryggraden, såsom en diskbråck (ryggmärgsbråck), "klämda" nerver eller degenerativ artrit, kan orsaka smärta, domningar och/eller svaghet i benen som gör det svårt att gå.
- Ibland kan en enda ryggradsjustering helt lösa problemet, men du kommer sannolikt att behöva tre till fem behandlingar för att få betydande resultat.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika behandlingar som är utformade mer för att behandla muskelspänningar så att de kan vara mer lämpliga för ditt fotproblem.
Steg 2. Se en specialist
Ett besök hos en specialist kan vara nödvändigt för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kroniska fotproblem, såsom diabetisk neuropati, venös insufficiens (läckage av venerna i underbenet), stressfrakturer i skenbenet (skenbenet), infektioner, ben cancer, kronisk kammarsyndrom (svullnad i underbensmusklerna) eller infektion av popliteal artär. Detta tillstånd är definitivt inte en vanlig orsak till trötta eller ömma fötter, men om hembehandlingar och konservativa behandlingar inte är effektiva för att trösta dina fötter, bör du överväga något mer allvarligt.
- Röntgen, benskanningar, MR- och CT-skanningar, diagnostiska ultraljud och nervledningsstudier är diagnostiska tester och metoder som en specialist kan använda för att diagnostisera ditt fotproblem.
- Din läkare kan också beställa blodprov för att utesluta diabetes, inflammatorisk artrit eller beninfektion.
- Du kan bli ombedd att bära kompressionsstrumpor om venerna i dina underben är svaga eller läcker.
Steg 3. Boka tid med en psykolog
Om stressnivån i ditt liv är för hög och orsakar muskuloskeletala och/eller känslomässiga problem, prata med en psykolog. Förutom att kunna hjälpa till att hantera stress, ångest och depression, kan kognitiv beteendeterapi också hjälpa till med muskuloskeletala smärtor.
- Psykologer rekommenderar ibland humörförändrande läkemedel, till exempel antidepressiva medel, vilket också kan påverka muskuloskeletala systemet.
- Mer naturliga sätt att lindra stress inkluderar meditation, yoga, taici och djupa andningsövningar.
Tips
- Lyft fötterna när du tittar på tv. Detta steg kan förbättra cirkulationen i benen och minimera risken för blodproppar och åderbråck.
- Använd inte flip-flops för långa promenader eller sport. Flip-flops har inte tillräckligt med stötdämpning för fötterna, inte heller har de stöd och valvskydd.
- Brist på mineraler i din dagliga kost kan ha en negativ effekt på muskelprestanda. Tillräckligt intag av kalcium krävs för muskelsammandragning, medan magnesium krävs för avslappning.
- Fokusera på att dricka mer rent vatten innan du går en lång promenad eftersom uttorkning generellt orsakar muskelkramper.
- Sluta röka. Rökning kan störa blodflödet och orsaka att muskler och andra vävnader saknar syre och näringsämnen.
