Oavsett om du vill kunna åka säkert under svåra förhållanden eller tävlar i en tävlingsidrott kommer din reaktionshastighet att nå långt i ditt liv. Övningarna är ganska roliga; Du kan börja med hjärnspel och videospel för att få mental flexibilitet, sedan gå vidare till boll och borra kroppsövningar (träning genom att göra repetitiva rörelser) fingerfärdighet. Du kan till och med ta hjälp av en sportspecialist för att skapa en träningsmeny. Gör dig redo att imponera på dina vänner och familj med kattsnabba reflexer!
Steg
Metod 1 av 3: Ökning av fysisk reaktionstid
Steg 1. Testa din hastighet med fallande kortövning
Skär en kartongbit så att den är 20 cm lång och 5 cm bred. Be din vän att hålla den vertikalt ovanför dig. Ordna fingrarna så att de ligger i nivå med kortets botten och låt din vän släppa kortet utan förvarning. När kortet släpps, ta tag i kortet så snabbt som möjligt med fingrarna. Din reaktionshastighet kommer också att ses.
- Om du kan greppa kortets botten betyder det att din reaktionshastighet är ganska bra.
- Om du greppar nära toppen av kortet eller missar helt, betyder det att din reaktionshastighet är ganska dålig.
Steg 2. Prova en bollborr
Om du är i sport är detta ett bra sätt att förbättra dina atletiska färdigheter och reflexer samtidigt. Prova att spela fångst, fotboll eller andra drillsporter. Du kan också lägga till utmaningen genom att använda andra sportbollar eller lägga till träningspartners. Till exempel, om du är en basebollfångare, låt en partner kasta bollen bakom dig och se hur snabbt du kan vända och fånga bollen.
- Försök jonglera. Bollen som flyter i luften kommer att tvinga dig att tänka och agera snabbt för att fånga den. Gör övningarna regelbundet för att minska responstiden och öka din hastighet. Dessutom kan jonglering vara ett bra festtrick.
- Du kan också använda reaktionsbollar. Denna lilla sexsidiga boll är svår att förutse när den studsar eller kastas.
Steg 3. Prova med en fingerfärdighet
Placera flera trattar på lika avstånd och spring snabbt mellan dem. Ändra trattens läge och kör i motsatt riktning så att ditt träningspass inte blir monotont. Om du är i en spelsport, sök råd från en tränare angående specifika övningar som kan tränas. Han kommer att bli imponerad av ditt engagemang, och ännu mer av de uppnådda resultaten.
Steg 4. Gör balansövningar
Att förbättra din balans kommer också att förbättra dina reflexer. Prova att sitta på en yogaboll med bara en fot på golvet, stå på ena foten och hoppa med den andra, eller för bollen från hand till hand medan du står på ett ben. Alla dessa övningar kommer att förbättra din balans.
Steg 5. Gör ögonövningar
Ibland är det inte din kropp som är sen, det är dina ögon! För att låta båda ögonen följa snabba rörelser, välj två liknande föremål och placera ett nära dig och det andra bort från din position. Titta på de två i tur och ordning och försök läsa var och en av dem. Du kan också söka träningsråd från din ögonläkare.
Du kan också diskutera öga fingerfärdighet övningar med en ögonspecialist i sport. För att hitta experten, försök be en läkare om en remiss eller göra en internetsökning
Metod 2 av 3: Öka mental hastighet
Steg 1. Gör övningarna för att fatta snabba beslut
I vardagen, försök medvetet påskynda beslutsfattandet. Om du känner att du skjuter upp eller slösar för mycket tid, upprepa ordet "snabbare" tyst tills du fattar ett slutligt beslut. Upprepa denna process så att du vänjer dig vid trycket att fatta snabba beslut och lär dig att hålla dig lugn under press. Denna färdighet är mycket användbar, oavsett hastigheten på dina reflexer.
Steg 2. Lär dig läsa hastighet
Denna övning är mer som ett spel. Beräkna tiden det tar dig att läsa en sida till slutet. Försök sedan att påskynda tiden medan du fortfarande kan förstå innehållet. Gör denna övning med en mängd olika avläsningar för att behålla ditt sinnes flexibilitet. Du kan också gå hastighetskurs online eller på din lokala högskola. Tack vare denna övning kan du öka din reaktionshastighet och inlärningseffektivitet.
Ett annat sätt att öva på hastighetsläsning är att skumma en sida i taget och markera ett ord i taget. Ta en penna och stryk varje "jag" på sidan. Gör samma sak med det andra ordet tills du känner att din hastighet ökar. Efter träning, glöm inte att ta bort taggarna du gjort så att boken fortfarande kan läsas av andra
Steg 3. Spela hjärnspel
Det finns flera sajter på internet som kan besökas för att spela hjärnspel. Omväxlande hjärnspel spelas så att din träning inte är monoton och hjärnan inte blir tråkig. Prova klassiska hjärnträningsmetoder, till exempel spelkort eller datorspel.
Du kan också försöka komma ihåg en rad nummer. Prova att mäta hur många siffror du kan komma ihåg och skriv ner dem på ett papper. Försök att använda en väns eller släktings telefonnummer för att träna dina reflexer medan du memorerar numret
Steg 4. Spela tv -spelet
Skapa spelkonsoler och actionspel och spela dem i 30 minuter om dagen. Hastigheten som spelet spelar kommer att öka hjärnans förmåga att bearbeta information. Spelmiljön kan också tvinga dig att fatta snabba beslut utifrån begränsad information.
Om du behöver motivation för att spela ett spel visar forskning att actionspel kan öka beslutshastigheten med så mycket som 25 procent
Steg 5. Tugga något
Ha några tuggummi eller tuggummi redo, och tugga det om du behöver räkna ut något snabbt. Tuggningsrörelser stimulerar musklerna i munnen och käken att skicka ytterligare blod och aktivitet till hjärnan. Du behöver bara tugga i 10 sekunder för att känna de första fördelarna, och effekterna kommer att märkas i upp till 15 minuter.
Fördelarna med denna metod är vanligtvis inte synliga och skillnaden är bara synlig på bara några millisekunder. Men för idrottare kommer denna lilla tid att få stor inverkan
Steg 6. Vet vikten av hastighet
Din tränare kan ha sagt det: fokusera på spelet! Sätt dig ner och tänk på hur snabbt och exakt du behöver arbeta med ett kommande uppdrag. Upprepa alla förberedelser du har gjort i hjärtat. Börja arbeta med en lugn och korrekt inställning för att kontrollera stressnerver och använda dem väl.
Påminn dig själv om att du alltid har kontrollen för att minska nervfel, till exempel att stjäla starter
Steg 7. Håll distraheringar till ett minimum
Om du arbetar med något som kräver koncentration och snabbhet, försök att eliminera alla distraktioner som distraherar dig. Om du kör under dåliga förhållanden och behöver reagera snabbt är det bäst att stänga av radion och inte chatta med andra passagerare. De kommer att vara tysta eftersom de vet att föraren behöver lugn för att köra bra.
Metod 3 av 3: Ta hand om kroppen
Steg 1. Träna
För att hålla dig fysiskt och psykiskt smidig måste din kropp skötas ordentligt. Träna minst tre gånger i veckan. Träning ökar blodflödet i hela kroppen, inklusive hjärnan. Som ett resultat kommer kroppens reaktionstid att öka såväl som produktionen av endorfiner i kroppen.
Steg 2. Följ en riktig kost
Ät en hälsosam och balanserad kost och gör det konsekvent. Rätt kost kommer att förse kroppen med det bränsle den behöver för att fungera optimalt. Inkludera ägg och spenat i din kost. Båda är basföda för hjärnan eftersom de innehåller aminosyran tyrosin, som har visat sig öka reaktionshastigheten.
Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker eller olagliga droger eftersom de kommer att bromsa kroppens reaktion
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Om du är trött kommer din kropp att svara oavsett hur mycket du äter eller sover. Se till att du får 8 timmars ljud, fast och oavbruten sömn på natten. Att få tillräckligt med sömn kommer att hålla dig pigg längre.
Steg 4. Begränsa koffeinkonsumtionen
Alla måste ha frestats att smutta på kaffe när de behövde smidighet och fokus på jobbet. Var dock försiktig eftersom den här metoden faktiskt kan skada dig. Kontrollera din koffeinkonsumtion för att öka reaktionstiden utan att göra dig orolig och ofokuserad. Begränsa koffeinintaget till bara en kopp innan du deltar i aktiviteter som kräver ett snabbt svar så att du inte blir nervös och tappar fokus.
Steg 5. Övervaka din medicinförbrukning
Vissa mediciner kan bromsa responstid och reflexer, eller få dig att uppleva yrsel eller dimsyn. Om du ska göra aktiviteter som kräver en höghastighetsreaktion, se till att du träffar en apotekare eller läkare för att avgöra hur medicinen kommer att påverka din prestation.
- Detta steg är mycket viktigt om du ska köra ett motorfordon. Även om du kör i bra väder och förhållanden bör du alltid ha bra reflexer.
- Oroa dig inte om din medicin är helt oåterkallelig. Du kan fortfarande förbättra dina reflexer genom att utöva mental och fysisk smidighet.
Tips
- Spela några reaktionsspel när du vaknar för att göra dig redo för dagen och träna din hjärna samtidigt som du enkelt tar till dig information.
- Exponering för starkt ljus på kort tid hjälper också till att öka din reaktionshastighet. Använd solglasögon för att undvika bländning!
