Det är bara sen eftermiddag och du är redan väldigt trött. Du kämpar för att hålla dig vaken, men till ingen nytta, och du vet inte vad du ska göra för att hindra dig från att somna vid fel tidpunkt. Om du vill lära dig några sätt att hjälpa dig att hålla dig vaken och ha mer energi, fortsätt läsa.
Steg
Del 1 av 5: Stimulera dina sinnen
Steg 1. Stimulera dina känslor
Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina känslor. Det finns många saker du kan göra för att se till att dina öron, ögon och till och med näsa är vaken och aktiv. Ju fler delar av din kropp som är vaken, desto mindre sannolikt är det att du somnar. Här är några saker att prova:
- Tänd så många lampor du kan. Om det inte finns många lampor, placera dig själv nära ljuskällan.
- Sug på godis eller tuggummi för att hålla munnen vaken.
- Lukta pepparmyntsoljan för att väcka ditt luktsinne.
- Om du är på en plats där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hip-hop eller lätt rock. Lyssna på något som får dig att känna dig mer vaken utan att störa dina öron.
- Om dina ögon gör ont, vila och titta på väggen eller ut genom fönstret.
Del 2 av 5: Håll din kropp vaken
Steg 1. Håll din kropp pigg
Förutom att stimulera dina sinnen kan du lura din kropp att vara piggare än du faktiskt känner. Att röra på dig, röra dina örsnibbar eller gnugga händerna tillsammans kan få dig att känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra för att hålla din kropp mer pigg:
- Tvätta ansiktet med kallt vatten. Försök att hålla ögonen öppna medan du tvättar ansiktet utan att skada dem.
- Dra försiktigt i örsnibben.
- Nyp dina underarmar eller under knäna.
- Gör en knytnäve med båda händerna och öppna den sedan. Upprepa tio gånger.
- Knacka lätt på fötterna på golvet.
- Sträck ut dina handleder, armar och ben.
- Rotera axlarna.
- Gå ut och fyll lungorna med frisk luft.
Steg 2. Håll din kropp aktiv
Du behöver inte springa ett maraton för att vara aktiv. Bara lite fysisk aktivitet kan hålla din kropp vaken. Det finns sätt att öka din "aktivitetsnivå" även om du är i skolan eller på jobbet, och bara några minuters fysisk aktivitet kan ha en dramatisk effekt på att "aktivera" din kropp. Att röra på kroppen är ett sätt att berätta för kroppen att det inte är dags att sova nu. Här är några saker du kan göra:
- Ta dig tid för promenader när du kan. Om du är på jobbet, ta den långa vägen till pausrummet eller gå tvärs över gatan för att ta kaffe. Om du är i skolan, ta en lång promenad när du ska ta din nästa lektion, eller gå runt i cafeterian innan du sätter dig ner för att äta.
- Använd trappan istället för hissen när du kan. Om du inte går till 15: e våningen ger trappan dig mer energi än att stå i hissen. Din puls kommer att öka och hålla dig vaken.
- Ta dig tid att gå i tio minuter när du kan.
- När du kanske inte kan "göra aktiviteter" medan du är i skolan eller på jobbet, gör det till en vana att vara aktiv regelbundet, minst trettio minuter om dagen. Daglig träning visar sig öka dina energinivåer och hjälpa dig att hålla dig vaken.
Del 3 av 5: Att använda mat för att hålla sig vaken
Steg 1. Börja dagen med en hälsosam frukost
Ät ägg, kalkon och lite lätt rostat bröd. Eller prova havregryn och yoghurt. Lägg till gröna till din frukost, till exempel spenat, selleri eller grönkål. Om du inte känner dig bekväm med att äta mycket grönsaker till frukost, gör en smoothie eller ät en smoothie innan du går till skolan eller jobbar.
Steg 2. Ät gott
Att äta rätt mat kan hjälpa dig att öka din energi, göra dig piggare och ge dig bränsle för aktivitet. Fel mat kan få dig att känna dig trög, mätt eller ännu tröttare än om du inte äter. Här är några tips för att äta bra för att öka din energi och hindra dig från att bli trött:
- Ät inte stora portioner. Bättre att äta i små portioner och äta när du känner dig hungrig. Undvik att äta tung mat, stärkelsehaltig mat, fettrik mat och alkohol. Dessa typer av livsmedel kommer att göra dig tröttare och trötta på matsmältningen.
- Hoppa inte över måltider. Även om du är trött och inte har aptit, kommer du inte att bli ännu tröttare om du inte äter.
Steg 3. Ta med ett proteinrikt mellanmål, till exempel mandel eller cashewnötter
Ta frukt med dig vart du än går. Inte bara för att det är hälsosamt, utan frukt kommer att hindra dig från att vilja "snacka" mellanmål som innehåller mycket socker.
Snack med jordnötssmör och selleri eller yoghurt
Steg 4. Konsumera lite koffein vid behov
Koffein hjälper dig att hålla dig vaken, men om du dricker för mycket eller för tidigt kan det ge dig huvudvärk. Drick en kopp te eller kaffe när du behöver det, och drick det direkt, annars får du huvudvärk eller magbesvär.
Undvik energidrycker. Även om drycken kommer att ha en snabb effekt för att 'väcka' din kropp, kommer den efteråt att få dig att känna dig trött och också störa din sömnförmåga, vilket kommer att göra dig tröttare nästa natt
Steg 5. Drick kallt vatten
Drick i stora mängder. Tillräckligt vätskeintag håller dig vaken.
Del 4 av 5: Håll ditt sinne vaken
Steg 1. Håll ditt sinne uppmärksamt
Att hålla din kropp vaken och pigg kommer inte att kräva något alltför komplicerat om ditt sinne alltid är på "flödet". För att hålla dig uppmärksam måste du tänka aktivt medan du talar eller lyssnar på vad din lärare säger. Här är några saker du kan göra för att hålla ditt sinne uppmärksamt:
- Om du går i klassen, ge extra poäng för att uppmärksamma lektionerna. Skriv ner vad din lärare säger om du behöver läsa den igen för att hålla fokus. Räck upp handen och svara på de frågor som ställs. Om du är förvirrad av vissa begrepp, fråga. Det är osannolikt att du somnar medan du pratar med din lärare.
- Om du är på jobbet, prata med kollegor om arbetsrelaterade uppdrag, eller försök att starta en konversation om historia eller politik eller om din familj medan du är i paus.
- Om du kämpar för att hålla dig vaken hemma, ring en vän eller lyssna på ett intressant radioprogram.
- Ändra uppgifter. För att hålla ditt sinne aktivt, försök ändra uppgifter så ofta du kan. Om du är i skolan kan du göra detta genom att skriva med en ny penna, använda highlighter eller gå upp för att köpa en drink. När du är på jobbet, ta en paus från att skriva till fotokopia eller arkivera.
Steg 2. Ta en tupplur
Oavsett om du är hemma eller på jobbet kan en tupplur på 5-20 minuter hjälpa dig genom att ge ditt system den boost som behövs för att fortsätta. Att sova längre än så får dig att känna dig tröttare efteråt och kommer också att göra det svårare för dig att sova på natten. Så här genomför du det i praktiken:
- Hitta ett bekvämt område. När du är hemma är en barnsäng perfekt, och om du är på jobbet, luta dig tillbaka i stolen.
- Minimera distraktioner. Stäng av telefonen, stäng dörren och gör vad som krävs för att låta andra i din närhet veta att du sover.
- När du vaknar, ta ett djupt andetag och drick ett glas vatten och lite koffein för att känna dig pigg. Gå i tre minuter för att röra på din kropp.
Steg 3. Titta på de blinkande färgerna
Ladda ner programmet till din smartphone som visar ljusa färger som lyser. Detta kan aktivera receptorer/celler i hjärnan som signalerar dig att hålla dig vaken. Detta är också anledningen till att du använder en iPad, etc. före sänggåendet kan störa din förmåga att sova bra.
Del 5 av 5: Ändra livsstilsfaktorer
Steg 1. Undvik framtida problem
Även om detta trick kan hjälpa när du är i kläm, är det bäst att bygga en livsstil som hjälper dig att inte tvinga dig själv att vara vaken eftersom du är så trött. Här är några sätt att göra detta:
- Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag för att skapa en hälsosam rutin för din kropp.
- Börja dagen med en god morgonrutin som håller dig pigg och redo för resten av dagen.
- Ta ansvar. Vaka inte förrän tre på morgonen om du vet att du ska vara redo att gå till jobbet eller skolan på bara några timmar.
- Om du är trött eftersom du var tvungen att stanna uppe hela natten för att studera för ett test, försök att ställa in ett studieplan så att du nästa gång inte behöver studera hela natten igen. De flesta människor kan inte få information när de är trötta.
- Om du regelbundet har problem med att sova och känner att du kämpar för att hålla dig vaken hela dagen, bör du kontakta din läkare för att se om du har en sömnstörning.
Tips
- Säg inte till dig själv: "Jag vilar bara mina ögon." Du kommer nästan säkert somna!
- Kalla duschar kan hjälpa dig att väcka dig, medan varma duschar kan göra dig sömnigare.
- Lägg inte på något som är för bekvämt, till exempel en madrass, en favoritstol eller en spjälsäng. Sitt på en metallstol eller på golvet.
- Gör något du verkligen tycker om; ju mer involverad du är, desto mindre sannolikt är det att du somnar.
- Läs inte för det kommer att vila ditt sinne. Ligg inte på sängen - det kommer också att vila ditt sinne.
- Försök att spela ditt favoritspel på din telefon eller surfplatta.
- Att titta på tv är mindre tankeväckande eller uppmärksammande och kan få dig att somna. Om du försöker hålla dig vaken, slå på radion istället för TV: n.
- Äta snacks. Mat får sinnet att fungera.
Varning
- Om du känner dig sömnig på vägen, "dra över". Att köra när du är sömnig är lika farligt som rattfylleri och kan vara dödligt.
- Att ständigt inte få tillräckligt med sömn på natten är inte bra för din hälsa. Långvarig sömnbrist kan orsaka hallucinationer, sluddrigt tal, yrsel och brum.
- Om du har problem med att sova varje natt och kämpar för att hålla dig vaken varje dag, kontakta en läkare.
