Vill du ha mer tid att göra viktiga saker men inte tillräckligt med tid under dagen? Du kanske kan arbeta på natten, men det är svårt att hålla sig vaken och fokusera på natten. Se steg 1 för att börja planera ditt kvällsarbete.
Steg
Del 1 av 2: Förbered dig på att hålla dig vaken
Steg 1. Sov om dagen om möjligt
Sov under dagen om du vet att du kommer att vara vaken på natten. Du måste se till att du inte sover för länge och inte tar en tupplur som är för nära din vanliga läggdags (försök att ta en tupplur 6 till 7 timmar före din vanliga sänggåendet).
- Tupplur i en halvtimme anses vara bra för att uppmuntra kroppens system. Om du tar en lång tupplur blir du för djup och yr mer yr när du vaknar. Om du tar för lite tupplur, blir du inte heller hjälpt.
- En och en halv tupplur kan hjälpa till att kompensera för förlorad sömn. Under den tiden får du vanligtvis en sömncykel så att du blir piggare, särskilt när du gör mycket arbete på natten.
Steg 2. Få lite sol exponering
Dagsljus (och solljus) påverkar dygnsrytmen (som reglerar våra sömn-vakna cykler). Så spendera minst 30 minuter utomhus för att få lite sol och ljus under dagen innan du går till jobbet på natten. Dessa två saker (liksom frisk luft) hjälper till att förnya sinnet.
Steg 3. Drick mycket vatten
Dehydrering kan göra dig sömnig och få dig att känna dig trött. Innan natten faller, slåss omedelbart genom att dricka mycket vatten. Detta anses vara viktigt att göra, särskilt om du ska dricka kaffe eftersom kaffe kan förvärra uttorkning och göra dig mer sömnig.
Steg 4. Arbeta med vänner
Du har lättare att hålla dig vaken om du har någon som kan stimulera din hjärna med sin närvaro och konversation. De kan också hjälpa till att kontrollera att du kan genomföra en plan för att hålla dig vaken eller inte.
Del 2 av 2: Att hålla sig vaken på natten
Steg 1. Drick koffeinhaltiga drycker
Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker kan ge den extra energi som behövs för att hålla dig vaken på natten, särskilt om du dricker kaffe så att du inte blir för sömnig mellan 4 och 8 på morgonen. Många människor vaknar inte vid dessa timmar.
- Det kan ta 15 till 30 minuter för kaffet att reagera, men fördelarna gäller i 3 till 4 timmar. Om du planerar att dricka en kopp kaffe varannan timme kommer du att vara vaken och energisk.
- Du kommer att bli riktigt sömnig när du slutar dricka koffeinhaltiga drycker. Hoppa inte över ditt vanliga kaffeskema eller använd andra sätt att hålla dig vaken.
- Om du inte vill dricka koffeinhaltiga drycker, drick mycket kallt vatten och sug på isbitar. Den kalla luften kan hjälpa dig att hålla dig vaken och medveten.
Steg 2. Gör den omgivande miljön sval
Kroppen väljer varma temperaturer för sömn. Därför, ju varmare omgivningstemperaturen är, desto lättare är det att somna och desto svårare är det att hålla sig vaken. Om du kan, slå på en fläkt i ditt rum eller öppna ett fönster.
- Om omgivningen är för varm och du inte kan kyla ner den, försök ta en kall dusch. Detta kan ge mer vaksamhet.
- Du kan också komprimera huvudet och handlederna med kallt vatten.
Steg 3. Stå upp och rör dig
Att röra sig och vila kan hjälpa blodflödet och hindra dig från att känna dig sömnig. Forskare har funnit att träning kan vara effektivare än vissa mediciner för att öka energin och minska trötthet. Om du tar medicin betyder det inte att du ska sluta ta läkemedlet.
- Ta en paus från datorskärmen. Att stirra på en datorskärm i timmar i sträck kan tröttna dina ögon och göra dig sömnig och väldigt trött. Slappna av ögonen några minuter varje timme genom att antingen stänga skärmen eller stirra på något annat ett tag.
- Träning. Försök att träna i minst 30 minuter. Detta kommer att öka dina energinivåer och hjälpa dig att hålla dig vaken. När du känner dig sömnig, gå en rask promenad eller hoppa upp och ner.
Steg 4. Byt jobb
Ett monotont jobb (att göra samma sak om och om igen) kan leda till en oförmåga att hålla sig vaken. Det betyder att när du känner dig sömnig byter du jobb till jobb som är svårare och kräver större koncentration.
Steg 5. Ät hälsosamma mellanmål
Lågt blodsocker kan göra dig yr, sömnig och trött så du behöver öka din energi genom att äta hälsosamma mellanmål. Du måste äta mellanmål som ger extra energi att smälta under en längre tid.
- Ät mat som yoghurt och granola som färsk frukt eller pindekas med fullkornspannor och selleri. Du måste äta protein, friska kolhydrater (som fullkorn) och mycket frukt och grönsaker.
- Undvik att äta socker. Även om socker kan ge en snabb energiboost, försvinner det mycket snabbt och gör dig tröttare och tröttare än någonsin tidigare.
Steg 6. Håll ljuset starkt
Stimulerande ljus som exponeras för dina ögon kan bromsa din biologiska klocka. Ljus som utsätts för receptorerna saktar ner dygnsrytmen och ändrar därmed den biologiska klockan för att börja om och om igen. Var medveten om att detta kan orsaka förändringar i ditt sömnschema.
Tips
- Bestäm hur länge du kommer att vara vaken. Människor går i allmänhet utöver gränserna så att de är för trötta för att slutföra sitt arbete på natten.
- Öppna fönstren för att göra rummet svalare. Även om detta kan minska effekterna av en kall dusch, kan det hjälpa dig att hålla dig vaken.
- Se till att människorna i din omgivning vet hur länge du tänker hålla dig vaken. Se till att de är okej med alla steg du tar i instruktionerna.
- Försök att engagera dig i många olika aktiviteter. Istället för att hålla dig framför en datorskärm, träna eller läs en bok.
- Lyssna på lite hög musik en stund. Håll din kropp i rörelse om möjligt.
- Ta en kall dusch och äta glass.
- Spela metallmusik högt genom hörlurarna.
- Nyp dig själv om du börjar känna dig sömnig.
- Om du känner att du håller på att somna, håll andan ett ögonblick. Det kan pumpa hjärtat, förbättra blodcirkulationen och slutligen hålla din hjärna vaken. Överdriv inte eftersom det orsakar stress!
Varning
- Var beredd på konsekvenserna nästa dag. Tänk inte på att göra detta dagen före ett viktigt test eller en aktivitet om du inte är van vid så mycket sömn.
- Detta kan permanent ändra sömnmönster om det görs regelbundet. Du kommer inte att kunna gå tillbaka till ditt gamla sömnmönster om du inte sätter upp ett mål att gå och lägga dig tidigare varje dag. Gör detta på egen risk!
- Om du stannar upp sent för att förbereda dig för en tentamen, kom ihåg att att få tillräckligt med sömn faktiskt är mer fördelaktigt för bättre testresultat än att tvinga huvudet på material hela natten eftersom du inte kan behålla mycket information.
- Se till att du inte är allergisk mot starkt koffeinhaltiga drycker eftersom det kan vara skadligt för din hälsa.
