Efter att ha festat hela natten, tagit hand om en nyfödd eller varit uppe sent för att avsluta ett projekt, sedan känner sig sömnig på jobbet och har svårt att hålla sig vaken? Du lovar dig själv att sova om du kan klara dagen utan att chefen får reda på att chefen sover. Om du somnar på jobbet kan du få sparken och kan tyda på problem med dina sömnvanor.
Steg
Del 1 av 3: Snabba tips för att hålla dig vaken
Steg 1. Spela lite musik
Håll ögonen vakna genom att spela musik. Musik framkallar ett mänskligt känslomässigt svar som involverar många delar av hjärnan.
- Lyssna på musik som lockar dig. Om möjligt, sjung eller gå med i dansen, även om du bara nickar med huvudet eller sjunger för ditt hjärta. Hög musik kan vara mer effektiv för att väcka dig än musik du känner till. Var dock nådig över dina medarbetare och använd hörlurar!
- Lyssna på musik långsamt, inte för högt. Att lyssna på musik högt för att hålla dig vaken är en vanlig missuppfattning. I själva verket är det mer effektivt att slå på musiken på en lägre volym, eftersom det tvingar dig att lyssna noga för att höra instrument, texter och slagverk. Om du har svårt att uppmärksamma texterna betyder det att volymen räcker för att få din hjärna att fungera.
Steg 2. Hitta något intressant
Intressanta saker kan vara en dåsig buster. Om du är intresserad av något kommer din hjärna att fokusera på det. Du kan vara intresserad av ditt arbete eller vad som händer runt omkring dig.
Steg 3. Utsätt dig själv för starkt ljus, särskilt naturligt ljus
Din interna klocka regleras av sol exponering. Det betyder att du kan få din kropp att tro att den fortfarande måste vara vaken, även om du är trött.
- Ta en promenad utanför, även om det bara är ett ögonblick. Om du kan gå utanför (även på en mörk dag) eller titta ut genom fönstret i en hel minut, blir du inte sömnig.
- Leta efter artificiellt ljus. Även om du arbetar i en miljö med artificiellt ljus, är starkare ljus bättre för dig. Var du än arbetar kontrollerar du om du kan byta ut lampor eller lägga till lampor för att lysa upp din arbetsyta.
Steg 4. Tugga is
Om du tuggar is är du nästan omöjlig att somna. Frysta temperaturer håller hjärnan aktiv även om du kör på natten, är trött och vill sova.
Att tugga på vad som helst, även en penna eller penna, får din hjärna att tro att du är på väg att äta. Din kropp förbereder sig för matintag genom att utsöndra insulin, vilket håller dig vaken
Steg 5. Stänk kallt vatten på ansiktet
Om vädret är kallt, ta av dig tröjan eller jackan så att du känner dig kall. Öppna ett fönster eller sätt på en liten fläkt som vetter mot ditt ansikte.
Din kropp svarar på kyla genom att arbeta för att värma den. Din kropp måste reglera sin inre temperatur för att alla dess organ ska fungera, så om den upptäcker is eller kalla temperaturer vaknar den längre
Steg 6. Använd ditt luktsinne
Starka dofter, oavsett om de är doftande eller illaluktande, kommer att väcka dig snabbt. Aromaterapeuter rekommenderar ofta eteriska oljor från följande växter för att stimulera nerver och minska trötthet. Öppna en flaska med följande dofter och andas in dem när du är sömnig:
- Rosmarin
- Eucalyptusblått tuggummi
- Pepparmynta
- Kaffe; både bönor och kaffegryn kan vara användbara. En studie visar att bara lukt av kaffe kan göra en person vaken.
- Naturligtvis har inte alla en doft i sin garderob, men att använda doftljus eller lotioner med samma doft kan hjälpa. Kryddor som rosmarin och pepparmynta kan finnas färska eller torkade i stormarknader. För att lindra dåsighet ett ögonblick, ta en nypa krydda, virvla runt fingret och andas in doften.
Steg 7. Ät hälsosam mat
Att äta hjälper dig att hålla dig vaken, så länge du inte är mätt. Som vi alla vet orsakar överätning dåsighet, så ät inte en pizzacirkel eller en fjärdedel pund biff vid lunch.
- Ät små måltider hela dagen, istället för att äta stora måltider. Nyckeln till att undvika dåsighet är att undvika drastiska ökningar (och minskningar) av sockernivåer. Detsamma gäller koffein: konsumera kaffe, läsk eller energidrycker i omgångar.
- Undvik högkolhydratfrukost, som muffins, rostat bröd, bakverk, bagels, etc. Du kommer att vara sömnig klockan 11 på eftermiddagen eftersom din kropp får en högre sockernivå tidigare på dagen.
- Lägg några burkar i munnen och öppna dem en efter en med bara tungan och tänderna. Det kräver stor eftertanke och rörelse för tänderna för att undvika dåsighet och kuaciens salta smak kommer att fräscha upp och ge dig stimulans. Ta bort skalen i pappersbehållaren efter att ha ätit dem så långsamt som möjligt för att inte störa omgivningen.
Steg 8. Spela spelet
Den virtuella världen är full av webbplatser som erbjuder ett urval av spel som du kan spela online. Välj ett ordspel, eller ett pussel, eller ett racingspel, vad som än faller dig i ögonen. Att spendera 15-20 minuter med att spela kommer att fräscha upp din hjärna eftersom du inte tröttnar eller tänker för hårt. Det blir roligare om du väljer ett spel som du kan spela bra.
Del 2 av 3: Övningar för att hålla dig vaken
Steg 1. Prova att stretcha
Att stretcha och vrida kroppen hjälper till att förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper dig att hålla dig vaken. Att rotera nacken i cirka 20 sekunder kan också hjälpa.
Steg 2. Använd akupressur
Massering av följande områden förbättrar blodcirkulationen och lindrar trötthet:
- Toppen av huvudet. Tryck med fingrarna eller använd en hårbottenmassagerare.
- Baksidan av nacken.
- Baksidan av handen. Den bästa delen att massera är området mellan tummen och pekfingret.
- Strax under knäet
- Öronsnibben
Steg 3. Gör fysisk träning på kontoret
Även om du arbetar i en stol, låt inte dina muskler misslyckas. Öva på din dator, eller vakna då och då och få ditt blod att flöda för att hålla dig vaken.
- Prova enkla övningar som hopp, armhävningar, crunches och knäböj. Tvinga inte dig själv att träna som i gymmet, träna tillräckligt för att få ditt blod att flöda och undvika konstiga stirrar från dina arbetskamrater!
- Stå upp så ofta som möjligt. Om du tillbringar större delen av din tid, stå upp var 20-30 minuter. Om du behöver motivation för att gå upp oftare, tänk på detta: människor som sitter mindre än tre timmar om dagen har en ökad livslängd på två år.
- Om du måste sätta dig ner, hitta den minst bekväma stolen. Sitt inte på något som gör dig trött. Se till att stolens rygg är rak och tvingar dig att sitta upprätt. Låt inte huvudet vila på någonting - vare sig det är dina händer, ett bord eller en vägg.
-
Ta en promenad. Vissa tar en promenad för att fräscha upp sig. Att ta en promenad ses i allmänhet som ett bra sätt att bli av med sömnighet, särskilt om du tittar på skärmen hela dagen.
29725 11 - Spara arbete som du måste ta med dina kollegor eller chef (till exempel kontroller som måste signeras). När du är sömnig, ta dokumentet till den avsedda personen. När du kommer tillbaka till ditt bord kommer du att känna dig pigg.
- En studie visar att att ta korta pauser faktiskt hjälper till att öka din produktivitet. Så, om du är rädd att din ledighet kommer att förstöra ditt redan hårda arbete, var inte rädd! Att ta en promenad kan hjälpa dig att bli mer produktiv. (Berätta det för din chef också).
Del 3 av 3: Andra strategier
Steg 1. Sov försiktigt
Om du har tid kan en tupplur på 15 till 20 minuter öka din medvetenhet drastiskt om du dricker kaffe (eller någon annan typ av koffein) före sänggåendet. Koffein tar 20 minuter innan jobbet, så du har inga problem med att somna och vakna uppfräschad efteråt.
Att sova i 20 minuter hjälper dig att aktivera din högra hjärna, som fungerar för att bearbeta och lagra information
Steg 2. Sov regelbundet och ät hälsosam mat
Din hjärna kommer att känna fördelarna med ett planerat liv. Om du går och lägger dig och vaknar samtidigt, även på helgerna, kommer din hjärna att veta när det är dags att sova och skapa ett mönster. Att äta en hälsosam kost kommer också att se till att din kropp har tillräckligt med energi för att klara dagen utan att behöva sova för energi.
- Hur mycket sömn behöver du? Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Om du är gravid eller gammal behöver du mer sömn, upp till 10-11 timmar.
- Vissa rekommenderar att man sover med gardinerna halvöppna. Solljus vid soluppgång kommer att sända en signal för att sakta ner melatoninproduktionen och signalera starten på adrenalinproduktion i din kropp, vilket gör det lättare för dig att vakna.
Steg 3. Fokusera ditt sinne
Det låter svårt, men låt inte din hjärna bli tom. När din hjärna är tom, tänk på något, vare sig det är ett skämt, en film eller vad som helst, för att få din hjärna att fungera. Även att tänka på saker som gör dig arg kan vara användbart. Om inte den vresiga personen just har druckit, känner en arg person vanligtvis inte sömnighet direkt.
Steg 4. Ring någon
Ring en vän, släkting eller den som får dig att skratta. Småprat kommer att uppdatera din hjärna och du är snart redo att arbeta. Gå runt medan du pratar i telefon; det kommer att hålla dig aktiv. Folk brukar prata mer aktivt när de är i telefon medan de går.
Tips
- Drick nog. Dehydrering kan göra dig dåsig eller yr, och att dricka kallt vatten kan hjälpa dig att känna dig pigg.
- Du kan dricka kallt vatten eller ta en kall dusch.
- Drick inte för många koffeinhaltiga drycker. Drycken kan ge dig en lite uppfräschad känsla, men efter några timmar kommer känslan att försvinna och du kommer att känna dig mycket tröttare.
- Inse att du kanske inte är så trött som du tror. Ofta inser du att du vill somna så snart du kommer hem. Har detta verkligen hänt? För de flesta av oss kan vi till och med vakna upp utan sömn när vi är klara med jobbet och njuter av resten av dagen. Var medveten om det psykologiska bidrag din hjärna gör.
- Avled din uppmärksamhet. Istället för att fokusera på hur sömnig du är, fokusera på arbete eller något annat.
- Häll kallt vatten på armen.
- Ta en liten tupplur innan du reser om du är sömnig eller trött.
- Gå och lägg dig tidigt. Mer sömn gör dig mindre sömnig på kontoret.
- Ät lite salt och socker för att hålla dig vaken.
- Slå försiktigt i ansiktet med några ögonblick för att hålla dig vaken. Du kan inte sova av smärta.
- Planera din dag väl så att du kan ta en tupplur.
= Varning
- Oavsett hur medveten du är, om du känner dig lite sömnig under körning, dra över och sova i 20 minuter.
- Begränsa din koffeintillförsel till 300 mg per dag (cirka 4-8 koppar te) för att undvika obehagliga biverkningar.
- Få 8 timmars sömn varje natt. Den bästa tiden att sova är 10 till 6 am.
- Många av de saker du gör för att hålla dig vaken kommer att påverka koncentrationen. Det du behöver för att hålla dig vaken och fungera optimalt är tillräckligt med sömn.
- Vissa människor kan vara allergiska mot eteriska oljor och deras doft. Tänk på dina medarbetare och se till att de låter dig använda dofter på ditt kontor/rum.
