Kan en person sova gott när han har en smärtsam revbensskada? Det är klart jag kan! För att göra processen enklare kan du försöka justera din sovposition och hitta effektiva sätt att lindra smärta precis innan du somnar. Se till att du också följer alla läkares rekommendationer för att kontrollera smärtan som uppstår och kontakta läkaren så snart som möjligt om du upplever långvariga sömnstörningar på grund av smärta som inte avtar.
Steg
Metod 1 av 3: Välja en bekväm position
Steg 1. Välj den mest bekväma positionen för dig
För de flesta med revbenskador är liggande på rygg eller sida det mest bekväma läget. Faktum är att båda positionerna är lika bra för personer med revbenskador, särskilt eftersom de kommer att göra det lättare för dig att andas. Var inte rädd för att prova olika sovlägen för att hitta den som är mest bekväm för dig.
- Ligg på den sida som gör ont. Om du bara har en revbensskada på ena sidan av din kropp rekommenderar vissa vårdpersonal att ligga på den sida som gör ont. Förutom att förhindra rörelse i området hjälper denna position också den friska sidan av kroppen att andas lättare. Men om denna position är smärtsam för dig, tvinga inte dig själv att göra det.
- Prova att sova på en fåtölj. För vissa personer med revbenskador känns det faktiskt bekvämare att sova i en mjukarmad soffa än att sova på en madrass.
Steg 2. Använd kuddar för att öka din komfort
Att sova på en mjuk kudde kan faktiskt minska din rörelse på natten. Som ett resultat kommer din smärta att minska och du kommer att sova mer lugnt. Om du sover på din rygg, försök placera kuddar under armarna för att förhindra att din kropp rör sig i sidled på natten. Dessutom kan du också lägga en kudde under båda knäskålarna så att ryggen inte gör ont eller gör ont på morgonen.
Steg 3. Öva djup andning
När du har en revbensskada kommer bröstet definitivt att göra ont om du rör det för mycket. Som ett resultat kommer ditt andetag att förkortas. Försök därför att öva på djupa andningstekniker hela dagen och strax innan du lägger dig på natten. Att göra det är effektivt för att hjälpa din kropp att slappna av mer och ta mer syre in i kroppen.
För att träna djupa andningstekniker, ligga på rygg eller luta dig tillbaka i en stol och andas in långsamt. Andas in för att räkna med fem, andas sedan ut långsamt för att räkna med fem. När du andas, försök att få så mycket luft som möjligt in i membranområdet eller septum mellan bröstet och bukhålorna
Steg 4. Begränsa din rörelse under sömnen
Under de första dagarna efter din skada, se till att du inte hostar för mycket, vänder dig om, vänder om och sträcker dig medan du sover. Även om det är mer troligt att du har svårt att komma ihåg eller kontrollera det på natten, kom ihåg alltid att revbenen faktiskt är kopplade till många saker i överkroppen. Därför kommer att flytta för ofta definitivt förvärra smärtan du känner.
- Ha alltid en extra kudde redo att gosa när du känner för att hosta på natten.
- Så mycket som möjligt, försök inte att minska rörelsen genom att splintra bröstkorgen. Var försiktig, splintning av området runt revbenen riskerar att få dig att uppleva en pneumotorax (ansamling av luft i hålrummet i lungorna) och lunginfektioner.
Metod 2 av 3: lindra smärta medan du sover
Steg 1. Ta de läkemedel som läkaren ordinerat
Om din läkare har ordinerat vissa mediciner, se till att du alltid tar dem minst 30 minuter före sänggåendet. Följ alltid läkarens råd angående rätt dosering och hur du tar mediciner och kontakta omedelbart läkare om det finns problem eller saker du vill fråga.
Kom ihåg att vissa smärtstillande medel kan orsaka sömnapné (en sömnstörning som slutar andas flera gånger under sömnen) vilket gör det svårt att sova på natten. Till exempel kan opioidläkemedel som kodein och morfin få dig att pausa efter andan och väcka dig på natten
Steg 2. Försök att ta smärtstillande receptfria
Några receptfria smärtstillande medel är ibuprofen, naproxen eller acetaminofen. Om du inte har några läkemedel som ordinerats av din läkare, försök att ta receptfria läkemedel som säljs på apotek. Se dock till att du har begärt specifika rekommendationer från din läkare eller apotekspersonal angående rätt dosering. Ta aldrig receptfria läkemedel mer än den rekommenderade dosen!
Om du har högt blodtryck, njursjukdom, leversjukdom, magsår, inre blödningar och/eller en historia av hjärtsjukdom, se till att du först kontaktar din läkare
Steg 3. Applicera is på revbenet
Is är effektivt för att minska svullnad i det smärtsamma området och göra det något bedövat. Första två dagarna efter skadan, försök placera en plastpåse fylld med is på det smärtsamma området i 20 minuter varje timme. Efter dessa två dagar kan du helt enkelt hålla påsen med isbitar i 10-20 minuter, minst tre gånger om dagen.
- Prova denna metod precis innan du går och lägger dig för att minska smärtan.
- Lägg aldrig något varmt på dina revben, särskilt om det är svullnad i det området. Varma temperaturer kan få blod att flöda snabbare till revbenområdet och faktiskt göra svullnaden värre.
Metod 3 av 3: Snabba upp återställningsprocessen
Steg 1. Få så mycket sömn som möjligt
Att uppnå maximal och kvalitetssömn är mycket viktigt för att påskynda kroppens återhämtningsprocess. Se därför till att du sover minst åtta timmar varje natt. Om du känner dig trött under dagen, försök ta en kort tupplur. Några sätt som gör det lättare för dig att somna är:
- Sov samtidigt varje natt
- Stäng av tv, datorer, prylar och mobiltelefoner
- Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst
- Konsumera inte alkohol eller koffein före sänggåendet
- Sluta äta minst två timmar före sänggåendet
- Gör avkopplande aktiviteter före sänggåendet, till exempel att lyssna på avslappnande musik eller ta ett varmt bad.
Steg 2. Var aktiv hela dagen
Faktum är att du inte ska ligga i sängen hela dagen när du har en revbensskada. Se istället till att din kropp är aktiv för att ta in mer syre och rensa slem från dina lungor.
Stig därför upp ur sängen och gå runt i huset några minuter, minst varannan timme
Steg 3. Hosta vid behov
Var försiktig, att hålla din hosta har potential att infektera dina lungor! Även om hosta när dina revben är skadade kan vara mycket smärtsamt, se till att du fortsätter göra det.
När du ska hosta, försök att krama en kudde eller en tjock filt framför bröstet för att minska smärtan
Steg 4. Ät hälsosam mat
Tillräckligt näringsintag kan påskynda kroppens återhämtningsprocess. Se därför till att du alltid äter en näringsmässigt balanserad kost som:
- Frukt som äpplen, apelsiner, druvor och bananer
- Grönsaker som broccoli, paprika, spenat och morötter
- Fettfattigt protein som kyckling utan skinn, magert nötkött och räkor
- Mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost
- Komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd.
Steg 5. Sluta röka
Faktum är att sluta röka kan också påskynda din återhämtningsprocess. För er som röker är det här rätt tid att sluta! Om du verkligen har problem med att göra det ensam, försök be din läkare om rekommendationer om läkemedel och/eller rökavvänjningsprogram.
