Dagens livsstil som lägger så stor vikt vid pengar, berömmelse och utseende kommer sannolikt att få ditt liv att kännas mindre bra, särskilt om du inte har något av dessa saker. Du kan bli besviken över att ditt nuvarande liv inte känns bra, men du kan använda detta tillstånd som en källa till motivation för att få det liv du vill ha. Försök dock förstå att livstillfredsställelse måste komma inifrån, inte utifrån, nämligen genom att utforska och utveckla din potential.
Steg
Del 1 av 3: Fixing the Mindset
Steg 1. Var en bra person
Tro det eller ej, att vara snäll är det första steget för att känna den kraft du har. Om du känner dig ovärdig eller ovänlig kanske du inte är medveten om vilken effekt dessa känslor har på andra människor. I verkligheten har du krafter som har en positiv eller negativ inverkan på livet. Dåligt humör kan vara smittsamt, liksom känslor av lycka och positiva känslor. Forskning visar att det att göra gott ökar nivåerna av hormonet serotonin i hjärnan, hjärnkemikalien som utlöser lycka. Så även om du inte mår bra, var ändå snäll mot andra eftersom det här sättet får dig att må bättre själv.
- Gör ögonkontakt då och då. Hälsa den andra personen och fråga hur de mår eller ge en uppriktig komplimang. Memorera folks namn och fråga om nyheterna om de närmaste från vänner eller kollegor.
- Tänk på olika möjligheter. Vi vet inte vad andra människor går igenom. Kanske är du den enda personen som har varit trevlig mot honom idag utan att inse att ett ord eller ett leende kan lyfta någons humör, även människor du inte känner.
Steg 2. Försök att få dig själv att må bra, även om du låtsas
Att göra roliga aktiviteter som ger dig lycka kan verkligen göra dig lycklig. Om du är glad för att du gör någon bra, låtsas du att du är glad ger dig samma känsla.
- Om du känner dig slö när du vaknar på morgonen, hantera denna känsla genom att kanalisera positiv energi. Stå framför spegeln och ler mot dig själv. Även om det ser dumt ut, är denna metod mycket användbar. När någon frågar dig hur du har det, svara som om idag var den bästa dagen du någonsin har haft, till exempel genom att säga "Det är bra!" eller "Idag var en bra dag!"
- Att visa lycka kan vara en självuppfyllande profetia. Att öva på att le och säga att ditt liv är bra får dig att må riktigt bra. Forskning visar att förfalskning av ett leende och reglerande ansiktsuttryck som om leende orsakar samma förändringar i autonoma nerver som ett normalt leende ger. Till exempel att bita en penna med framtänderna aktiverar dina ansiktsmuskler, skapar ett leende och efter ett tag kommer du att känna dig lugnare och gladare.
Steg 3. Känn till de dygder som du tror på
Kanske underskattar du din egen godhet för att du fokuserar på kvasiinnehavet, till exempel: en bil, utseende eller hus. Pseudo saker kommer att gå, rikedom kan gå förlorad, men vänlighet (kärlek, respekt, integritet och ärlighet) kvarstår. Lär dig att uppskatta äkta skönhet, prisvärd karaktär, äkta vänskap och din familj.
- Skriv positiva adjektiv som beskriver dig själv och människorna omkring dig. Några av de mycket prisvärda egenskaperna kan ha glömts bort, till exempel: pålitlighet, trovärdighet, medkänsla. Bestäm vilka egenskaper du värdesätter och försök sedan se om dessa egenskaper återspeglas i ditt dagliga liv och hos andra människor.
- Beröm andra för deras goda egenskaper, inte för deras utseende eller ägodelar (du kan fortfarande ge dessa komplimanger, så länge de följs av komplimanger baserade på goda egenskaper). Säg till exempel till en vän:”Jag uppskattar verkligen din ärlighet. Även om vi inte är överens är jag mycket tacksam över att du är villig att komma ren.”
Steg 4. Ändra hur du ser dig själv
Det du känner om dig själv och ditt dagliga liv kommer vanligtvis från inre prat om dig själv. Det du säger om dig själv får dig att må bättre eller sämre. Positivt inre samtal gör dig mer självsäker, mer kapabel att respektera dig själv och förbättra ditt humör. Å andra sidan kommer negativ inre prat att utlösa depression, ångest och långvarig låg självkänsla. Ändra negativ inre prat på följande sätt:
- Var medveten om dina tankar och fråga dig själv om du mår bättre eller sämre?
- När du märker en negativ tanke, förvandla den till ett positivt uttalande. Exempel på negativ inre prat:”Jag förtjänar inte respekt. Jag kan inte få det jobb jag vill ha. " Dessa negativa uttalanden kan hindra dina framsteg och möjligheter i framtiden. Förvandla negativa uttalanden till positiva, hoppfulla inre samtal, till exempel:”Jag har olika talanger och förmågor. Jag måste skaffa ett jobb, annars kommer jag att fördriva tiden genom att göra aktiviteter som stödjer utvecklingen av mina talanger.”
- Prata med dig själv som om du skulle vara en god vän eftersom du inte skulle vara nedlåtande eller kritisera en god vän. Istället kommer du att vara trevlig och påminna honom om positiva egenskaper han kanske har glömt bort. Ge dig själv samma vänlighet.
Del 2 av 3: Bli av med att jämföra dig med andra
Steg 1. Reflektera över dina positiva egenskaper
Att jämföra sig med andra innebär att man underskattar din framgång och får dig att känna dig olycklig. Dessutom är ditt liv inte lika trevligt om du sätter standarden mot vilken man mäter framgång mot andras standarder. Att jämföra sig med andra kommer att ta bort din lycka eftersom det alltid kommer att finnas någon som är smartare, snabbare eller rikare än du, men det finns bara ett”du”. Försök att uppskatta allt gott du har.
- Skriv ner alla dina styrkor på ett litet papper och stick det sedan i spegeln så att du kan läsa det när du gör dig klar varje morgon. Lägg lappen i din plånbok och sätt den på en synlig plats i bilen för att påminna dig om de positiva sakerna du har.
- Om du har svårt att hitta dina styrkor, gör självreflektion för att hitta dem. Reflektera i några minuter och skriv sedan ner positiva saker som har hänt dig, hur du upplevde dem och hur du visar vänlighet. Tänk på de aktiviteter och jobb du tycker mest om. Dessa saker speglar dina styrkor.
Steg 2. Smickra inte kändisar
När du jämför dig själv med andra människor och deras livsstil tenderar du att fastna i att tro att de har bättre saker än du. För det första är det inte realistiskt att jämföra ditt liv med andras. För det andra vet du inte livet för en person bakom hans lyx och berömmelse. Fysiskt utseende kan dölja lidande, skyldighet, sorg, ilska, besvikelse, förlust, tristess och vem vet vad mer. Tro inte på överpublicering. Kända människor är också mänskliga.
Steg 3. Inse att alla kan göra misstag
Som förklarats ovan har alla människor bra och dåliga egenskaper. Om du hela tiden tänker på dina egna brister, men verkligen beundrar andras styrkor, sluta omedelbart och försök att se sanningen. Testa din inre pratstund och lyssna noga på vad du säger till dig själv. Ändra irrationella negativa tankar, till exempel: "Alla bär coola kläder, förutom jag." Om du kan se verkligheten kommer det alltid att finnas undantag från det påståendet.
Steg 4. Utveckla ditt liv
En av anledningarna till att ditt liv känns mindre bra är att du inte har utnyttjat alla dina färdigheter och talanger. Hitta ett sätt att leva ett meningsfullt liv. Om du till exempel gillar att spela musik, visa upp dina färdigheter genom att dyka upp vid religiösa evenemang eller ideella organisationer.
- Å andra sidan kan livet kännas nedslående om man inte har tillräckligt med utmaningar. Tänk på hur du kan förbättra din livskvalitet, till exempel: lära dig ett främmande språk, ta en ny hobby eller lära någon annan en färdighet du är bra på.
- Förutom att utmana dig själv är hobbyaktiviteter ett sätt att stärka sociala band, öka självkänslan och få dig att acceptera dig själv.
Del 3 av 3: Odla tacksamhet
Steg 1. Var en person som alltid är tacksam
Tacksamhet är en förmåga som inte ägs av människor som känner sig underlägsna. Ditt liv kommer att kännas värdefullt om du kan acceptera verkligheten och inse hur bra det du redan har. Om du är frisk, inte har någon kritisk sjukdom, kan äta dig mätt av dagen och kan sova gott, är det du upplever fortfarande bättre än livet för 70% av den mänskliga befolkningen världen över.
Håll en journal eller ladda ner en app på din telefon för att skriva ner saker du är tacksam för. Således kan du se de positiva sakerna i vardagen
Steg 2. Kom ihåg de små, meningsfulla stunderna du har haft
Försök att komma ihåg en upplevelse som fick dig att känna dig väldigt glad och värdefull, till exempel när du gav stöd till en vän som gick igenom en svår tid eller när du hjälpte någon annan att känna sig speciell och älskad. Försök att få tillbaka de känslor du upplevde vid den tiden. Lägg märke till att du har haft bra händelser då och då som stämmer överens med dina kärnvärden.
Steg 3. Inse att det är viktigt att vara medlem i familjen
Om du inte har några släktingar, värdera vänskap med vänner. Du har mycket tur om du har barn, har en partner, föräldrar, syskon eller nära vänner. Forskare har funnit att människor som inte är sociala är 50% mer benägna att dö unga än människor som är sociala.
Försök att stärka relationerna med familjemedlemmar och vänner eftersom det är mycket fördelaktigt för hälsan att upprätthålla goda relationer. Visa vänner och familjemedlemmar att du uppskattar deras närvaro och roll i ditt liv
Steg 4. Hjälp andra
Volontärarbete för att hjälpa och tjäna andra mindre lyckligt lottade får dig att känna dig värderad och behövd. Hjälp andra genom att tjäna äldre på äldreboenden, ge leksaker till barnhem, mata hemlösa, hjälpa offer för naturkatastrofer eller donera till välgörenhetsorganisationer.
Volontärarbete är ett sätt att minska stress, utnyttja dina förmågor, stärka ditt immunförsvar och åstadkomma förändringar i ditt samhälle
Tips
- Vissa människor tycker att det är bra att tro på en verklighet som är större än dem själva. Om du tror på bönens kraft, använd din tro för att klara tider som dessa. Om du inte tillhör en viss religion, men vill lära dig att leva ett religiöst liv, gå till en moské, tempel eller kyrka. Fråga en vän hur han eller hon har övervunnit motgångar genom ett religiöst liv. Om du vill utveckla ett andligt liv, hitta lugn genom att meditera.
- Ibland är livet obehagligt eftersom vi gör saker bara för att bli av med jobbet. Utnyttja tiden genom att göra en ny hobby eller lära dig nya saker, som att lära dig ett främmande språk. Förutom att göra produktiva saker, gör framsteg medan du lär dig en ny färdighet får dig att känna dig nöjd och glad.
