Är det möjligt för någon att uttrycka ilska utan att bli en Hulk? Självklart är det möjligt! Även om du inte har problem med att kontrollera din ilska just nu är det värt att lära sig några tips för att projicera ilska på ett positivt sätt, och till och med använda dem för att förbättra olika aspekter av ditt liv. Tro mig, detta är ett kraftfullt sätt att förbättra din långsiktiga fysiska och psykiska hälsa!
Steg
Del 1 av 3: Uttrycka ilska på ett positivt sätt
Steg 1. Fokusera på de saker du vanligtvis ignorerar
Om du vill uttrycka ilska och använda den för att göra positiva förändringar i ditt liv, lär dig först att provocera ilska på rätt sätt. Det enklaste sättet? Glöm inte bort triviala saker längre.
- Om din chef ofta ger dig extra arbete strax före kontorstid, och om du alltid har varit van att följa hans order, låt din ilska ta kontrollen den här gången.
- Om din partner ofta ignorerar dig och är kall och okommunikativ, sluta motivera hans beteende och låt din ilska ta kontrollen!
- Om din vän ständigt skvallrar om andra i din närhet, sluta ignorera det negativa beteendet!
Steg 2. Ta alltid händelser personligen
Nästa gång någon säger, "Ta det inte personligen, okej, men …", håll dig inte till det! Ta alla händelser och handlingar till hjärtat och anta att alla är utrustade med baktankar för att ytterligare motivera att du blir arg.
Observera handlingen, inte bara orden. Om någon ständigt avbryter dig, glömmer ditt namn eller ignorerar din existens, anta att personen har negativa avsikter bakom sig
Steg 3. Fokusera på situationen som skadar dig
Om du vill vänja dig vid att uttrycka ilska är ett sätt att motivera dig själv att skylla på situationen som omger dig. Om du är född i en arbetarklassmiljö, se situationen som en anledning som gör det svårt för dig att trivas. Använd sedan irritationen eller besvikelsen som uppstår som motivation för att få dig att arbeta hårdare än andra som växte upp i en bättre miljö.
Fokusera också på fördelarna som andra människor har. Om en person lyckas studera vid ett dyrt universitet, se situationen (snarare än hans personliga förmågor) som nyckeln till hans framgång. Fokusera på saker som andra människor har, men inte har
Steg 4. Fokusera på orättvisorna omkring dig
Ibland behöver du bara öppna ögonen för de saker som händer runt omkring dig för att känna dig arg. Försök därför läsa fler tidningar, lyssna på radio och fokusera på de olika orättvisor som händer runt omkring dig. Öppna dina ögon och öron vida; runt omkring dig.
Se dokumentärer tillgängliga på internet för att öppna dina ögon för aktuella händelser som händer runt omkring dig. Några klassiska dokumentärer värda att titta på är "The Act of Killing" och "Thin Blue Line"
Steg 5. Sluta motivera din ilska
Även om du inte alltid kan kontrollera negativa situationer, har du faktiskt möjlighet att styra hur du reagerar på dem. Ilska är en känsla som finns i dig, så självklart kan du alltid kontrollera den. Lita aldrig på att ilska är en känsla du inte kan kontrollera och/eller inte kan användas för positiva saker.
Del 2 av 3: Hantera ilska
Steg 1. Se ilska som ett verktyg som kan användas på ett positivt sätt
Ilska är som vatten, som om det kontrolleras ordentligt kan användas som energikälla och kraft för att driva turbiner och producera den elektriska kraften som håller produktiviteten i en hel stad. Å andra sidan, om det inte styrs ordentligt, kan vattnet förvandlas till en gigantisk våg som kan förstöra samma hela stad! Lär dig därför att kontrollera och kanalisera din ilska ordentligt, så att du kan använda dessa känslor för konstruktiva ändamål.
Steg 2. Definiera ett mål som du kan uppnå
Faktum är att alla kan sätta rimliga gränser för ilska så att responsen kan bli mer kontrollerad och produktiv. Istället för att försöka begränsa eller kontrollera ilska, försök att kontrollera dess manifestation eller manifestation.
- Om du alltid skriker när du är arg, var fast besluten att inte höja rösten när du är arg. Med andra ord, ditt mål är att kommunicera utan att skrika eller höja din röst.
- Om du är van att hålla fast vid din ilska så mycket att den bryter ut av små skäl, var fast besluten att bearbeta händelsen innan den blir orsaken till din ilska.
- Oavsett din ilska är att uttrycka det genom att skada dig själv och/eller andra det värsta du kan göra. Kom ihåg att du inte får träffa ett föremål, förstöra något eller slå någon när du är arg.
Steg 3. Identifiera de största ilska triggers
Vad provocerar din ilska egentligen? Försök att identifiera och förutse situationer, platser och ämnen som får din ilska att blossa upp. Gör detta för att lära dig positiva och produktiva sätt att ventilera ilskan.
- Gräva efter saker som inte syns på ytan. Om din "chef" ibland irriterar dig, försök svara på "när", "var" och "varför" frågor som är relevanta för situationen. Vad gjorde din chef för att irritera dig? Försök att förstå situationen så detaljerat som möjligt.
- Var ärlig med dig själv. Om du blir upprörd efter att din chef kritiserat dig offentligt, försök att tänka på om situationen är rättvis mot dig. Har du verkligen gjort ett misstag och förtjänar att bli behandlad på det sättet? Eller är chefens kritik verkligen ogrundad?
Steg 4. Förstå begreppet ilskans hastighet och känna till dina gränser
Psykologen John Riskind konstaterar att de farligaste elementen i ilska är att "känna behovet av att få fart" och att gå ur kontroll. Det är de känslorna som får dig att göra saker som känns rimliga och hjälpsamma just då, som att skrika på andra bilister som avbryter dig på gatan. Men dessa handlingar har faktiskt negativa långsiktiga konsekvenser, som att skämma ut din partner, få dig att hota främlingar och öka ditt blodtryck. Enligt Riskind är ilskans hastighet klassificerad enligt följande:
- 90 miles i timmen (miles per timme /mph): kokande, explosiv, våldsam
- 70-85: så arg att mitt huvud känns som rök, väldigt arg
- 50-65 mph: bitter, rasande, arg, arg, mycket upprörd
- 30-45: irriterad, upprörd, irriterad, irriterad, frustrerad
- Under 30: lugn, avslappnad, fredlig
Steg 5. Fäst handleden med gummit
Använd den här metoden för att förhindra att dina känslor exploderar och återfå kontrollen över dina tankar. För många människor kan lite smärta påminna dem om att komma tillbaka på marken när ilska överväldigar deras sinne, särskilt om din ilskans hastighet ofta överstiger 90 km / h. Försök därför att häfta dina handleder med ett gummiband när du känner att din ilska är på väg att explodera, så att ditt fokus och tankar kan återgå till neutralt. Kom ihåg att du är större och starkare än din ilska!
När din ilskans hastighet börjar stiga över normala gränser, ta mer tid att bearbeta och avvärja den. För att göra detta, lär dig att mäta hastigheten på din ilska och var beredd att bearbeta den på ett lämpligt sätt så snart som möjligt
Steg 6. Lämna situationen vid behov
I vissa fall är det bästa sättet att bearbeta ilska att lämna situationen som upprörde dig. Med andra ord, ge dig själv en chans att vara ensam och rensa huvudet. Om någon letar efter dig eller ifrågasätter din reaktion, ge ett bestämt svar, till exempel:
- "Jag mår bra. Behöver bara lite frisk luft."
- "Jag går en promenad. Jag återkommer senare."
- "Jag är bara lite förvirrad, så jag vill ta en liten promenad. Allt är bra, verkligen."
Steg 7. Andas
Så klyschigt som det låter har djup andning visat sig minska stresshormoner och få dig att lugna ner dig snabbare än andra metoder. Försök att stänga ögonen och andas in fem gånger, håll den i fem sekunder och andas sedan ut långsamt.
Försök också att föreställa dig din ilska som tjock svart rök som kommer ut ur dina näsborrar varje gång du andas ut. Medan du håller andan, föreställ dig den svarta röken som byggs upp inuti din kropp och släpper ut den helt från din kropp med några andetag
Steg 8. Om möjligt, lösa problemet lugnt
Undvik inte händelsen som utlöser irritation, men se till att du kan svara och lösa problemet på ett lugnt och kontrollerat sätt. Lita på mig, att sakta ner rytmen i ditt andetag kommer att göra det lättare för dig att göra detta.
Gå tillbaka till mötesrummet, ha ett privat samtal med din chef och förklara varför du känner att han eller hon har blivit orättvist behandlad. Efter det, fråga vad du kan göra i framtiden för att förhindra att en liknande situation händer igen. Se till att du alltid använder en lugn och kontrollerad ton, ja
Del 3 av 3: Att uttrycka ilska positivt
Steg 1. Använd ilska för att göra positiva förändringar
Kom ihåg att ilska kan vara ett mycket kraftfullt motivationsverktyg! Faktum är att Michael Jordan en gång höll skämt av andra spelare riktade mot honom i sitt skåp och använde skämten som motivation för att göra honom till en tuffare basketmästare. Som ett resultat lyckades han också vinna sex NBA -matcher och vann många andra utmärkelser. Lär dig av Michael Jordans erfarenhet, varför inte försöka använda din ilska som ett motiverande verktyg för att bli en bättre person?
- Om du är irriterad över att din chef alltid komplimangerar dina medarbetare men ignorerar din existens, använd den ilskan för att motivera dig att göra ett bättre jobb veckan efter. Arbeta så hårt du kan tills din existens och prestationer är erkända av dina överordnade!
- Om du känner dig upprörd över ett objekt som är svårt att identifiera eller förstå (till exempel att bli frustrerad av ett romantiskt förhållande), försök att fokusera på att kommunicera dessa känslor till den andra parten i relationen. Se dock till att du är beredd att göra betydande förändringar, till exempel att bryta med din partner, om du tycker att situationen är svår att ändra.
Steg 2. Bli upptagen med jobbet
Detta är det bästa sättet att hantera din ilska! Istället för att låta ilska leda dig till negativa aktiviteter, försök att öka din produktivitet genom att göra positiva saker som:
- Rengöring av köket
- Rengöring av garaget
- Gör läxor
- Bakar utsökta mellanmål
- Slog sandsäckar på gymmet
- Skriva
Steg 3. Låt dig själv vara känslomässig
Kom ihåg att det är inget fel med att känna sig upprörd eller arg. Men ilska blir fel om den lyckas grumla logik och ventileras på ett negativt eller skadligt sätt. Slå aldrig dig själv för att du är arg! Var försiktig, dessa åtgärder kan få dig till vana att hysa känslor och därför kommer effekterna att bli ännu värre när dessa känslor så småningom spricker upp till ytan.
Steg 4. Träna
Förutom att vara ett bra sätt att ta sinnet från händelsen som upprörde dig, är träning också ett mycket positivt sätt för din kropp och själ att bearbeta ilska och minska stress, särskilt eftersom endorfinerna som din kropp producerar när du tränar kan hjälpa dig att slappna av för en längre tid.. Lita på mig, ilska kommer inte att vara länge om du är för upptagen med att svettas och känner dig utmattad. Fortsätt därför att röra din kropp aktivt!
- Prova att spela basket
- Prova att boxa
- Prova att jogga
- Prova att göra cirkelträning
Steg 5. Skada inte dig själv för att få ut din ilska
Medan lindring av ilska genom att röka eller dricka alkohol kan låta som ett lockande alternativ, har det faktiskt ingen permanent positiv effekt att ta ut din ilska på något destruktivt. När allt kommer omkring kan alkohol, tobak och andra droger faktiskt förvärra de effekter ilska har på din fysiska hälsa, till exempel att öka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Steg 6. Förstå hur ilska kan påverka din fysiska och emotionella hälsa
Alla blir arga någon gång i livet, och i sanning är välskött ilska ett perfekt motivationsverktyg och en mycket naturlig känsla. Men för många människor kan ilska förvandlas till en okontrollerbar känsla och potentiellt skada deras fysiska och emotionella välbefinnande.
- Förstå att höga nivåer av stress och ilska kan öka kolesterolnivåer, potentiell diabetes, risk för immunsjukdomar, möjlig sömnlöshet och blodtryck.
- Faktum är att människor som är irriterade ofta rapporterar att de har svårt att koncentrera sig, har svårt att tänka klart och har högre depression.
Tips
- Skada eller bryt inte föremål nära dig. Lita på mig, du kommer att ångra den här åtgärden när din ilska avtar.
- De flesta föredrar att skrika inåt för att inte störa omgivningen.
Varning
- Kontrollera din ilska så att dina ådror inte gör ont eller spricker.
- Släpp inte ut ilska på irrelevanta fester. Gå istället in i ditt rum och skrika allt du kan.
