En klämd nerv är ett mycket smärtsamt tillstånd och kan göra det svårt för den drabbade att sova. Du kan ha problem med att hitta en bekväm position, hantera smärta eller bara koppla av innan sängen. Det finns flera saker som kan göras så att du kan sova gott i en nypad nerv.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta en bekväm position
Steg 1. Använd en fast madrass
En fast madrass är bättre på att stödja kroppen och förhindrar att kroppen böjer sig på nerverna, vilket gör smärtan värre. Om du inte har en fast madrass, överväg att sova på en soffa eller stol som kan skjutas bakåt.
Du kan också lägga en bräda under madrassen så att den är fast och inte sjunker. Ett annat alternativ är att lägga mattan på golvet tills du återhämtar dig
Steg 2. Ligg på rygg om din hals gör ont
Om din hals gör ont från en nypad nerv, försök ligga på ryggen. Lägg en kudde under nacken och knäna för att hålla ryggen rak. Denna position hjälper till att lindra smärta på grund av klämda nerver.
Se till att kuddarna är på rätt nivå. Ibland kan böjning av nacken lindra smärta. Vissa människor använder tjockare kuddar. Undvik dock tjocka kuddar eftersom de kommer att förkorta musklerna i nacken. Istället för att lyfta kuddarna är det bättre att höja sänggaveln, vilket kommer att beskrivas nedan
Steg 3. Försök ligga på din sida för ischiasmärta
Höftnerven sträcker sig från nedre delen av ryggen till höfterna och skinkorna och ner till benen. När denna nerv kläms kan du känna smärta och domningar i ett ben eller sida av din nedre del av ryggen, höften eller skinkorna. Att ligga på din sida kan vara till hjälp om orsaken till smärtan är ischiasmärta.
- Om du inte trivs med att ligga på din sida, ta med benen mot bröstet. Använd en kudde för att stödja den och hitta en position som är så bekväm som möjligt.
- Välj den sida som känns mest bekväm.
Steg 4. Höj sänggaveln
Att höja sängens huvud kan också lindra smärta. Om din sänggavel kan lyftas kan du försöka se om du är bekvämare än den platta positionen. Försök i så fall att sova i den positionen.
- Kom ihåg att det är bättre att höja sängens huvud än att stapla kuddarna. Sänggaveln kan höjas 15-20 cm genom att placera ett block av cement eller trä under sängfoten där sänggaveln är. Denna strategi är också till hjälp om du ofta har halsbränna eller sura uppstötningar.
- Om du inte kan höja sängens huvud, försök använda en fast kudde eller stapla några kuddar under ryggen för att höja överkroppen.
Steg 5. Placera armarna försiktigt
Om den klämda nerven är i din arm eller handled bör du placera området bekvämt. Ett alternativ är att sova på ryggen och lägga armen eller handleden på en kudde.
- Om du föredrar att sova på din sida, välj den sida som inte gör ont och lägg en kudde framför dig för att stödja den ömma armen eller handleden.
- Sov inte på sidan av armen som gör ont av en klämd nerv eftersom ditt tillstånd kommer att bli värre.
Steg 6. Använd ett stöd om du har ett
Du kan behöva bära en stag eller skena för att förhindra rörelse i det drabbade området. En skena eller hängslen används ofta för klämda nerver i handleden. Om din läkare rekommenderar att du bär en tandställning eller skena, se till att du också bär den på natten.
Begränsa användningen av stöd endast på natten. Bär den inte under dagen så att musklerna kan röra sig och träna. Om nacken förblir stel och orörlig kommer dess muskelmotstånd att minska och bli svagt
Metod 2 av 3: lindra smärta
Steg 1. Använd smärtstillande medel vid behov
Receptfri medicin kan också göra det lättare för dig att sova. Prova att ta ibuprofen, naproxen eller paracetamol för att lindra smärtan i en nypad nerv och hjälpa dig att sova.
- Se till att du läser och följer anvisningarna på förpackningen innan du tar receptfria läkemedel.
- Om din läkare ordinerar en smärtstillande, se till att du tar dosen enligt anvisningarna.
Steg 2. Ta ett varmt bad innan du lägger dig
Ett varmt bad hjälper till att slappna av muskler och lindra smärta. Prova att ta ett varmt bad före sängen för att lindra och slappna av nerverna.
Steg 3. Prova med en värmedyna
Du kan också placera en värmedyna på det smärtsamma området. Applicera det i 20 minuter varje gång på det klämda nervområdet. Prova att använda den före sängen för att lindra smärtan.
- Ta bort efter 20 minuter för att förhindra solbränna eller vävnadsskada.
- Du kan behöva ställa in ett larm om du somnar med värmedynan fortfarande på.
Steg 4. Använd en kall kompress
Is kan lindra alla skador som tenderar att svälla. Du kan applicera ett ispaket på det smärtsamma området för att dämpa det och minska inflammation. Använd ispaketet högst 20 minuter åt gången.
- Se till att isen är insvept i en handduk innan du applicerar den. Applicera inte is direkt på huden.
- Vila huden efter 20 minuter för att förhindra frostskador och vävnadsskador.
Steg 5. Hitta information om kortikosteroidinjektioner
Om smärtan håller dig vaken kan du fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner. Läkare kan ge kortikosteroidinjektioner för att minska inflammation och svullnad runt den klämda nerven.
Metod 3 av 3: Koppla av innan sängen
Steg 1. Stäng av alla elektroniska enheter
Datorer, tv -apparater, mobiltelefoner och andra enheter gör det svårt för dig att slappna av och somna. Elektroniska enheter som är på påverkar också sömnkvaliteten. Prova att stänga av alla elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet.
- När du ligger i sängen, titta inte på tv, läs eller gör något som aktiverar ditt sinne. Sovrummet är bara för att sova och älska.
- En annan strategi är att använda programvara som justerar datorns ljus efter förändrade tider.
Steg 2. Dämpa lamporna
Dim sovrumslampor hjälper till att skicka signaler till hjärnan och kroppen att det är dags att sova. Se till att lamporna är nedtonade eller släckta cirka 30 minuter före sänggåendet.
- Det är en bra idé att ha ett mörkt rum när du sover, men det är okej att ha svagt ljus också. Prova att tända ett nattljus eller ett ljus utan låga för att ge lite svagt ljus.
- Om ditt rum får mycket yttre ljus, använd gardiner eller skyltar.
Steg 3. Spela lugnande musik eller vitt brus
Musik hjälper dig att slappna av och är också en vaggvisa. Om du har problem med att somna till musik kan du tycka att vitt brus passar bättre för det, till exempel ljudet av regn eller vågor som kraschar på stranden.
- Fläktar och luftrenare avger också lugnande vitt brus.
- Vitt brus hjälper till att höja ljudtröskeln så att du inte vaknar uppskrämd av normala ljud som bilar som passerar eller hundar som skäller.
Steg 4. Justera rumstemperaturen
Svala temperaturer är bra för att sova. Innan du går och lägger dig, svalna rumstemperaturen, cirka 16 till 20 ° C. Prova olika temperaturer inom detta område och få en känsla för vilken som fungerar bäst.
Om ditt rum är varmt, använd en fläkt eller luftkonditionering
Steg 5. Använd avslappningsmetoder
Smärtan av en nypad nerv kan orsaka ångest och stress, och det kan göra det ännu svårare att sova. För att koppla av, prova en avslappningsmetod. Några alternativ du kan prova är:
- Andas djupt. Andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen för att hjälpa dig att sova gott hela natten.
- Progressiv muskelavslappning. Den progressiva muskelavslappningstekniken är en metod för att gradvis strama och slappna av muskler, börja med tårna och arbeta dig upp till huvudet. Denna övning hjälper dig att lugna ner dig och förbereder dig för en god natts sömn.
- Örtte. Att dricka örtte före sängen gör det också lättare att sova. Några av tealternativen att prova är kamomill, pepparmynta, rooibos och örtblandningar som är speciellt formulerade för att hjälpa vila och avkoppling.
