Klämda nerver orsakas av tryck på nerverna, vilket orsakar smärta och obehag. Denna artikel kommer att visa dig hur du lindrar symtomen på en klämd nerv med huskurer, träning och medicinering. Läs steg 1 nedan för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Hantera klämda nerver hemma
Steg 1. Utför PRICE -åtgärden
PRICE står för skydd, vila, immobilisering, kompression och höjd. Alla dessa åtgärder kan hjälpa till att lindra klämda nervsmärtor och kan enkelt göras hemma.
- Skydd: skydd av nerver innebär att undvika ytterligare skada. För att skydda dina höfter bör du undvika exponering för höga temperaturer (från bad, bastur, heta kompresser etc.) och undvika överdriven rörelse.
- Vila: under de första 24-72 timmarna, undvik all aktivitet som kan förvärra skadan i det drabbade området. Försök att sitta eller ligga så mycket som möjligt.
- Immobilisering: Ett bandage eller skena appliceras vanligtvis på det drabbade området för att begränsa dess rörelse och förhindra att skadan förvärras.
- Komprimering: gör en kall kompress genom att slå in ett ispaket i en handduk och applicera det på det skadade området i 15-20 minuter var 2-3: e timme varje dag. Den kalla temperaturen hjälper till att minska smärta och minska inflammation.
- Höjd: för att höja dina höfter, lägg en kudde eller två under dem så att de är högre än ditt hjärta medan du ligger. Denna position hjälper till att förbättra blodcirkulationen till det skadade området och hjälpa det att läka.
Steg 2. Massera den klämda nerven
Skonsam massage med varm olja är användbart för lugnande nypa nerver. Du kan be någon annan att göra massagen, eller boka tid med en massageterapeut.
- Ge massagen med långa, fasta rörelser med stadigt tryck för att lugna och minska styvheten i höftmusklerna, samt minska nervös spänning. Ibland är mjuka vibrationer också fördelaktiga för lugnande muskler och nerver.
- Du kommer inte att kunna lindra en klämd nerv med bara en massage. Gör flera massage tills trycket på den klämda nerven kan lindras och därmed avlasta symtomen längre.
Steg 3. Utför piriformis -sträckan
Denna övning kommer att slappna av och sträcka dina höft- och nedre ryggmuskler, minska stelhet och stress på dina höfter.
- Sitt på en bänk med fötterna platta på golvet. Om smärtan är i din vänstra höft, placera din vänstra fotled ovanpå ditt högra knä. (Om höftsmärta känns på höger sida, gör motsatsen.)
- Var noga med att placera fotleden cirka 2,5-5 cm ovanför knäskålen. Således kan det högra benets knä öppna åt sidan.
- Böj dig tills du känner musklerna på vänster sida av din yttre höft och nedre delen av ryggen. Håll i 10-20 sekunder.
Steg 4. Prova flexor stretch
Denna övning kommer att sträcka höftmusklerna, minska stelhet och tryck i höfterna.
- Stå i utfallsposition. Placera frambenet 0,9-1,2 m från bakbenet, böj båda knäna i 90 graders vinkel. Placera det ömma benet bakom dig, eftersom det är den delen som kommer att sträckas mest.
- Placera knäet på bakbenet på golvet. Håll frambenets knä vinkelrätt mot hälen. Räta ut din kropp och böj dig långsamt fram tills du känner en sträckning i baksidan av lårmusklerna. Håll denna position i 10-20 sekunder och släpp sedan.
Steg 5. Prova att sträcka utsidan av dina höfter
Styvhet i de yttre höftmusklerna kommer att sätta press på nerverna och orsaka smärta. Denna övning kommer att minska muskelstelhet och hjälpa till att lindra klämda nerver.
- Stå upp. Placera det drabbade benet bakom det andra benet. Skjut höftens utsida åt sidan medan du skjuter kroppen i motsatt riktning.
- Sträck armen (på samma sida som den drabbade höften) över huvudet och ut till sidan för att förlänga sträckan.
- Musklerna i kroppen som har ont kommer att kännas utsträckta. Håll denna position i 10-20 sekunder och släpp sedan.
Steg 6. Gör glutealsträckan
Styvhet i glutealmusklerna kan sätta press på nerverna nedan, vilket resulterar i klämda nerver och smärta i höfterna. Denna övning kan användas för att sträcka glutealmusklerna och lindra nervös spänning.
- Ligg på golvet, förläng benen. Böj knäet på samma sida som den drabbade höften och skjut det mot bröstet.
- För båda fingrarna under knäskålarna och dra knäna närmare bröstet, något i sidled mot axlarna. Håll denna position i 10-20 sekunder och släpp sedan.
Steg 7. Prova eteriska oljor
Naturläkemedel som har lugnande egenskaper inkluderar lavendel, rosmarin och timjan.
- Forskning visar att denna eteriska olja också har smärtstillande och kramplösande egenskaper, så att den kan slappna av spända nerver och minska muskelstelhet. Således kan det lindra smärta på grund av komprimerade eller klämda nerver.
- Du kan använda denna eteriska olja lokalt i en massage. Denna olja är mycket effektiv om den används 1 timme före sänggåendet.
Del 2 av 3: Användning av medicinsk behandling
Steg 1. Använd smärtstillande läkemedel
Om smärtan orsakad av den klämda nerven är allvarlig kan din läkare föreslå att du tar smärtstillande medel. Du kan bli rekommenderad att ta receptfria läkemedel eller ordineras en starkare smärtstillande medel.
- Smärtstillande fungerar genom att blockera och störa smärtsignaler till hjärnan. Om de inte når hjärnan kan dessa smärtsignaler inte tolkas eller uppfattas.
- Exempel på receptfria smärtstillande medel inkluderar paracetamol eller acetaminofen. Exempel på receptfria smärtstillande medel är kodein och tramadol.
Steg 2. Använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att minska inflammation
NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) fungerar genom att hämma inflammationsinducerande kemiska föreningar i kroppen. Exempel på NSAID är ibuprofen, naproxen och aspirin.
- NSAID bör dock inte användas inom 48 timmar efter skadan, eftersom de kan fördröja läkning. Inflammation är kroppens mekanism för att hantera skador under de första 48 timmarna.
- NSAID kan irritera magen, så de ska alltid tas med måltider.
Steg 3. Använd steroidinjektioner
Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad, vilket möjliggör återhämtning och läkning av klämda nerver från inflammation.
Steroidinjektioner måste köpas på recept och ges av en läkare. Detta steroidpreparat kan ges genom injektion eller genom intravenös infusion
Steg 4. Låt läkaren placera en korsett eller skena på din höft
I vissa fall kommer läkaren att föreslå användning av en korsett eller skena på den drabbade höften. En korsett eller skena kommer att begränsa rörelsen och låta ömma muskler vila, vilket kan lindra klämda nerver och främja återhämtning.
Steg 5. Överväg möjligheten att opereras
Om alla tidigare behandlingar inte har lyckats kan kirurgi behövas för att lindra tryck och kompression på nerverna.
Del 3 av 3: Att känna igen en klämd nerv
Steg 1. Förstå klämda nerver
Nervös vävnad rinner från hjärnan och ryggmärgen, och behövs för att förmedla viktig information i hela kroppen. Klämda nerver i höfterna uppstår på grund av för högt tryck på mitten av kroppen. Midsektionen är ansvarig för ett brett spektrum av rörelser, så varje skada på höftnerven kommer att vara obekväm eller till och med smärtsam.
Steg 2. Känn igen symptomen på en klämd nerv
De vanligaste symptomen på en klämd nerv är:
- Stickningar eller domningar: nervirritation kan uppstå i området. I allvarliga fall kan domningar i den klämda nerven förekomma.
- Smärta: stickande eller utstrålande smärta kan kännas vid platsen för den klämda nerven.
- Parestesi: personer med klämda nerver kan uppleva parestesier.
- Svaghet: att inte kunna utföra vissa aktiviteter kan uppstå när tillståndet hos den klämda nerven blir värre.
Steg 3. Identifiera orsaken till en klämd nerv
Klämda nerver orsakade av tryck eller kompression på nerverna kan uppstå på grund av flera faktorer, inklusive:
- Upprepad rörelse: Överdriven användning av vissa kroppsdelar kan öka trycket på nerverna och få dem att klämmas.
- Att behålla en viss position under långa perioder: att hålla kroppen i en viss position under en längre tid kan resultera i klämda nerver.
Steg 4. Förstå riskfaktorerna för en klämd nerv
Chansen för en klämd nerv ökar i närvaro av följande riskfaktorer:
- Ärftlighet: vissa människor är mer benägna att klämma nerven genetiskt.
- Fetma: Att vara överviktig kan sätta extra tryck på nerverna.
- Artros: denna sjukdom orsakar benstörningar som kan sätta press på nerverna.
- Överanvändning: repetitiv rörelse av vissa kroppsdelar kan öka risken för en klämd nerv.
- Hållning: Dålig hållning sätter press på nerverna och ryggraden.
Steg 5. Vet hur man diagnostiserar en klämd nerv
En klämd nerv kan diagnostiseras korrekt efter att ha gått igenom de undersökningar som rekommenderas av en specialist, inklusive:
- Elektromyografi: Under denna undersökning sätts en tunn elektrodnål in i muskeln för att mäta dess elektriska aktivitet när den är aktiv (kontrakterad) och i vila.
- Magnetic resonance imaging (MRI): en MR -enhet används för att bestämma förekomsten av tryck på nervrötterna. Detta verktyg använder magnetiska och radiovågor för att skapa en fördjupad bild av kroppen.
- Nervledningsstudie: detta test görs för att stimulera nerverna med milda elektriska impulser genom elektroder i form av ett gips fäst på huden.
