Stammande är en naturlig störning som drabbar 1% av världens befolkning. Stamning är en talstörning som avbryter en persons normala talflöde och får honom att upprepa vissa ord eller ljud. Det finns inget sätt att behandla stamning eftersom alla är olika, men det finns övningar som kan hjälpa till att minska en persons stamning. Genom att minska ångest, lära dig dina talmönster, granska stammande utlösare och öva dem på egen hand kan du hantera din stamning avsevärt.
Steg
Del 1 av 3: Öva hemma
Steg 1. Ta djupa, kontrollerade andetag när du talar
Ångest kan förvärra stammande symtom. Innan du deltar i ett träningspass eller pratar med andra människor, slappna av med en serie djupa andningsövningar. Detta steg minskar ångest och kan förhindra stamning.
- Gör andningsövningar regelbundet för att minska ångest.
- Gör andningsövningar särskilt före sociala interaktioner för att slappna av dig själv. Att undvika social ångest kommer att gå långt för att minska din stamning.
Steg 2. Tala medan du tittar i spegeln
Att se dig själv tala hjälper dig att analysera dina talmönster. Var noga med ordet, ljudet eller frasen som får dig att stamma.
- Behåll ögonkontakt med dig själv i spegeln. Detta är viktigt för att när du pratar med andra människor kan bibehållande av ögonkontakt hjälpa till att minska stamning.
- Du kan också tänka dig att titta på någon annan i spegeln och tänka på dig själv som en konversation. Denna metod förbereder dig för att prata med andra människor.
- Börja med att göra det själv, men inkludera sedan din familj och vänner. Det kan kännas dumt först när någon annan ser dig prata med dig själv i spegeln, men vanligtvis stammar inte någon så mycket när de är ensamma. Att leva upp rummet där du tränar hjälper dig att trigga din stamning så att du kan analysera det.
Steg 3. Spela in en video av dig själv som talar
Denna metod låter dig analysera talmönster ytterligare. Gör din kamera redo och prata framför den. Återigen, börja ensam, gå sedan vidare till att ta med vänner eller familj för att utlösa din stamning. Spela den här inspelningen och analysera dina talmönster.
Bjud också in vänner eller familj att analysera inspelningen. De kan märka de talmönster du saknar och hjälpa till med lösningar för att hantera dem
Steg 4. Skapa en lista över håll- och triggord
Människor som stammar kan ha vissa block, nämligen ord, fraser eller ljud som är svåra att uttala. Dessa block utlöser stamning. Medan du granskar dig själv när du talar, anteckna vad blocken är för dig själv
Innan du tränar på att stamma kan du hålla dig borta från dessa ord eller fraser när du talar offentligt. Med övning och tid kommer du att kunna övervinna dessa utlösare och kunna använda dem i vardagliga konversationer
Steg 5. Öva på att säga blockera och utlösa ord
Efter att ha identifierat blocket som orsakar stamning, fokusera på detta ord eller fras under träningspassen. Upprepa dessa ord och fraser för att minska din känslighet för dem.
- Fokusera först på att säga triggerordet eller frasen långsamt. Ta ett djupt andetag och säg orden så försiktigt som möjligt. Oroa dig inte om du stammar; det är därför du tränar.
- När du har blivit skicklig med varje trigger skapar du en mening som innehåller alla dina triggerord. Träna på att säga denna mening långsamt och flytande.
Steg 6. Förläng den första stavelsen för varje ord
Denna övning, känd som förlängning, hjälper dig att fokusera och minskar spänningen som orsakar stamning. Tala så smidigt och tyst som möjligt medan du övar och fokusera på att uttala varje stavelse flytande.
- Fokusera särskilt på att recitera triggerorden. Att bryta upp ord kan hjälpa dig att övervinna blocken du har.
- Oroa dig inte om du stammar under förlängningsövningar. Målet är inte att tala perfekt, utan att behålla ett lugn medan du talar.
Steg 7. Öva på att tala med en rytm
Folk stammar sällan när de sjunger. Detta beror på att tala i en förutsägbar rytm kan hjälpa hjärnan att inte bli förvirrad och stammig när han uttalar ord.
Du kan till exempel träna på att säga orden till en låt du gillar. Detta hjälper till att minska stamning och gör också träningspass roligare
Steg 8. Läs upp högt
Denna övning hjälper dig att vänja dig vid att uttala ord. Fokusera på att uttala varje stavelse i varje ord. Börja med välbekant diskurs så att du vänjer dig vid att läsa den högt. Gå sedan vidare till något du aldrig har läst förut för att träna på att läsa oväntade ord.
- Oroa dig inte om du snubblar medan du läser. Bara fortsätt.
- Läs på en rytm för att inkludera aktiviteter. Använd melodin på en låt eller tryck på en takt medan du läser.
- Använd också förlängningstekniker när du läser. Fokusera på att läsa så långsamt och tyst som möjligt.
Steg 9. Träna med telefonen
Om du vill träna men inte är redo för ansikte mot ansikte interaktion, prova att göra det via telefon. Istället för att sms: a, ring dina vänner och chatta. Använd tekniker som förlängning när du talar för att minska stamning.
Du kan också kontakta kundtjänst (kundservice). Istället för att förlita dig på e -post, ring kundtjänstnumret för extra träning
Del 2 av 3: Public Speaking
Steg 1. Erkänn din stamning när du pratar med andra människor
Människor som stammar skäms ofta över sitt tillstånd och försöker ibland dölja det. Detta kommer dock bara att öka på ångesten som faktiskt gör att stamningen blir värre. Möt dina rädslor genom att berätta ditt tillstånd för den andra personen. Detta steg kommer att bli av med ångesten och ge dig mer kontroll över situationen.
Du kan helt enkelt säga,”Förlåt, jag kommer att tala långsamt. Jag är en stammare.” Chansen är stor att den andra personen kommer att förstå ditt tillstånd
Steg 2. Visualisera och planera sociala interaktioner
Medan du försöker hantera din stamning, planera dina sociala interaktioner. Detta hjälper dig att bli av med nervositet när du talar offentligt och låter dig träna ord och fraser innan du talar.
- Till exempel, om det är ett arbetsmöte i morgon, studera agendan noggrant. Förutse vad som kommer att ställas och planera ditt svar. Studera svaren i god tid. Att ha en lista med svar relaterade till de ämnen som behandlas hjälper till att minska din ångest.
- Förstå att sociala interaktioner inte alltid kan planeras. I det här fallet, sakta ner och visualisera orden innan du talar för att behålla lugnet.
- Kom ihåg, om du stöter på ett block och börjar stamma, erkänna bara din stamning och be om tid för att lugna ditt sinne.
Steg 3. Undvik blockord och triggers
Under en träningspass kan du identifiera vissa blockord och triggers som orsakar stamning. Med tid och övning kommer du att kunna säga triggerordet utan att snubbla. Tills tiden kommer, försök att undvika det i offentliga situationer för att förhindra stamning.
Lista synonymer för triggerord. Om ett visst ord utlöser din stamning är det troligt att flera olika ord kan användas för samma ändamål. Använd synonymordbok för att hitta synonymer för triggerord. Detta hjälper dig att undvika dem under konversationen utan att ändra betydelsen av den talade meningen
Steg 4. Behåll ögonkontakt med den andra personen
När människor stammar avviker människor ofta från ögonkontakt med den andra personen. Detta härrör från ångesten i samband med stamning på offentliga platser. Behåll ögonkontakt även om du börjar stamma. Den här gesten får dig att se mer självsäker ut, bygga upp självförtroende och minska stamning över tiden.
Om du byter ögonkontakt, titta bara tillbaka på den andra personen medan du försöker stoppa stamningen
Steg 5. Använd handrörelser
Stamning ger ibland rastlös energi som kroppen inte vet vad han ska göra med den. Att göra handrörelser kommer att kanalisera denna energi någon annanstans. Detta kan distrahera din hjärna från stamning och hjälpa dig att prata mer flytande.
Denna teknik är mycket användbar, särskilt när du håller en presentation. När du planerar ett tal, förbered också handrörelser för att minska stamning. Markera i ditt manus de delar av talet som kommer att åtföljas av handgester
Steg 6. Starta en konversation med vem som helst
Detta är ett bra test för att se hur långt din träning går. Spontana konversationer kan inte planeras så lägg ihop all din träning och tala så smidigt som möjligt.
- Börja konversationen med att presentera dig själv och säga: "Jag har en stamning och försöker förbättra mitt tal." Jag hoppas att du hittar någon som gärna hjälper till.
- För en snabb och bra övning kan du försöka fråga någon vägen. Även om du redan vet riktningen kan du med det här tricket interagera med någon utan att ha en lång chatt.
Del 3 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Konsultera en logoped om stamningen inte avtar
Om du har försökt minska din stamning i flera månader och inte har gjort några framsteg, kontakta en professionell logoped. Han kommer att analysera ditt problem och föreslå den bästa behandlingen.
- Om du bor i USA och behöver hjälp med att hitta en logoped, har American Speech-Language-Hearing Association en lista som kan hjälpa dig. För mer information, besök
- Du kan också ringa ASHA på 800-638-8255.
Steg 2. Följ din behandlers vägledning
Talterapi kräver mycket övning utanför kliniken. Terapeuten kommer att kunna rekommendera en serie övningar som du kan göra hemma. Följ detta program och gör allt som terapeuten föreslår.
Kom ihåg att logopedi är en lång process. Du kan arbeta med en terapeut i flera månader. Var tålmodig och var säker under hela processen
Steg 3. Besök en stammande supportgrupp
Personer med stamning känner vanligtvis att de är de enda som upplever detta tillstånd. I själva verket stammar uppskattningsvis 70 miljoner människor i världen. Det finns en aktiv gemenskap för personer med stamning som stöder varandra, och att gå med i denna gemenskap kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att hantera ditt tillstånd.
- Om du bor i USA har National Stuttering Association stödgrupper i många städer. Besök https://westutter.org/chapters/ för att hitta grupper i din stad.
- I Storbritannien har British Stammering Association också en stödgrupp för personer med stam. Mer information finns på
- I Indonesien och andra länder, försök hitta en stammande supportgrupp online och tveka inte att be om hjälp.
