Låter termen Overnight Speed System (SKS) bekant för dig? Om så är fallet, är chansen stor att du är en av de många studenter som ofta skjuter upp inlärningsaktiviteter till sista sekunden. För fans av Overnight Race System (eller för er vars akademiska börda är mycket hög) är det inget nytt att sova sent eller till och med vara uppe hela natten för att studera och göra uppdrag. Även om det är mycket farligt för din hälsa, ibland kan situationen verkligen inte undvikas. För det måste du tillämpa rätt strategi så att din kropp förblir energisk och din hjärna fortfarande kan fungera optimalt; Som ett resultat kan inlärningsprocessen ske mer effektivt. Vill du veta mer detaljerad information? Läs vidare för denna artikel!
Steg
Del 1 av 3: Study Effective Overnight
Steg 1. Bestäm materialet som behöver studeras
Om du bestämmer dig för att stanna uppe sent är chansen stor att du redan har en specifik uppfattning om hur mycket material du ska studera. Samla allt material så att du kan utveckla en effektiv studieplan och kunna rymma dessa material.
- Granska din kursplan och läs alla instruktioner eller information du behöver veta. Kontrollera också anteckningarna från din lärare för att se till att du vet all viktig information innan du börjar utveckla en studieplan.
- Gör en lista över allt material du behöver för att studera den natten. Prioritera de saker som är viktiga genom att placera dem högst upp på listan; å andra sidan kan du lägga mindre viktiga eller relevanta material i slutet.
Steg 2. Förbered olika studieutrustningar som behövs
I allmänhet är anteckningsböcker och material från läraren det viktigaste materialet och bör finnas på ditt skrivbord. Innan du studerar, se till att du har allt klart i närheten så att du senare kan koncentrera dig mer på att studera.
Se till att du har förberett en anteckningsbok, teoribok och annan nödvändig utrustning som blankt papper, pennor, dator eller bärbar dator samt olika mat och dryck. Så mycket som möjligt, distrahera dig inte från att studera med onödiga aktiviteter (som att gå till köket för att ta ett mellanmål)
Steg 3. Gör ett schema
Kom ihåg att du bara har några timmar på dig att studera; Se därför till att du har utarbetat ett effektivt studieplan (och se till att du är villig att tillämpa det!). Att skapa ett schema är ett kraftfullt sätt att hålla din hjärna fokuserad hela natten.
- Skapa extra studietid för viktiga material. Denna tid kan också användas för att studera material som fortfarande är svårt för dig att förstå. I ditt schema, försök att "lägga" den extra tiden före ett studiepass eller efter en paus så att din hjärna lättare kan ta till sig information.
- Gör ditt schema så specifikt som möjligt och se till att du också alltid inkluderar regelbundna raster. Du kan till exempel skriva”20.00-21.00: läs en historikbok från sidorna 60-100; 21.00-21.15: paus, 21.15-22.15: fyll i History Worksheet, 22.15; 22.30: vila”.
Steg 4. Välj den bästa inlärningsmetoden för dig
Kom ihåg att alla har en annan stil och sätt att lära sig. Att förstå de studiemetoder som fungerar bäst för dig hjälper dig att ta till dig informationen och övernatta mer effektivt.
Om du har varit uppe sent för att studera tidigare, försök att komma ihåg den mest effektiva studiesituationen vid den tiden. Till exempel kan du ha lättare att studera i en mycket lugn miljö; om så är fallet, försök studera på biblioteket eller ditt sovrum. Å andra sidan, om du behöver din röst för att fokusera, försök studera på ett närliggande café som är öppet 24 timmar
Steg 5. Skriv ner de saker som är viktiga
Se till att du alltid har en anteckningsbok och penna på ditt skrivbord; hjälp dig själv att samla så mycket viktig information som möjligt medan du studerar. Kom ihåg att anteckningar manuellt är mycket mer effektivt än att skriva det; främst för att det hjälper din hjärna att absorbera och förstå materialet bättre.
- Se till att du bara noterar viktiga saker med en kort förklaring (3-6 ord räcker). Att anteckna material är också effektivt för att hålla din kropp vaken och pigg hela natten.
- Läs om dina anteckningar strax före en tentamen eller innan du skickar in en uppgift.
Steg 6. Tvinga dig själv att lära dig
För att kunna studera materialet effektivt, se till att du anger en strategi för att följa det studieprogram som har gjorts utan att känna dig trött.
- Läs om ditt schema innan du påminner dig själv om vad som behöver åstadkommas.
- Dela allt material i små grupper. Om du till exempel måste studera 40 sidor material på en timme, försök sätta upp ett mål att läsa 10 sidor på 15 minuter. Om du arbetar med en matematikuppgift, bestämma att du måste kunna lösa 15 problem på 30 minuter. Naturligtvis finns det tillfällen då du måste kompromissa med dina egna mål; men så mycket som möjligt, håll dig till de mål som har ställts upp så att du kan studera materialet så effektivt som möjligt.
Steg 7. Lär dig tillsammans med andra
Om det är flera personer som måste studera liknande material, prova att bjuda in dem att bilda studiegrupper. Ibland hjälper gruppinlärning och brainstorming med massor av människor dig faktiskt att hålla dig vaken och förstå materialet mer effektivt.
- Försök att dela materialet lika mellan alla medlemmar i din studiegrupp. Låt sedan varje person förklara sin del för de andra medlemmarna. Kom ihåg att alla har olika förmågor och sätt att lära sig; det finns tillfällen då material du inte förstår bättre kan förstås av någon annan. När dina vänner förklarar delen, tveka inte att fråga om det finns en förklaring som du inte förstår.
- Var försiktig, gruppinlärning är ofta inte effektivt eftersom människorna i det tenderar att skvallra när de tröttnar. Se därför till att du alltid håller dig till dina respektive scheman och ansvar när du studerar. Lita på mig, deras närvaro är tillräckligt för att du inte ska kunna studera hela natten.
Steg 8. Sluta studera
Efter 8-10 timmars studier kommer din kropp definitivt att känna sig trött. Bli därför av med det material du behöver för att studera och dra nytta av den tid du har att ta en tupplur. Tro mig, även om du bara sover i 90 minuter kommer din kropp återuppfriskad och pigg när du vaknar.
Del 2 av 3: Håll dig uppe hela natten
Steg 1. Slå på ljuset i ditt rum
Kraftigt ljus kan stimulera din kropp att hålla sig vaken. Se därför till att du alltid studerar med ljuset på så att du inte blir sömnig och det är lättare att koncentrera sig på materialet som studeras.
- Studera på en ljus plats. Om du studerar inomhus, se till att dina rumslampor är tända (prova vid behov att byta ut dem mot starkare lampor).
- Prova att köpa en liten studielampa för att belysa det material du studerar. Denna metod hjälper också till att stimulera din hjärna att hålla fokus och vaken.
Steg 2. Undvik distraktioner
Frestelser när man håller sig uppe sent kommer vanligtvis från mobiltelefoner eller sociala medier. Var försiktig, denna typ av distraktion kan verkligen minska kvaliteten och fokuset på din studie, du vet!
- Om möjligt, stäng av telefonen eller surfplattan. Om det inte är möjligt, försök att ställa in telefonen på tyst läge så att du inte ständigt frestas att kontrollera aviseringar som visas.
- Berätta för dina vänner och släktingar att du måste studera så att de bara ska kontakta dig i en nödsituation.
Steg 3. Tugga tuggummi eller suga på mentolgummi
Att hålla munnen upptagen genom att tugga eller suga på något kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Dessutom kan tuggummi eller andra typer av godis också förbättra ditt humör och din vakenhet.
- Tugga ditt favoritgummi så att du kan hålla dig vaken hela natten!
- Prova att lägga en flaska pepparmyntsdoftande aromaterapiolja nära dig medan du studerar; dess kraftfulla doft stimulerar hjärnan och förbättrar ditt minne!
Steg 4. Rita
Om din koncentration känns låg, prova att rita eller göra slumpmässiga klotter på ett papper. Att göra något kreativt som att rita eller leka med lera kan hålla din kropp avslappnad och pigg.
Se till att du inte gör det på mer än 10 minuter. Om du fortfarande inte har slappnat av efter 10 minuter kan du prova att spela något med händerna (eller hålla en liten boll) medan du studerar. Denna metod kommer säkert att lugna ner dig och förbättra ditt fokus
Steg 5. Ät ett hälsosamt mellanmål
Att studera hela natten kommer helt att tömma din energi; Se därför till att du äter hälsosamma mellanmål för att öka vakenheten och hjälpa till att slappna av i kroppen. Välj ett lätt, proteinrikt mellanmål som en ostskiva, färsk frukt, granola eller en kringla. Om du vill ha ett mer "tungt" men ändå hälsosamt mellanmål, prova att äta jordnötssmör och gelésmörgås.
När du snackar, se till att du också dricker ett glas vatten för att hålla kroppen hydratiserad
Steg 6. Ta dig tid att vila
Att koncentrera dig för mycket kan göra din hjärna trött och du tappar fokus. Se därför till att du alltid tar dig tid att vila i 10-15 minuter, åtminstone efter att ha studerat i 1-1, 5 timmar. Ta tillfället i akt att återställa din energi och fokus!
- Ta en promenad runt din arbetsplats, eller gör några lätta yogasträckningar och rörelser. Tro mig, varje enkel aktivitet kan föra tillbaka blod och syre till din hjärna, slappna av din kropp och hjälpa dig att fokusera igen.
- Ta vid behov ledigt för att gå på toaletten.
- Studera inte utan paus! Lita på mig, om du gör det kommer du att slita ut din kropp, förvärra ditt humör och minska din studieeffektivitet avsevärt.
Del 3 av 3: Gör dig bekväm när du studerar
Steg 1. Betala för din sömnbrist i förväg
Mest troligt kommer ditt beslut att stanna upp sent inte plötsligt, eller hur? Försök därför att förutse det genom att något ändra ditt sömnmönster natten innan (eller några dagar innan) så att din kropp är bättre förberedd när det är dags att stanna uppe sent. Men kom ihåg att om du gör det för ofta kommer det faktiskt att röra med din uthållighet och kroppens förmåga att lära sig effektivt.
Dagen innan du stannar sent, går du till sängs tidigare eller vaknar senare. Det finns ingen anledning att ändra ditt sömnschema avsevärt; tillräckligt för att gå och lägga sig 1-2 timmar tidigare (eller vakna 1-2 timmar senare) så att din kropp får signalen att du ska stanna uppe sent och kunna lagra "energireserver" som kan användas nästa dag
Steg 2. Ta en tupplur
Om du föregående dag inte har förberett din kropp för att stanna uppe sent, se till att du tar en tupplur innan du håller dig uppe hela natten. Denna metod är också känd som en "profylaktisk tupplur" eller en åtgärd som vidtagits för att förutse möjligheten att stanna uppe sent eller inte få tillräckligt med sömn efteråt. Förutom att öka din vakenhet på natten är napping också effektivt för att förbättra hjärnans prestanda, kreativitet, humör och minne.
- För optimal kroppsprestanda, sov mellan klockan 1-3 på eftermiddagen i 90 minuter. Om du bestämmer dig för att stänga ögonen en stund på natten kan en tupplur mellan 1-3 timmar på morgonen också hjälpa till att förbättra din kropp och hjärnans prestanda. Genom att tillämpa denna metod kommer sova i 90 minuter att vara lika effektivt som att sova i tre timmar, du vet!
- Var försiktig, tupplurseffekten varar bara i 8-10 timmar. Därför är det en bra idé att stänga ögonen ett ögonblick innan du stannar sent så att din kropp lagrar tillräckligt med energi efteråt.
Steg 3. Ät lätta, hälsosamma måltider och håll dig återfuktad
Vaka inte sent om din kropp inte har tillräckligt med "bränsle"! Se därför till att du är flitig i att dricka vatten, vilket är användbart för att öka vakenheten och hålla din kropp hydratiserad. Se också till att du också äter lätt och hälsosam mat så att din kropp känns energisk men inte mätt; Var försiktig, att känna dig för mätt kommer faktiskt att göra din kropp ännu mer lat att röra på sig!
- Under dagen (tills du bestämmer dig för att sova), se till att du dricker minst 1 glas vatten (250 ml.) Varje timme. Var försiktig, uttorkning kan minska din vakenhet, göra dig trött och orsaka yrsel som gör det svårt för dig att lära dig materialet effektivt.
- Naturligtvis kan du ta kaffe eller te; Men kom ihåg att koffeinhalten i kaffe eller te inte nödvändigtvis håller dig vaken längre. Faktum är att om du konsumerar för mycket koffein eller energidrycker kommer din kropp hela tiden att känna sig rastlös och som ett resultat kommer du inte att kunna studera effektivt.
- Undvik alkohol den dagen du kommer att vara uppe sent; Alkohol kan göra dig sömnig snabbare och har svårt att koncentrera dig.
- Ät inte för mycket om du planerar att stanna uppe sent. Tunga måltider kan minska blodflödet till hjärnan och riskera att störa din matsmältningsprocess. Försök istället äta hälsosamma mellanmål som soppa eller sallad som innehåller animaliskt protein som kyckling. Denna typ av mellanmål kommer att hålla dig pigg och vaken hela natten.
- Ät inte för mycket socker; Kom ihåg att socker kan minska vakenhet och påverka ditt humör negativt. Istället för att konsumera socker, försök gå en 10-minuters promenad; Denna metod kommer att göra dig mer energisk och avslappnad samtidigt som du ökar din vakenhet.
Steg 4. Använd bekväma kläder
Lita på mig, kombinationen av att studera, stanna uppe sent och kläder av obekväma material kommer verkligen att tortera dig! Bär därför kläder som gör att du kan röra dig fritt hela natten.
- Välj rätt skjorta och byxor. Till exempel är tighta jeans benägna att få benen att sticka eller till och med krampa; därför bör du använda sportbyxor eller yogabyxor som är gjorda av mer bekväma och flexibla material. Försök att bära flera lager kläder för att göra det lättare för din kropp att anpassa sig till temperaturen i ditt studierum. Prova till exempel att bära ljusa T-shirts, tröjor och ljusa halsdukar. Om temperaturen i din studie är mycket kall, bära alla tre. Men om temperaturen börjar värma upp kan du ta av dig tröjan och/eller halsduken.
- Använd bekväma skor. Att sitta för länge kan få dina fötter att svälla; Som ett resultat känns inte de skor som är fästa vid dina fötter längre att bära. Se därför till att du bär bekväma skor som flip-flops, löparskor eller platta skor.
Steg 5. Välj rätt sittställning
Sitt så rak som möjligt för att hålla din kropp pigg och vaken; Dessutom kommer rätt sittställning att minska risken för nacke och axelvärk. Lita på mig, att behålla en bra hållning hjälper dig att vara produktiv hela natten.
- Se till att din stol har ett ryggstöd; Kom ihåg att din kropp behöver stöd för att kunna sitta upprätt. Se också till att fötterna ligger på marken för att behålla din hållning när du sitter.
- Håll huvudet i upprätt läge. Dra in magmusklerna, räta ut ryggen och tryck axlarna bakåt. Alla dessa rörelser hjälper din kropp att ta emot syre; Som ett resultat blir du lättare vaken och inte sömnig efteråt. Så mycket som möjligt, sitt inte i en lutande position eller gå ner på ett bord; garanterat kommer du definitivt att sova snabbt!
Steg 6. Sträck ut dina benmuskler
Varje timme, gå upp ur sängen eller i din stol och träna lite. Bortsett från att ge din kropp tid att vila, kommer stretching också att cirkulera blod i hela kroppen och hålla dig vaken.
- Prova en mängd olika stretchmönster, till exempel att skjuta fötterna framåt, dra åt och sträcka ut tårna och vrida anklarna och händerna.
- Se till att dina sträckor inte stör någon i din omgivning.
