Energigel är en glukosprodukt gjord för uthållighetsidrottare. Gelen kan hjälpa till att fylla kolhydratnivåer i blod och hjärna under ett lopp. Gelens densitet görs lätt för att smälta av magen när matsmältningen är långsam för att ge mer energi till rörelse. Du måste testa energigelen innan du deltar i ett stort lopp och följ anvisningarna från maratonlänaren.
Steg
Del 1 av 3: Att köpa Energy Gel
Steg 1. Välj flera olika gelsmaker
Din mage kan ofta bli illamående under ett lopp, så du bör inte välja en smak som din mage inte gillar när du inte tävlar.
Steg 2. Leta efter en gelprodukt med en maltodextrin/fruktosblandning och en brun rissirapblandning
Även om du tycker att naturliga produkter är bättre kan syntetiska gelprodukter ge dig bättre resultat.
Steg 3. Prova att tugga gelen
Geler är vanligtvis lättare för kroppen att smälta, eftersom tuggning kräver extra arbete från munnen och matsmältningssystemet. Vissa löpare, cyklister, klättrare och andra idrottare åtnjuter dock tuggens förbättrade smak.
Del 2 av 3: Testning av energigelen
Steg 1. Planera flera långa träningspass under vilka du kan testa gelens smak, konsistens och effekt
Steg 2. Ha alltid med dig vatten
Du bör ta energigelen med en klunk eller två vatten.
Steg 3. Prova fruktiga, choklad- och vaniljsmakade geler
Du vet inte vilken känsla din kropp vill ha förrän du testar den mitt i ett träningspass.
Steg 4. Prova raketbränsle -energigelen under de senaste 20 minuterna av loppet
Ät inte den här typen av gel i förväg, annars tar du slut på ånga innan du når mållinjen. Alla är inte lämpliga för denna typ av gel.
Steg 5. Välj en gel som ger en synlig effekt cirka 3 till 15 minuter senare
De flesta löpare beskriver detta som en "andra vind" och resultaten kommer att visa sig.
Del 3 av 3: Använda Energy Gel under loppet
Steg 1. Ät en hälsosam frukost före tävlingsdagen
Även om gelen äts 30 minuter före loppet är det mycket bättre att fylla din kropp med mindre enkla sockerarter så att du kan bygga fast utrymme för både komplexa och enkla kolhydrater. Geler är enkla kolhydrater och är gjorda för att hålla dig igång och hjälper dig inte att komma igång.
Steg 2. Vänta i 45 till 60 minuter innan du börjar äta gelen
Ditt kolhydratutrymme kommer att pågå i 90 till 120 minuter, beroende på din steghastighet. Ta dig tid att få ett behagligt tempo, ät sedan gelen.
Steg 3. Ge gelén så att du äter den precis innan du dricker vattnet
Du måste dricka några klunkar vatten för att svälja och smälta gelen. Ät inte energigeler utan vatten och ta dem aldrig med sportdrycker.
Steg 4. Ät ytterligare en gel varje 30 till 60 minuters tävlingstid
Läs instruktionerna för att använda gelen innan du tävlar för att se hur många portioner du behöver äta. Du är bättre att äta mer gel i början av loppet än mot slutet av loppet, eftersom matsmältningen kan sluta helt nära slutet av loppet.
Om du vet att matsmältningen har slutat helt och du har svårt att ens dricka vatten nära slutet av loppet, ät inte energigelen nära slutet av loppet. Du kan återge gelen eftersom din mage inte kan smälta den
Steg 5. Justera delen av gelén om du har en känslig mage
Löpare som är mottagliga för sjukdom bör äta en tredjedel av gelén var 20: e minut från början av loppet. Välj gelsmaken noggrant och undvik att använda gelén nära slutet av loppet.
Steg 6. Ät ytterligare en portion av gelen några minuter efter att loppet är slut om du upplever extrem trötthet
Gelen kan hjälpa dig att återställa din kropp. Börja äta mer komplexa kolhydrater vid din nästa måltid.
