Frukost kallas ofta för "dagens viktigaste måltid" och det är sant. Din första måltid på dagen fungerar precis som namnet antyder. Dessa livsmedel "bryter" (bryter) "snabba" (snabba) som du gör hela natten medan du sover. Att äta på morgonen ger dig energi och fokus för att börja dagen. Så missa det inte, annars kommer du att känna dig svag och ångra det. Det spelar ingen roll om du inte har mycket tid, inte vet hur du lagar mat eller är på humör för en utsökt frukost, en skål med spannmål är alltid det säkraste valet till frukost.
Steg
Del 1 av 4: Äta kallt spannmål
Steg 1. Häll spannmålen i en skål
Justera mängden spannmål som hälls efter eget tycke. En stor skål med spannmål kan hålla dig mätt i timmar, medan en liten skål med spannmål är utsökt som mellanmål. Överbelasta inte skålen med flingor, eftersom du fortfarande behöver lite utrymme för mjölken.
- Om du är mycket försiktig med din hälsa eller inte är säker på hur mycket spannmål du ska äta, kolla näringsetiketten på sidan av spannmålslådan. Du hittar serveringsförslag där.
- Efter att ha hällt spannmålen, stäng förpackningen ordentligt så att den inte stagnerar. Du kan också lagra spannmål i tupperware -behållare eller speciella spannmålsbehållare för att de ska hålla längre.
Steg 2. Tillsätt mjölk
I det här avsnittet kan alla ha olika smaker. Börja hälla långsamt tills spannmålen i skålen flyter något. Om du vill att spannmålens konsistens ska vara krispig och inte fuktig, tillsätt lite mjölk. Om du gillar "våta" spannmål och vill smutta på mjölken i botten av skålen, häll i mycket mjölk!
Steg 3. Strö på spannmålen
Vissa människor gillar att lägga bitar frukt till en skål med spannmål, till exempel skivade bananer, jordgubbar eller blåbär. Om du vill att din spannmål ska se lite lyxigare ut, lägg bara till kanel eller socker. Var kreativ! Du kan lägga till vad du vill, särskilt om spannmålen har en intetsägande smak.
Steg 4. Ät i din önskade takt
Detta är en viktig aspekt av att äta en skål med spannmål. Om du äter en skål med spannmål för tidigt förblir konsistensen krispig. Om du äter det långsamt, eller njuter av det lite i taget, kommer flingan att bli grötig. Ät i din egen takt. Se bara till att du kan njuta av en skål med spannmål tillfredsställande.
Steg 5. Drick mjölken som finns längst ner i skålen
När du har avslutat spannmålen kommer det att finnas lite mjölkrester i botten av skålen, särskilt om du häller mycket mjölk. Slösa inte bort den här utsökta vätskesmakade vätskan. Du kan dricka det på flera sätt.
- Du kan hålla skålen med båda händerna och dricka mjölken.
- Du kan tillsätta lite spannmål till resten av mjölken och äta den.
Del 2 av 4: Äta varm spannmål
Steg 1. Koka ditt varma spannmål
Oavsett om du väljer havregryn, grädde av vete, gryn eller en annan typ av varm spannmål, har dessa produkter alltid specifika tillagningsinstruktioner. Läs försäljningspaketet för att förstå hur man lagar det. När det gäller att göra varma flingor finns det vanligtvis olika matlagningsalternativ för människor som älskar att laga mat och människor som bara vill äta utan krångel.
Steg 2. Lägg till önskad matdryss
Efter tillagning av varm spannmål kan du lägga till andra ingredienser ovanpå. Till havregryn kan du tillsätta ingredienser som brunt socker, nötter, frukt eller till och med chokladflis. Tillsätt smör till grädde av vete eller gryn för en smaklig frukost. Du kan också lägga ägg till den. Att tillsätta lite jordnötssmör till heta spannmål är värt ett försök, eftersom värmen från spannmålen kommer att värma jordnötssmöret så att det smälter och blandas väl. Om du lägger kanel och socker i en skål med varm flingor blir det en söt och utsökt frukost.
Steg 3. Ät din spannmål
Låt spannmålen svalna något innan du äter det, eftersom brännande mun är ett dåligt sätt att börja dagen. Om du känner dig väldigt hungrig blåser du varje sked spannmål som du vill mata in i munnen. Om du lägger till andra ingredienser eller toppings, rör om dem tills de är helt kombinerade så att de är läckra till sista bettet.
Varmt spannmål kan fastna på skålens sidor. Så, se till att du maler sidorna med en sked så att alla delar av spannmålen kan ätas
Del 3 av 4: Välja livsmedelsingredienser
Steg 1. Välj din spannmål
Om du någonsin har handlat flingor i snabbköpet vet du att det finns gott om spannmålsalternativ att prova. Olika typer av spannmål kommer att producera olika frukostmenyer. Vissa är söta och söta, medan andra är friskare och fulla av näringsämnen och fibrer. Alla spannmål är inte gjorda på samma sätt. Så du kan prova olika alternativ.
- Den färgglada, sötsmakande spannmålen smakar som efterrätt till frukost. Några av dessa spannmålsmärken är Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix och Cinnamon Toast Crunch. Även om barns favoritflingor smakar utsökt, är de gjorda med hög sockerhalt och bör begränsas i konsumtion.
- För hälsosammare matalternativ, leta efter spannmål som är hög i fiber och rik på fullkorn. Det högre proteininnehållet är ett plus, eftersom dessa livsmedel får dig att känna dig mätt längre. Total, Cheerios, Life, Kix och Raisin Bran är några av spannmålsmärkena som uppfyller dessa kriterier.
- Glöm inte att leta efter varma flingor. Dessa spannmålsval inkluderar havregryn, grits, grädde av vete, ris, quinoa och mer! De flesta av dessa spannmål säljs i olika smaker, men du kan också äta en intetsägande version av denna maträtt och sedan lägga till eventuella extra ingredienser och pålägg som du gillar.
- Granola och müsli är också hälsosamma fyllningar att äta. Du kan lära dig att göra müsli här, samt lära dig att göra granola från olika källor på internet.
Steg 2. Välj den mjölk du gillar
Precis som spannmål har du också många alternativ att prova. Bland de olika typerna av komjölk, laktosfri mjölk och fettfri mjölk kan du hitta den typ av mjölk som passar bra till spannmålen du väljer.
- Komjölk är standardmjölken som många tänker på när de hör ordet "mjölk". De typer av mjölk som du hittar i stormarknaderna är helmjölk, 2% fettsnål mjölk, 1% magert mjölk och skummjölk. Helmjölk är rikare på smak och har en fetthalt på 3,25%. Samtidigt har mjölk med låg fetthalt på 2% och 1% minskat fettinnehåll (tills fettinnehållet når 2% och 1%). Skummjölk har 0% fetthalt och en inte så stark smak, men är den lägsta i kalorier. Du kan välja typ av komjölk enligt dina önskemål och typ av daglig kost.
- Laktosfri mjölk är det bästa valet för alla som lätt får halsbränna efter att ha druckit mjölk. De flesta människor är laktosintoleranta och kan inte smälta laktosen i mjölk. Laktosfri mjölk är vanlig mjölk blandat med laktas, ett enzym som hjälper dig att smälta laktos. Detta kan förhindra maggasproblem som uppstår på grund av laktosintolerans.
- Fettfri mjölk är ett annat alternativ som kan konsumeras av människor som inte gillar den särpräglade smaken av komjölk, följer en vegansk livsstil eller helt enkelt vill ha en annan smak. Mandelmjölk är det mest populära valet av fettfri mjölk. Denna typ av mjölk finns också i flera smaker, som vanilj och choklad. Kokosmjölk, sojamjölk, hampmjölk, cashewmjölk och flera andra mjölkalternativ säljs också som alternativ till fettfri mjölk.
Steg 3. Leta efter ytterligare valfria ingredienser
Ett sätt att lägga till smak, konsistens eller näring till ätade spannmål är att lägga till extra matingredienser. Frukt, som blåbär och bananer, kan lägga till en mängd olika vitaminer och mineraler. Att tillsätta nötter kan också berika den krispiga konsistensen och lägga till proteininnehåll i spannmålen du gör. Att tillsätta lite nötsmör, till exempel jordnötssmör eller mandelsmör, kan öka innehållet av omättat fett och protein. Kanel kan ge smak åt din måltid på morgonen och är hälsosam eftersom den har ett lågt kaloriinnehåll.
Del 4 av 4: Förbereda dina spannmål
Steg 1. Välj din skål
Du kan använda en vanlig spannmålskål, men det finns andra alternativ att prova också. Om du vaknar med stor aptit kan du behöva göra flingor i en stor skål. En stor blandningsskål kan vara ett alternativ. Om du inte är så hungrig, använd en mindre skål, som den du brukar använda till sallader.
Var kreativ och använd kaffemuggar, Tupperware -behållare eller andra behållare för att äta spannmål. Du behöver inte oroa dig för vilken typ av skål som används
Steg 2. Välj skeden du vill använda
Skeden du väljer kan påverka din upplevelse av att äta spannmål. En mindre sked gör varje bit mindre så det tar längre tid att äta din spannmål. Att äta långsamt kan förhindra mättnad. Så en liten sked är ett utmärkt val för alla som är på en diet eller vill äta mindre. Å andra sidan kommer en stor sked att få dig att äta mer. Om du är hungrig och redo att äta en stor mängd spannmål, ta en stor sked.
Steg 3. Bestäm var du ska äta
För att njuta av en skål med spannmål, ät den i matsalen eller köksbordet. Du kan ta på bordsmattorna, lägga servetten i knät och sedan äta en utsökt måltid. För en mer avslappnad frukost, äta framför tv: n, medan du spelar på datorn eller till och med ligger i sängen!
