Att förlora en älskad, oavsett orsak, är en mycket smärtsam upplevelse. Naturligtvis äter rädslan för förlust bort ditt sinne och tar långsamt över ditt sinne. Att övervinna rädslan för att förlora en älskad är en mycket personlig process; ingen kan riktigt förstå din knipa. Lyckligtvis finns det flera vetenskapligt beprövade tekniker som kan hjälpa människor att tänka mer realistiskt om döden, hantera rädslan för förlust och få socialt stöd från omgivningen.
Steg
Metod 1 av 3: Tänk realistiskt om döden
Steg 1. Förstå att rädsla för döden är en naturlig och mänsklig känsla
Faktum är att inte alla har mött sina närmaste människors död direkt, men åtminstone nästan alla har en rädsla för möjligheten. Enligt terrorhanteringsteori kan tankar om nära och kära döda skapa förlamande rädsla. Tanken påminner oss också om att ingenting varar för evigt i denna värld; Döden kan komma till oss när som helst.
- Vet att du inte är ensam; många människor känner likadant. Om du inte har något emot det, försök dela dina känslor med människor som har upplevt djup förlust; detta får dig att inse att det du känner inte är fel. Du är inte ensam och stöd från andra kommer alltid att finnas där för dig.
- Validera din rädsla. När rädslan slår till, säg denna mening:”Jag kan känna mig rädd eller ledsen. Det var ett naturligt svar på den här situationen.”
Steg 2. Fokusera på de saker du kan kontrollera
Din partner är allvarligt sjuk och döms till liv snart? Att spendera tid och energi på att oroa sig för din partners ålder kommer bara att öka din stress och förvärra din depression. Kom ihåg att det enda du kan göra är att ta väl hand om honom medan han lever; Du kan inte kontrollera hans ålder. Fokusera på vad du kan göra idag, till exempel att spendera dagen med honom eller göra positiva aktiviteter som kommer att distrahera dig från din rädsla och sorg.
- Tänk på allt du kan göra i den situationen. Du kan till exempel styra hur du reagerar på situationen. Du kan också fokusera på att lugna ner dig, ge bästa möjliga vård och uttrycka dina känslor för honom medan han fortfarande lever.
- Släpp de saker du inte kan kontrollera. Om du har problem med det här kan du försöka visualisera vad du kan och inte kan kontrollera. I din skugga, lägg dina rädslor och bekymmer på ett blad, och skjut sedan bladet på flodens yta. Håll ögonen på bladet när det rör sig bort.
- Sätt dina gränser. Att oroa sig för hälsan eller dina nära och kära kan verkligen vända upp och ner på dina känslor, energier och sinnesstämningar. Gör vad du kan, och glöm inte att ta dig tid att ta hand om dig själv. Ibland är det också nödvändigt att begränsa sig till andra människor för att behålla din förnuft.
- Fokusera på idag. Rädsla uppstår för att du oroar dig för mycket för saker som kan hända i framtiden. Fokusera på vad du kan göra för att få ut det mesta av dagen, ta vara på dagen!
Steg 3. Lär dig att acceptera förlust
Forskning visar att någon som kan förstå och acceptera fenomenet död i allmänhet kan vara mer motståndskraftig i att hantera förlust.
- Börja med att lista alla känslor och tankar som följer din rädsla. Skriv ner alla dina bekymmer och rädslor och lär dig sedan att acceptera dem en efter en. Säg till dig själv:”Jag accepterar denna rädsla och smärta. Jag accepterar det faktum att jag en dag kommer att förlora honom. De tiderna måste ha varit tuffa, men jag accepterar det som en del av det liv jag lever nu."
- Påminn dig själv om att döden är en del av livet. Precis som döden är det att förlora en älskad något du inte kan undvika. Acceptera denna verklighet som en del av dynamiken i ditt liv.
Steg 4. Tänk positivt på världen
När någon tror att världen är rättvis (bra människor kommer att ta emot de goda och dåliga människor kommer att få konsekvenserna), kommer de lättare att hantera den sorg som uppstår när de måste förlora sina närmaste.
- Ett sätt att tänka positivt om världen är att förstå livscykeln. Liv och död är naturliga och kommer att hända; för att det ska finnas liv måste det finnas död. Försök att se skönheten i dessa två fenomen. Livscykeln är ett privilegium som vi bör vårda och vara tacksamma för; om en person dör, kommer någon annan att få hjälp att leva.
- Lär dig att vara tacksam. Säg till dig själv:”Kanske kommer jag att förlora honom en dag. Men åtminstone för tillfället är jag tacksam för den tid och möjlighet som jag har att spendera tid med honom.”Dessutom måste vi också vara tacksamma för de möjligheter i livet som vi fortfarande har fram till detta ögonblick.
- Om en älskad kämpar mot en obotlig sjukdom, övertyga dig själv om att döden kan vara det bästa sättet att avsluta lidandet. Du kan fokusera på att han kommer att vila i frid, oavsett vilken övertygelse du (och honom) har.
Metod 2 av 3: Hantera rädslan för att förlora
Steg 1. Använd vilken metod du vill
Du måste verkligen förbereda din energi, känslor och mentalt för att möta döden som kan komma när som helst, eller hur? Gör därför allt som kan hjälpa dig att stärka din mentalitet och minska din rädsla.
- Alla har sitt eget sätt att hantera rädsla, sorg och depression. Några exempel på positiva aktiviteter för att lindra rädslan för att förlora en älskad är att träna, skriva, skapa konst, vara i naturen, be och lyssna på musik.
- Behandla dina känslor på rätt sätt; låt dig själv känna det och uttrycka hur du känner om det gör dig mer bekväm. En person vars depression ökar (före en älskades död) antas lättare kunna släppa taget när förlusten inträffar. Gråt är ett normalt och hälsosamt sätt att uttrycka din sorg och rädsla.
- Registrera alla dina rädslor. Skriv ner dina tankar och känslor om eventuell förlust av nära och kära.
Steg 2. Ta ett djupt andetag
Om du börjar få panik och oroa dig för mycket när du tänker på denna möjlighet, ta ett djupt andetag. Andningsterapi kan hjälpa till att minska fysiologiska reaktioner (såsom andningssvårigheter, ett tävlingshjärta etc.) och göra dig mer avslappnad.
Sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge. Andas djupt in genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Koncentrera dig på ditt andningsmönster; Var uppmärksam på rörelsen i din mage/membran när du andas
Steg 3. Öka din självkänsla, självförtroende och självständighet
Hög självkänsla är en viktig faktor som kan skydda dig från dödsrelaterade frågor. Någon som är för beroende eller ofta i konflikt med sin partner kommer automatiskt att bli mer sårbar när de måste förlora sin partner.
- Var mer självständig och planera ett självständigt liv.
- Lita på mig, saker kommer att bli lättare en dag.
Steg 4. Skapa mening och syfte
En person som tror att livet har ett syfte kommer lättare att acceptera döden; det hjälper också till att minska rädslan för förlust de känner. Att ha ett syfte i livet innebär att tänka att livet inte bara är en "genomslag". Livet handlar inte bara om att "existera och överleva", utan är fyllt med specifika mål som att göra din familj lycklig, arbeta, bygga en bättre värld, hjälpa andra etc. Om du har ett specifikt mål i livet kommer du att fokusera på att uppnå det och kommer inte att sluta även om en älskad lämnar dig för alltid. Att ha ett syfte i livet försäkrar dig om att även om den personen inte längre är vid din sida, kommer livet att fortsätta och behöva ditt bidrag.
- Kom ihåg att du är ett viktigt inslag i samhället; fokusera på vad du kan bidra till i denna värld. Har du hjälpt andra? Har du varit trevlig mot främlingar? Har du donerat sociala medel eller varit frivillig att hjälpa människor i nöd? Att inse dessa saker kan få dig att inse att ditt liv har ett syfte; uppnå det målet även om du just förlorat en älskad. Du kan också fokusera på en långsiktig aktivitet eller ett projekt som är specifikt tillägnat en du tycker om.
- Försök att skapa mening i döden. Till exempel kanske du tror att döden är något som är nödvändigt för att livet ska kunna fortsätta. Du kanske också tror att döden helt enkelt är en process för att flytta till en annan dimension (särskilt för er som tror på ett liv efter detta). Vad betyder döden för dig? Kommer dina nära och kära att leva i en annan dimension efter deras död? Kommer människorna närmast dig att stanna i sinnet hos dem som älskar dem? Eller kommer hans bidrag till samhället att leva och komma ihåg trots att hans kropp inte längre finns där?
Steg 5. Tala till en kraft större och högre än dig
Att komma närmare Gud eller skärpa andligheten kan göra det lättare för de flesta att reagera på fenomenet död.
- Om du inte är religiös eller inte tror på Guds existens kan du fokusera på andra högre krafter som universella krafter. Högre makt kan också ligga i en grupp människor (med tanke på att en grupp människor tenderar att vara starkare än en person).
- Skriv ett brev till en makt som du anser vara högre och förmedla till honom alla bekymmer och rädslor du känner.
- Lägg dina tankar och känslor i bön. Be om vad du vill (till exempel så att din älskade kan vila i frid, inte längre lida osv.).
Metod 3 av 3: Ökat socialt stöd
Steg 1. Uppskatta varje ögonblick och möjlighet du har med dina nära och kära
Om han fortfarande lever, se till att du får ut det mesta av tiden du har innan döden träffar honom.
- Prata med honom om dina minnen och berätta vad du uppskattar om honom.
- Se till att du förmedlar hur mycket du älskar honom.
- Samtal före döden är inte lätta att göra. Men se till att du säger allt du vill säga för att undvika ånger. För att göra det enklare för dig, försök först skriva ner det på ett papper.
Steg 2. Prata med din familj
Familjestöd och hjälp kan vara mycket effektivt för att minska de känslomässiga svårigheter du känner.
- Om du känner att du behöver prata med familj eller vänner, fråga dem om de är tillgängliga först. Mest troligt känner de samma sak och behöver ditt stöd.
- Omge dig med vänner och familj, umgås med chattar och gör aktiviteter tillsammans.
Steg 3. Dela dina tankar och känslor med människor du kan lita på
Förutom din familj kan prata med människor utanför din familj du kan lita på också hjälpa dig att hantera din rädsla för förlust på ett positivt sätt. Tro mig, att diskutera dina känslor och tankar med andra människor är mycket effektivt för att minska rädslan och ångesten du känner.
Om du är en religiös person, försök dela ditt problem med din präst. Låt honom lugna dig och led dig att be på rätt sätt
Steg 4. Erbjud stöd till andra
Chansen är stor att du inte är den enda med bekymmer och behöver stöd. Genom att ge stöd till andra överför du indirekt den positiva auren till dig själv.
Presentera frågan om döden för dina barn. Om du har barn, se till att du tar upp ämnet död i din närvaro. De flesta bibliotek och bokhandlar har barnböcker som kan hjälpa dig att ta upp ämnet på ett lämpligt sätt
Steg 5. Håll din relation vid liv
En av de största rädslorna som förföljer dig är att avsluta förhållandet efter att personen dör. Lita på mig, ditt förhållande till honom kommer att leva kvar i ditt sinne, i varje bön du säger och i ditt hjärts djup.
Fokusera på att ditt förhållande till honom aldrig kommer att brytas även om någon av er dör
Tips
- Om du känner att du behöver distrahera dig själv genom att titta på komediserier eller närma dig människor som inte känner samma förlust, gör det då och då.
- Gråt om du vill gråta. Gråt är ett naturligt biologiskt svar på situationen.
