Rädsla är något som alla upplever, särskilt när det gäller nya utmaningar. Misslyckande är den vanligaste och farligaste rädslan, och det är svårt för människor att övervinna. Men misslyckande är vanligtvis det första steget till framgång: mycket framgångsrika människor, som Harry Potter -författaren J. K. Rowling och miljardären entreprenören Richard Branson har uttalat sig om hur ofta de har misslyckats och hur alla dessa misslyckanden formar deras framgång. Att undvika känslor av rädsla är en svår sak att göra; men du kan vara mycket uppmärksam på det och sedan använda det för att forma framtida framgångar. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kommer förbi dina rädslor och ställer upp för mål.
Steg
Del 1 av 4: Omdefiniera misslyckande
Steg 1. Förstå misslyckande som en inlärningsupplevelse
När människor behärskar en färdighet eller ett projekt är misslyckande en nödvändig del av inlärningsprocessen. Lärande kräver utforskning och kreativitet, och båda erbjuder möjligheter att ta reda på vilka strategier som inte fungerar och vilka som är effektiva. Vi kan inte utforska kunskapens djup om vi inte försöker omsätta den i praktiken. Att acceptera misslyckande som en lärandeupplevelse kommer också att göra det möjligt för dig att se det som en belöning, inte som ett straff eller ett tecken på svaghet.
Tänk på att många andra människor har varit i samma situation. Ta till exempel Myshkin Ingawale. Han var en indisk uppfinnare som var tvungen att testa 32 prototyper av sin teknik innan han hittade en som äntligen fungerade. Han kunde ha gett upp och betraktat sig själv som ett misslyckande efter alla dessa prövningar, men han valde att hålla fokus genom att lära sig av sina misstag och förbättra sig själv i framtiden. Nu har hans fynd minskat mödradödligheten på landsbygden i Indien med så mycket som 50%
Steg 2. Omvärdera ditt tillvägagångssätt
Vanligtvis, när resultaten inte uppfyller förväntningarna, frestas vi att se det som ett misslyckande. Den här typen av tänkande är ohälsosamt. Det kommer bara att uppmuntra dig att bedöma allt i absoluta termer, istället för att analysera det på ett tydligt sätt. Men om vi ser resultaten helt enkelt som mer eller mindre effektiva, i syfte att förbättra oss själva, kommer vi alltid att kunna göra positiva förändringar.
- Studier visar att framgångsrika människor vanligtvis stöter på färre hinder än de som misslyckas. Nyckeln här är tolkningen av dessa hinder. Låt inte allt övertyga dig om att framgång är omöjlig.
- Att uppnå perfekta resultat tar tid och hårt arbete. Framgång är en process. Låt inte alla misslyckanden hindra dig från att fortsätta processen.
- Spring inte från processen, utan omfamna den. Förstå att denna process bara leder till bättre resultat.
- Kom ihåg att du inte kan kontrollera eller förutse allt. Se oväntade variationer eller fluktuationer för vad de är; dvs externa element som du inte kan styra. Tänk bara på de saker som ingår i ditt arrangemang.
- Se till att dina mål är realistiska och rimliga.
Steg 3. Ta varje steg långsamt
Att springa på nya saker utan personlig förberedelse kan göra saken värre. Du måste övervinna din rädsla för att misslyckas i din egen takt, utan att kliva ur din komfortzon för långt på en gång.
- Försök hitta små, acceptabla steg som du kan vidta för att nå dina mål.
- Tänk på långsiktiga eller storskaliga mål som du kan uppfylla genom att ta dessa små steg.
Steg 4. Var snäll mot dig själv
Underskatta inte din rädsla, för den finns av en anledning. Utnyttja denna rädsla och behandla dig själv med sympati och förståelse. Ju mer du lär dig varför du har rädsla och vad som orsakar det, desto mer kommer du att kunna använda det bättre.
- Skriv ner din rädsla i detalj. Var inte rädd för att utforska varför och vad du är rädd för.
- Acceptera att denna rädsla är en del av dig. Att acceptera rädslan kan hjälpa till att återställa självkontrollen.
Steg 5. Anteckna
Att lära av det förflutna är avgörande för att utveckla en bättre framtid för dig själv. Notera alla strategier som fungerade, de som inte gjorde det och varför. Planera framtida åtgärder baserat på vad du har lärt dig från tidigare handlingar.
- Att förbättra framtidsplanerna genom att notera vad som fungerade och vad som inte hjälper kommer att lindra rädslan för att misslyckas.
- Lär dig att uppskatta misslyckande. Misslyckande är lika informativt och värdefullt som framgång.
- Om du upplever misslyckande kan du lära dig av det som inte fungerade, så att du kan undvika det senare. Du kommer fortfarande att stöta på utmaningar, hinder och motgångar, men den här gången är du bättre förberedd att övervinna dem med den kunskap du har samlat på dig.
Del 2 av 4: Utnyttja rädslan för misslyckande
Steg 1. Analysera din rädsla för att misslyckas mer ingående
Ofta är denna rädsla för att misslyckas allmän om vad vi verkligen fruktar. Om vi tittar längre kan det hända att andra rädslor är orsaken. Alla dessa känslor kan hanteras och utnyttjas när du väl identifierat dem.
- Rädslan för att misslyckas i sig är vanligtvis bara en bred förståelse av den verkliga frågan.
- Vi kan vara rädda för misslyckande, men misslyckande är vanligtvis nära kopplat till andra idéer, till exempel en känsla av värde eller självbild.
- Det finns vissa bevis för att rädsla för misslyckande ibland är relaterat till skam.
- Mer specifika exempel på misslyckanden kan vara att tappa känslan av säkerhet genom en riskfylld investering eller att bli förnedrad av en kollega.
Steg 2. Undvik att anpassa och generalisera misslyckanden
Det är lätt att se något du anser vara ett misslyckande och överlåta det till dig själv. Du kan också uppfatta ett misslyckande som ett misslyckande i hela ditt liv såväl som dig själv. Du kanske tänker "jag är en förlorare" eller "jag är helt värdelös här" eftersom dina ansträngningar inte ger de förväntade resultaten. Även om det händer ofta, vet du att den här typen av tankar är värdelösa och osanna.
Kontrollera skriptet i ditt sinne om denna incident. Vi låter ofta sinnet vandra genom värdelösa förutsägbara texter. Till exempel, om du försöker hitta något och ditt 17: e försök misslyckas, kan ett manus som detta komma att tänka på:”Ah, jag får det aldrig rätt. Jag misslyckades. Jag är en förlorare." Faktum är faktiskt att dina ansträngningar inte har varit framgångsrika. Dessa fakta definierar inte vem du är som människa eller om sannolikheten för framtida framgångar. Separera fakta från ditt manus
Steg 3. Avvisa perfektionism
Vissa människor tror att denna inställning motsvarar hälsosamma ambitioner eller kvalitetsstandarder, men perfektionism kan faktiskt leda till misslyckande. Anhängare av denna ideologi är vanligtvis besatta av rädslan för att misslyckas. De klassificerar ofta allt som inte uppfyller deras höga krav som "misslyckanden". Detta kan sedan resultera i saker som förhalning, eftersom oro leder till ofullkomligt arbete, så att du aldrig får det gjort. Sätt hälsosamma ambitiösa standarder för dig själv och erkänn att ditt arbete ibland inte lever upp till dem.
- Studier visar att perfektionistprofessorer producerar färre studier och papper än deras anpassningsbara och öppensinnade kollegor.
- Perfektionism kan också göra dig mer benägna att drabbas av psykiska sjukdomar, som depression och ätstörningar.
Steg 4. Var positiv
Det är lätt att fokusera på tidigare misslyckanden och låta dem förhindra din framtida framgång. Försök att analysera vad som fungerade och vad du kan lära av det istället för att stanna kvar vid det dåliga.
- Även om ditt huvudmål inte uppnås kan du fortfarande betraktas som en framgång om du lär dig av erfarenheten.
- Att bara fokusera på de negativa aspekterna får situationen att se helt negativ ut.
- Genom att fokusera på framgång och de positiva aspekterna lär du dig vad som fungerar och blir bättre förberedd inför framtiden.
Steg 5. Fortsätt utveckla dig själv
Om du är rädd för att misslyckas med en ny uppgift, eller är orolig för att du kommer att misslyckas med något du är van vid, uppdatera ständigt dina färdigheter för att hjälpa till med det. Genom att öva på dina färdigheter och visa att du är kompetent inom det område du fokuserar på kan du öka ditt självförtroende. Erkänn vad du är bra på, förutom andra områden som fortfarande behöver utvecklas.
- Utrusta också dina befintliga förmågor. Se till att du håller dig uppdaterad med alla bästa metoder som kan gynna din personliga expertis.
- Lära nya saker. På så sätt kommer dina förmågor att bli rikare, och du kommer också att vara bättre förberedd att hantera en mängd olika situationer som kan uppstå på vägen mot att nå dina mål.
Steg 6. Vidta åtgärder
Det enda misslyckandet är när du aldrig försöker. Att ta det första steget är oftast det svåraste; men samtidigt det viktigaste. Det är normalt att känna sig rädd och obekväm när man försöker något nytt. Du kan vidta flera steg för att hantera dessa känslor.
- Låt dig själv känna dig obekväm. Alla upplever tider när de inte känner sig bekväma eller är rädda för utmaningar. Detta händer till och med miljardären affärsmän som redan är framgångsrika. Erkänn att rädsla är naturlig och rimlig. Sluta försöka slåss eller undertrycka det. Istället för att agera så, fortsätt försöka även om du känner dig rädd.
- Bryt stora mål i mindre mål. Att sätta upp små mål som detta kommer att få de större målen att verka mindre skrämmande.
- Denna strategi kommer också att ge ny information och göra det möjligt för dig att justera dina handlingar för att uppnå framgång i framtiden.
Steg 7. Utsätt dig själv för rädsla
Genom att göra det kommer du att lära dig att rädsla inte är så farlig som den verkar. Denna teknik är känd som exponeringsterapi och kan användas för att minimera effekterna av rädsla i livet. Denna typ av övning ger dig upplevelsen av att övervinna din rädsla eller obehag, och gör att du kan arbeta igenom det för att nå framgång.
- Hitta en ny hobby eller aktivitet som du inte har behärskat ännu. Börja öva och välkomna de misslyckanden du möter. Förstå att allt detta bara kommer att öka din framgång i framtiden.
- Börja till exempel spela ett nytt instrument. Du kommer att mötas av misslyckande när du försöker göra detta, och detta är normalt. Alla dessa misslyckanden kommer att ge dig många möjligheter att vänja dig vid att hantera dem. Dessutom kommer du också att inse att misslyckande inte är totalt eller helt förlamande. Bara för att du har misslyckats de första hundra gånger när du försöker spela Moonlight Sonata, betyder det inte att du aldrig kommer att få kläm på det.
- Du kan också försöka fråga främlingar om enkla saker, eller be om rabatt när du köper något. Ditt mål här är att misslyckas, så att du kan se det som framgång och bli av med den effekt som rädsla har på ditt eget beteende.
Del 3 av 4: Att övervinna panik på grund av rädsla
Steg 1. Inse att du får panik
Ibland kan rädslan för misslyckande utlösa ett svar som liknar panik eller ångest som orsakas av andra rädslor. Det första steget för att hantera detta är att vara medveten om symptomen. Leta efter följande tecken:
- Ökad eller oregelbunden hjärtslag.
- Andningssvårigheter eller känsla av täthet i halsen.
- En stickande känsla, skakningar eller svettningar.
- Känns flytande, yr eller som om du håller på att svimma.
Steg 2. Ta ett djupt andetag
När en panikattack inträffar kommer du sannolikt att andas kort och snabbt, så att paniktillståndet kvarstår. Kontrollera denna andning och andas in långsamt och djupt för att återställa en normal rytm.
- Andas långsamt in i fem sekunder genom näsan. Använd membranet, inte bröstet, för att dra in det. När luft kommer in bör den del av kroppen som expanderar vara magen, inte bröstet.
- Andas ut med samma hastighet genom näsan. Se till att du helt andas ut all luft i dina lungor medan du fokuserar på att räkna till fem.
- Upprepa denna andningscykel tills du börjar lugna ner dig.
Steg 3. Slappna av musklerna i kroppen
Din kropp kommer sannolikt att vara mycket spänd när en panikattack inträffar. Denna spänning kommer bara att förvärra ångestkänslor. Försök att slappna av dina muskler genom att dra ihop, hålla kvar och sedan slappna av.
- Du kan göra dem alla samtidigt på alla muskler i kroppen för en snabb och grundlig avslappningsteknik.
- För att vara mer avslappnad, börja med att dra åt benmusklerna. Håll i några sekunder och slappna av. Fortsätt mot överkroppen. Spänna och slappna av dina nedre vader, lår, mage, rygg, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte.
Del 4 av 4: Besegra negativt tänkande
Steg 1. Prova STOPPing -metoden
Denna metod är en stenografi som hjälper dig att undvika att reagera på plötsliga rädslor. Gör följande när rädslan för misslyckande slår till:
- Stopp (stopp) vad du gör. Vad det än är, stanna upp och ta en paus. Ta dig tid att tänka innan du reagerar.
- Tandas djupt (andas in djupt). Ta några ögonblick för att skölja kroppen genom några djupa andetag. På så sätt kommer syre tillbaka till hjärnan och du kan fatta tydligare beslut.
- Oobservera (observera) vad som händer. Fråga dig själv. Vad tänker du nu? Vad känner du? Vilket "manus" spelar i ditt huvud just nu? Tänker du på alla fakta? Betraktar du åsikter mer? Vad fokuserar du på?
- Pull tillbaka (håll avstånd) för att få perspektiv. Försök att föreställa dig situationen från en neutral observatörs perspektiv. Vad skulle han se i den situationen? Finns det något annat sätt att lösa det? Hur stor är situationen i det bredare sammanhanget? Kommer situationen fortfarande att gälla om 6 dagar eller 6 månader från och med nu?
- Proceed (fortsätt) baserat på personliga principer. Fortsätt arbeta utifrån det du vet och har bestämt. Öva de steg som är mest i linje med dina värderingar och livsmål.
Steg 2. Konfrontera negativt självtal
Vi är ofta våra egna värsta kritiker. Kanske är all feedback vi ger oss själv alltid ovänlig, till exempel "jag är inte tillräckligt smart" eller "jag kommer aldrig att klara det här" eller "jag behöver inte ens försöka." När du blir medveten om dessa tankar, konfrontera dem. Dessa idéer är värdelösa och inte ens sanna.
- Tänk på hur du kommer att underhålla en vän. Tänk att ha en vän eller älskad i en liknande situation. Kanske är din bästa vän rädd för att lämna jobbet för att förfölja sin dröm om att bli musiker. Vad säger du till honom? Kommer du omedelbart föreställa dig misslyckande, eller kommer du alltid att hitta sätt att stödja det? Uppför dig på samma sätt som du normalt visar kärlek och förtroende för nära och kära.
- Fundera på om du generaliserar. Reflekterar du över en specifik incident och generaliserar du för hela din livserfarenhet? Till exempel, om ditt vetenskapsprojekt inte fungerar, tar du det då som ett riktmärke mot alla aspekter av livet och säger något som "Jag är en total idiot"?
Steg 3. Undvik att överdriva situationen
Då blir du instängd i att anta att det värsta som kan hända kommer att hända. Du tillåter också rädsla att få ditt sinne att snurra okontrollerat, och på så sätt passera logikens gränser. Du kan utmana denna typ av tänkande genom att koppla av och be dig själv om bevis på dina antaganden.
- Till exempel kan du vara orolig för att byta högskoleexamen. Du vill lära dig något du älskar men är utmanande, så du är rädd för att misslyckas. Härifrån kan ditt sinne överdriva:”Om jag misslyckas här, kommer jag också att misslyckas på universitetsnivå. Jag kommer aldrig hitta ett jobb. Jag kommer att bo i mina föräldrars hus resten av mitt liv och äta ramen. Jag kommer aldrig att träffa eller gifta mig eller få barn.” Exemplen här kan vara extrema, men de är fortfarande användbara för att illustrera hur rädsla kan få ditt sinne att springa vilt.
- Försök att se dina tankar i flera perspektiv. Om du till exempel är rädd för att byta huvudämne för att du är rädd för att misslyckas, överväg: vad är det värsta som kan hända och hur troligt är det? I det här fallet kan det vara så att du inte är bra på organisk kemi (eller något ämne du är intresserad av) och inte klarade några av klasserna. Detta är ingen katastrof. Du kan göra många saker för att komma förbi dessa misslyckanden, till exempel genom att anlita en handledares tjänster, studera flitigare och diskutera med professorer.
- Den mer troliga situationen är att du har svårt att studera till en början, men sedan kommer att växa upp och avsluta universitetsnivån glad att du har drivit rätt passion.
Steg 4. Inse att du vanligtvis är din egen värsta kritiker
Rädslan för att misslyckas kan bero på tron att andra människor alltid förföljer dina steg. Du kan anta att alla små misslyckanden kommer att märkas och skvallras om. Sanningen är dock att de flesta människor är för upptagna med att ta hand om sina egna frågor och oroar sig för att de inte har tillräckligt med tid eller energi för att försöka lyfta fram alla små saker du gör.
- Leta efter bevis som strider mot dina antaganden. Till exempel kan du vara orolig för att gå på en fest av rädsla för att säga något dumt eller otäckt. Denna rädsla för att misslyckas kan hindra dig från att njuta av social interaktion med andra människor. Tänk dock på tidigare erfarenheter och andra verktyg för att hjälpa till med detta.
- Du kan till exempel fundera på om en vän eller person du känner har misslyckats i en social situation. Naturligtvis kan du hitta sådana här människor. Vilka misstag gjorde han för att få det att räknas som ett misslyckande? Mest troligt inte.
- Nästa gång du stöter på misslyckanden och fruktar att bli bedömd, påminn dig själv:”Alla gör misstag. Jag har all rätt att misslyckas eller se dum ut. Detta kommer inte att göra mig till ett misslyckande i livet.”
- Om du träffar människor som ofta är hårda eller kritiskt dömande, inser att problemet ligger hos dem, inte du.
Tips
- Att tänka igenom ett helt projekt på en gång kan vara överväldigande. Tänk i små steg som är vettiga att uppnå.
- Om du lär dig av erfarenhet förblir du framgångsrik.
- Behandla dig själv vänligt. Alla har upplevt rädsla.
