Önskar du att du kunde resa till avlägsna platser och se världen utan att få en panikattack? Om du har aviofobi eller rädsla för att flyga, finns det sätt att göra den rädslan mindre negativ i ditt liv. Du kan söka efter information om flyg, använda avslappningstekniker och göra reseplaner för att övervinna din rädsla och fritt utforska världen. Här är ett faktum du kan komma ihåg: oddsen för att dö i en flygolycka är 1 av 11 miljoner. Det betyder att chansen att en olycka inträffar medan du flyger är bara 0,0001%.
Steg
Del 1 av 5: Utrusta dig själv med flygplanskunskap
Steg 1. Vet att flygplan är mycket säkra
Att veta statistiken kanske inte riktigt räddar dig när planet lyfter. Men när du vet att det är väldigt säkert att flyga på ett flygplan kan du känna dig mer bekväm på flyget och på väg till flygplatsen. Det är faktiskt väldigt, väldigt säkert att flyga med flyg. Flygplan är i särklass det säkraste transportmedlet.
När man flyger i utvecklade länder är oddsen för att dö i en flygolycka 1 av 30 miljoner
Steg 2. Jämför flygsäkerhet med andra faror
Det finns många andra erfarenheter i livet som du kanske aldrig tänker på två gånger. Som det visar sig är några av dessa erfarenheter farligare än att sätta sig på ett flygplan. Farorna som nämns nedan är inte för att göra dig orolig, utan för att visa att dina bekymmer för att flyga på ett flygplan är ogrundade. Studera denna statistik, registrera dem och kom ihåg dem när du börjar oroa dig för vad som kommer att hända på flyget.
- Sannolikheten att dö i en bilolycka är 1 av 5000. Det betyder att den farligaste delen av din flygplan är resan till flygplatsen. När du kommer till flygplatsen kan du andas ut eftersom du har tagit dig igenom den farligaste delen.
- Chansen att dö av matförgiftning är högre än en flygolycka, som är 1 av 3 miljoner.
- Oddsen för att dö av ett ormbett, bli träffad av blixtnedslag, skållas av varmt vatten eller falla ur sängen är också högre än vid en flygolycka. Om du är vänsterhänt är det också mer riskabelt att använda särskild högerhänt utrustning än att gå ombord på ett plan.
- Chansen att dö av att falla när du klättrar i trappan in i planet är faktiskt högre än när planet redan flyger.
Steg 3. Bli inte förvånad över rörelser och känslor under flygningen
En stor del av att vara rädd är att inte veta vad som händer sedan. Varför är flygplan så snabba? Varför känns mina öron annorlunda? Varför ser vingarna konstiga ut? Varför måste vi fortsätta att bära säkerhetsbälten? När vi befinner oss i en ovanlig situation är vår första instinkt att anta det värsta. För att minimera ångest, lär dig så mycket du kan om flyg och hur flygplan fungerar. Ju mer du vet, desto mindre orolig blir du. Här är några saker du behöver veta:
- Planet måste nå en viss hastighet för att kunna lyfta. Det är anledningen till att du känner att planet går riktigt fort. När planet väl är uppe i luften kommer du inte att märka dess hastighet eftersom det inte finns mer friktion med marken.
- Ringar i öronen när planet stiger eller sjunker på grund av förändringar i lufttrycket.
- Vissa delar av vingen rör sig under flygning. Det är väldigt normalt. Dessa kontrollvingar är utformade för att driva luft när flygplanet rör sig så att det kan manövreras.
Steg 4. Vet vad du kan förvänta dig under turbulens
Turbulens uppstår när flygplanet passerar genom ett område med lågt tryck till ett område med högt tryck, vilket gör att du känner en "chock". Turbulens kan liknas vid att köra på en stenig väg, det kommer inte att få planet att krascha och krascha.
I sällsynta fall med turbulens som orsakar skada uppstår det oftast på grund av att passageraren i fråga inte bär säkerhetsbälte eller skadas av bagage som faller från luftförvaring. Vi har aldrig hört talas om en pilot skadad på grund av turbulens. Det beror på att piloter alltid bär säkerhetsbälten
Steg 5. Lär dig mycket om hur flygplan fungerar
Du kan också studera hur flygplan fungerar för att förstå den fruktade processen. Studier visar att 73% av de flygrädda faktiskt är rädda för mekaniska problem som kan uppstå under flygning. Så ju mer du vet om hur flygplan fungerar, desto lugnare blir du på din resa, snarare än att undra "Varför är det här planet så här?" eller "Är det normalt?" Här är några saker du behöver veta.
- Det finns fyra krafter som arbetar för att få ett flygplan att flyga, nämligen gravitation, drag, lyft och tryck. Dessa fyra stilar är balanserade så att flygningen känns lika naturlig och lätt som att gå. Det finns piloter som säger att "Flygplan är det lyckligaste stället i luften". Du kan läsa vetenskapen om dessa fyra stilar om du vill öka din kunskap om luftfart.
- Jetmotorer är mycket enklare än bilmotorer eller till och med gräsklippare. I det mycket sällsynta fallet om en motor går sönder kommer flygplanet fortfarande att fungera korrekt med flera andra motorer.
Steg 6. Lugna dig eftersom flygplanets dörrar inte öppnas under flygningen
Du kan också skaka av rädslan för att dörren till planet kan öppnas i luften. Dörren är utformad för att öppna inåt först så att kabintrycket (vanligtvis över 11 psi eller 75 842 Pa) måste övervinnas innan dörren kan öppnas. När planet når en höjd av 30 000 fot eller 9 144 m, är det 9 000 kg tryck som håller dörrarna stängda.
Steg 7. Vet att flygplanet underhålls regelbundet
Flygplan genomgår många reparations- och underhållsprocedurer. För varje timmes flygning i luften genomgår flygplanet 11 timmars underhåll. Det betyder att om ditt flyg är 3 timmar har planet gått igenom 33 timmars underhåll för att se till att allt fungerar smidigt.
Del 2 av 5: Att hantera ångest
Steg 1. Övervinna allmän ångest
Du kan hantera flygångest genom att vidta medvetna åtgärder för att hantera din allmänna ångest. Först identifiera din ångest. Hur började ångesten? Är dina handflator svettiga? Stickningar i dina fingrar? Genom att känna igen tecknen på ångest kan du använda tidig behandling för att kontrollera den.
Steg 2. Lämna det du inte kan kontrollera till proffsen
Många människor är rädda för att flyga eftersom de inte har kontroll över situationen. Människor som har en fobi för att flyga tror vanligtvis att de inte kommer att råka ut för en bilolycka eftersom de har kontroll. De satt i förarstolen. Således kan de acceptera risken att ta en bil snarare än att ta ett plan. På ett plan har någon annan kontroll, högt uppe på himlen, så avsaknaden av känsla av kontroll är en av de läskigaste sakerna med att flyga i ett flygplan.
Många människor upplever ångest eftersom de inte har kontroll över stressiga situationer
Steg 3. Prova avslappnande övningar för att minska ångest
Inkludera ångestdämpande övningar i ditt dagliga schema. När du tränar när du inte är orolig har du redan verktygen för att hjälpa när du är orolig. Då kommer du att ha mer kontroll och lugna dig själv. Prova yoga eller meditation för att minska ångest i livet.
Det är viktigt att komma ihåg att det kan ta flera månader att helt komma över och kontrollera din rädsla och ångest
Steg 4. Prova att slappna av musklerna
Börja med att uppmärksamma muskelgrupper som är spända eller stela, till exempel axlarna. Vanligtvis, när vi är nervösa eller oroliga, höjer vi axlarna och spänner musklerna.
Ta ett djupt andetag och sänk axlarna. Känn musklerna slappna av. Prova sedan denna övning med andra muskelgrupper som ansikts- och benmusklerna
Steg 5. Använd guidad visualisering
Tänk på en plats som gör dig glad eller bekväm. Tänk dig att du är på den platsen. Vad ser du, luktar, känner? Fokusera på varje detalj om platsen.
Det finns flera guidade visualiseringsinspelningar som kan köpas eller till och med laddas ner för att hjälpa dig att träna
Steg 6. Ta ett djupt andetag
Lägg en hand på magen. Andas djupt in genom näsan. Andas in så mycket luft som möjligt. Du kommer att känna din mage expandera, inte bröstet. Andas ut genom munnen, räkna till 10 långsamt. Dra åt magen för att trycka ut all luft.
- Gör denna övning 4-5 gånger för att slappna av.
- Kom ihåg att andningsövningar kanske inte ger tillräcklig lättnad. Viss forskning har inte funnit några mätbara fördelar.
Steg 7. Distrahera
Tänk på något annat som du gillar, eller åtminstone som kommer att ta dig ur din rädsla. Vilken maträtt skulle du vilja laga? Om du kunde gå någonstans, vilken plats skulle du gå? Vad ska du göra där?
Steg 8. Följ utbildningen
Det finns faktiskt övningar som kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för att flyga. Kanske behöver du betala lite pengar, men sådan utbildning finns. Det finns två typer av träning, den första är ansikte mot ansikte, den andra är träning i egen takt med videor, skriftligt material och rådgivningssessioner. Ansikte mot ansikte träning hjälper dig att vänja dig vid att flyga med exponering för flygplatser och flyga med en utbildningsledare. Den desensibilisering som erhållits från denna träning kan dock inte vara lång om du inte flyger mycket.
- Försök att se om det finns sådan gruppterapi i ditt område.
- Självträning låter dig styra processen. Eftersom du har materialet i dina händer kan du fortsätta träna dig själv genom att studera materialet om och om igen.
- Vissa utbildningar erbjuder grupptelefonsamtal utan extra kostnad.
- Det finns utbildningar som placerar deltagare i flygsimulatorer. Denna simulator efterliknar upplevelsen av att flyga utan att lämna marken.
Steg 9. Försök lära dig att flyga ett plan
Möt dina rädslor genom att ta flygträning. Det finns så många berättelser om människor som levde hela sitt liv rädda för något och sedan fick möta det en dag. Senare upptäcker de att föremålet för rädsla inte är något att vara rädd för. Ett sätt att erövra en fobi är att gå in i en situation som du känna till säker. När det gäller att lära sig att flyga ett flygplan, är du i händerna på utbildade proffs.
Med vägledning av en patientinstruktör kan du inse att flygning inte alls är skrämmande. Ett tillvägagångssätt som kan anses vara extremt, men som är ett sätt att lindra ångest
Steg 10. Läs inte för mycket om flygolyckor
Om du vill hålla dig lugn, var inte besatt av den rapporterade flygolyckan. Sådana nyheter får dig inte att må bättre. Å andra sidan kommer det bara att öka ångesten för en mindre sannolik händelse. Om du redan är orolig för att kliva på ett flygplan, skäm inte bort den rädslan med nyheter.
Undvik också filmer om flygolyckor eller läskiga flygningar, som Flight
Del 3 av 5: Boka flygbiljetter
Steg 1. Välj ett direktflyg
Även om du inte har fullständig kontroll när du väl sitter i passagerarsätet finns det saker du kan göra i förväg för att minska oro. Välj ett direktflyg till destinationen. Anledningen är klar. Ju mindre tid i luften, desto bättre.
Steg 2. Välj en stol nära vingen
Passagerare som sitter här upplever i allmänhet en smidig flygning. Området nära vingen är mer stabilt och mindre påverkat av extra rörelse.
Steg 3. Välj en plats bredvid gången eller i utgångsraden
Välj en stol som gör dig mindre instängd. Prova en mittgång eller en i utgångsraden.
Steg 4. Välj ett större plan om du kan undvika små plan eller propeller
När du letar efter flygbiljetter kan du hitta information om flygplanet som ska användas. Om du kan välja ett större plan, välj det. Ju större planet, desto smidigare flygning.
Steg 5. Välj ett flyg under dagen
Om du är rädd för att flyga på natten, välj dagtid. Ibland kommer du att må bättre eftersom du kan se ut genom fönstret och allt omkring dig. Kanske blir du mer orolig i mörkret eftersom det känns som att du står inför det okända.
Steg 6. Välj vägen med minst turbulens
Du kan kontrollera det på Turbulence Forecast -webbplatsen, som ger avsnittet den lägsta turbulensen. Om du planerar att ta ett transitflyg, se om du kan välja vägen med minsta svårighet.
Del 4 av 5: Förbered dig på att flyga
Steg 1. Besök flygplatsen vid en annan tidpunkt
Vissa föreslår att du går till flygplatsen när du inte planerar att flyga. Koppla av sittande i terminalen och bekanta dig med alla aktiviteter där. Det kan låta som en överdrift, men det är ett sätt du kan känna dig mer bekväm med ditt kommande flyg.
Steg 2. Kom tidigt
Kom till flygplatsen tidigt så att du hinner bekanta dig med terminalen, gå igenom säkerheten och hitta boardingporten. Om du är sen, eller inte har tid att förbereda dig mentalt, kommer du att känna dig ännu mer orolig när du sitter på planet. Bekanta dig med terminalens atmosfär, människor som kommer och går från flygplatsen och atmosfären på flygplatsen som helhet. Ju mer du vänjer dig, desto bättre känner du dig när det är dags att gå ombord på planet.
Steg 3. Lär känna flygvärdinnor och piloter
När du kommer ombord på planet säger du hej till flygvärdinnan eller till och med piloten. Se hur de är snyggt uniformerade, redo och upptagna på jobbet. Piloter får specialiserad utbildning liksom läkare, och de är människor du bör respektera och lita på. Om du tränar dig själv att lita på dem och förstår att de är kompetenta och tänker på passagerarnas komfort och säkerhet kommer du att må bättre.
Piloter har hundratals flygtimmar. De måste ha loggat 1500 flygtimmar för att ansöka om ett större flygbolag
Steg 4. Bedöv inte dig själv med alkohol
Många beställde mycket vin eller sprit så snart flygvärdinnan passerade bredvid dem. Detta är dock inte en långsiktig lösning på flygångest. Alkohol får dig faktiskt att känna dig mer orolig på grund av mindre kontroll. Alkoholhaltiga drycker bör undvikas om du är orolig för att ha en nödutgång från planet.
- Att bli full kommer bara att göra dig mer orolig, särskilt efter effekterna av alkoholen försvinner.
- Om du verkligen behöver lugna nerverna kan du prova ett glas vin eller öl istället.
Steg 5. Ta med snacks
Distrahera dig själv med ett mellanmål som kan ätas länge, eller njut av din favoritkaka.
Steg 6. Skäm bort dig med kändisskvaller
Du kanske är för angelägen om att göra kemiuppdrag, men självklart kan din hjärna fortfarande bli tillsagd att läsa den senaste kändisskandalen.
Steg 7. Stig på planet för att sova
Det finns ett förslag att du ska gå upp mycket tidigt på avresedagen. Så du kan sova under flygningen. Finns det något bättre sätt att fördriva tiden än att sova?
Del 5 av 5: Kylning av dig själv i luften
Steg 1. Ta ett djupt andetag
Andas in långsamt genom näsan. Andas sedan ut långsamt till tio för att ta bort all luft från dina lungor. Upprepa så ofta som behövs.
Steg 2. Kläm ihop armstöden
Om du är orolig, särskilt under start eller landning, kläm armstödet så hårt du kan. Samtidigt, dra åt dina magmuskler och håll denna position i 10 sekunder.
Steg 3. Linda gummibandet runt handleden
Knäpp när du är orolig. Ett smärta kommer att föra dig tillbaka till verkligheten.
Steg 4. Ta mediadistraktioner
Om du kan hitta ett sätt att distrahera dig själv kommer du att må bättre när planet är i luften. Ta med en tidning eller ladda ner ett avsnitt av en favoritserie som du vill följa och se den på din bärbara dator. Du kan också prova att spela spel. Dessutom kan du ta med ditt kontorsarbete eller skolarbete.
Hitta vilken metod som passar dig. Tänk på tid i luften som vanlig tid för att göra något du vill eller borde göra, inte lediga timmar fulla av ångest
Tips
- När du har en strategi för att slå din rädsla på flygdagen, flyga så ofta du kan. När du väl har vant dig vid det är flygning inte längre en skrämmande upplevelse och mer som en del av din dagliga rutin. Du kommer att känna dig lugnare under flygningen. När du kan välja mellan att resa med flyg eller land, välj luft för att övervinna rädslan. Kom ihåg att flyga är säkrare än att köra bil.
- Ta med ett illamående armband och baksmälla tabletter ifall du blir luftsjuk.
- Kom ihåg, kaptenen vet vad han gör. Lita på flygbesättningen. De har flugit en miljon gånger. Lycka till!
- Försök att inte titta ut genom fönstret under start och landning. Prova att tänka på något annat, som dina planer när du väl landat. Dagdröm inte mycket eftersom du fortfarande måste vara vaken i en nödsituation.
- Stanna inte vid stressiga situationer, till exempel "Vad händer om planet kraschar?" eller något. Tänk på något du gillar. Ta till exempel en anteckningsbok att rita eller skriva med.
- Huk ner i en stagposition när du landar om du är för rädd. Denna position skyddar dig från stötar. Stagpositionen används alltid vid nödlandningar. Men om du är rädd, prova det när du landar.
- Acceptera att du inte kan kontrollera vissa situationer, som att flyga. Risk är en del av livet. Man vet aldrig vad som kan hända. Rädsla är faktiskt förväntan, oro och önskan att kontrollera vad som väntar. När du väl är mer bekväm med principen att det som händer måste hända, kommer flygning inte att vara ett hot mot din sinnesro.
- När du flyger, ta det som är underhållande, men får också din hjärna att tänka. Ett bra sätt är att tänka på om du kunde gå någonstans, vilken plats du skulle välja och vad du skulle göra där. Men om detta inte fungerar, försök att tänka på vart du ska gå och vad du ska göra när du kommer dit säkert.
- Försök att distrahera dig själv från din rädsla genom att titta på en film eller sova.
- Vid start, räkna från 1 till 60. När det nådde 60 var planet redan tyst i luften.
