Thanatofobi, eller rädslan för döden, påverkar miljontals människor runt om i världen. För vissa kan denna rädsla utlösa ångest och/eller tvångstankar. Även om thanatofobi är relaterat till rädslan för döden, antingen själva döden eller andra, är rädslan i samband med att människor dör eller dör känd som nekrofobi och detta koncept skiljer sig från begreppet thanatofobi. Båda är dock relaterade till rädslan för de okända aspekterna i samband med döden, och denna rädsla är känd som främlingsfientlighet. Denna term kan också hänvisa till möjligheten att en person stöter på något som ligger utanför hans kunskap eller förväntningar. Rädslor som detta kan uppstå, särskilt hos människor som känner att deras liv snart är över eftersom osäkerheten om vad som kommer att leda till döden kan öka när personen närmar sig döden. Därför måste du förstå din rädsla och arbeta med att övervinna dessa rädslor för att känna dig lugnare när du hanterar saker relaterade till döden.
Steg
Del 1 av 5: Förstå känslor av rädsla
Steg 1. Skriv ner de ögonblick som fick dig att tänka på döden
Det första du behöver bestämma när du hanterar din rädsla för döden är hur och hur mycket det påverkar ditt liv. Ofta är vi inte direkt medvetna om de saker runt omkring oss som orsakar eller uppmuntrar den rädsla eller ångest vi känner. Därför kan nedskrivning av vissa situationer som utlöser dessa rädslor vara användbart för att lösa detta problem.
- Börja med att fråga dig själv, "Vad händer runt omkring mig när jag börjar känna mig rädd eller orolig för situationen?" Detta kan vara en svår fråga att svara på först av en eller annan anledning. Försök att gå tillbaka några dagar och skriv ner så många detaljer du kan komma ihåg om situationer eller ögonblick som fick dig att tänka på döden. Ange också tydligt vad du gjorde när tanken eller rädslan inträffade.
- Rädsla för döden är mycket vanlig. Under hela mänsklighetens historia är död och död frågor som har varit oroande och upptar många människor. Uppkomsten av tankar om död eller död orsakas av flera saker, inklusive ålder, religion, ångestnivå, erfarenheter relaterade till ens död och andra. Till exempel, under vissa övergångsfaser i livet är det mer sannolikt att du har en rädsla för döden. I allmänhet verkar dessa rädslor vara större hos personer i åldern 4-6, 10-12, 17-24 och 35-55 år. Vissa forskare har gjort en filosofi om möjligheten till död. Enligt den existentialistiska filosofen Jean-Paul Sartre kan döden vara en källa till rädsla för en person, mer exakt, eftersom döden är något som "kommer till människan från" omvärlden "och gör henne till en del av den yttre världen." Därför representerar dödsprocessen den mest främmande dimension som kan tänkas av människor. Som Sartre sa har döden potential att föra människokroppen tillbaka till andens rike, ursprungsriket innan anden förenas med kroppen.
Steg 2. Skriv ner varje gång du känner dig orolig eller rädd
Efter det, skriv ner (så mycket du kan komma ihåg) gånger när du tänkte på att inte göra något på grund av den ångesten eller rädslan. Skriv bara ner dem, även om du inte riktigt är säker på om känslorna du känner faktiskt är relaterade till död eller död.
Steg 3. Jämför din ångest med känslor eller tankar om döden
När du har förberett en lista med tankar eller känslor om döden och en lista över gånger du har känt dig orolig, leta efter likheter mellan de två listorna. Till exempel kan du märka att varje gång du ser ett visst godismärke känner du dig orolig, även om du inte vet varför. Efter det inser du att du tänker på döden i samma situation. Du kanske också kommer ihåg att det här godismärket är godiset som serveras vid din farförälders begravning, och det är det som får dig att frukta döden.
Dessa relationer (mellan objekt, känslor och situationer) kan vara mycket subtila eller ibland mer komplexa än scenarioexemplen som presenterades tidigare. Ändå kan listskrivning vara ett bra sätt att känna igen och förstå dessa relationer. På så sätt kan du få en tydligare bild av hur du behåller och reglerar dina känslor vid dessa rädslestunder
Steg 4. Känn igen sambandet mellan ångest och förväntan
Rädsla är en kraftfull drivkraft som har potential att påverka ditt liv. Om du kan se rädslan från ett bredare perspektiv är händelserna som skrämde dig kanske inte så illa som du tror. Ångest kommer vanligtvis med förväntan om vad som ska eller inte kommer att hända, och det är en känsla relaterad till vad som kommer att hända. Kom ihåg att rädslan för döden ibland är värre än själva döden. Vem vet att din död inte är så illa som du föreställer dig.
Steg 5. Var ärlig mot dig själv
Se till att du är helt ärlig mot dig själv och inför självförtroende att du också kommer att dö. Rädslan kommer att minska tills du äntligen dör. Livet blir mer värdefullt när du inser och uppskattar den tid du har. Du vet att du en dag kommer att dö, men du behöver inte leva i rädsla. Om du är ärlig mot dig själv och har modet att möta dessa rädslor kan du övervinna dessa rädslor.
Del 2 av 5: Lämna vad som är utom kontroll
Steg 1. Fokusera på vad du kan styra
Döden kan vara en skrämmande sak att tänka på (särskilt) eftersom den visar gränserna för mänskligt liv och de saker som människor kan tänka sig. Lär dig därför att fokusera på det du kan kontrollera samtidigt som du accepterar saker som kan vara utom din kontroll.
Till exempel kan du vara rädd för att dö av en hjärtattack. Det finns vissa faktorer relaterade till hjärtsjukdomar som du inte kan kontrollera, till exempel familjemedicinsk historia, etnicitet eller ras och ålder. Ju mer du tänker på dessa saker, desto mer orolig blir du. Istället för att tänka på dessa saker är det bättre att fokusera på de saker du kan kontrollera, till exempel att följa en hälsosam livsstil genom att inte röka, träna regelbundet och äta en hälsosam kost. Faktum är att den högre risken för hjärtinfarkt beror på en ohälsosam livsstil snarare än bara de faktorer som tidigare nämnts
Steg 2. Styr ditt liv
När vi vill sätta livets riktning upplever vi ofta besvikelse, irritation och ångest över saker som inte är enligt våra önskemål. Lär dig att inte pressa dina önskningar för mycket. Du kan naturligtvis fortfarande göra planer i livet. Styr och regler ditt livs gång, men förbered dig fortfarande på det oväntade.
Den rätta analogin för detta är vatten som rinner i en flod. Ibland ändras flodstrandens form, floden böjer sig och vattnet kommer att flöda långsammare eller snabbare. Låt floden flöda i den riktningen för trots allt kommer vattnet i floden fortfarande att rinna
Steg 3. Eliminera oproduktiva tankar
När du försöker gissa eller föreställa dig framtiden kan du fråga dig själv: "Vad händer om detta hände?" Frågan beskriver ett oproduktivt tänkesätt, och detta tankesätt får faktiskt människor att föreställa sig framtida katastrofer. Denna tankegång får dig att tänka på saker på ett visst sätt som i sin tur skapar negativa känslor hos dig. Hur vi tolkar en händelse resulterar i att känslor inför händelsen föds. Om du till exempel känner dig orolig för att vara sen till jobbet kan du tänka "Om jag är sen kommer jag att bli tillrättavisad av min chef och förlora mitt jobb." Om du verkligen vill att saker och ting i ditt liv ska vara som du vill att de ska vara, kan denna typ av tankesätt orsaka svårigheter och stress.
Ersätt oproduktiva tankemönster med positiva. Tänk tillbaka och ändra den tankegången. Du kan till exempel säga till dig själv:”Min chef blir arg om jag dyker upp sent. Jag kan dock förklara att trafiken idag var tyngre än vanligt. Jag kommer också att erbjuda att ta övertidsarbete i utbyte mot min senhet.”
Steg 4. Ta dig en speciell tid att oroa dig för något
Varje dag, spendera cirka 5 minuter på att oroa dig för något. Gör detta varje dag samtidigt. Försök dock att inte göra det på natten innan du går och lägger dig så att du inte känner dig rastlös när du försöker sova. Om det är något du är orolig för, spara den oron för eftertanke vid just den tiden.
Steg 5. Kämpa tillbaka tankarna som gör dig orolig
Steg 6. Tänk på hur andra människor påverkar dig
När andra människor känner sig oroliga och ångesten börjar överväldiga dig, kommer du att börja känna samma sak. Säg att det finns en vän som tänker negativt om sjukdom. På grund av hans negativa tankar kan han få dig att känna dig orolig och rädd om du någonsin blir sjuk. Därför är det en bra idé att begränsa interaktionen eller tiden du spenderar med personen så att deras negativa tankar inte stör dig ofta.
Steg 7. Prova att göra något du aldrig gjort förut
Ofta undviker vi nya saker eller situationer av rädsla för det vi inte vet eller förstår. När du tränar dig själv för att låta saker hända som du inte kan kontrollera, välj en aktivitet som du inte ville göra tidigare och försök att fokusera på den aktiviteten. Börja med att ta reda på om dessa aktiviteter på internet. Efter det kan du prata med personer som har gjort eller deltagit i aktiviteten. När du börjar känna dig bekväm, ta reda på om du inte vill göra det igen (antingen en eller två gånger) innan du verkligen fokuserar eller engagerar dig i aktiviteten på lång sikt.
- Att försöka göra nya aktiviteter i livet kan vara ett bra sätt att fokusera på att skapa lycka i livet, snarare än att ständigt behöva oroa sig för döden eller döden som lurar.
- När du deltar i nya aktiviteter som du deltar i kan du lära dig mer om dig själv, särskilt om vad du kan och inte kan kontrollera.
Steg 8. Gör en dödsförberedande plan med din familj och vänner
När det gäller döden kommer du troligen att inse att de flesta processer som är inblandade (t.ex. begravningar) kommer att vara utom din kontroll. Vi kan inte veta säkert när eller var vi kommer att dö. Det finns dock steg som kan vidtas som en del av planeringen.
- Till exempel, om du är i koma, tänk på hur länge du vill hålla dig vid liv med hjälp av medicinsk utrustning. Fundera också på om du vill dö hemma eller stanna på sjukhuset så länge som möjligt.
- Första gången du pratar om det här med din älskade kommer du att känna dig obekväm. Men sådana här samtal kan verkligen hjälpa dig och dina nära och kära om något går fel och du inte kan uttrycka dina önskemål vid den tiden. Sådana diskussioner kan bidra till att minska din ångest om döden.
Del 3 av 5: Reflekterande över livet
Steg 1. Tänk att liv och död är en del av samma process eller cykel
Du måste inse att ditt liv och din död, inklusive andra människors eller varelser, är en del av samma cirkel eller livsprocess. Även om de två är olika, sker liv och död alltid samtidigt. Till exempel dör våra kroppsceller kontinuerligt och regenererar på olika sätt under hela livet. Denna celldöd och förnyelse hjälper våra kroppar att växa och anpassa sig till miljön omkring oss.
Steg 2. Inse att din kropp är en del av ett komplext ekosystem
Våra kroppar kommer att fungera som ett bra ekosystem för olika andra liv, särskilt efter att vi dör. Medan vi fortfarande lever, är vårt matsmältningssystem hem för miljontals mikroorganismer som hjälper till att upprätthålla en frisk kropp så att den kan stödja korrekt immunfunktion och till och med komplexa kognitiva processer.
Steg 3. Känn igen din kropps roll i det större livsschemat
På en större makronivå samlas våra liv för att bilda lokalsamhällen och gemenskaper. Driften av denna organisation eller gemenskap beror på kroppens energi och de åtgärder vi vidtar genom kroppen.
Ditt liv bildas av samma mekanismer och material som andra människors liv. Att förstå detta kan hjälpa dig att känna dig bekväm med en bild av din omgivning när du är borta
Steg 4. Ta dig tid att njuta av utomhus
Prova att gå i det fria medan du mediterar. Alternativt kan du också spendera tid utomhus, bland många andra levande saker (t.ex. träd, sjöbiota, etc.). Sådana aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig lugnare när du inser att du är en del av livet eller en stor värld.
Steg 5. Tänk på ditt liv i livet efter livet
Försök tänka att när du dör kommer du att gå någonstans som får dig att känna dig lycklig. Många religioner lär ut detta. Om du anammar en viss religion kan det som din religion lär om det efterlivet kanske ge dig sinnesro.
Del 4 av 5: Leva livet
Steg 1. Lev och njut av ditt liv till fullo
Det bästa du i slutändan bör göra är att inte oroa dig för mycket för döden. Fyll istället så många av dina dagar som möjligt med lycka. Låt inte triviala saker göra dig ledsen. Gå ut, spela med dina vänner eller ta en ny sport. Gör bara det som distraherar dig från negativa tankar om döden. Fokusera på att leva livet.
Många människor som har en rädsla för döden kommer att tänka på sin rädsla varje dag. Det betyder att det finns många saker du vill göra i livet. Låt rädslan existera och fråga dig själv: "Vad är det största som kommer att hända idag?" Vet att du fortfarande har en chans att leva idag. Lev därför ditt liv
Steg 2. Tillbringa tid med människor du bryr dig om
Se till att du är omgiven av människor som kan ge dig lycka, och vice versa. När du kan dela med andra blir tiden du spenderar meningsfull och minnesvärd.
Till exempel kommer minnen om dig att bevaras om du kan få dina barnbarn att ha bra minnen med dig
Steg 3. Håll en tackjournal
En tackjournal kan vara ett sätt att skriva ner och komma ihåg de saker du är tacksam för. Journalföring kan hjälpa dig att fokusera på de goda sakerna i livet. Tänk på de goda sakerna i ditt liv och var tacksam.
Varannan dag, ta dig tid att skriva ner ett ögonblick eller en sak som du är tacksam för. Skriv djupt medan du njuter av stunden och uppskattar den lycka det ger
Steg 4. Ta väl hand om dig själv
Så mycket som möjligt hindra dig från att engagera dig i dåliga situationer eller göra saker som kan skada dig själv. Undvik ohälsosamma aktiviteter som rökning, förbrukning av olagliga droger och alkohol och användning av mobiltelefoner under körning. Genom att ha en hälsosam livsstil minskar riskfaktorerna som leder till döden.
Del 5 av 5: Söker stöd
Steg 1. Ta reda på om du behöver hjälp från en psykoterapeut
Om din rädsla är så intensiv att den stör dina dagliga aktiviteter och hindrar dig från att njuta av livet, måste du få hjälp av en legitimerad terapeut. Om du till exempel inte kan eller hålla dig borta från vissa aktiviteter på grund av rädsla för döden, är det dags att få hjälp av någon annan. Några andra tecken som kan indikera att du behöver hjälp av en terapeut är:
- uppkomsten av hjälplöshet, panik eller depression orsakad av rädsla
- uppkomsten av en känsla eller tanke om att rädslan som känns är onaturlig
- Du har mött denna rädsla i mer än 6 månader
Steg 2. Identifiera eller vet vad du kan förvänta dig av terapeuten som hjälper dig
En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din rädsla och hitta sätt att minska dem och till och med övervinna dem. Tänk på att det tar mycket tid och ansträngning att övervinna djupa rädslor. Processen tar lång tid att äntligen få kontroll över dig. Vissa människor visar dock dramatisk förbättring efter bara 8 till 10 behandlingssessioner. Det finns flera strategier som din terapeut kan använda:
- Kognitiv beteendeterapi: Om du är rädd för döden eller döden kan det finnas en tankeprocess som förstärker den rädslan. Kognitiv beteendeterapi är en metod som används av terapeuter för att uppmuntra dig att utmana eller slå tillbaka mot dessa tankar och identifiera de känslor som är förknippade med dessa tankar. Till exempel kanske du har tänkt: "Jag kan inte gå ombord på ett flygplan för jag är rädd att planet jag sitter på kommer att krascha och jag dör." Din terapeut kommer att utmana dig att bevisa att dessa tankar är orealistiska genom att förklara att det faktiskt är säkrare att resa med flyg än att köra. Efter det kommer du att utmanas att ändra dig så att det blir mer realistiskt, till exempel:”Människor reser med flyg varje dag och de mår bra. I så fall är jag säker på att jag kommer att må bra också.”
- Exponeringsterapi: När du har en rädsla för döden tenderar du att undvika situationer, aktiviteter och platser som förstärker den rädslan. Denna terapi kommer att uppmuntra dig att möta rädslan direkt. I denna terapi kommer terapeuten att be dig att föreställa dig en situation som du har undvikit eller be dig att faktiskt gå in i eller vara involverad i situationen. Om du till exempel undviker att resa med flyg av rädsla för en flygolycka som kan ta ditt liv, kommer terapeuten att be dig föreställa dig att du är på ett flygplan och sedan be dig beskriva hur du känner. Efter det kan han utmana dig att faktiskt kliva på planet.
- Läkemedel: Om din rädsla är så djup att den får dig att uppleva svår ångest kan din terapeut skriva ett remissbrev till en psykiater som kan ordinera vissa mediciner åt dig. Kom dock ihåg att att ta mediciner för att behandla rädsla-relaterad ångest bara tillfälligt kan minska ångest. Läkemedlen kan inte stoppa huvudproblemet som får rädslan att uppstå.
Steg 3. Dela dina tankar eller känslor om döden eller dö med andra
Det är en bra idé att prata med någon om din rädsla eller oro. Din samtalspartner kan kanske dela samma problem eller sak. Dessutom kan han också ge förslag på sätt som kan användas för att övervinna de påfrestningar som är förknippade med rädslan som känns.
Hitta någon du verkligen litar på och förklara för honom eller henne dina tankar eller känslor om döden, och hur länge du har känt den rädslan eller ångesten
Steg 4. Besök dödscaféet
Dödscafé är ännu inte närvarande i Indonesien, men om du bor i USA eller England kan du besöka detta café. Frågor relaterade till död eller död är i allmänhet svåra att prata om. Därför är det viktigt för dig att hitta rätt grupp som ett forum för att dela dina tankar om dessa frågor. Som en plats där du kan dela dina problem med döden och döden finns det "dödskaféer" (kända som dödskaféer) som du kan besöka. Detta café besöks av människor som särskilt vill prata om dödsrelaterade frågor. I grund och botten är dessa människor (inklusive kaféchefer) stödgrupper som hjälper människor som upplever känslomässiga oroligheter orsakade av döden. Dessa grupper bestämmer tillsammans det bästa sättet att leva innan de står inför döden.
Om det inte finns ett "död" -kafé i ditt område eller stad än, kan du försöka skapa ett själv. Det är möjligt att det finns många människor i ditt område eller stad med dödsrelaterade problem som hittills inte har haft möjlighet att dela med sig av sina bekymmer
Tips
- Rädsla för döden orsakar ibland depression och ångest, ett psykiskt tillstånd som kräver omedelbar professionell hjälp.
- Tveka inte att ringa eller träffa mer än en rådgivare. Du bör hitta en rådgivare som enligt din åsikt kan stödja ditt problem och kunna hjälpa dig att lösa det.
- Utveckla en fast tanke eller tro på att du kan övervinna rädslan.
