Ordet "äkta" har blivit en ny trend. Allt från genier till potatischips och historiska turer har nu märkts "autentiskt", vilket betyder autentiskt. Det finns dock något annat bakom begreppet äkthet. I vår upptagna och falska värld finns det mycket oärlighet, bedrägeri och pseudo-perfektion; vi försöker alla leva efter bilder och ideal. I processen kommer vi då att förlora oss själva. Men vet att du faktiskt fortfarande kan vara ärlig mot omgivningen och acceptera alla slarv, ärlighet och autentiska delar av dig själv som utgör hela ditt väsen.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå dig själv
Steg 1. Förstå vad autentiskt betyder
Psykologer definierar det som manifestationen av en persons sanna jag i vardagen. I grund och botten betyder detta att ditt kärnjag återspeglas i vad du tror, säger och gör varje dag. Ärliga människor accepterar sig själva som de är, med alla sina styrkor och styrkor. De beter sig på ett sätt som överensstämmer med deras värderingar och undviker beteende som är oförenligt med dessa värden. I grunden handlar det om att vara äkta om att vara äkta och ärlig.
- Det första steget till att vara uppriktig börjar när du aktivt försöker vara ärlig. Detta beslut måste fattas medvetet. Du måste också engagera dig för att agera i linje med den du är, även om det kan vara utmanande och ibland vara sårbart. Du kanske måste göra saker som är impopulära hos andra, eller erkänna aspekter av dig själv som är mindre än idealiska, men det är viktigt eftersom erkännande av vad du värdesätter eller inte värderar kommer att leda dig till ett öppet, ärligt och mer genuint liv..
- Att vara äkta kommer att gynna psykisk hälsa. Forskning visar att autentiska människor mår bättre av sig själva och är mer benägna att vara uthålliga när de ställs inför personliga utmaningar och riskerar att skada sig själv, till exempel genom att missbruka alkohol eller utföra andra dåliga beteenden. Autentiska människor tenderar också att visa mer syfte i sina val, och är mer fokuserade på livsmål och engagerade i att nå framgång.
Steg 2. Utveckla ett engagemang för att lära känna dig själv bättre
Nyckeln till att vara verklig är självmedvetenhet och kunskap. Du bör ta dig tid att lära känna dig själv väldigt djupt. Att vara verklig betyder att du lever ditt eget liv, inte någon annans. Vanligtvis, i livet, särskilt när vi är barn, absorberar vi budskap baserat på vad andra människor säger och gör och införlivar dem sedan i vårt eget trossystem. I slutändan antar vi då att dessa tankar är våra egna tankar. Självmedvetenhet är användbart för att analysera alla dessa övertygelser och värderingar och se vilka som verkligen är en del av dig, och vilka du införlivar helt enkelt på grund av andra människor.
- Fördelen med att vara självmedveten är att när du väl känner till dina värderingar kan du sedan vidta åtgärder för att se till att de två går hand i hand. Så här kan du verkligen agera som du är. Om du till exempel tror på Gud är att gå till kyrkan varje söndag ett sätt att stödja denna tro och en viktig för dig. Men om du inte tror det eller inte tror det kan du sluta gå till kyrkan ett tag och försöka tänka på det.
- Inse att självmedvetenhet är en ständig ansträngning, men inte något du helt kan bemästra och sedan glömma.
Steg 3. Skriv till och om dig själv
För att lära känna dig själv bättre, reflektera och skriv ner alla saker som är viktiga för dig och det som verkligen ger genklang i dig. Processen att välja och skriva ord kan hjälpa dig att klargöra dina inre värden.
- Överväg att skriva i en dagbok. En dagbok hjälper dig att vara piggare och ger ett direkt sätt att se tillbaka och reflektera över det förflutna. Det kan också hjälpa dig att spåra mönster eller trender i livet.
- Om du har problem med att föra dagbok och istället "skriver i cirklar" om de stora sakerna, överväg att skriva med några verktyg, som "Saker jag älskar" eller "Vem jag är nu." Slå på timern i 10 minuter och skriv ner ett av ämnena under hela tiden. Denna övning hjälper dig att fokusera på det du vill ta reda på om dig själv.
- Du kan också prova att fylla i meningar och dela dem med vänner eller hålla dem för dig själv: "Om du verkligen kände mig skulle du veta det här: _". Denna övning inbjuder till introspektion och hjälper människor att känna igen de värden och komponenter som är viktigast i dem.
Steg 4. Fortsätt fråga
Lev ett nyfiket liv och ställ dig själv frågor för att hitta livets centrum. Ta fokus från andras åsikter och önskningar för ditt liv. Dessa teoretiska frågor och situationer kan hjälpa dig att tänka på vad som verkligen är viktigt, samtidigt som du utvecklar svaren och ger den motivation som behövs för att få ditt liv på rätt spår. Dessa frågor kan vara: Om det inte fanns några pengar, vad skulle du göra i livet? Om ditt hus fattade eld, vilka tre saker skulle du spara? Vad tror du kan saknas i ditt liv? Vad skiljer dig från andra?
- Dessa frågor kan också vara mer direkta. Försök att inte tänka för mycket och följ din intuition. Till exempel, är du en tålmodig person? En introvert eller en extrovert? Är du ansvarig för dina misstag? Är du någon som säger "ja" eller "nej"? Föredrar du morgon eller kväll?
- Prova att granska några av de "kärnidéer" du har haft sedan barndomen. Att fördjupa dig i olika kulturer, filosofier och religiösa sinnen kan hjälpa dig att fatta unika, vettiga beslut om vad som är autentiskt för dig själv.
Steg 5. Utvärdera ditt samtal till dig själv
Självmedvetenhet innebär att du lyssnar på dig själv. Tänk inte bara på vad du säger och gör i världen, utan också vad du säger till dig själv. Hur gör du det? Vad tror du? Har du ofta en negativ inställning och kritiserar dig själv för att du inte är smartare, vacker, snällare och så vidare? Eller är du mer generös mot dig själv och försöker fokusera på det positiva och glömma misstagen? Att analysera hur du pratar med dig själv internt hjälper dig att identifiera dina känslor för dig själv och din livsväg, eftersom den inre världen är ditt mest autentiska jag.
Ta några minuter varje dag för att sitta tyst och lyssna på din inre röst. Prova att ta några djupa andetag och studera ditt sinne. Alternativt kan du också stå framför en spegel och "konfrontera" dig själv genom att tala högt. Säg allt du tänker högt
Steg 6. Gör ett personlighetstest
Medan varje individ är unik, tror psykologer som studerar personlighet också att det finns flera personlighetstyper som delar gemensamma egenskaper. Att känna till din personlighetstyp kan hjälpa dig att förstå varför du tänker, känner och agerar som du gör.
- Medan det finns många personlighetstester online och på sociala medier, är det mest kända Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), som identifierar fyra psykologiska skalor: Extroverted-Introverted, Instinct-Intuitive, Think-Feel och Judge-Analyze. Detta test säger att varje person har en tendens till ena sidan av var och en av vågen.
- Du bör komma ihåg att personlighetstester, medan de är intressanta och användbara, inte kan berätta vem du verkligen är. Tänk på att vissa av dessa test även har statistiskt låg validitet och konfidensnivåer. Självidentitet består dessutom av mer än fyra faktorer vid personlighetstester. Tester som dessa kan dock ge dig en uppfattning medan du tänker och reflekterar över resultaten.
Steg 7. Lär känna dina känslor bättre
Känslor och känslor är spontana reaktioner på livserfarenheter och kan ge användbar information och input om oss själva och vår plats i världen. Inte alla tycker om att tänka på hur de känner, men det är en användbar övning eftersom den kan berätta vad du gillar och inte gillar, vad som gör dig glad, ledsen, obekväm, orolig och så vidare. En sak du kan försöka är att vara mer medveten om dina känslor för att kunna reflektera över de fysiska manifestationerna av dina känslor. Som ett exempel:
- En märklig känsla i magen kan tyda på ångest eller nervositet.
- En het känsla i ansiktet kan tyda på ilska eller förlägenhet.
- Att dra åt tänderna eller käken kan vara ett tecken på att du är ledsen, frustrerad eller arg.
Steg 8. Gör något för och med dig själv
Ta en ledig dag och vandra berget ensam. Ät på en restaurang ensam. Eller resa ensam. Vissa människor tycker att ensamtid är det bästa sättet att lära sig om sig själv. De lär sig om vad de kan och inte kan, och vad de vill och inte vill. Dessa känslor uppstår vanligtvis från upplevelsen av att vara ensam och djupare in i jaget. Kanske, till exempel, upptäcker du att du verkligen gillar att "gå vilse" i staden och föredrar att vandra runt istället för att följa ett turnéschema.
Ibland kan det vara konstigt att vilja vara ensam i den moderna världen. Men ensam tid har faktiskt flera fördelar; Du kan bygga upp självförtroende, inse att du inte behöver andras godkännande, lära dig att respektera dina egna åsikter (inte bara andras) och bjuda in möjligheter att reflektera över de senaste förändringarna och "omorganisera de mentala möblerna" för att anpassa sig till ständigt föränderligt liv. Tiden ensam kan också hjälpa dig att tänka på vad du vill ha ut av livet och ge en känsla av användbarhet och vägledning som många vill ha
Metod 2 av 3: Fortsätt agera som det är
Steg 1. Återställ dina värden
Kom ihåg att vara verklig är en ständigt föränderlig process. Livet kommer att fortsätta att förändras, och det gör dess värderingar också. Du är inte samma person vid 30 som du var vid 15. Med tiden är det mer troligt att du lider av kognitiv dissonans, en psykologisk term som hänvisar till det tryck eller obehag du måste hålla fast vid tro som motsäger dina handlingar. Så du måste fortsätta lära dig om dig själv, analysera ditt självförtroende och bli av med de irrelevanta och acceptera det som är viktigt i nuet. Att vara vad du är är en ständig process för att omdefiniera dig själv och den version av dig själv du vill vara i framtiden.
- Kanske, till exempel, när du är 13, vill du gifta dig och skaffa barn när du fyller 26 så att du kan vara en ung mamma. Men om du nu är 30 och inte är gift eller har barn kan du behöva omvärdera dina mål och självförtroende. Kanske bestämmer du att utbildning och karriär är de högsta prioriteringarna, eller så har du bara inte hittat rätt partner. Det är också möjligt att din tro har förändrats och du inte längre tror på äktenskap. Att reflektera över livet och sig själv (när det gäller känslor och tankar) kan hjälpa till att omdefiniera tro och identiteter i olika stadier av livet.
- Vet att det är svårt att vara verklig i alla åldrar om du inte känner till dina inre önskemål, önskningar, behov och värderingar! Du måste vara villig att inse att saker förändras, och viktigast av allt, du förändras också med tiden.
Steg 2. Utveckla ett öppet sinne
Var öppen och öppen för nya idéer och perspektiv på saker. Binära tankesystem (bra/dåligt) kan fånga dig i en cykel av omdöme och begränsa din förmåga att vara dig själv. Var tacksam för livet som en oändlig inlärningscykel; som dina åsikter, idéer och värderingar förändras, så kommer vem du är, inifrån och ut också.
- Att vara öppen kan innebära en mängd olika saker, som att läsa en bok eller ta en studielektion för något du inte är bra på, eller till och med en lektion som du tror att du redan vet. Detta kan hjälpa dig att svara på frågor om världen och utveckla ditt eget trossystem.
- Till exempel genomgår många studenter en självidentitet när de lär sig och möter nya saker och separeras från sina föräldrar för första gången. Lärande är ett sätt att öppna ögonen och bestämma vad som passar dig. Kanske har du en fråga om religion så ta en kurs om olika religioner. Kanske vill du veta din position som kvinna i världen, så du går en introduktionskurs i kvinnostudier.
- Kom ihåg att bevara en nyfikenhet om världen är ett sätt att hålla dig själv upphetsad och energisk inför livet.
Steg 3. Låt ditt förflutna jag gå
Det kan vara tröstande att anta att livet - och i förlängningen vårt eget jag - förblir detsamma över tiden. Även om det kan finnas delar av din identitet (som att vara kreativ eller en extrovert) som är konsekventa över tiden, finns det också mycket som förändras och som kan vara skrämmande och oroande.
Till exempel kanske du som barn fick lära dig att inte stödja samkönade äktenskap, men nu upplever du konflikter eftersom din självuppfattning har förändrats när du växer som vuxen. Det här är normalt. Förändring är bra. Förändring kan vara transformativ. Släpp det förflutna och välkomna det nya du. Uppskatta vem du är just nu och vad som känns rätt för dig NU. Det här kan vara skrämmande, men så här kan du agera som du är
Steg 4. Odla mod
Att vara trogen mot dig själv betyder också att du är modig. Ibland är du sårbar för kritik från andra om du lever efter dina egna principer och inte lever upp till deras förväntningar på dig. Dessutom kan introspektiv leda till förändringar i ditt liv som du bör vara beredd att välkomna. Till exempel, kanske i processen med självreflektion, inser du att du inte är lycklig i ditt nuvarande förhållande och lägger för mycket tid på att försöka vara den perfekta partnern för att göra allt som förväntas och är rätt. Du behöver styrka och mod för att motstå socialt tryck och andras reaktioner.
- Kom ihåg att du alltid förtjänar kärlek och acceptans. Du är den du är. Om människor inte kan älska dig på grund av det, förtjänar de förmodligen inte att bevaras.
- Skäm dig inte. Att vara mer medveten betyder att du också måste veta att du är ofullkomlig och har brister. Ingen är perfekt. Du kanske är för glad för att kontrollera eller beställa andra människor. Istället för att skämma ut dig själv, acceptera alla dessa brister och försök hitta sätt att anpassa och undertrycka dem lite. Tänk också på hur dessa svagheter kan tas som positiva i vissa situationer; till exempel innebär din kontrollerande karaktär att du aldrig avslutar ett uppdrag eller deltar i ett möte. Dessutom, eftersom du har brister, kommer du att bättre kunna känna med när andra människor gör misstag. Alla de olika delarna av dig själv - inklusive dina svagheter och så vidare - är de saker som gjorde dig till den du är idag.
Metod 3 av 3: Var trogen mot andra
Steg 1. Följ inte den allmänna åsikten
I för många situationer agerar vi ofta som alla andra eller gör vad de gör bara för att passa in. Detta gäller särskilt i högtryckssituationer, till exempel en fest med nya människor eller ett möte där du känner att du måste delta bra. Vanligtvis överstiger vår önskan att bli socialt accepterad vår önskan att vara oss själva. På detta sätt kommer det dock att bli svårt för dig att agera som du är. Hela poängen med vad du måste göra är att vara dig själv, och säga och göra saker som visar vem du är som person.
- Att låtsas vara någon eller något du inte är, bara för att passa ihop med någon annan, kommer att främja känslor av falskhet som du verkligen vill bekämpa. Var också medveten om att de flesta människor tycker att de kan ha mer nära vänner när de är sig själva, och är mer framgångsrika när de gör saker de älskar. Du kommer också att bli mer nöjd i dina sociala och karriärkretsar när du sätter vem du är i olika situationer i livet, inte tvärtom.
- Press från vänner kan vara ett mycket verkligt farligt fenomen. Kom ihåg att det finns många dåliga saker som människor gör mot sig själva och andra (från rökning till mobbning eller mord), helt enkelt för att de bryr sig för mycket om vad andra säger och känner att deras rykte kommer att skadas om de inte gör det. Gör inte något du inte vill göra. Kom ihåg att i slutet av en dag är du den enda som hela tiden måste leva med dig själv. Lyssna och följ din själs anvisningar.
Steg 2. Undvik att omge dig själv med giftiga individer
Giftiga människor är de människor som maskerar sig som "vänner" som pressar dig att göra saker du inte vill göra (som att dricka alkohol, göra narr av andra eller hoppa över jobbet) eller som får dig att känna skuld eller skam för vem du är.
Till exempel, om du har en vän som gillar att reta dig för att du alltid bär svart och inte klär ut dig som "en kvinna", är det inte hälsosamt för dig. Vänner bör få dig att känna positiv till dig själv och kunna få fram den bästa versionen av dig själv, inte avskräcka dig från att inte stödja dig
Steg 3. Du måste kunna säga”nej” - och ibland”ja” - till andra människor
När du inte vill göra något som andra människor förväntar sig eftersom det strider mot dina värderingar måste du vara redo att stå upp för dina principer. Vi har alla en naturlig tendens att behaga andra, så du måste vara modig nog att säga”nej”. Även om du kan känna dig besvärlig till en början och lite nervös, så kommer du så småningom att vänja dig vid att vara som du är.
Samtidigt måste du ibland säga”ja” när någon bjuder in dig att prova något nytt eller oväntat. Det krävs också mod, för vi tenderar alla att vara rädda för att svika andra. Till exempel kanske vänner bjuder in dig att prova etiopisk mat eller kajakpaddling på helgerna - acceptera deras inbjudan! Att vara trogen mot dig själv innebär också att prova nya saker och lära dig om dig själv på olika sätt, även om du kanske misslyckas med att göra det. Människor måste vara så
Steg 4. Vet att du inte behöver bevisa någonting för någon
Alla vill bli igenkända av andra. Vi vill att andra ska känna sig stolta över vilka vi är och anslutna. Men du behöver inte bevisa någonting, du behöver inte visa människorna omkring dig eller världen i allmänhet att du är en bra person som också gör bra saker. I linje med denna princip behöver du inte dölja dina brister som människa. Vet att om du ibland är försenad är chansen att någon annan också har det. Att vara trogen mot dig själv innebär att du inte bara accepterar dina egna styrkor och svagheter, utan också låter andra se dem. Lita på att om du kan förlåta och acceptera dig själv kommer andra att följa dig.
Att låtsas vara någon annan för att behaga andra är utmattande. Var bara äkta och folk kommer förmodligen att ta och stödja dig mer på allvar, för de ser att du är precis som dem - en normal människa som ibland gör misstag, men också kan göra bra saker och är begåvad. Till exempel kan du anlända sent, men alltid avsluta arbetet innan du lämnar kontoret
Steg 5. Var en bra kommunikatör
Tänk på hur du kommunicerar med andra och vad och hur du talar. Var ärlig med dina tankar och åsikter, men kom ihåg att du kan vara ärlig utan att förringa andras tankar och åsikter, särskilt i situationer där du inte håller med. Kom ihåg att det vi vill säga bara kommer att vara användbart och konstruktivt om vi kan uttrycka det moget och bra. Vanligtvis är det bättre att använda "jag" -uttalanden som fokuserar på dina värderingar och handlingar, snarare än att betona den andra personen, eftersom "du" -uttalanden vanligtvis anses anklagande.
- Till exempel, om du är en engagerad vegetarian, dela din tro utan att kalla dina köttätare "grymma mördare". Istället för att göra det, berätta varför DU blev vegetarian, utan att bedöma deras val av kött. Att vara rak betyder att du är ärlig mot dig själv, men det betyder inte att du inte värdesätter andras versioner av äkthet.
- Kom alltid ihåg att alltid tänka innan du talar. Dessa regler är bra för att leva i allmänhet, men mycket användbara i rörande eller komplicerade situationer.
Steg 6. Berätta för någon om ditt engagemang för att vara uppriktig
Hitta någon nära dig, och du älskar och litar på, för att hjälpa till med denna process. Han eller hon kan vara make, familjemedlem eller nära vän. Närhelst du befinner dig i en sårbar situation, till exempel på ett arbetsmöte med en knäpp chef, kontakta dessa sociala förespråkare för att öka ditt självförtroende och undvika falskhetens fällor.
När du känner dig orolig, ring personen och berätta hur du känner. Till exempel kan du erkänna att du faktiskt förberett vad chefen ville höra istället för vad du faktiskt ville säga eller göra. Att berätta för någon att du är på fel spår kan hjälpa dig att vara medveten om ditt beteende och justera det efter behov, så att du kan hålla dig på vägen till ärlighet och äkthet. I många fall kommer stödjande människor att be dig att "vara dig själv" när du möter svåra situationer. De har rätt. Lyssna på deras råd
Steg 7. Utveckla en rutin eller sjung en upplyftande sång
Det finns många sociala situationer som gör oss oroliga och känner oss tvungna att hålla löften till oss själva. För stunder som dessa, när du inte är säker på när du konfronteras med andra människor eller världen, som att gå på en fest eller ett bröllop fullt av främlingar, börja skolan eller arbeta på en ny plats, uppmuntra dig själv att må bra. Skriv ner några självdefinierande sökord och upprepa dem-eller till och med skrika ut dem! Läs en av dina favorit inspirationsdikter högt. Skapa en spellista med några av dina favoritlåtar som kan stödja dina ansträngningar att vara dig själv.
Oavsett vad du väljer, se till att det hjälper dig att vara verklig. Att hitta detta fokus kommer att påminna dig om vem du verkligen är och vad som är viktigt för dig
Steg 8. Acceptera andras äkthet
Kom ihåg att behandla dem som du vill bli behandlad. Vad som är verkligt för en person kommer att vara väldigt annorlunda än en annan. Du får inte införa värderingar eller bedömningar; var och en av oss är olika. Detta är normalt - det är faktiskt det som gör ditt företag roligt och dynamiskt!
