På engelska kan termen cutter hänvisa till någon som skadar sig själv mot känslomässig stress, motgångar eller trauma som orsakas av posttraumatisk stress, våld (vare sig det är sexuellt, fysiskt eller emotionellt) och låg självkänsla. Om din älskade uppvisar detta beteende ofta, kan han eller hon göra det för att lugna honom eller henne, för att distrahera honom från smärtan eller för att visa att han behöver hjälp. Även om du självklart kommer att känna dig orolig när du inser att din älskade har en vana att skada sig själv, behöver du inte oroa dig för någons mål att göra detta är vanligtvis inte självmord. Om du bryr dig om att en älskad uppvisar detta beteende finns det flera saker du kan göra för att hjälpa dem.
Steg
Del 1 av 2: Att känna igen situationen
Steg 1. Närma dig den du bryr dig om
Låt honom veta att du verkligen bryr dig om honom och inte dömer honom. Om du är dömande kan hans förtroende för dig krossas. För att närma sig henne på ett öppet sätt kan du säga något som "Jag ser att du har några snitt på armen, och jag är orolig att du kan skada dig själv" och/eller "Vill du prata om ditt problem?" Sådana ord kan låta henne veta att du är medveten om hennes situation och är redo att hjälpa, snarare än att döma.
- Låt henne veta att hon inte är ensam och att du är där för att hjälpa henne när hon behöver hjälp.
- Tacka honom för att du litar på dig genom att berätta för honom något väldigt personligt. Det är mer troligt att han öppnar upp för dig om han vet att du har goda avsikter.
- Fokusera ditt samtal med honom om framtiden genom att fråga vad du kan göra för att hjälpa (starta inte konversationen med en fråga som "Varför beter du dig så här?").
Steg 2. Hjälp honom att identifiera de uppmaningar han känner
Dessa uppmaningar var de saker som fick honom att känna för att skada sig själv. Det är viktigt för dig och den berörda personen att känna igen dessa uppmaningar. På så sätt kan han söka hjälp när han vet att han befinner sig i en situation som ytterligare kan uppmuntra honom att skada sig själv.
Det finns speciella saker som uppmuntrar personen att skada sig själv. Därför är det viktigt att du arbetar med honom för att identifiera vad som tenderar att driva honom till självskada. Fråga honom vad som tidigare fick honom att vilja skada sig själv så mycket. Fråga honom också var han var vid den tiden, vad han gjorde eller vad han tänkte på där
Steg 3. Dela sätt att hantera press
Lär honom nya sätt att hantera stress, till exempel att träna i 30 minuter (minst) tre gånger i veckan, ta promenader i naturen, ägna sig åt hobbyrelaterade aktiviteter, låtsas skada dig själv genom att knäppa ett gummiband runt armen eller dra på armen med en markör, eller umgås med dina närmaste vänner.
Påminn honom om att människor ibland hanterar press på olika sätt eller hittar sätt att hantera tryck som är mer effektiva än andra. På det sättet kan han ta reda på och experimentera på egen hand för att avgöra vilket sätt som fungerar bäst för honom
Steg 4. Gör inte löften som du inte kan hålla
Känn igen de begränsningar som finns i dig själv. Om du inte kan stanna hos personen hela tiden medan du hanterar detta beteendeproblem är det en bra idé att låta någon annan hjälpa eller berätta för personen att du bara kan vara med honom tillfälligt. Undvik löften som "Jag kommer alltid att vara där" eller "Jag lämnar aldrig" om du inte är säker på att du kan bevisa det. Om du inte är säker kan du säga "Jag hjälper så mycket jag kan."
Människor som är vana vid att skada sig själv har redan sina egna inre svårigheter eller påfrestningar i sina liv. Den utveckling de visar för att inte skada sig själv kan naturligtvis hämmas av att människor framträder i deras liv som helt enkelt inte kan stödja eller hjälpa dem på lång sikt. Om alla lämnade dem skulle de uppleva rädsla. Kom ihåg att handlingar är mycket mer meningsfulla och effektiva än ord eller löften
Steg 5. Var lugn
Även om det är naturligt att känna sig förvånad över att veta att någon du känner uppvisar självskadebeteende, är det viktigt att du förblir lugn. Din första reaktion kommer naturligtvis att bli chock, och den reaktionen hjälper inte den berörda personen. Undvik dömande kommentarer som "Varför gjorde du det?", "Du borde inte ha gjort det" eller "Jag skulle aldrig skada mig själv så." Dessa negativa kommentarer kan få personen att må sämre och generad, och kan till och med uppmuntra honom att skada sig själv oftare.
Innan du gör något, försök att lugna ner dig och ta ett djupt andetag. Kom ihåg att du kan hantera denna situation. Tålamod och uppmärksamhet är de enda nycklarna till att göra din situation bättre
Steg 6. Vet orsakerna bakom det självskadebeteende
Du kan ta reda på det själv eller få information om anledningarna till att han skadade sig direkt från honom. Han kan skada sig själv som ett sätt att kontrollera sig själv eller för att lugna ett inre sår. Genom att förstå orsakerna bakom beteendet kan du vara mer empatisk för honom. Nedan följer några andra anledningar som kan uppmuntra någon att skada sig själv:
- Vissa människor skadar sig själv eftersom psykiska sår är mer smärtsamma än fysiska sår. Genom att skada sig själv kan de ta sinnet från ångesten, stressen eller depressionen de upplever.
- Andra skadar sig själv för att de har upplevt överdriven kritik eller våld och straffar sig själva för att ha upplevt det.
- Självskadebeteende kan göra förövaren mer fokuserad och låta honom snabbt "fly" från verkligheten som får dem att känna sig deprimerade eller svåra.
- Det finns också människor som skadar sig själva för att de lärde sig beteendet av andra och tyckte att det var ett acceptabelt sätt att hantera problem.
Steg 7. Var stödjande
Du kanske eller kanske inte kan hantera denna situation själv. Var därför förberedd på möjligheten att du kan behöva hjälp av andra eller proffs. Var också beredd att vara där för personen under en lång tid eftersom stöd är ett långsiktigt engagemang.
- Du måste också vara försiktig så att du inte blir så upptagen med att hjälpa personen i fråga att du glömmer bort dig själv och dina egna behov.
- Försök inte bara få honom att stoppa sitt självskadebeteende direkt eftersom det förmodligen inte kommer att hända. Lyssna på honom och låt honom uttrycka sina känslor.
- Försök att vara empatisk för personen genom att sätta dig själv i deras skor och förstå deras svårigheter.
Steg 8. Ha tålamod
Denna process tar lång tid och kommer inte att ske på mycket kort tid. Förvänta dig inte att han ska vakna upp en dag och bli en optimist eftersom det inte kommer att hända. Detta kommer att bli svårare att hända, särskilt om han vet att du har förväntningar på honom som han kanske inte kommer att inse i slutändan. Visa honom istället att du tror att han kommer att bli en ännu bättre person utan att pressa honom.
- Acceptera hur han känner även om du inte håller med om hans beteende. Lär honom inte hur han ska känna, utan försök att lyssna på vad han har att säga. Även om denna process har pågått i veckor eller månader, behöver du fortfarande stödja den oavsett vad.
- Om han till exempel säger att detta beteende beror på att han känner att han har väldigt låg självkänsla kan du säga,”Tack för att du berättade varför. Det är definitivt inte lätt att uttrycka dina känslor. Ibland har jag också låg självkänsla, och du har rätt, det gör väldigt ont."
- Om du vill uppmuntra honom, säg något i stil med "Jag är stolt över din insats." Om han återvänder till detta beteende (vilket sannolikt kommer att hända), döma honom inte direkt. Säg något i stil med "Alla har problem ibland, men lita på mig att jag är här för att hjälpa dig och jag älskar dig."
Del 2 av 2: Hjälp
Steg 1. Sök medicinsk hjälp om det behövs
Självskadebeteende kan skada förövaren fysiskt eller psykiskt. Fysiskt kan befintliga sår lätt smittas. Ibland kommer personen som uppvisar detta beteende att göra såret större eller djupare för att uppfylla sin önskan att känna smärta. Om detta beteende inte stoppas riskerar gärningsmannen att föras till sjukhuset för allvarligare skador.
Mentalt kan detta beteende leda till andra psykologiska problem, såsom låg självkänsla eller depression. Detta beteende kan bildas av vanor som senare kan göra det svårt för gärningsmannen om han när som helst behöver få behandling. Ju längre missbrukaren måste vänta på hjälp, desto svårare blir det att bryta vanan
Steg 2. Hjälp personen att hitta en terapeut eller kurator
Medan många människor med detta beteende är ovilliga att söka professionell hjälp och ibland vägrar att erkänna att de uppvisar problematiskt beteende, ignorera inte att deras beteende faktiskt är problematiskt. Håll dig uthållig. Försök inte tvinga honom, men uppmuntra honom på ett trevligt sätt att prata med en professionell om hans problem. Påminn honom om att han inte borde skämmas över att han uppvisar detta beteende och att miljontals människor besöker en terapeut eller kurator för att prata om deras problem. Kom också ihåg att en terapeut kan hjälpa till att tillhandahålla sätt att hantera problem som kan visa sig vara användbara. I grund och botten är det inte riktigt ett behov av hjälp att träffa en terapeut eller kurator, utan ett sätt för missbrukaren att visa ett bättre beteende eller tillstånd.
- Påminn också din vän om att terapeuter är personer som är specialutbildade för att hjälpa människor som upplever mycket svåra känslomässiga förhållanden, samt att skapa en icke-dömande miljö där de hittar en säker arbetsplats genom mycket svåra problem.
- Leta efter proffs eller supportgrupper i din stad som har expertis i att hantera självskadebeteende. Erbjud hjälp från dessa parter till personer du bryr dig om. En supportgrupp eller specialist som förstår dessa beteenden väl kan förbättra de helande ansträngningar du har startat för en vän eller älskad.
- Stödgrupper kan hjälpa människor som uppvisar självskadebeteende bättre eftersom de kommer att känna att de inte är ensamma och vet att ingen i gruppen kommer att döma dem eftersom de alla är i en liknande situation. Du behöver dock fortfarande övervaka personens framsteg och deras deltagande i en terapigrupp som följs noga, för ibland kan gruppterapi faktiskt göra personens självskadebeteende värre, inte bättre.
Steg 3. Hjälp personen att lösa problemen bakom beteendet
Även om beteendet ofta inte orsakas av ett enda problem, är det en bra idé att försöka identifiera och hitta lösningar för eventuella orsaker. När dessa stressfaktorer har identifierats, omedelbart ta itu med de befintliga problemen för att minska självskadebeteende hos den berörda personen. Du kan använda metoderna nedan för att hantera problemet:
- Försök att vara mer frekvent och mer öppen när du pratar med personen i fråga. Lyssna på honom empatiskt och identifiera och relatera till problemet som utlöser beteendet.
- Försök att identifiera personens tankar och analysera tal som "Jag mår bra när jag skadar mig själv och det får mig att må bra." Övervinn sådana tankar och hjälp dem att ersätta dem med bättre tankar, till exempel”Självskada är farligt beteende. Även om dessa beteenden kan ge tillfällig komfort, är de ohälsosamma och inte en livskraftig långsiktig lösning.”
- Tänk på bättre strategier för att hantera stress och hjälp honom att identifiera och använda dem. De strategier som används beror dock på den berörda personen och orsakerna till beteendet. Vissa människor kan behöva omges av fler människor, eller vara mer upptagna med andra aktiviteter, eller kan behöva vara ensamma och lugna. Fundera över vilka strategier eller sätt som kan hjälpa personen. Försök att tänka på hans personlighet och fråga honom direkt.
Steg 4. Tillbringa din tid med den berörda personen
Han behöver känslomässigt stöd och kan finna nåd hos någon som dig som kommer att uppmuntra honom att göra andra, hälsosammare aktiviteter för att ventilera sina känslor. Socialt stöd har visat sig minska stress som i sin tur lindrar känslomässiga problem hos den berörda personen. Uppmuntra honom att engagera sig i en hobby som han kan tycka om. Schemalägg tid för en naturpromenad i en närliggande skogspark eller fiska med honom. Gör vad du kan (med god anledning, naturligtvis) för att distrahera honom från det självskadebeteende.
Du behöver inte vara psykolog för att hjälpa människor med självskadande beteenden att må bättre. Du behöver bara lyssna tålmodigt och vara hänsynsfull och icke-dömande även om du kan känna att självskada är onaturligt eller obegripligt. Sådana människor behöver inte din åsikt. De vill bara bli hörda
Steg 5. Hjälp personen att lära sig tekniker som fungerar för honom eller henne
Färdigheter relaterade till problemlösning och hantering och kommunikation är mycket viktiga för att minska självskadebeteende. Rådgör med din terapeut för att hjälpa personen att lära sig teknikerna.
Tillförlitlig information om felsökningstekniker från internet kan också vara användbar. Du kan hjälpa personen att förklara hur teknikerna ser ut i verkliga livet. När han väl har lärt sig förmågan att hantera tryck och lösa problem och utöva dem effektivt, kommer hans självskadebeteende vanligtvis att minska. Prova att läsa informationen på den här webbplatsen som en referenskälla
Steg 6. Distrahera henne från självskadebeteende
Ofta är huvudsyftet med dessa beteenden att avleda uppmärksamheten från ont eller stressen och, som ett resultat, att hitta tillfredsställelse i sig själv. Du kan lära dig om andra distraktionstekniker som kan minska självskada och sedan träna dem. Dessa tekniker förväntas hjälpa till att minska detta beteende. Nedan följer några tekniker du kan prova:
- Träna. Motion kan hjälpa till att upprätthålla känslomässig balans och minska stressnivåer.
- Skriv en dagbok för att hälla ut obehagliga tankar.
- Att sätta honom i sällskap med dem som älskar honom, som kommer att hållas ansvariga för hans handlingar.
- Be honom att uttrycka sina känslor fysiskt, men på ett annat sätt än självskada. Han kan klämma is, slå en kudde, riva papper, kasta en vattenmelon i strimlor eller skriva något på sin egen kropp med en markör.
Steg 7. Var uppmärksam på den vänkrets han har
Vänkretsen är viktig, särskilt för tonåringar. Ofta börjar människor som uppvisar självskadebeteende uppvisa beteendet efter att ha sett en vän göra samma sak och upprepar sedan beteendet. Han eller hon kan också läsa eller utsättas för webbplatser som främjar eller förhärligar självskadebeteende, eller ser det genom nyheter, musik eller andra medier. Se till att du pratar med honom om vikten av att kritiskt tänka kring effekterna av media och att det som presenteras i media faktiskt skiljer sig från verkligheten.
