Att stå upp för sig själv kräver självförtroende. Om du vill veta hur andra människor känner måste du vara försiktig. Genom att använda självsäker kommunikationskunskap kan du visa vad du vill och respektera andra.
Steg
Del 1 av 2: Att göra assertiv kommunikation
Steg 1. Inse skillnaden mellan ett självklart och aggressivt svar
Att vara självklar betyder att du står upp för dig själv och delar dina tankar och känslor med andra. Du vill inte skada andra människor med dina ord. Istället vill du få fram din poäng. Du är aggressiv när du förringar andra. Du försöker få fram din poäng genom att skada den andra personen.
- Exempel på självsäker kommunikation: "Lia, jag skulle vara tacksam om du skulle vara mer öppen för min nuvarande personliga situation. Min bror är sjuk så jag kan inte komma och träna ofta." För fler tips, läs be assertive.
- Ett exempel på aggressiv kommunikation: "Lia, du är så elak. Hur kan du vara så okänslig när min bror är så sjuk. Har du ett hjärta?"
Steg 2. Använd självsäkert kroppsspråk
Stå upp rakt. Böj inte eller luta dig mot väggen. Håll huvudet rakt och se den andra personen i ögonen. Istället för att korsa armarna, håll armarna vid dina sidor. När du sitter, korsa inte dina ben och se till att fötterna är platta på golvet.
Steg 3. Använd meningar med ordet "I
"Istället för att använda" du "meningar, välj meningar med" I. "Till exempel" Jag känner mig sårad när du ignorerar mina behov "istället för" Du glömmer alltid att jag måste levereras. "Med fokus på ordet" jag, "du är mindre benägna att kännas som att skylla, du försöker faktiskt öppna en dialog.
Steg 4. Bli inte defensiv
När du försvarar dig, försök att ange fakta. Försvara dig inte. Du kan till exempel säga "Lia, du är inte rättvis!" och detta är inte effektivt. Även om det är viktigt att prata om hur någon skadar dina känslor, försök förklara varför. Genom att säga att du är ledsen kan den andra personen ta reda på varför. Du kan prova några av knepen nedan:
Du kan säga, "Lia, jag tror inte att du förstår varför jag saknar träning så ofta. Min bror är väldigt sjuk och min familj har rest hela vägen för att besöka honom på sjukhuset. Jag skulle älska att kunna engagera mig för laget nu, men min bror är viktigare. Jag hoppas att du kommer att kunna förstå."
Steg 5. Kom ihåg att bara du kan styra dina tankar
Om någon förminskar dig, inser att ingen kan få dig att tro att dina tankar är meningslösa. Om en tanke bryter dig, betyder det att tanken är värdefull. Men det betyder inte att dina tankar alltid är rätt. Förstår därför verkligen denna situation och försök att vara öppen.
Steg 6. Förklara kulturella eller livsstilsskillnader
Alla motsättningar behöver inte lösas. Du kan ibland förklara var du kommer ifrån. Vissa meningsskiljaktigheter är normala i alla slags förhållanden.
Till exempel kanske din religion förbjuder dig att dricka alkohol och du dricker det inte när du går på en väns födelsedagsfest. Även om din vän invänder mot ditt val, om han inser att detta är mycket viktigt för dig, kommer han troligen också att förstå ditt val
Del 2 av 2: Lyssna på andra
Steg 1. Var lugn
Ta djupa andetag när du är i konflikt med en annan person. Reagera inte direkt. Se till att du är tillräckligt lugn för att diskutera situationen rationellt.
- Om du inte är lugn och inte är redo att diskutera situationen, säg det. Du kan säga, "Kan du ge mig fem minuter? Efter det tror jag att jag kan lösa det här."
- Försök att räkna till tio medan du andas från membranet. Låt andan sakta ut.
Steg 2. Låt den andra personen tala
När du är i konflikt med någon, lyssna på deras syn på saken. Avbryt honom inte. Även om du måste försvara dig själv kommer du också att förstå den andra personens synvinkel bättre. Detta kan hjälpa dig att kommunicera mer effektivt.
- Tänk inte att andras tankar är orimliga. Det är aggressivt och oproduktivt beteende.
- Visa att du lyssnar genom att ge verbala och visuella ledtrådar. Nicka huvudet och titta in i hans ögon. Säg ibland "ja", "rätt", "hmm".
Steg 3. Upprepa kortfattat den andra personens poäng
När den andra personen har talat färdigt, upprepa det du har hört. Detta förhindrar missförstånd. Dessutom kommer det att visa hur du försöker förstå den andra personen.
Du kan till exempel säga: "Lia, jag förstår att när du menar att jag försvagat vårt basketlag. Jag kommer inte att träna så ofta som du vill. Verkligen?"
Steg 4. Ställ frågor
När din vän har förklarat hur hon känner, ta lite tid att klargöra eventuella frågor eller tvivel som du tänker på. Att ställa frågan visar en större oro än att bara acceptera den andra personens ord. Om den andra personen verkar tveksam till att dela med sig av sina känslor, försök också:
Du kan säga: "Lia, jag ser att du är frustrerad över mig. Gjorde jag något för att kränka dig?" Lia kanske inte är arg på dig eftersom du är den svagaste spelaren i laget. Det kan vara så att han är upprörd över att du sällan är närvarande. Kanske ser han stor potential i dig och är frustrerad över att du inte får ut det mesta av ditt engagemang
Tips
- Om du skadar någons känslor, be om ursäkt direkt.
- Säg inte något som du vet kommer att skada den andra personens känslor.
