Hur man botar löparens knä (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Löparknä är en ganska vanlig skada bland löpare. Denna skada kan dock också påverka individer som överanvänder sina knän genom cykling, hoppning eller till och med promenader. Denna skada börjar med smärta när du gör enkla fysiska saker som att gå upp och ner för trappor och kan bli värre om den inte behandlas. Allmän behandling, inklusive vila och applicering av is på det drabbade området kan hjälpa till med mindre skador, men allvarligare skador kräver behandling och operation. Om du vill läka ditt knä på egen hand eller med hjälp av en terapeut, börja med steg 1 nedan.

Steg

Del 1 av 4: Gör din egen vård

Steg 1. Starta "PRICE" terapi med "skydd"

Löparens knä kan behandlas hemma genom PRIS -terapi - skydd (skydd) vila (vila), immobilisering (rör inte det skadade området), kompression (kompress) och höjd (lyft den skadade kroppsdelen).

Steg 2. Personer som lider av denna skada rekommenderas att undvika kontakt med höga temperaturer som heta bad, bastur och heta kompresser eftersom de kan vidga blodkärl vilket kan öka risken för blödning

Extreme aktiviteter som sätter för mycket press på det skadade området, till exempel de som kan uppstå under massage, bör också undvikas för att inte förvärra skadan

Steg 3. Vila fötterna

Patienter rekommenderas att ge fötterna tid att vila så att den naturliga läkningsprocessen kan äga rum. Ju längre du vilar dina fötter, desto bättre kommer dina fötter att kännas och desto snabbare kommer återhämtningsprocessen att ske.

• De enda rörelser du bör få göra, åtminstone inledningsvis, är övningar som har godkänts av din läkare eller terapeut.
• Att använda kryckor eller kryckor är till stor hjälp för att stödja din kropp så att trycket på knäet kan tas bort och knäet läker.

Steg 4. Rör inte knäna

Det skadade området måste hållas stabilt för att förhindra ytterligare skada på området och omgivande vävnader. Detta kan göras genom att placera en skena och bandage runt det skadade området.

Återigen, försök att rådfråga din läkare. Han eller hon kan föreslå något så enkelt som KT -tejp eller skenor. När du träffar din läkare kan du också diskutera din träningsplan

Steg 5. Använd en kompress

Kalla kompresser kan placeras på det skadade området för att krympa blodkärlen, vilket minskar risken för blödning och svullnad. Det är särskilt användbart om det görs under de första timmarna efter att skadan inträffat.

• Du bör applicera ett ispaket i 20 till 30 minuter var tredje till fjärde timme i 2 till 3 dagar eller tills smärtan är borta. Använd en påse fylld med is eller is täckt av en handduk som detta ispaket.
• Kompression hjälper också till att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna runt det skadade området. Lymfvätska tar också bort avfall från celler och kroppsvävnader vilket är mycket viktigt vid vävnadsregenerering.

Steg 6. Lyft knäna

Den skadade delen måste lyftas kontinuerligt. Detta hjälper blodcirkulationen ordentligt så att läkningsprocessen kan ske snabbare. Med minskat blodflöde är det mindre svullnad så att ditt knä snabbt kan återgå till korrekt funktion.

Att sitta eller ligga är tillåtet, men se till att när du sitter är knäna ovanför höfterna. Du kan lägga några kuddar under knäna

Del 2 av 4: Undergår medicinsk behandling

Steg 1. Ta medicin

När du träffar en läkare är det oftast det första som diskuterar de mest uppenbara symptomen: smärta och inflammation. Din läkare kommer därför att ordinera mediciner för att minska smärta och inflammation, men du kan också köpa mediciner som inte kräver recept.

• Det finns flera typer av smärtstillande medel, till exempel vanliga smärtstillande medel-du kan köpa receptfria smärtstillande medel som Paracetamol-och starkare smärtstillande medel som du bara kan köpa på recept om de vanliga smärtstillande inte längre fungerar. Exempel på receptbelagda smärtstillande medel är kodein och tramadol.
• Starkare smärtstillande medel måste tas ordentligt enligt den rekommenderade dosen för att undvika beroende och beroende.

Steg 2. Prova att ta ett NSAID eller icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel

Detta är en typ av läkemedel som verkar på vissa kroppskemikalier för att förhindra ytterligare inflammation. Exempel på dessa läkemedel är Ibuprofen, Aspirin och Naproxen. Starkare NSAID kan köpas på recept.

Men läkare rekommenderar inte att du tar detta läkemedel inom de första 48 timmarna så att kroppen kan återhämta sig naturligt först

Steg 3. Gör sjukgymnastik

Detta görs genom att göra vissa övningar med en terapeut som också kan hjälpa till att stärka knäet och tillfälligt stödja din knäaktivitet.

Personer med denna skada rekommenderas att prova vissa övningar som kan hjälpa till att stärka knäskålen och bibehålla dess normala funktion. Dessa övningar kan göras för att avleda smärta och reglera god blodcirkulation till olika delar av kroppen inklusive de drabbade delarna. Dessa specifika övningar kommer att diskuteras mer detaljerat i nästa avsnitt

Steg 4. Om allt detta inte fungerar, försök överväga operationsalternativen

Den kirurgiska proceduren föreslås av läkaren om andra medel misslyckas. Kirurgi utförs av en expert för att återansluta och återställa den drabbade patellära vävnaden och återställa dess optimala styrka.

Artroskopisk kirurgi utförs med ett artroskop, ett instrument som gör små snitt i knäleden och har en kamera för att visa insidan av knäet så att det kan repareras. Denna operation använder ett rakblad eller en liten sax för att ta bort vävnaden som orsakar skador på huden

Del 3 av 4: Användning av sjukgymnastik

Steg 1. Utför en passiv knäförlängning

Du kanske inte kan sträcka ut benet helt på grund av smärtan från löparens knä. Denna övning hjälper dig att sträcka ut dina ben. Så här gör du:

• Rulla ihop en handduk och lägg den under dina hälar för att lyfta dem från golvet och låta gravitationen stärka dina knän. Du kan känna dig obekväm, men försök att slappna av fötterna.
• Håll positionen i 2 minuter och upprepa 3 gånger under en session. Gör denna övning flera gånger om dagen.

Steg 2. Gör hälen lanseringsövning

Denna knäförstärkande övning kan vara smärtsam, så du bör göra det noggrant och med riktning. Så här gör du denna övning:

• Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Dra sedan långsamt hälen på det skadade benet till sidan av skinkan så att knäet ligger nära bröstet.
• Efter att ha utfört detta steg, återgå till utgångsläget. Gör 2 uppsättningar av 15 reps i varje session.

Steg 3. Utför vadstretningar medan du står

Stå inför en vägg med händerna på väggen i ögonhöjd. Lägg tillbaka den skadade foten med hälen på golvet och den andra foten framför dig med knäet böjt. Vrid hälen på den skadade foten något inåt så att tårna är något utåt. Så att du kan känna sträckan:

• Luta dig långsamt mot väggen. Om du känner att dina kalvar dras är du i rätt position.
• Håll positionen i 15-30 sekunder och återgå till utgångsläget.
• Upprepa 3 gånger under en session. Du kan upprepa det flera gånger om dagen.

Steg 4. Utför hamstringsträckor mot väggen

Först och främst, hitta en tröskel för att göra denna övning. Dörröppningen ger stabilitet och tar bort trycket från armar och ben. Så här gör du:

• Ligg på golvet och sträck ditt oskadade ben över tröskeln.
• Lyft ditt skadade ben mot väggen bredvid dörröppningen.
• Låt dina ben sträcka sig. Du är i rätt position om du känner en sträckning i lårets baksida.
• Håll positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa 3 gånger under sessionen.

Steg 5. Utför den övre benlyftningen

Lägg dig ner med ryggen nedtryckt och benen rakt ut framför dig. Böj ditt oskadade ben med hälen på golvet. Dra åt din skadade benmuskel och lyft den cirka 20,3 cm över golvet.

Håll benen raka och lårmusklerna sammandragna och återgå sedan långsamt till utgångsläget. Gör 2 uppsättningar av 15 reps i varje session

Steg 6. Gör olika knäböjsövningar

Det finns två typer av knäböj som är lämpliga för löparens knä: fångens knäböj och det bulgariska delade knäböjet. Så här gör du:

• För fångar:

  

  • Stå med fötterna isär.
  • Lägg fingrarna på baksidan av huvudet och pusta ut bröstet.
  • Flytta sakta ner kroppen så långt du kan medan knäna är böjda och höfterna tryckta bakåt.
  • Håll denna position och återgå sedan långsamt till utgångsläget.

• För bulgariska split squats:

  

  • Placera vänster fot framför höger fot ca 0,6 till 0,9 cm.
  • Placera spetsen på din högra fot mot en stol eller annat föremål som kan stödja den.
  • Dra sedan axlarna bakåt och pusta ut bröstet.
  • Sänk sakta kroppen så långt du kan och behåll positionen.
  • Stoppa och återgå sedan till utgångsläget.

Del 4 av 4: Understanding Runner's Knee

Steg 1. Vet orsaken till löparens knä

Detta tillstånd kan orsakas av flera faktorer, såsom följande:

• Överdriven användning. Överböjning av knäet kan traumatisera knäskålens nervändar. Översträckning av vävnaden som förbinder muskler med ben (senor) kan också orsaka denna skada.

  

• Fall eller krasch. Ett slag mot knäet kan irritera den omgivande vävnaden och orsaka denna skada.

  

• Fel position. Det finns fall där vissa delar av kroppen inte är i ett bra läge, ofta på grund av trauma eller skada. Dessa saker sätter större press på den aktuella delen eftersom kroppens vikt inte är jämnt fördelad. Detta orsakar smärta och skada på dessa leder.

  

• Fotproblem. Tillståndet som kallas platta fötter får fotbågen att falla, vilket förlänger musklerna och senorna i foten. Detta kan orsaka löparens knä.
• Svaga lårmuskler. Svaghet eller obalans i dessa muskler kan få knäet att bära för mycket vikt utöver dess kapacitet och få löparens knä att utvecklas.

Steg 2. Känn till riskfaktorerna

Vissa typer av människor är mer benägna att drabbas av löparens knä. Här är några saker att se upp för för att undvika denna skada:

• Fysisk aktivitet. Aktiviteter som löpning och hoppning eller aktiviteter som kräver upprepad böjning av knäet kan orsaka överanvändning av knäet. Detta irriterar nerverna i knäet och kan påverka senan och orsaka smärta. Innan du utövar någon ansträngande fysisk aktivitet, se till att du värmer upp och sträcker dig väl för att undvika skador.

  

• Kön. Kvinnor löper större risk att utveckla löparens knä än män på grund av de olika benstrukturerna. Kvinnor har bredare höfter som kan bidra till denna skada.

  

• Felaktig benställning. Ben är en del av kroppens balans. Måste ha rätt position så att kroppsvikten kan fördelas jämnt.
• Konstant överanvändning av knäet. Detta kan orsaka kontinuerligt tryck så att knäet blir trött. Knän är mycket involverade i de flesta aktiviteter vi gör.
• Fotproblem. Platta fötter är ett tillstånd där fotsulorna är platta på golvet när du trampar. Detta tillstånd är vanligt hos spädbarn och småbarn. Människor med denna typ av fot när de trampar på foten, musklerna och senorna som är anslutna till knäet blir utsträckta så att det kan orsaka löparens knä.

Steg 3. Känn symptomen på löparens knä

Individer som drabbas av detta tillstånd kan uppleva ett eller flera av följande tecken och symtom:

• Smärta. Smärta kan uppstå på grund av skador på brosket under knäskyddsområdet. Smärtan är skarp och bultande och brukar kännas bakom eller runt knäskålen där lårbenet och knäskålen möts. Det känns väldigt uttalat när man sitter på huk, springer, går och även när man sitter. Smärtnivån blir ännu högre om du inte begränsar dina aktiviteter.

  

• Svullnad. Trauma eller irritation kan orsaka inflammation i knä och omgivande vävnad eftersom detta är kroppens mekanism för att hantera skador. Kroppens immunsystem släpper ut inflammatoriska ämnen för att bli av med skadliga stimulanser inklusive skadade celler eller patogener och startar sedan återhämtningsprocessen.

  

• En poppande eller sprakande känsla. Om musklerna inte är ordentligt förberedda innan du påbörjar aktiviteten kan detta sätta press på knäna och få dem att darra. Detta kan anstränga musklerna och orsaka en känsla av att något dyker upp, särskilt vid plötsliga knärörelser.

  

Tips

• Löparens knä kan botas med självadministration så länge det inte är allvarligt. Svåra fall bör behandlas av en läkare för att förhindra att detta problem blir ett livslångt problem.
• Bär ett skydd eller du kan fästa specialtejp på kroppen för att stödja och skydda knäet från andra skador. Det kan också hjälpa till att förbättra knäleden.