Det finns många skäl att förbanda knäet, till exempel för att träna, från en skada och för att lyfta vikter. Även om det kan verka enkelt måste du slå in knäet på rätt sätt så att du inte skadar dig själv och maximerar fördelarna. Följ dessa enkla steg för att linda knäet ordentligt.
Steg
Del 1 av 2: Förbandning av knäet
Steg 1. Samla ingredienserna
Du behöver rätt material för att linda knäet. Köp ett knäskydd (även kallat kompressionsförband) på apoteket. Det mest populära märket är ACE, men du kan också välja andra märken. Du behöver också något för att hålla bandaget på plats. De flesta bandagen har elastiska spännen med metallkrokar, men om du inte har en kan du stoppa in änden av bandaget i själva bandaget.
- Du kan också köpa självhäftande bandage, som använder en klibbig yta för att hålla dem stadigt på plats. Andra bandage har kardborre längs bandagets kanter. Välj den som bäst passar din situation och komfort.
- Du kan också köpa olika storlekar av bandage. Köp den storlek som känns bäst för ditt knä.
Steg 2. Placera dig själv
När du sveper ditt knä måste du se till att det är i rätt position. Först och främst, sitt i ett öppet område som är tillräckligt stort för att du ska kunna röra dig fritt. Räta sedan benen framför dig. Dina ben ska vara raka, men avslappnade samtidigt med en liten passiv stretch som är bekväm i knäet.
Se till att det finns tillräckligt med utrymme för att röra armarna runt benen. Detta säkerställer att du lindar ditt knä bekvämt
Steg 3. Börja linda in knäet
Håll bandaget i handen när du startar. Se till att du startar bandaget så att det blir lättare att slå in knäet. Placera handen som håller bandaget cirka 5 cm under knäleden. Ta bandets fria ände och placera det precis under leden med handen. Håll det där medan den andra handen sveper bandaget runt knäet. Linda en gång tills bandaget möter den fria änden. Dra för att dra åt bandaget.
- Se till att du lindar över slutet av det ursprungliga bandaget och lindar det en gång (eller två gånger så att det rullar tillbaka till sitt utgångsläge) på bandaget strax ovanför slutet för att hålla det stadigt.
- Håll rullen så att den platta, uppbundna sidan ligger mot din fot. Det skulle vara besvärligt om du gjorde annat. Om du är osäker på rätt riktning, rulla ut bandaget på bordet. Om det går sönder betyder det att det är rätt riktning. Om inte, kom tillbaka.
- Förbandet ska vara plant när du börjar linda knäet.
Steg 4. Avsluta dressing
När du lindar bandaget runt knäet, håll bandaget tätt och arbeta dig upp under knäleden. Vira bandaget runt leden och låt andningsutrymmet mellan fingret bredas mellan bandaget och knäskålen. Fortsätt tills knäleden är helt täckt. Vira bandaget en gång till runt toppen. Fäst änden av bandaget som har ett lim, till exempel kardborreband, tejp eller remmar.
- Om du vill täcka knäskålen med ett bandage, lossa bandaget runt knäskålen för att förhindra för högt tryck på leden. Förbandets styrka ska passa över och under knäskålen
- Förbandet ska täcka cirka 5 cm under leden och 5 cm ovanför leden. Leden i sig är cirka 4 cm lång så den totala ytan på benet som täcks är cirka 12,5-15 cm.
- Om du inte har någon form av fästelement, lägg de sista centimeterna av bandage bakom öglan.
Steg 5. Se till att bandaget inte är för hårt
Du måste vara försiktig med trycket på knäna. Förbandet ska vara tillräckligt tätt men inte för tätt. För att kontrollera täthet, placera pekfingret bakom bandaget. Ditt finger ska kunna passa mellan bandaget och huden. Du bör kunna känna stödet av bandaget som ger extra stabilitet, snarare än att avbryta blodflödet till benet.
- Om bandaget är för tätt och ditt finger inte passar mellan bandaget och benet, upprepa arbetet och minska spänningen.
- Även om ditt finger fortfarande kan komma under bandaget, kolla efter tecken på förlust av blodflöde. Om bandaget lämnar märken på huden, lossa det. Lossa också om fingrarna eller fotens botten börjar känna domningar.
- Upprepa proceduren på det andra benet med samma metod om det behövs.
Del 2 av 2: Förstå orsakerna till att förbanda knäet
Steg 1. Bestäm om du behöver linda knäet
Det finns flera skäl att bära knäskydd. Många lindar knäna innan de tränar för extra stöd. Vissa människor förband sina knän om de har en partiell riva i ledbanden och behöver yttre stöd. Idrottare använder vikter före knäböj för att ge lederna extra stabilitet.
Om du har eller tror att du har en skada, se till din läkare innan du påbörjar någon ansträngande aktivitet
Steg 2. Använd ett bandage som en försiktighetsåtgärd
Knäbandage används vanligtvis inte för att behandla allvarliga skador eller tillstånd. Knäförband används för att förhindra skador eller knäproblem. Denna förband ger extra stabilitet och yttre stöd till knäleden när den utsätts för extrem stress.
- Den enda typen av behandling som använder ett knäbandage är för en första gradens stukning av knäet. Dessa skador kan endast diagnostiseras av en läkare eller annan vårdgivare.
- Om du har en skada, kontakta en ortoped direkt. Risk för återskada och felaktig diagnos kan orsaka allvarliga skador.
Steg 3. Undvik att använda knäbandage för allvarliga skador
Det finns många exempel på fall som inte kräver ett knäbandage. Om du har ett främre korsband (ACL) eller andra ledband, ska du inte behandla det med en knäskydd, såvida det inte uttryckligen är instruerat av en ortoped. Du bör inte heller förbanda ditt knä om du har en medial eller lateral meniskrevning.
- Du kan förbanda ditt knä om denna behandling hjälper skadan att läka och godkänns av kirurgen i väntan på nästa kirurgiska behandling.
- Använd aldrig knäomslag för att stabilisera leder som är för instabila av roliga skäl eller för att se coola ut.
Steg 4. Besök en läkare
Om du tror att du har skadat ditt knä trots att du har förband det, kontakta din läkare omedelbart. Endast en läkare kan diagnostisera det verkliga problemet med ditt knä. Läkaren kan föreslå att man klär det skadade knäet om det fortfarande är en grad 1 -skada och syftet är bara att stabilisera skadan.
