Karpaltunneln är en kanal i handleden som innehåller bindväv, muskelsenor och mediannerven. Mediannerven ger känsla och motorisk rörelse för de flesta fingrarna och en del av handen. En komprimerad eller klämd medianerv kommer att orsaka smärta, stickningar och svårigheter att kontrollera musklerna. Symtomen förvärras på natten och kan leda till sömnsvårigheter. Vätskeansamlingen och svullnaden i samband med graviditet kan orsaka att mediannerven komprimeras eller kläms. Detta tillstånd orsakar alla symptom i samband med karpaltunnelsyndrom och gör dina sömnproblem värre.
Steg
Del 1 av 3: Få en god natts sömn
Steg 1. Sov på din sida
Att sova på din sida möjliggör god blodcirkulation för dig och ditt barn och hjälper till att förhindra att oönskade problem utvecklas. Att sova på vänster sida är den rekommenderade positionen, men det är okej om du vill vända till andra sidan.
- Böj knäna och stoppa en kudde mellan benen.
- När graviditeten fortskrider kan det vara bekvämare att lägga en kudde bakom ryggen.
- Prova att använda en extra kudde för att stödja ditt huvud om du har matsmältningsproblem eller halsbränna på natten.
- Förutom en kudde mellan knäna, försök stoppa en liten kudde under magen om du har ont i ryggen.
Steg 2. Låt händerna slappna av
Placera händerna i ett neutralt läge när du får en bekväm sovplats. Håll händerna avslappnade och se till att dina handleder inte böjer sig alls. Om möjligt, lägg händer och handleder på en kudde något högre än bröstet. Se till att den här positionen är bekväm för dig.
- En förhöjd handledsposition hjälper till att minska mängden vätska och svullnad som pressar nerverna.
- Vissa kvinnor tycker att det är bra att lägga händerna på en liten kudde och stoppa den i örngott. Detta drag hjälper till att behålla en neutral handposition hela natten.
Steg 3. Du ska inte sova på rygg eller mage
När din graviditet fortskrider kommer du att uppleva viktökning och förändringar i din kropp och sömnställning kan leda till utveckling av oönskade symptom. Dessutom kan du utveckla nya problem som kan göra det svårt för dig att sova på din sida.
- Komplikationer som kan uppstå från att sova på ryggen inkluderar ryggsmärta, hemorrojder, andningsproblem, halsbränna och matsmältningsproblem, förändringar i blodtrycket och minskad blodcirkulation för hjärtat och barnet.
- Att sova på ryggen gör att magen upplever långvarigt tryck. Denna position kan sätta tryck på de stora blodkärlen och artärerna och därmed störa blodtillförseln. Dessutom är denna position mycket obekväm när magen blir större.
Steg 4. Undvik att sova på dina händer
Det är bäst att inte sova med händerna under kinderna eller nacken eller någon annan del av kroppen. Denna åtgärd ökar trycket på det område av handleden som redan är stressat. Dessutom ökar möjligheten att böja handleden när du sover.
- Undvik sovpositioner som sätter press på handleden eller får handleden att böja i alla riktningar.
- När du ändrar sovläge på natten, se till att dina handleder inte hamnar under din kropp. Uppenbarligen kan du inte ligga på din sida och höja båda handlederna på kudden samtidigt.
- Om du har symtom i båda handlederna, överväg att placera en liten, tjock kudde på varje sida av kroppen. När du byter position till andra sidan är den extra kudden inom räckhåll för att placera den andra handleden i ett neutralt läge.
- Hitta en bekväm, men neutral position för händerna som är nere. Du kanske fortfarande kan stoppa din hand och handled under en liten kudde utan att orsaka ytterligare tryck och utan att böja handleden.
Steg 5. Isa handleden innan du lägger dig
Chill från ett ispaket, frusen gelpåse eller till och med en påse med frysta grönsaker kan hjälpa till att minska svullnad och minska smärta. Linda ett ispaket i en tunn handduk och lägg den på handleden i 10-15 minuter. Smärtan försvinner bara tillfälligt, men det borde vara tillräckligt för att du ska somna.
Applicera aldrig is eller något fruset direkt på huden, det är bäst att linda in isen först, till exempel med en handduk eller t-shirt. Annars riskerar du att utveckla frostskador
Steg 6. Använd en handledsskena eller stag
Använd en skena eller skena medan du sover. Denna metod är ganska effektiv för att förhindra att handflatorna böjer sig mot handlederna medan de sover. Att böja handleden åt alla håll begränsar blodflödet och ökar trycket på nerver som redan är klämda eller komprimerade.
- Många kvinnor tycker att de flesta symtomen avtar efter att de lagt en skena på handleden medan de sover.
- Splinter och splinter kan hjälpa till att hålla handleden och handen i ett neutralt läge så att du kan undvika smärta på natten och förhindra mer tryck på nerverna.
- Du kan köpa skenor och skenor på ditt närmaste apotek.
- Du kan också förbanda din handled. För att ta reda på hur man förband en handled med karpaltunnelsyndrom, läs den här artikeln. Var försiktig så att verktyget eller skenan du använder inte är för hårt.
Del 2 av 3: Minska obehag
Steg 1. Gör handgreppet något avslappnat
Träning är en viktig del för att upprätthålla en god hälsa under graviditeten, men vissa övningar kan förvärra karpaltunnelsymtomen.
- Övningar i fråga inkluderar att greppa handtaget på ett löpband, en trappklättrare eller en elliptisk maskin.
- Överväg att ersätta övningen ovan med cykling på en liggcykel eller annan aktivitet som inte uppmuntrar dig att greppa hårt.
- Se till att dina muskelbyggande övningar innebär att du använder utrustning för styrketräning som inte belastar dina handleder.
- Du kan välja mellan att undvika vissa övningar eller att släppa greppet. Om du väljer att fortsätta träningen genom att lossa greppet, se till att övningen kan utföras säkert.
Steg 2. Gör övningarna för händerna
Fokusera på att arbeta senor och ledband som finns i dina händer, handleder och armar. Målet med denna övning är att öka styrkan, minska svullnad i handområdet och försöka öka rörelseomfånget.
-
Förläng och förläng handleden. Räck ut en hand framåt med handleden böjd, fingrarna pekade uppåt och handflatan vänd framåt. Använd fingrarna på den andra handen för att trycka tillbaka fingrarna som pekar uppåt, mot bröstet, tills du känner spänning, men ingen smärta.
Håll denna position i 20 sekunder, upprepa sedan två gånger för varje hand. Gör denna övning tre gånger om dagen
-
Böj handleden. Räck ut en hand framåt med handflatan vänd mot bröstet. Använd fingrarna på den andra handen för att skjuta fingrarna utsträckta. Skjut fingrarna mot bröstet så att dina handleder kan böja sig. Stoppa när du känner spänning, men inte smärta, och håll positionen.
Håll denna position i 20 sekunder och upprepa denna sträcka två gånger för varje hand. Gör denna övning tre gånger om dagen
- Vänd handleden. Placera dina överarmar vid dina sidor och böj armbågarna så att dina händer sträcker sig framåt, handflatorna vända mot varandra. Vrid händerna uppåt medan du fokuserar på att böja dina handled medan armbågarna eller axlarna förblir statiska. Vrid handen upp 15 gånger, sedan ned 15 gånger. Upprepa denna övning tre gånger om dagen.
Steg 3. Skäm bort dina händer
Förutom stretchövningar, överväg att massera händerna. Kontakta en sjukgymnast för att ta reda på de bästa massageteknikerna som kan lindra trycket på nerverna.
- Förutom en handmassage, överväg att få regelbunden massage av din övre rygg och nacke. Denna massage kan hjälpa till att lindra spänningar i området och förbättra kroppens hållning.
- Nackkramper och dragna axelmuskler kan spela en roll för att orsaka stress och tryck från överkroppsmusklerna, som strålar upp i armarna och neråt handleden och händerna.
- Gå med i en prenatal yogaklass eller ett stretchprogram som är utformat för att stärka och balansera lederna i armarna, handlederna, händerna och överkroppens leder som axlarna.
- Se till att dina händer är varma för att öka blodflödet och minska smärta i handleden.
Steg 4. Använd akupressurtekniker
Att trycka på specifika punkter kan hjälpa till att lindra obehag. Om du inte kan sätta tillräckligt med press på dig själv, till exempel för att båda händerna har ont i karpaltunneln, be någon att hjälpa dig att göra det. Applicera tryck på en punkt som kallas perikardiell punkt 6.
- För att hitta denna punkt, låt din arm och hand slappna av och placera handleden med handflatan uppåt. Mät tre fingerbredder från den punkt där handleden böjer sig naturligt, och mätningen sker mot armbågen eller axeln.
- Denna punkt är belägen i en liten fördjupning i huden, i mitten av armen som ligger platt, och inom senor, ben och ledband i området. Detta område kan vara runt där klockans lås eller spänne normalt skulle vara.
- Applicera fast tryck på den punkten. Du kommer att känna att fläcken är skadade.
- Håll detta tryck i tio sekunder och upprepa sedan tre gånger. Gör samma sak på den andra handleden. Upprepa denna procedur flera gånger om dagen.
Steg 5. Prova zonterapi
Även om vetenskaplig forskning inom zonterapi är något begränsad, tyder forskning på att zonterapi kan vara till hjälp. Att lindra smärta är ett mål som kan ha ett positivt resultat. Denna teknik kan vara till hjälp om du upplever smärta från karpaltunnelsyndrom på natten.
- För att lindra smärta och obehag från karpaltunnelsymtom är massage riktad mot punkter på fötterna. Massera foten på samma sida som den drabbade fotleden.
- Hitta den punkten genom att hitta basen för den fjärde tåen. Tänk dig en rak linje från fingret till fotleden. Du kan behöva någons hjälp för att göra detta.
- Den mjukaste punkten finns cirka 2 cm från basen av den fjärde tån längs en rak linje som dras till fotleden.
- Tryck mitt på den mjukaste punkten så hårt du kan med tummen. Försök att applicera konstant tryck tills ömheten avtar.
- Upprepa att trycka fyra till fem gånger. Den pressade punkten ska börja mjukna. Smärtan i fotleden ska avta när reflexpunkten på foten trycks in.
Steg 6. Överväg kortisoninjektioner
Om dina symtom kvarstår, blir värre och inte visar några tecken på förbättring efter att du har tagit andra behandlingssteg kan en steroidinjektion i handleden vara till hjälp. Tänk på detta steg endast för extrema fall.
- Kortisoninjektioner använder teknik för att styra läkemedelsleverans till karpaltunnelområdet.
- Fördelarna med injektioner kan ofta vara i flera månader.
- I extrema fall kan mindre kirurgiska ingrepp utföras. Du bör prova alla andra behandlingsmetoder innan du överväger ett kirurgiskt ingrepp under graviditeten.
Del 3 av 3: Utveckla hälsosamma sömnvanor
Steg 1. Förbättra dina sömnvanor
Under graviditeten kan du ha svårt att sova av skäl du inte kan kontrollera. Dina sömnvanor och rutiner kan behöva uppmärksamhet under denna graviditetstid för att hjälpa dig att sova ostörd under en längre tid.
- Ska inte äta snacks eller tunga måltider före sänggåendet, och minska vätskeintaget på eftermiddagen och kvällen. Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker under dagen och natten och hela dagen, såvida inte din läkare tillåter en viss mängd koffein som anses vara säker.
- Begränsa tupplurar. Du behöver bara ta en kort tupplur och inte sova fyra timmar före sänggåendet.
- Se till att ditt sömnschema är regelbundet. Gå och lägg dig samtidigt varje kväll och vakna samtidigt varje morgon.
Steg 2. Ta kontroll över din miljö
Försök att göra ditt rum och säng så bekvämt som möjligt. Vidta åtgärder för att lägga till kuddar, gardiner eller justera temperaturen så att du lättare kan somna och sova så länge som möjligt.
- Gör rummet så mörkt som möjligt. En mörk atmosfär kommer att berätta för hjärnan att det är dags att sova.
- Sänk temperaturen så att rummet känns svalt.
- Om du upplever nästäppa eller sinusproblem på natten är det inget fel med att lägga till en luftfuktare i ditt rum.
- Titta inte på tv, spela videospel, använd bärbara datorer eller enheter med skärmar, i ditt sovrum eller vid sänggåendet. Gör rummet som en plats att sova och bara ha sex.
- Sluta kasta och slå på sängen. Om du inte kan sova, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och slappna av tills sömnigheten kommer in.
Steg 3. Tänk på örtteer
Kontakta en läkare varje gång du vill prova något nytt, inklusive örtteprodukter.
- Örtteer som kan hjälpa till inkluderar kamomill, kattmynta och havregryn.
- Drick te medan det fortfarande är varmt och ungefär en timme före sänggåendet.
- Du kan ha några hälsosamma snacks med te. Välj ett mellanmål med mycket protein, till exempel en mängd nötter eller kalkon.
- Undvik eller begränsa koffeinintaget. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar 2 koppar kaffe per dag (cirka 200 mg per dag).
Steg 4. Ta tillskott som hjälper dig att sova
Var noga med att kontakta din läkare innan du försöker något nytt, inklusive sömntabletter eller kosttillskott, utan recept, innan du börjar ta dem.
- Tala med din läkare om möjligheten att ta låga doser magnesium. Magnesium är känt för att hjälpa mot muskelsmärta som ibland gör det svårt att sova.
- Melatonin är ett tillskott som verkar för att framkalla dåsighet, men det finns viss kontrovers om användningen av melatonin under graviditeten.
- Se till att rådgöra med din läkare innan du lägger till melatonin eller ändrar något om mediciner, växtbaserade produkter eller kosttillskott du tar.
