Burping är naturligt, men det är också oförskämt att göra det offentligt. Under graviditeten burper kvinnor oftast oftare. Detta kan orsaka gener och obehag. Även om det inte finns något sätt att stoppa burping under graviditeten, finns det sätt att minska effekterna av gas.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Överväg att äta lätt men ofta
Stora måltider kan få dig att burpa oftare och till och med känna dig uppblåst. Istället för att äta tre måltider om dagen som vanligt kan du ändra din kost till sex måltider om dagen med lätta portioner och proportionella tidsintervaller.
- Förutom att kunna minska burping, kan äta sex måltider om dagen också övervinna morgonsjuka. Många kvinnor erkänner att att äta små mängder mat minskar illamående.
- Undvik att äta tre timmar före sänggåendet. Ge din kropp tid att smälta mat, oavsett om det är stora måltider eller mellanmål.
Steg 2. Ta reda på vad som utlöser burping
Kroppens hormoner kommer att förändras under graviditeten. Din reaktion på mat kommer också att förändras. En matdagbok är ett sätt att studera kroppens svar på vissa typer av mat. Om du äter en mat orsakar burping, ta reda på om du undviker maten kan minska burping.
- Livsmedel som vanligtvis utlöser burping under graviditeten är fruktjuicer, choklad eller gödning.
- Att dricka ett glas mjölk kan hjälpa till med gas, särskilt när det också finns halsbränna.
Steg 3. Försök att äta en balanserad kost
Fyll din kost med magert protein, stärkelsehaltiga kolhydrater och frukt och grönsaker. Magert protein är ett bra sätt att tillsätta näringsämnen och orsaka mindre gas.
- Att äta små måltider ger dig vitaminer, mineraler, proteiner, antioxidanter, fibrer och andra näringsämnen du behöver.
- Att äta för mycket eller för bråttom får dig att surra. Att äta långsamt, tugga varje munfull perfekt kommer att förhindra burping.
Steg 4. Undvik mat som orsakar gas
Det finns flera typer av livsmedel som innehåller mycket gas, till exempel kikärter, broccoli, kål/kål, brysselkål, sparris och kli. Undvik dessa typer av mat om du vill minska burping.
- Du bör också hålla dig borta från sockerfria livsmedel eftersom de innehåller gasproducerande maltitol och sorbitol.
- Stekt och fet mat utlöser vanligtvis burping och halsbränna. Det är bättre att välja bakad, ångad eller grillad mat.
Steg 5. Drick mycket vatten
Vatten hjälper din kropp att smälta maten effektivt och minskar burping. När du är gravid är dina muskler mer avslappnade än vanligt. Muskelavslappning kommer att bromsa matsmältningsprocessen och orsaka gas. Vatten hjälper till att minska och ta bort gas som har byggts upp i matsmältningskanalen.
- Försök att dricka minst 2 liter vätska per dag, särskilt vatten. Dricksvatten hjälper till att förhindra ödem (svullnad på grund av vätskeretention), vilket också är en effekt av graviditeten.
- Te, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker bör begränsas till 200 mg per dag.
- Vatten hjälper också till att fördela näringsämnen till din baby, samt förhindrar uttorkning. Om du inte gillar att dricka vatten kan du lägga till en skiva citron eller lime eller några myntablad.
Steg 6. Skär ned på kolsyrade drycker
Kolsyrad och andra kolsyrade drycker innehåller fasta gaser som utlöser burping. Håll dig borta från denna drink om du inte vill burpa för ofta.
- Var medveten om att läskedrycker innehåller mycket kalorier och koffein. Om du fortfarande vill dricka läskedrycker, drick dem då och då.
- Diet läsk bör också undvikas under graviditeten. Forskning visar att det finns ett samband mellan att dricka läsk och för tidig födsel.
Steg 7. Prova örtte
Pepparmynta är en växtbaserad växt som förhindrar gasbildning i matsmältningskanalen eller hjälper till att driva ut gas. Att dricka pepparmyntste kan minska burping.
- Kamomillte har också samma effekt på kroppen.
- Det finns många ämnen som kan avge gas/luft, och några av dem - inklusive kanel, vitlök och ingefära - är lätta att införliva i din kost. Innan du konsumerar detta, rådfråga först din läkare för att säkerställa vilken som är säker för konsumtion under graviditeten.
Del 2 av 3: Minska mängden luft du sväljer
Steg 1. Ät långsamt
Om du äter bråttom kommer du också att svälja luft tillsammans med maten. Detta orsakar burping. Att äta bråttom kan också indikera att du är stressad, vilket gör att gasproduktionen i kroppen ökar.
- Undvik detta genom att sitta upprätt, äta långsamt och tugga maten ordentligt.
- Du rekommenderas inte heller att äta medan du pratar, eftersom du omedvetet sväljer luft när du pratar och tuggar.
- Om du nyligen har ätit en mat som orsakar burping, ta en promenad efter att ha ätit. Promenader kommer att starta matsmältningssystemet och minska lusten att burpa.
Steg 2. Minska mängden luft du sväljer medan du dricker
Du kan öva bra hållning och sitta upprätt medan du dricker. Att dricka direkt från glaset kan hindra dig från att svälja luft.
- Du bör också undvika att dricka kalla och varma drycker (och vice versa) snabbt, eftersom de snabba temperaturförändringarna i din kropp kommer att få dig att svälja mer luft.
- Böj dig för att dricka av rinnande vatten (t.ex. källvatten) så att du sväljer luft och kan orsaka rapningar. Ta med en vattenflaska och fyll den sedan med vatten när du behöver det.
Steg 3. Undvik alkoholhaltiga drycker
Alkoholhaltiga drycker utlöser en ökning av magsyra, vilket får dig att svälja mycket luft. Att dricka alkohol kan också orsaka fosterskador. Medicinska experter rekommenderar att inte konsumera alkohol alls, särskilt under de första dagarna av graviditeten.
- Om du har svårt att ta bort alkohol från din meny, be om hjälp. Om du inte känner dig bekväm med att konsultera en läkare finns det många anonyma hjälp-/servicenummer du kan ringa.
- Vissa studier visar att intag av små mängder alkohol i slutet av graviditeten inte är skadligt. Med lite är ungefär 1-2 enheter alkohol per vecka (1-2 små glas vin).
- Mer än 6 enheter kan resultera i fostrets alkoholsyndrom, en livslång utvecklingsstörning hos barnet.
Steg 4. Sluta röka
Rökning får dig att svälja luft, ökar gasen och får dig att burpa. Dessutom är rökning en viktig orsak som kan ha en negativ inverkan på ditt barn.
- Cigaretter innehåller mer än 4000 kemikalier, och dessa kemikalier är giftiga för dig och ditt barn. Eftersom barnets huvudsakliga syrekälla bara är luften du andas, kommer dessa ämnen att ha en enorm inverkan på ditt barns utveckling.
- Be en läkare att hjälpa dig att sluta röka.
Del 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Var lugn och fortsätt med dina normala aktiviteter
Känslor av spänning och rastlöshet är inte bra för dig och ditt barn, och kan öka gas och burping.
- Ta tillfället i akt att göra enkla aktiviteter som du tycker om, som att titta på en film med vänner, läsa en bok eller ge dig själv en massage, som är både terapeutisk och rolig.
- Att ta djupa andetag/suckar kan också få dig att svälja mer luft än vanligt, vilket naturligtvis gör att luft/gas kommer in.
Steg 2. Meditera medvetet
Förutom att vara lugnande hjälper meditation dig att andas mer avslappnat och effektivt och ta bort överflödig luft som du har svalt.
- Meditation har många fördelar. Meditation har visat sig minska snabba humörsvängningar, öka självmedvetenheten och minska stress, vilket är förknippat med burping.
- Du kan göra medvetenhetsmeditation var du än är.
Steg 3. Anmäl dig till en speciell meditationsklass för gravida kvinnor
Yoga hjälper till att andas, stärker magmusklerna vilket hjälper till att minska överflödig luft och burping.
- Yoga främjar också vilsam sömn, minskar ångest och huvudvärk.
- Undvik het yoga (yoga i ett varmt rum), benägna eller ryggrörelser och andra rörelser som sätter press på din mage.
Steg 4. Träna regelbundet
Du kan känna dig trött, men lätt till måttlig träning är mycket fördelaktigt för att frigöra hormoner, enzymer, matsmältningssaft (saliv, galla, tunntarmsjuice etc.) och magsyra. Om du tränar regelbundet kommer du inte att burpa för ofta. Och detta kommer också att ge god cirkulation när blodet levereras till ditt barn.
- Ta en promenad och gör enkla aktiviteter i parken. Även att bara stå medan du diskar efter att ha ätit kan hjälpa till att minska burping.
- Tala med din läkare om din träningsplan under graviditeten. Vissa läkare råder gravida kvinnor att undvika ansträngande aktiviteter. Allt beror på varje individs hälsa, så du bör kontakta en läkare.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Under graviditeten bör du ha tillräckligt med sömn. Att få åtta timmars sömn varje natt kan minska störande graviditetssymtom. När du sover på natten, sova på vänster sida med benen vikta/stödd av kuddar och böjda. Denna position gör det lättare för matsmältningskanalen att göra sitt jobb, vilket minskar mängden gas som kroppen producerar på natten.
- Undvik att träna nära sänggåendet.
- Öva avslappningstekniker för att behandla sömnlöshet och minska stress.
