En kvinnas kropp går igenom många förändringar under graviditetens första trimester. Bland dessa finns förändringar i humana koriongonadotropiner, även kallade graviditetshormoner, och ökad östrogenproduktion. Hormonella förändringar åtföljda av töjning av magmusklerna och ökat luktsinne kommer att orsaka illamående i 90% av graviditeterna. Minska illamående under graviditeten genom att identifiera och undvika mat och miljöpåverkan som gör din mage upprörd.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera din kost
Steg 1. Ät mat som är känd för att bekämpa illamående
Vissa livsmedel som ger näringsämnen och kalorier som behövs för att stödja graviditet kan också minska morgonsjuka. Oroa dig dock inte för mycket om din kost i de tidiga stadierna av graviditeten inte är så balanserad som du vill att den ska vara. Det finns många kvinnor som bara tål en liten mängd livsmedel under första trimestern.
- Stärkelse i fullkorn och baljväxter kan minska syra i matsmältningskanalen så att illamående minskar. Kombinera komplexa kolhydrater med magert protein för en energikick som kan förbättra ditt tillstånd. Exempel på fullkorn är fullkornsbröd och majs. Exempel på baljväxter är ärter och ärtor. Mager proteiner är kött- eller fjäderfäsnitt som inte innehåller fett eller köttalternativ som tofu.
- Osaltade kex kommer att lugna din mage när du känner för att kasta upp.
Steg 2. Inkludera färsk ingefära i mat och dryck
Färsk ingefära är en alternativ behandling för alla typer av illamående och är säker för gravida kvinnor att äta. Riv ingefära och strö den i te eller mousserande vatten. Du kan också göra pepparkakor. Förpackade ingefära drycker eller ingefära godis kan också hjälpa, men läs etiketten för att se till att produkten är tillverkad av naturlig ingefära, inte konstgjorda smaker.
Steg 3. Ät lite, men ofta
Ofta små måltider och tillagade mellanmål kan hjälpa till att minska illamående. Överätning eller tills du är mätt, men sällan, kommer att öka illamående direkt efter att ha ätit.
- Hunger kan utlösa illamående, så försök att börja äta innan du känner dig hungrig eller så snart du känner suget att äta.
- Ät inte för mycket. Ät tills du är mätt, vänta sedan på suget att äta igen innan du fortsätter.
Steg 4. Undvik mat som utlöser illamående
De typer av livsmedel som utlöser illamående är inte desamma från person till person och kan till och med förändras under hela graviditeten. Så du måste övervaka vilka typer av livsmedel som orsakar illamående under graviditeten och undvika dem.
- Livsmedel som ska undvikas är fet mat, kryddig mat, livsmedel med starka aromer och livsmedel med oattraktiva texturer. De livsmedel du gillade innan du blev gravid kanske inte är aptitliga under de första dagarna av din graviditet, och du bör undvika mat som redan orsakar illamående även om du bara tänker på det eller luktar det.
- Drick inte alkohol alls när du är gravid. Förutom att orsaka risken för fosterskador orsakar alkohol också illamående.
Steg 5. Drick mycket vatten
Läkare rekommenderar gravida kvinnor att dricka minst 1,5 liter vatten för att hålla kroppen hydrerad och förhindra kräkningar.
- Om maten inte brukar vara aptitlig, drick lite vatten hela dagen. Mousserande vatten kan vara mer lugnande för magen än vanligt vatten.
- Se till att du inte dricker vatten tidigt på morgonen när du vaknar. Ta ett salt mellanmål vid sängen och snacka först, vänta sedan minst 30 minuter efter att du har stått upp för en drink.
Steg 6. Ta prenatala vitaminer med mat och vatten
Näringsämnena i vitaminer kan överbelasta matsmältningssystemet och göra illamående värre, så se till att du äter innan du tar dina vitaminer och dricker mycket vatten före, med och efter dina vitaminer.
- Om prenatala vitaminer i kombination med mat fortfarande stör dig, prata med din läkare om att ersätta dem med mindre potenta vitaminer tills illamående avtar.
- Vissa prenatala vitaminer innehåller extra vitamin B6 för att bekämpa illamående.
Steg 7. Lägg till källor till vitamin B6 i din kost
Vitamin B6 kan hjälpa till att kontrollera illamående. Prova att äta mat rik på vitamin B6, till exempel kycklingbröst, nötkött, kikärter, potatis och bananer. Du kan också prata med din läkare om vitamin B6 -tillskott, en dos på 100 mg två gånger dagligen bör hjälpa till att slå illamående.
- Vitamin B6 -tillskott kan kombineras med en tablett Unisom (doxylamin). Denna kombination motsvarar nästan Diclegis som är ett FDA-godkänt läkemedel mot illamående för gravida kvinnor.
- Använd inte doxylamin om du fortfarande ammar ett barn till.
Metod 2 av 3: Kontroll av miljön
Steg 1. Justera din miljö så att illamående inte längre finns
Närhelst du kan kontrollera det, undvik parfymer, doftljus och hushållsrengöringsmedel som verkar orsaka illamående. Andra miljöfaktorer som kan behöva justeras också är rumstemperatur och belysning.
Steg 2. Sov gott
Sov minst åtta timmars sömn per natt och vila när du känner dig trött. Om din kropp försvagas av trötthet är det mer troligt att du känner dig illamående.
Steg 3. Undvik stress
Stress ökar mängden syra i magen, vilket i sin tur kan orsaka illamående. Ta tid ur ditt schema för avkoppling och undvik stress när det är möjligt. Detta kan hjälpa till att lindra illamående.
- Om ditt illamående är mycket allvarligt kanske du vill ta lite ledigt från jobbet. Detta kommer att minska din totala stressnivå och samtidigt återhämta dig från ansträngande illamående.
- Det finns flera taktiker som kan hjälpa till att minska stress, inklusive prenatal yoga, meditation, aromaterapi eller ett varmt bad.
- Läs artikeln Minska stress för mer fullständiga sätt att minska stress.
Steg 4. Få lite frisk luft
Andas frisk luft kan hjälpa till att minska illamående och är fördelaktigt för barnets hälsa och utveckling. Så se till att du andas in mycket frisk luft under graviditeten.
Undvik passiv rökning och rök aldrig. Rökning kan utlösa illamående och även orsaka fosterskador hos fostret
Steg 5. Se till att ditt hus är rent
Anlita någon för att städa huset eller be vänner att hjälpa dig att städa huset. Eftersom lukt, sevärdheter och andra miljöfaktorer har visat sig utlösa eller minska illamående är det viktigt att hålla ditt ofta använda utrymme snyggt och rent.
Om du har en katt, försök aldrig rengöra kattlådan om du är gravid eftersom du kan få toxoplasmos och ge den vidare till det ofödda barnet
Metod 3 av 3: Använda alternativa behandlingar
Steg 1. Förstå begränsningarna för alternativa behandlingar
Vissa hemmetoder, traditionella läkemedel och alternativa behandlingar som sägs minska illamående under graviditeten har inte bevisats vara effektiva av medicinsk vetenskap, medan det också finns några som bara stöds av opålitliga bevis. Påståenden från kvinnor som är illamående under graviditeten tyder dock på att vissa alternativa behandlingar kan minska illamående och därför är värda att överväga.
Steg 2. Prova med akupressur
Akupressur, som är en metod för att applicera tryck på specifika punkter på kroppen för att öka blodflödet, har visat sig vara effektivt vid behandling av illamående. Akupressurarmband kan användas för att behandla illamående som orsakas av graviditet. Akupressurarmband kan köpas utan recept på många apotek och apotek.
Steg 3. Prova akupunkturbehandling
Akupunktur utförs genom att sätta in mycket tunna metallnålar i tryckpunkter i olika delar av kroppen. Vissa kvinnor tycker att denna terapi hjälper dem att hantera illamående under graviditeten.
Om du vill prova, se till att du hittar en pålitlig akupunktör med bra rekommendationer
Steg 4. Genomgå hypnos
Även om det inte finns någon vetenskaplig forskning som stöder denna behandling, hävdar vissa kvinnor att hypnosbehandling hjälper till att minska illamående under graviditeten. Hypnos försöker ändra nuvarande känslor eller beteendemönster med förslag på en undermedveten nivå.
Steg 5. Använd aromaterapi
Även om doftljus, doftoljor och doftbaserade produkter har visat sig orsaka illamående, hävdar vissa kvinnor att lukt av rätt doft faktiskt kan minska effekterna av illamående under graviditeten. Om du vill använda aromaterapi för att behandla illamående från graviditeten kan du behöva experimentera först tills du hittar rätt doft och doft.
Citronolja har visat sig minska illamående under graviditeten
Steg 6. Gör yoga
Som en meditativ form av stretching kan yoga hjälpa till att minska illamående eftersom det minskar stress. Några positioner som hjälper till att lindra illamående är:
- Modifierad liggande hjälteställning
- Korsade ben, kroppen böjd framåt
- Omvänd pose
