8 av 10 vuxna kommer att uppleva ryggont någon gång. De flesta ryggsmärtor är ospecifika och kan spåras till en specifik händelse, till exempel en skada. Denna typ av ryggsmärta förekommer ofta sporadiskt. Det finns dock zonterapitekniker som kan användas för att lindra intermittent eller kronisk ryggsmärta på lång och kort sikt.
Steg
Metod 1 av 2: Använda fotreflexologipunkter
Steg 1. Behandla rätt område
Du kan behandla smärta i nedre delen av ryggen genom att utöva tryck på reflexpunkter på fotsulorna, hela hälområdet och runt anklarna, såväl som insidan av fötterna. Du kan behandla din övre rygg genom att trycka på reflexpunkterna på axlarna och övre delen av ryggen, som ligger på fotsulorna och fötterna precis under tårna.
Steg 2. Massera ditt underben
En enkel massage och fotledsrotation kan hjälpa till att förbereda foten för zonterapi. Använd ett försiktigt men stadigt tryck och massera in dina kalvar, anklar och sulor och fötter. Böj benen fram och tillbaka och vrid sedan benen för att slappna av dina handleder.
Massera kanten på fotens nedre båge i 5-10 minuter. Detta område motsvarar ländryggen och hjälper till att lindra allmän ryggsmärta
Steg 3. Rikta din uppmärksamhet mot livmoderhalsen
Ryggmärgsreflexpunkterna följer vägen inom kanterna på dina fötter, inte fotsulorna.
- Stöd din högra fot med din vänstra hand och använd din högra tumme för att trycka på alla spinalreflexpunkter som löper längs insidan av fotkanten, från spetsen av stortån till fotleden.
- Börja med fingertopparna, tryck in tummen ordentligt i huden och flytta den långsamt längs din fot för att säkerställa att alla dina reflexpunkter trycks ned.
Steg 4. Massera ischiasnerven
reflexpunkten för ischiasnerven ligger direkt bakom fotleden och fortsätter uppåt i en rak linje 10 cm lång. Ischias orsakar brännande smärta i benet eftersom nerverna är komprimerade, vilket kan utlösas av en mängd olika faktorer. Att trycka ned reflexpunkten för ischiasnerven dagligen i några minuter är ett bra sätt att förebygga smärtsamma fall av ischias.
Använd pekfingret och tummen för att trycka på området. Flytta fingret och tummen fram och tillbaka, in och ut
Steg 5. Behandla din övre rygg genom att ge zonterapi till punkter som förbinder din övre rygg och båda axlarna
Dessa punkter ligger vid foten av tårna, ovanför och under fotsulorna.
- Tryck med tummarna på området strax under fötterna, först på fotsulorna och sedan på fötterna.
- När du masserar fotsulorna kan du också pressa knogarna djupt in i reflexpunkterna.
- Använd en lättare touch på samma reflexpunkt ovanpå foten eftersom området är mer benigt och känsligt.
Metod 2 av 2: Använda reflektionspunkter på händer
Steg 1. Använd handzoneterapi för att vara praktisk
Ibland har du inte tid att ta av dig skorna och göra en fullständig fotterapi. Istället kan du använda handzoneterapi. Detta är särskilt användbart om din fot är skadad eller infekterad med något.
Steg 2. Rör vid reflektionspunkterna för din ryggrad
Gör detta med tummen längs handflatans ytterkant. Massera med höger hand först och växla sedan med vänster.
Steg 3. Tryck på reflexpunkterna som motsvarar både axlar och övre rygg
Du kan göra detta genom att trycka på området strax under ditt pinky och ringfingret ovanpå handen.
- I din handflata är området för dina axlar och övre rygg precis under pekfingret och långfingret. Det finns också en reflexpunkt för övre delen av ryggen i din handflata precis under tummen, utanför utsidan av din hand.
- Massera alltid reflexpunkterna på dina händer. Din vänstra axels reflektionspunkt ligger vid basen av ditt vänstra lillfinger och din högra axels reflektionspunkt ligger vid basen av ditt högra lillfinger.
Tips
- Kom ihåg att inte alla reflexpunkter för din rygg ligger på dina fotsål. De flesta reflexpunkterna kan också hittas på fötterna och till och med på botten av varje fot.
- Du kan också arbeta med reflexområdena för hjärnan (tår och händer) för att stödja frisättningen av endorfiner, naturliga "må bra" -kemikalier som hjälper till att avvärja smärta.
- Se till att din nedre del stöds när du sitter i en stol. Använd vid behov en kudde eller upprullad handduk för att stödja din nedre del av ryggen.
- Även om du inte har kronisk ryggsmärta, försök träna på zonterapi i några minuter varje dag. Ju oftare du gör det, desto fler fördelar kommer du att känna. Se det som en förebyggande åtgärd.
- Överväg att anlita en professionell zonterapeut om du ofta har ont i ryggen. Du kan fortfarande göra zonterapi ensam mellan vanliga besök. Om du behandlas av en professionell, var uppmärksam inte bara på området som zonterapeuten masserar, utan på trycket. Detta hjälper dig att tillämpa zonterapi på dig själv.
- Stött huvudet med en handduk så att det är rakt mot ryggen.
- Skapa en bekväm miljö för dig själv medan du gör zonterapi. Fredlig musik, låg belysning och avkopplande aromaterapi kan förbättra zonterapi.
- Sov på en fast madrass, helst en som är mindre än 10 år gammal.
- Alla är olika, så tiden det tar att känna förbättring beror på olika faktorer, till exempel hälsotillstånd, ålder, näringsmönster och till och med stressnivåer. En zonterapi kan vara tillräckligt för att lindra ryggont, men det är inte ovanligt att patienter behöver flera sessioner.
Varning
- Dålig hållning och brist på motion kan upphäva alla dina ansträngningar för att lindra ryggont. Svaga magmuskler stöder inte ryggen ordentligt, så överväg att stärka dem. Ta en kort promenad varje dag och använd trappan istället för hissen.
- Kontakta en läkare om du har en allvarlig ryggskada.
