Det finns många orsaker till ryggsmärta, men de flesta är mekaniska och orsakas av plötsliga trauma (på jobbet eller träningen) eller repetitiva ryggspänningar. Det finns också några sällsynta men mycket allvarligare orsaker, såsom inflammatorisk artrit, infektion eller cancer. För mekanisk ryggsmärta inkluderar behandlingsalternativ som akupressur, kiropraktik, sjukgymnastik, massageterapi och akupunktur. I motsats till akupunktur, som görs genom att sätta in nålar i huden, innebär akupressur att stimulera vissa punkter i musklerna genom att trycka på dem med tummen, fingrarna eller armbågarna.
Steg
Del 1 av 4: Kontakta en professionell
Steg 1. Boka tid hos läkaren
Om du har ont i ryggen som inte försvinner efter några dagar, boka tid hos din husläkare. Läkaren kommer att undersöka din rygg (ryggrad) och ställa några frågor om din historia, kost och livsstil, och kan ta röntgen eller blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion). Men din läkare är inte en rygg- eller muskuloskeletal specialist, så du kan bli hänvisad till en läkare med mer lämpliga färdigheter.
- Andra vårdpersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla mekanisk ryggmärgssmärta inkluderar osteopater, sjukgymnaster och massageterapeuter.
- Innan du administrerar en akupressurbehandling kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att lindra ryggont.
Steg 2. Se en specialist för att diagnostisera din rygg
Mekanisk ryggsmärta anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det ibland kan vara mycket smärtsamt och försvagande. Vanliga orsaker är stukningar i ryggarna, irritation i ryggnerverna, dragna muskler och förlust av ryggskivor. En specialist som en ortoped, neurolog eller reumatolog kan dock behöva utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta, såsom infektion (osteomyelit), cancer, fraktur, diskbråck, njursjukdom eller reumatoid artrit.
Röntgen, benskanningar och ultraljud är de metoder som vanligtvis används av specialister för att diagnostisera ryggont
Steg 3. Förstå de olika typerna av behandlingar som finns
Se till att du ber din läkare att förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt) och de behandlingsalternativ som kan tas. Akupressur är lämplig för mekanisk ryggsmärta och inte för allvarligare fall, till exempel cancer, som måste behandlas med kemoterapi, strålning och/eller kirurgi.
Smärtan från mekanisk ryggsmärta kan vara ganska allvarlig, men den åtföljs inte av hög feber, drastisk viktminskning, urinblåsa/tarmstörningar eller förlust av benfunktion, som alla är tecken på ett allvarligare problem
Steg 4. Se en expert på traditionell kinesisk medicin (OTC)
Om du känner dig överväldigad när du lär dig akupressurpunkter och tekniker och inte känner dig bekväm med att ta hand om dig själv (eller be en vän om hjälp), hitta en OTC -utövare i ditt område eller en professionell som får lämplig utbildning. Denna metod kommer att bli dyr, men du kommer att behandlas av experter
- Många akupunktörer utövar akupressur, och vice versa.
- Antalet akupressurbehandlingar som behövs för att effektivt lindra ryggont (eller andra tillstånd) har inte fastställts, men vanligtvis varar behandlingen 3 gånger i veckan i 2 veckor.
Del 2 av 4: Använda akupressurpunkter på baksidan
Steg 1. Aktivera akupressurpunkterna på nedre delen av ryggen
Oavsett var din ryggsmärta ligger kan vissa akupressurpunkter längs ryggraden (och i hela kroppen) som upptäckts genom århundradena hjälpa till att lindra smärta, särskilt de som orsakas av mekaniska faktorer. Akupressurpunkterna i nedre delen av ryggen ligger bara några centimeter i sidled till den tredje ländryggen (strax över bäckenets nivå) i paraspinalmusklerna och kallas punkterna B-23 och B-47. Stimulering av punkterna B-23 och B-47 på vardera sidan av ryggraden kan lindra dunkande ryggsmärta, klämda nerver och ischias (inklusive ischias).
- För bästa resultat, nå runt din nedre del av ryggen, tryck ner dessa punkter med tummarna och håll fast i 2 minuter och släpp sedan långsamt.
- Om din kropp inte är flexibel eller stark, be en vän om hjälp efter att ha visat akupressurpunktsdiagrammet på din mobiltelefon eller annan internetaktiverad mobil enhet
- Alternativt kan du ligga på rygg och rulla en tennisboll runt området i några minuter.
- I OTC -praktiken är akupressurpunkterna i nedre delen av ryggen också kända som Vitality Sea.
Steg 2. Aktivera akupressurpunkterna på bäckenet
Det finns en akupressurpunkt i bäckenet, strax under skinkorna, och kallas punkt B-48. Denna punkt ligger några centimeter i sidled till sakrummet (svansbenet) och nästan exakt vid sacroiliacaleden (avgränsad av gropen ovanför skinkmusklerna). För bästa resultat, tryck ner och in gradvis mot mitten av bäckenet och håll det stadigt i 2 minuter. Efter det, släpp den långsamt.
- Stimulering av punkt B-48 på båda sidor av korsbenet kan hjälpa till att lindra ischias samt smärta i nedre delen av ryggen, bäckenet och bäckenet.
- Återigen, om din kropp saknar flexibilitet eller styrka, be en vän om hjälp eller använd en tennisboll.
Steg 3. Aktivera akupressurpunkterna på skinkorna
Punkt G-30 ligger något under och i sidled till punkt B-45. G-30-punkten är på den köttigaste delen av skinkorna, särskilt i piriformis-muskeln som löper under den stora gluteus maximus-muskeln. För bästa resultat, tryck ner och in gradvis med tummarna, mot mitten av skinkorna, och håll fast i några minuter och släpp sedan långsamt.
Ischiasnerven är den tjockaste nerven i kroppen och sträcker sig till varje ben genom skinkorna. Var försiktig så att du inte irriterar ischiasnerven när du trycker på dessa muskler
Steg 4. Applicera is
Omedelbart efter alla akupressurbehandlingar rekommenderas att du applicerar is insvept i en tunn handduk på de tjocka musklerna i ryggen/höfterna i 15 minuter för att förhindra blåsor eller onödig känslighet.
Is som appliceras direkt på huden riskerar frostskador och missfärgning av huden
Del 3 av 4: Att använda akupressurpunkter på händer
Steg 1. Tryck på punkten mellan tummen och pekfingret
Ett sätt akupunktur- och akupressurarbete är genom att bilda vissa föreningar, såsom endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel) och serotonin (en kemikalie som utlöser känslor av njutning i kroppen) i blodomloppet. Därför kan det vara effektivt att lindra smärta i hela kroppen, och inte bara i ryggen, genom att trycka på vissa punkter ordentligt och säkert nog för att orsaka en dunkande smärta, till exempel vid punkten mellan tummen och pekfingret (kallad LI-4).
- Det kan låta konstigt att skapa tillfällig smärtlindring för att behandla smärta från en skada, men detta är ett sätt akupressur och akupunktur fungerar.
- Medan du ligger i soffan eller sängen, tryck på denna punkt i minst 10 sekunder och släpp den i 5 sekunder. Upprepa minst 3 gånger och vänta med att se effekten på ryggont.
Steg 2. Tryck på spetsen runt armbågen
Denna akupressurpunkt ligger på framsidan av din underarm, cirka 5-7,5 cm nedanför (distalt till) där armbågsleden böjer sig. Denna punkt är belägen i brachioradialis-muskeln och kallas ofta LU-6-punkten. Sitt i ett bekvämt läge och höj armen för att hitta punkten (vanligtvis fyra fingrar bred från armbågen). Börja på sidan av kroppen som gör mer ont och tryck på punkten i minst 30 sekunder, 3-4 gånger i 5-10 minuter för bästa resultat.
Akupressurpunkter kan vara känsliga för smärta första gången de trycks, men smärtan försvinner vid frekvent användning
Steg 3. Se till att du trycker på båda händerna och armbågarna
Försök alltid att trycka på och aktivera akupressurpunkterna på båda sidor av kroppen, särskilt om de är lätta att nå, till exempel i händer och armbågar. Ibland vet inte patienterna exakt vilken sida av ryggen som är skadad, så det är bäst att stimulera akupressurpunkter på båda sidor, om möjligt.
När du först trycker hårt på dina händer och armbågar kan du känna en smärta eller till och med en brännande känsla. Detta indikerar ofta att punkten trycktes korrekt och försvinner när trycket fortsätter att gälla för den punkten
Steg 4. Applicera is
Applicera omedelbart is inlindad i en handduk på de tunna musklerna i armen i 10 minuter efter Ipress -behandlingen. Detta förhindrar onödig blåsbildning och känslighet.
Förutom is är frysta gelförpackningar också ganska effektiva för att behandla inflammation och kontrollera smärta
Del 4 av 4: Använda akupressurpunkter på fötterna
Steg 1. Tryck på fötterna medan du ligger
Stimulering av akupressurpunkterna mellan tummen och tårna på båda fötterna är mest effektiv när du ligger på ryggen, vilket ibland kallas "sovande" position av OTC -utövare. För bästa resultat, tryck på toppen av foten mellan de två första tårna och håll den stadigt i minst 30 sekunder och släpp sedan långsamt. Gör det på båda benen varvat med en kort vila.
Blötlägg fötterna i isvatten efter behandling för att förhindra blåsor och sår på fötterna
Steg 2. Tryck på fotsulorna medan du sitter
Det finns en annan kraftfull akupressurpunkt vid foten, närmare tårna än hälen. För att börja, rengör fötterna noggrant innan du letar efter akupressurpunkter. För bästa resultat, tryck ner med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder och släpp sedan långsamt. Gör det på båda benen varvat med korta pauser.
- Om dina fötter lätt pirrar, applicera lite pepparmyntslotion så att det pirrar och är mindre känsligt för beröring.
- Massera och pressa fötterna och delar av underbenen rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom det kan orsaka livmoderkontraktioner.
Steg 3. Tryck på akupressurpunkterna bakom båda knäna
Den relevanta tryckpunkten bakom knäet ligger strax under knäledets mitt (punkt B-54) och är också några centimeter lateralt till knäleden i den laterala gastrocnemius eller vadmuskeln (punkt B-53). För bästa resultat, tryck ner med tummen och håll den stadigt i 30 sekunder och släpp sedan långsamt. Tryck på punkterna bakom båda knäna i följd.
- Stimulera punkterna B-54 och B-53 bakom knäna för att lindra ryggstyvhet och smärta i höfter, ben (på grund av ischias) och knän.
- Punkten bakom knäet kallas ibland för den överordnade mitten av OTC -utövare.
Tips
- För att förhindra ryggsmärta, behåll en hälsosam vikt, undvik långvarig sömn, värm upp och sträck dig innan du tränar, behåll en god hållning, bära bekväma lågklackar, sova på en fast madrass och böj knäna när du lyfter saker.
- När du stimulerar akupressurpunkterna, kom ihåg att ta djupa andetag och andas ut långsamt så att dina kroppsvävnader får tillräckligt med syre.
