Övre ryggsmärta orsakas ofta av dålig hållning (när du sitter eller står) eller mindre trauma orsakad av träning. Vid beröring känns den här delen öm och värk som vanligtvis hänvisar till muskelspänning. Muskelspänningar kan vanligtvis behandlas med vila eller hemvård och kan läka på bara några dagar. Om smärtan i din övre rygg är skarp och/eller brännande och varar i mer än en vecka, bör du uppsöka en vårdpersonal.
Steg
Del 1 av 3: Hantera övre ryggsmärta hemma
Steg 1. Ändra eller ta en paus från din vanliga rutin
Smärta i övre delen av bröstkorgen orsakas ofta av repetitiva rörelser på jobbet eller mindre skador i samband med idrott eller för hård träning. Försök därför att ta en paus från denna orsakande aktivitet i några dagar och vila. Om ditt problem är arbetsrelaterat, försök att rådgöra med din chef för att låta dig utföra en annan aktivitet eller omorganisera din arbetsplats (ansöka om en mer passande stol?). Om smärtan orsakas av träning kan du göra det för hårt eller göra det med dålig hållning. Försök därför att konsultera en personlig tränare.
- Total sängstöd är inte en bra idé för ryggont eftersom kroppsrörelse (även regelbunden rörelse från en lugn promenad) behövs för att stimulera blodflödet och läkning.
- Försök att förbättra din hållning på jobbet och hemma. Sitt rakt upp och böj inte över eller luta för mycket åt sidan.
- Försök att uppmärksamma ditt sömntillstånd. En för mjuk madrass eller en för tjock kudde kan vara en faktor vid smärta i övre delen av ryggen. Sov inte på magen eftersom huvudet och nacken är i ett läge som gör värk i ryggen värre.
Steg 2. Ta NSAID som kan köpas på apotek
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortsiktiga lösningar som kan hjälpa dig att hantera smärta eller inflammation i övre delen av ryggen. Det är värt att notera att dessa mediciner kan vara hårda för magen, njurarna och levern, så du bör inte ta dem mer än två veckor i rad.
- Vuxendosen är vanligtvis 200-400 mg oralt var 4-6: e timme.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) för smärta i övre delen av ryggen, men ta dem inte samtidigt som NSAID.
- Ta inte läkemedlet på tom mage eftersom det kan irritera magväggen och öka risken för sår.
Steg 3. Komprimera övre delen av ryggen med is
Isförpackningar är en effektiv behandling för alla mindre muskuloskeletala skador, inklusive smärta i övre delen av ryggen. Denna kalla kompress bör placeras på det smärtsamma området i övre delen av ryggen för att minska svullnad och smärta. Detta ispaket ska läggas på i 20 minuter var 2-3: e timme i några dagar och sedan minska frekvensen när smärtan avtar och svullnaden avtar.
- Att komprimera ryggen med is med hjälp av ett elastiskt material kan också hjälpa till att kontrollera inflammation.
- Packa alltid in ett ispaket eller en påse med frusen gel i en tunn handduk så att du inte bränner huden från kylan.
Steg 4. Blötlägg i Epsom salt
Genom att blötlägga ryggen i Epsom saltvatten kan smärta och svullnad minskas avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumet i saltet kan hjälpa musklerna att slappna av. Använd inte för varmt vatten (för att inte brinna) och dra inte i mer än 30 minuter eftersom saltvatten drar vätskor från kroppen och kan uttorka dig.
Om svullnad är det enda problemet i din övre rygg, applicera en kall kompress (i cirka 15 minuter) efter att ha blöt i saltvatten tills ryggen är stel
Steg 5. Försök att försiktigt sträcka din övre rygg
Att sträcka ut det område som gör ont kan hjälpa till att läka det, särskilt om du är medveten om problemet i början av smärtan. Försök att röra dig långsamt och stadigt och ta djupa andetag när du sträcker ryggen. Håll sträckan i cirka 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger per dag.
- Knä på en mjuk yta med rumpan pressad mot fotsulorna. Luta dig sedan framåt genom att böja i midjan och sträcka ut armarna så långt du kan medan du försöker pressa näsan mot golvet.
- Stående, lägg händerna bakom huvudet och skjut långsamt huvudet bakåt medan du bågar eller förlänger ryggraden så att magen är ute.
- Stå med fötterna axelbredd isär (för stabilitet och balans), placera armarna framför dig böjda vid armbågarna och med full kontroll, rotera din torso så långt du kan i en riktning och byt sedan riktning några sekunder senare.
Steg 6. Använd en skumrulle
Att massera det ömma området på en hård skumrulle är bra och kan lindra lätt till måttligt obehag, särskilt i mitten av ryggen (bröstkorg). Skumrullar används vanligtvis inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
- Du kan köpa skumrullar i en sportaffär och de är billiga och nästan obrytbara.
- Placera skumrullen på golvet vinkelrätt mot din kropp när du ligger ner. Lägg dig ner med skumrullen under axlarna.
- Placera fötterna på golvet, böj knäna och lyft nedre delen av ryggen så att skumrullen roterar under i en rörelse fram och tillbaka.
- Använd fötterna för att flytta kroppen över skummet så att hela ryggraden masseras (minst i 10 minuter). Upprepa så många gånger som möjligt, även om dina muskler kan känna lite ont efter den första användningen av skumvalsen.
Del 2 av 3: Be om medicinsk hjälp
Steg 1. Se en läkare
Läkare som en ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att behandla allvarliga orsaker till smärta i övre delen av ryggen, såsom infektion (ostemiolit), cancer, osteoporos, ryggmärgsfrakturer, diskbråck eller reumatoid artrit. Detta tillstånd är inte en vanlig orsak till smärta i övre delen av ryggen, men om hembehandling och konservativ behandling inte fungerar kan det vara ett allvarligare problem.
- Röntgen, benundersökning, MR, CT-skanning och ultraljud kan användas av experter för att diagnostisera smärta i övre delen av ryggen.
- Din läkare kan också rekommendera att ta ett blodprov för att se om du har reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion.
Steg 2. Begär injektion av fasettled
Smärta i övre delen av ryggen kan orsakas av kronisk artrit. Facettledinjektion utförs med hjälp av fluoroskopiska (röntgen) nålar i realtid som sätts in i ryggmusklerna och i de inflammerade eller irriterade ryggraden, följt av frisättning av bedövningsmedel och en kortikosteroidblandning som snabbt lindrar smärta och inflammation. Denna procedur tar 20-30 minuter och resultaten kan pågå från några veckor till flera månader.
- Facettledinjektion kan endast göras tre gånger under en period av 6 månader.
- Vanligtvis märks effekten efter två eller tre dagar med injektion av fasettled. Det kan vara så att ryggsmärtorna blir värre under denna tid.
- Komplikationer som kan uppstå vid facettledsprocedurer inkluderar infektion, blödning, atrofi av musklerna i området och nervirritation/skada.
Steg 3. Diskutera möjligheten till skolios med din läkare
Skolios är en krökning av ryggraden och upplevs vanligtvis av prepubertala tonåringar. Skolios kan orsaka smärta i övre och mellersta rygg. Du kanske inte känner några lindriga skoliosymtom. Men även om den är mild kan skolios orsaka smärta som gradvis blir värre och kan leda till allvarligare komplikationer som skador på lungor och hjärta eller förändringar i kroppsform som ojämna axlar och utskjutande höfter och revben.
- Läkaren kommer att kontrollera skolios genom att be patienten att böja sig från midjan så att han eller hon kan se om ena sidan av revbenen sticker ut mer än den andra. Läkaren kan också kontrollera svaghet, domningar och onormala reflexer i musklerna.
- Lär dig hur du hanterar smärta från skolios genom att läsa följande artikel: lindra smärta från skolios.
Steg 4. Överväg kirurgiska alternativ
Kirurgi för att behandla ryggsmärta är en sista utväg och bör endast utföras efter att andra konservativa behandlingar har misslyckats och om orsaken till smärtan kräver detta kirurgiska alternativ. Övre ryggkirurgi kan utföras för att reparera eller stabilisera frakturer (orsakade av trauma eller osteoporos), ta bort tumörer, reparera en diskbråck eller behandla missbildningar som skolios.
- Ryggkirurgi kan innebära användning av metallstavar, stift eller andra verktyg för att stödja strukturen.
- Komplikationer som kan uppstå vid ryggkirurgi inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskada, förlamning och kronisk svullnad/smärta.
Del 3 av 3: Använda alternativa terapier
Steg 1. Se en massageterapeut
Muskelspänning uppstår när enskild muskelvävnad dras över gränsen och så småningom rivs och orsakar smärta, inflammation och skydd (muskelspasmer för att förhindra ytterligare skada). Djupvävnadsmassage är användbar för behandling av mild till måttlig muskelspänning eftersom den kan minska muskelspasmer, övervinna inflammation och slappna av muskler. Börja med en 30-minuters massage med fokus på din övre rygg och nedre nacke. Låt terapeuten massera så hårt du kan utan att rynka pannan.
- Efter en massage, drick alltid mycket vatten för att spola ut inflammation, mjölksyra och gifter från kroppen. För om du inte gör det kan du känna dig yr eller lite illamående.
- Som ett alternativ till professionell massageterapi, placera en tennisboll under kroppen och mellan ryggraden (eller där smärtan är). Rulla försiktigt bollen i 10-15 minuter flera gånger om dagen tills smärtan avtar.
Steg 2. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på den normala rörelsen och funktionen hos de små lederna i ryggraden som förbinder kotorna som kallas facet -ryggradsleder. Manuell ledmanipulation, även känd som justering, kan användas för att korrigera lätt felaktiga fasettleder som orsakar inflammation och skarp smärta, särskilt vid rörelse. Ofta kan du höra ett poppande ljud när denna justeringsåtgärd utförs. Att dra eller sträcka på ryggraden kan också lindra övre ryggsmärta.
- Ibland när det bara är gjort en gång kan denna justeringsåtgärd omedelbart lindra din ryggsmärta. Men det tar vanligtvis 3-5 gånger åtgärder för att få betydande resultat.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika behandlingar som är speciellt anpassade för att behandla muskelspänningar som kan vara mer lämpliga för ditt övre ryggproblem.
Steg 3. Gå till sjukgymnastik
Om ditt övre ryggproblem är kroniskt och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller hörselskador som artros, kan du behöva gå till rehab. En sjukgymnast kan visa dig stretch- och stärkande övningar specifikt för övre delen av ryggen. Vanligtvis bör sjukgymnastik göras 2-3 gånger i veckan i 4-8 veckor för att få positiva resultat av kroniska ryggproblem.
- Vid behov kan en sjukgymnast behandla ömma muskler med elektrisk terapi som ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
- Bra förstärkningsövningar för övre delen av ryggen inkluderar simning, rodd och stretching i ryggen, men se till att din skada har läkt.
Steg 4. Du kan prova akupunktur
Vid akupunktur sätts mycket tunna nålar in i specifika energipunkter på huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara effektiv mot ryggsmärta, särskilt om det görs när symtomen först uppstår. Baserat på principerna för kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin som arbetar för att minska smärta.
- Det finns påståenden att akupunktur stimulerar flödet av energi som kallas chi.
- Akupunktur utförs av olika vårdpersonal, inklusive flera läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
Steg 5. Konsultera en psykolog
Även om det kan låta konstigt att träffa en psykolog när du är fysiskt sjuk, har kognitiv beteendeterapi visat sig hjälpa till att minska stress och ryggont hos många människor.
- Du kan också föra en smärtdagbok för att hantera smärtan och den här anteckningen kan vara användbar för din läkare.
- Stressavlastande aktiviteter som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig lindra kronisk smärta och hjälpa till att förhindra att skador återkommer.
Tips
- Bär inte påsar som fördelar vikten ojämnt över axlarna, till exempel påsar med en rem eller påsar som hänger över axeln. Använd istället en väska med hjul eller en ryggsäck med vadderade remmar.
- Sluta röka eftersom rökning stör blodcirkulationen vilket orsakar minskat intag av syre och näringsämnen till musklerna i ryggraden och andra vävnader.
- För att få bra hållning när du står, stå med din vikt jämnt fördelad på båda fötterna och lås inte knäna. Dra magmusklerna och skinkorna så att ryggen är rak. Använd platta, stöttande skor om du måste stå länge. Behandla muskeltrötthet genom att ibland lägga en fot på en fotpall.
- För att få en bra hållning när du sitter väljer du en stol som inte är mjuk, helst om det finns en plats att lägga armarna på. Håll ryggen rak och axlarna avslappnade. Det skulle vara bättre om det finns en liten kudde på nedre delen av ryggen för att bibehålla den naturliga kurvan på ryggen. Lägg fötterna på golvet, på en fotpall eller annan plan yta om du behöver. Försök att stå upp då och då och sträck dig för att förhindra muskelspänningar.
Varning
-
Kontakta genast läkare om
- Ryggsmärta åtföljs av feber, domningar, smärta, buksmärtor eller plötslig viktminskning.
- Din skada är resultatet av ett allvarligt trauma som en bilolycka
- Minskad blås- eller tarmfunktion
- Dina ben försvagades plötsligt avsevärt
- Du har ont i mer än sex veckor
- Smärtan är konstant och blir värre
- Du upplever otrolig smärta eller det blir värre på natten
- Du är 70 år eller äldre
