Hur man disciplinerar sig själv

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Vill du bli av med vanan med förhalning på grund av svårigheter att genomföra planer? Kanske vill du regelbundet göra vissa aktiviteter, som att studera för att vara redo för ett test eller träna för att förbättra din kondition. Även om du fortfarande saknar disciplin, ge inte upp. Börja arbeta med detta problem genom att skapa en reparationsplan så att du kan disciplinera dig själv.

Steg

Metod 1 av 2: Åtgärder för att göra dig mer disciplinerad

Steg 1. Fundera över varför du vill disciplinera dig själv

Är det ett specifikt mål du vill uppnå, men känner dig fast? Kanske vill du gå upp tidigt, men är van att stanna uppe sent. Kanske börjar din förmåga att spela musik minska eftersom du sällan tränar. Eller kanske du vill gå ner i vikt, men gillar inte att träna. Ta dig tid att tänka om allt du vill för att bestämma det mest lämpliga målet.

Steg 2. Visualisera ditt mål

Visualisering är en viktig aspekt för att du ska lyckas med att uppnå dina mål. Först och främst, tänk lugnt på ditt mål och föreställ dig tydligt vad du vill. Därefter måste du omge dig själv med detta mål fysiskt och mentalt.

• En form av simulering som har visat sig vara mycket effektiv för att nå mål kallas processimulering. Detta görs genom att föreställa sig att du tar de steg som krävs för att nå ditt mål, inte bara föreställer dig slutresultatet.
• Dessutom kan visualisering göras genom att meditera varje dag eller göra en visionstavla med dina mål.

Steg 3. Skapa en handlingsplan

Du kan skapa tabeller manuellt eller med en dator, till exempel med Word- eller Excel -program. För tillfället behöver du inte fylla i det direkt. Tänk bara på en lämplig titel för denna tabell enligt ditt syfte, till exempel " Träningsrutin" Därefter skapar du flera kolumner och ger varje kolumn en titel i ordning:

1. "Handling"
2. “Dags att börja agera”
3. "Potentiella problem"
4. ”Hur man löser problem”
5. ”Framsteg redan uppnått”

6. När du är klar fyller du i varje kolumn enligt dess rubrik.

   

   Steg 4. Gör dig redo att vidta åtgärder och bestäm när du ska starta den

   Åtgärder är de steg du måste ta för att uppnå ett mål. Efter att ha bestämt dessa steg, tänk på när du kommer att börja så att din önskan att disciplinera dig själv kan uppnås.

   • De åtgärder du behöver vidta kan börja från att begränsa tiden för att göra oproduktiva aktiviteter så att du hinner träna eller förbereda kläder för träning i morgon morgon kvällen innan.
   • Om du har svårt att komma med idéer är det mycket användbart att leta efter inspiration. Dessutom kan du också fråga en nära släkting, vän eller någon som kan hjälpa till. Ha några rader redo om du tänker på något. Ta dig tid så att du kan överväga alla saker som behöver göras.
   • Du kan göra en plan för att börja agera idag, imorgon eller under nästa vecka/månad. Gör en realistisk plan med schemat i åtanke. Till exempel, om du vill "Träna varje dag som börjar klockan 6", är det ingen idé att göra den planen för dagen om det redan är middag.

   

   Steg 5. Förutse potentiella problem och bestäm hur du ska lösa dem

   Tänk på de hinder som kan uppstå vid genomförandet av varje steg du planerar och förbered sätt att övervinna dem om det verkligen finns hinder. Om du till exempel gör en handlingsplan "Träna varje dag med start klockan 6" men när larmet ringer är du säker på att du stänger av det omedelbart och somnar igen, kanske du vill skriva "Jag kommer att falla sover igen”.

   • Alternativt kan du tänka på de lösningar du har lyckats göra. Men om du redan vet att ditt sätt att tänka alltid har misslyckats (till exempel att lova dig själv att nästa gång du vaknar tidigt och misslyckas om och om igen), ignorera bara denna idé.
   • Att använda metoder som tidigare har misslyckats innebär att du blir besviken. Leta efter nya idéer. Att planera att sätta larmet lite längre bort från din säng kan till exempel väcka dig eftersom du måste arbeta hårdare för att stänga av det.

   

   Steg 6. Uppdatera lägesrapporten och granska din plan

   Börja vidta åtgärder och kör den problemlösningsstrategi som du har bestämt dig för vid den tidpunkt du har planerat. Medan du gör dessa saker, notera datum och resultat (framgång eller misslyckande). När du har genomfört din plan under en period läser du om dina framstegsanteckningar.

   • När du granskar dina planer, avgör vad som gick bra och vad som inte gick. För dem som inte är bra, tänk på om det finns användbara saker du kan lära av erfarenheten för att göra dina mål lättare att uppnå och sedan införliva dem i din nästa plan.
   • Om du inte får någon nytta av upplevelsen, avbryt den nuvarande strategin och hitta ett annat sätt. Om du har problem med att göra detta, upprepa stegen som beskrivs ovan och kom med nya idéer.

   

   Steg 7. Ändra hur du ser på misstag

   Även om du misslyckades från början, fortsätt arbeta mot ditt mål om självdisciplin. Men först, ändra hur du ser misstag som inlärningsmöjligheter. Ge inte upp lätt!

   Forskare har bevisat att den mänskliga hjärnan svarar på fel på två sätt: antingen direkt försöka lösa problemet eller ge upp. Människor som bryr sig om sina misstag tenderar att lära sig nya sätt att göra förbättringar. Människor som ignorerar sina misstag (eller ger upp neurologiskt) ändrar eller korrigerar aldrig sina misstag. Försök att ta reda på vad dina brister är och tänk på hur du kan förbättra dem

   Metod 2 av 2: Tillämpa disciplin varje dag

   

   Steg 1. Slå inte dig själv på grund av brist på disciplin

   Att bete sig så här kommer bara att göra det svårt för dig själv eftersom du tappar motivationen och kan uppleva depression (beroende på hur mycket vanan påverkar ditt liv). Kom istället ihåg att det inte är normalt att vara odisciplinerad och du kan lära dig att bli disciplinerad. Precis som att börja något nytt, behöver du bara fortsätta försöka och ha tålamod.

   En undersökning 2011 visade att cirka 27% av de tillfrågade behövde hjälp med självkontroll och uthållighet. De flesta av de tillfrågade hoppas dock att de kan bli bättre på det

   

   Steg 2. Titta på dig själv

   Självkontroll har begränsade resurser och kan ta slut. Vissa situationer gör dig svagare i självdisciplin än andra. Till exempel tenderar du att fatta fel beslut och äta för mycket på grund av sömnbrist. Att upprätthålla ett friskt sinne, kropp och ande gör att du bättre kan disciplinera dig själv.

   1. Anta en balanserad kost. Vänja dig med att äta mellanmål 3-5 gånger om dagen bestående av grönsaker, frukt, magert protein och fullkorn. Drick mycket vatten för att hålla kroppen återfuktad.
   2. Träna regelbundet. Få konsekvent fysisk aktivitet medan du försöker disciplinera dig själv. Bortsett från att göra dig på ett positivt humör, håller träning dig energisk och motiverad för att slutföra uppgifter.

   3. Minska stress. Stress kan minska din produktivitet och din allmänna hälsa. Minska stressen genom att få tillräckligt med sömn på natten, delta i roliga aktiviteter (som att ta ett varmt bad eller promenera i parken) eller koppla av (som att meditera eller träna yoga). Om du är intresserad av ett andligt tillvägagångssätt kan vissa ritualer, som att be, hjälpa dig att hantera stress.

      

      Steg 3. Motivera dig själv varje dag

      Att skapa vanor är det bästa sättet att uppnå mål. Boken "The Power of Habit" förklarar att vanor och automatiska reflexer bildas i samma hjärnområde, inte i prefrontala cortex som reglerar beslutsfattande. Till en början måste du behålla motivationen att disciplinera dig själv tills denna handling blir en vana och inte kräver medvetet tänkande.

      Du kan motivera dig själv genom att läsa inspirerande meningar eller böcker, titta på upplyftande videor, Ted Talks eller ha diskussioner med människor som inspirerar dig. Gör detta varje morgon eller efter behov så att du känner dig mer entusiastisk inför svåra uppgifter

      Tips

      • Identifiera dina dåliga vanor hittills, som att titta på TV för länge, använda datorn, komma åt internet, spela videospel, etc. så att du kan hantera din tid bra och ha mer tid att göra användbara saker.
      • Handling baserad på mål är en bra sak. Istället för att sätta upp ett mål om "gå ner 10 kg", varför inte "träna varje dag" ditt mål?
      • Håll koll på dina framsteg varje dag eftersom det här visar dig hur långt du har kommit och motiverar dig att fortsätta försöka.

      Varning

      • Förvänta dig inte förändringar på kort tid.
      • Ha tålamod när du skapar nya vanor.